¿Problemas para dormir? Aprende a combatir el insomnio con música
En la sociedad actual, muchos adultos se ven afectados por el estrés laboral y social y notan que cada vez les cuesta más dormir a pierna suelta, conciliar el sueño pronto y levantarse a la mañana siguiente descansados y con las energías totalmente renovadas. Podemos probar muchos métodos para combatir el insomnio, pero a veces nos olvidamos de que las mejores soluciones suelen ser las más naturales y sencillas, volvamos a lo básico recordando tiempos más simples y menos estresantes: la infancia. Muchos niños pequeños se quedan dormidos en cuanto su madre les canta una nana, ¿la música también podría ejercer ese efecto en ti? Te explicamos cómo combatir el insomnio con música.
Combatir el insomnio con música
Música relajante para dormir
La música relajante es usada habitualmente como terapia para reducir el estrés y la ansiedad y para mantener un estado emocional sereno y relajado. Está comprobado que el sonido de una melodía con ritmos tranquilos y armónicos causa un efecto de distracción en nuestra mente a la vez que induce a nuestro cuerpo a un estado de calma.
Varios estudios han confirmado que escuchar música relajante antes de dormir puede promover algunos cambios físicos como reducir el ritmo cardíaco y la velocidad respiratoria, produciendo efectos similares a los de una sesión de meditación, incrementando de esta forma la probabilidad de tener un sueño más profundo y sentirse más descansado por la mañana. También hay estudios que sugieren que la música relajante podría tener un efecto acumulativo en el sueño, lo que se traduce en una mejora de la calidad de descanso a lo largo del tiempo.
Además, los expertos coinciden en que oír música calmada y relajante de fondo cuando estás metido en la cama puede ayudarte a incrementar la duración del tiempo de sueño y a evitar que te despiertes durante la noche, lo que mejorará tu rendimiento durante el día y tu calidad de vida.
Musicoterapia para superar el insomnio
Ya hemos dicho que puedes escuchar música contra el estrés, pero también tiene muchos otros beneficios: un ejemplo son los logros que ha conseguido la musicoterapia con niños autistas, además sirve para combatir todo tipo de dolencias: estrés, ansiedad, depresión, e incluso es un buen complemento para los tratamientos contra el cáncer. La música es muy buena para nuestra salud, nos ayuda a mantener el equilibrio emocional y a mejorar nuestra calidad de vida.
En el caso de las personas que sufren insomnio, muchos especialistas recomiendan escuchar música antes de irse a dormir, aunque hay que empezar a preparar nuestra mente y nuestro cuerpo para el descanso escuchando música calmada después de la cena. Cuando ya estemos metidos en la cama y listos para dormir, nos conviene cerrar los ojos, despejar la mente, y relajarnos con canciones suaves y relajantes para poder conciliar el sueño con más facilidad. Podemos programar una sesión de música que dure media hora aproximadamente, para que cuando pase este tiempo se apague sola sin la necesidad de tener que levantarnos de la cama.
Los expertos dicen que la música más recomendable para conciliar el sueño pronto es la música clásica, pero la terapia contra el insomnio también puede incluir otros sonidos relajantes que ayudan a inducir el sueño, hablamos de sonidos de la naturaleza como la lluvia, las olas de la playa, un río o el canto de los pájaros. Han de ser sonidos suaves y armónicos que te hagan sentir en un entorno tranquilo y calmado, la misma clase de sonidos que se usan en terapias contra el estrés y la ansiedad, ya que tienen el mismo objetivo que los tratamientos contra el insomnio: liberar la cabeza de preocupaciones y alcanzar un estado óptimo de relajación para poder centrarse sólo en el descanso.
También hay que tener en cuenta que estos sonidos no relajan a todas las personas por igual. Las experiencias que has vivido influyen mucho en los sonidos que pueden llegar a relajarte, por ejemplo: si has tenido alguna experiencia traumática en el mar, o te da pánico, es probable que escuchar el sonido de las olas te haga sentir intranquilo en lugar de relajarte. Con la música clásica puede pasar lo mismo, que aunque en principio sea la más eficaz, puede ser que algunas personas la relacionen con momentos desagradables que han vivido, por lo que no es nada recomendable que la usen para dormir.
Combatir el insomnio con música
La mejor música para dormir
Un estudio realizado por la compañía de hoteles Travelodge, en el que se ha encuestado a 6000 británicos, ha revelado que la música que más les ayuda a relajarse y a conciliar el sueño es la del grupo Coldplay. Al grupo liderado por Chris Martin, le siguen el cantante Michael Buble y Snow Patrol. Otros músicos que son de gran utilidad para dormir según está encuesta son Alicia Keys, Jack Johnson, Taylor Swift Mozart, Barry White, Leona Lewis y Radiohead.
El director de Travelodge, Leigh McCarron, explica: “Estudios de todo el mundo han destacado que escuchar música relaja. Después de un largo y estresante día, es esencial relajarse para intentar dormir y escuchar música centrará tu atención y ayudará a tu cuerpo y mente a relajarse”. McCarron, también recalca que su estudio pone en evidencia que “los británicos escuchan diferentes tipos de música que les ayudan a dormir y no deben ser necesariamente melodías suaves y tradicionales”.
Puede que estos grupos te sean útiles para descansar mejor, pero en el caso de la musicoterapia contra el insomnio la clave está en que vayas probando qué estilos de música o qué sonidos te relajan más y te ayudan a conciliar el sueño. Puede que te cueste encontrar la música ideal para dormir, pero con algo de tiempo y constancia seguro que encuentras algo que te ayude.
Redactor, experto en contenidos médicos y de salud. Apasionado de la psicología y neurociencia.
Siempre en búsqueda de nuevas fuentes, noticias y tendencias. Especializado en abordar publicaciones que ayuden al público en general. Consejos, terapias, curiosidades, tratamientos…
