16 trucos para dormir como un tronco y decir adiós a las ojeras
¿Estás cansado de que tus hijos te confundan con un oso panda? ¿Cansado de qué te paren por la calle pensando que eres el prota de una peli de Tim Burton? ¿Cansado de…? Bueno, cansado en general, porque si estás leyendo esto es que llevas varios días sin pegar ojo. Si no nos hemos equivocado contigo, aquí tienes 16 trucos para dormir como un tronco y decir adiós a las ojeras.
1. Deja de usar tu teléfono como despertador
¿Qué es lo último en que piensas antes de ir a la cama y lo primero en qué piensas al despertarte? No, no hablo del amor de tu vida. La era móvil ha acabado con el romanticismo sustituyendo a tu pareja por tu Smartphone. Tenemos la mente abierta y no juzgamos a nadie, pero si tienes el móvil en tu mesilla de noche es más fácil que te veas tentado a revisar tus redes sociales. Es mejor que dejes de contar likes y empieces a contar ovejas.
2. Respira profundamente
Haciendo esto transmitirás a tu cuerpo que ha llegado el momento de relajarse, y de paso amortizarás las sesiones de Tai Chi del gimnasio. Concéntrate en lo que te decía tu entrenador/a, en vez de en sus glúteos bien definidos y respira profundamente en vez de perder el aliento, como hacías al verle haciendo sentadillas.
3. Haz una rutina para antes de acostarte
Haz las mismas cosas relajantes antes de irte a la cama cada noche, dúchate, lee un libro… Este ritual hará que tu cuerpo se prepare para dormir. Rutina en el trabajo, rutina al llegar a casa, rutina con tu mujer, rutina con los niños… La rutina es tu amiga, la rutina te hace fuerte, usa tu rutina como Darth Vader usaba la ira en La Guerra de las Galaxias, y ya de paso tómale de modelo para el consejo anterior, era todo un experto en respirar fuerte.
4. Transforma tu habitación en el sitio perfecto para dormir
Robert Oexman, el director del Sleep to Live Institute, aconseja que mantengas tu habitación a una temperatura de entre 18° y 20° grados, y que no dejes que la luz exterior entre en ella. Este es uno de los trucos para dormir parece complicado, pero si eres estudiante no tendrás problema para encontrar una habitación de alquiler sin ventanas, de hecho, lo más probable es que con tu presupuesto no puedas aspirar a nada más.
5. Haz un ejercicio mental para tener tu mente ocupada
Prueba a hacer una cuenta regresiva desde 100 en múltiplos de 3. Esto de por sí no debería inducir al sueño, pero con los últimos recortes en educación, tu cerebro puede colapsar muy fácilmente ante semejante esfuerzo y hacer que pierdas el sentido.
6. Sal de la cama
Si pasas más de media hora intentando dormir sin conseguir resultados, es mejor que te levantes y hagas algo relajante como leer o escuchar música. Si salir de la cama te da pereza, puedes provocar una pequeña discusión con tu pareja para acabar durmiendo en el sofá, sin tener ninguna posibilidad de elección.
7. Uno de los mejores trucos para dormir: Olvídate de tus preocupaciones
Esto puede parecer complicado, pero si te esfuerzas es sencillo conseguir dejar a un lado las facturas, los problemas de pareja, la hipoteca, las notas de los niños, el imbécil de mi jefe que no para de llamarme fuera del horario de trabajo y cada vez me dan más ganas de agarrarle del cuello y… Buff, ¿alguien tiene un ansiolítico?
8. ¡No mires la hora!
Todos hemos caído en lo de calcular cuántas horas nos quedan para despertarnos y es un error. ¡No mires la hora! ¡No lo hagas insensato! Mirar la hora con insomnio es el equivalente a separarte de tu grupo y bajar solo al sótano en una peli de terror, si lo haces estás perdido y todos estos trucos para dormir no servirán de nada.
Ludosphère – Autoportrait. Awakening/Alarm clock
9. Recuerda una buena experiencia
Si haces esto distraerás tu mente de las preocupaciones diarias. Aunque trata de recordar algo que no sea demasiado bueno que nos conocemos… El objetivo es dormirse, no pasar la noche en vela.
10. Haz ejercicio durante el día
Si tu cuerpo no trabaja durante el día, no tendrá la necesidad de descansar por la noche. Mira a los jugadores del Real Madrid, después de un partido van a la discoteca, se toman unas copas, ligan con supermodelos… ¡y después directos a la cama!
11. Compra una buena almohada
Una almohada que sea medianamente firme y de soporte a tu cabeza y a tu cuello, mejorará tu descanso. Esto ha sido comprobado por investigadores de almohadas, sí, tu trabajo soñado existe, empieza a mandar currículums.
12. No te duches antes de irte a dormir
Intenta ducharte dos horas antes de dormir, o de lo contrario la ducha hará que te sientas más despierto. Otra opción es no ducharse, pero en ese caso se te pegarán las sábanas literalmente.
13. Cena ligero
Ya sabes cómo va esto, puedes cenar una pizza familiar o una hamburguesa XXL, pero recuerda pedir el refresco siempre light. Esto en realidad no funciona, pero por lo menos calmará tu conciencia por la ingesta masiva de calorías.
14. Usa calcetines para dormir
Mantener los pies calientes provoca que el sueño se inicie rápidamente. Dejarte los calcetines puestos también contribuye a que no le resultes nada atractivo a tu acompañante en el dormitorio, así que seguro que no vas a pasar la noche despierto.
15. Practica la estimulación cognitiva
El programa de entrenamiento cognitivo de CogniFit se ha dirigido a encontrar una solución no farmacológica que combata los problemas de insomnio y disfunción de sueño desde el interior. Educando al cerebro se puede llegar a controlar ese estado de alerta excesivo que nos impide conciliar el sueño. Con sólo practicar un par de veces por semana te puede ayudar a disminuir la latencia de sueño (el tiempo que transcurre hasta quedarte dormido) y la alteración del sueño (el tiempo que permaneces dormido).
16. Acude a un médico
Si después de poner estos trucos para dormir en práctica no obtienes resultados, visita a un especialista. Quizás necesites algo de ayuda extra para poder dormir mejor.
Redactor, experto en contenidos médicos y de salud. Apasionado de la psicología y neurociencia.
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