Problèmes de sommeil ? Apprenez à combattre l’insomnie grâce à la musique
Dans la société actuelle, beaucoup d’adultes sont affectés par le stress du travail et de la société, et souffrent de toujours plus de difficultés pour s’endormir, concilier un sommeil profond et récupérateur afin de se réveiller le lendemain matin reposés et avec une énergie renouvelée. Nous pouvons essayer beaucoup de méthode pour combattre l’insomnie, mais parfois nous oublions que la meilleure solution est souvent la plus naturelle et la plus simple, retournons au basique et rappelons-nous des temps plus simples et moins stressants : l’enfance. Beaucoup d’enfants s’endorment facilement quand leur mère leur chante une berceuse. La musique pourrait-elle également faire effet sur vous ? Nous vous expliquons comment combattre l’insomnie grâce à la musique.
Musique relaxante pour dormir
La musique relaxante est habituellement utilisée en thérapie pour réduire les niveaux de stress et d’anxiété, ainsi que pour maintenir un état émotionnel serein et relâché. Il est prouvé qu’une mélodie au rythme tranquille et harmonieux a un effet distrayant sur notre esprit et en même temps induit notre corps dans un état de calme.
Différentes études ont confirmé qu’écouter une musique relaxante avant de dormir produit certains changements physiques tel que la réduction du rythme cardiaque et de la vitesse de respiration, ce qui est comparable aux effets de la méditation. Cela augmente la possibilité d’avoir un sommeil plus profond et de se sentir plus reposé le lendemain matin. Il existe également des études qui suggèrent que la musique relaxante pourrait aider à avoir un effet cumulatif du sommeil, ce qui voudrait dire une meilleure qualité de repos sur le long terme.
De plus, les experts s’accordent à dire qu’écouter de la musique de fond calme et relaxante quand vous êtes au lit peut vous aider à augmenter la durée de votre temps de sommeil et éviter que vous vous réveilliez pendant la nuit, ce qui améliore votre rendement pendant la journée, ainsi que votre qualité de vie.
Combattre l’insomnie grâce à la musique
Nous avons déjà mentionné qu’écouter de la musique peut réduire les niveaux de stress, mais cela comporte également beaucoup d’autres bienfaits : un exemple est les bienfaits de la musicothérapie chez les enfants autistes. De plus, la musicothérapie peut être utilisée pour combattre beaucoup de types de troubles, comme le stress, l’anxiété, la dépression et elle peut même être un bon complément aux traitements contre le cancer. La musique est très bonne pour notre santé, elle nous aide à maintenir un bon équilibre émotionnel et à améliorer notre qualité de vie.
Dans le cas des personnes qui souffrent d’insomnie, beaucoup de spécialistes recommandent d’écouter de la musique avant de dormir, bien qu’il faille commencer par préparer notre esprit et notre corps pour le repos en écoutant de la musique calme dès la fin du repas. Quand nous sommes déjà au lit et prêt à dormir, il faut alors fermer les yeux, se détendre et écouter de la musique relaxante afin de s’endormir plus facilement. Nous pouvons programmer une session de musique qui dure environ une demi-heure, afin qu’une fois que nous nous sommes endormis celle-ci s’éteigne toute seule.
Les experts disent que la musique la plus recommandée pour s’endormir est la musique classique, mais la musicothérapie contre l’insomnie peut également inclure d’autre musique relaxante qui peuvent aider à s’endormir, par exemple des sons relaxant comme le bruit de la pluie qui tombe, des vagues sur la plage, d’une rivière qui coule ou du chant des oiseaux. Il faut que ce soient des sons calmes et harmonieux qui vous fasse sentir calme et tranquillité. Ce type de son qui sont utilisés en thérapie contre le stress et l’anxiété, qui ont au final le même objectif que les traitements de l’insomnie : vider l’esprit des préoccupations et atteindre un niveau optimal de relaxation afin de pouvoir se centrer uniquement sur le repos.
Il faut également tenir compte le fait que ces sons ne relaxent pas tous le monde de la même façon. Les expériences vécues influencent beaucoup sur le ressenti des sons et sur le fait que ceux-ci vont vous relaxer ou non. Par exemple : si vous avez vécu une expérience traumatique en mer, il est probable qu’écouter le son des vagues ne vous fassent pas sentir tranquille. Avec la musique classique, la même chose peut se produire, bien qu’elle soit généralement plus efficace, certaines personnes peuvent mettre cette musique en relation avec des souvenirs désagréables qu’ils ont vécus, et ils ne leur sera donc pas recommandable d’écouter cette musique avant de dormir.
La meilleure musique pour dormir
Une étude réalisée par la chaîne d’hôtel Traveldog, dans laquelle 6000 britanniques ont été interrogés, révèle que la musique qui les aide le mieux à se relaxer et à s’endormir est celle du groupe Coldplay, le groupe mené par Chris Martin, composé également des chanteurs Michael Buble et Snow Patrol. D’autres musiciens sont également d’une grande utilité pour trouver le sommeil, tel Alicia Keys, Jack Johnson, Taylor Swift Mozart, Barry White, Leona Lewis et Radiohead, toujours selon cette même enquête.
Le directeur de Travelodge, Leigh McCarron, explique : “Des études du monde entier ont démontré qu’écouter de la musique est relaxant. Après une longue et stressante journée, il est essentiel de se relaxer avant d’essayer de dormir, et écouter de la musique centrera votre attention et aidera votre corps et votre esprit à se relâcher”. McCarron met également en évidence le fait que “les britanniques écoutent différents types de musiques qui les aident à dormir, qui ne sont pas nécessairement des mélodies douces et traditionnelles”.
Il se peut que ces groupes vous soient utile pour améliorer votre qualité de sommeil, mais dans le cas de la musicothérapie contre l’insomnie la clé est d’essayer différents styles de musiques ou de sons afin de savoir lequel vous relaxe le plus, pour vous aider à vous endormir plus facilement et avoir un sommeil d’une meilleure qualité. Il se peut que vous ne trouviez pas tout de suite votre musique idéale pour vous endormir, mais en peu de temps vous trouverez certainement ce que vous cherchez.
“Source : Borja Echeverría, rédacteur de Cognifit, expert en contenus médicaux et de santé.”
Rédacteur spécialisé du domaine médical et de la santé. Passionné de psychologie, de philosophie ainsi que de neuroscience.
Toujours à la recherche de nouvelles sources et de nouvelles tendances, dans le but d’inspirer le publique et de le guider vers de nouvelles méthodes ou théories pour l’aider à améliorer son quotidien.
