Insomnio durante el primer trimestre de embarazo: causas y remedios
El insomnio es muy frecuente en las mujeres embarazadas. En el primer trimestre se producen cambios en la temperatura corporal y en los niveles de melatonina, prolactina y cortisol, lo que aumenta el riesgo de insomnio. El insomnio durante el primer trimestre de embarazo puede ser de los más complicados por los cambios hormonales que se dan en esta etapa.
Lo importante durante este trimestre es que no te centres sólo en lo negativo y empieces a buscar soluciones y alternativas. Dormir bien es importante para nuestra calidad de vida y hay que tratar los trastornos del sueño cuando son algo habitual. En el caso del insomnio durante el primer trimestre de embarazo, lo más probable es que tu cuerpo se vaya acostumbrando a los cambios y vuelvas a dormir con normalidad.
Ana María Estrada, de 28 años, recuerda que se sentía especialmente cansada en el primer trimestre. Durante el día no tenía energía y por la noche le costaba conciliar el sueño. “Sentía como un poco de decaimiento, porque antes de quedar embarazada hacía mucho ejercicio; además de trabajar, corría, patinaba y nadaba. Ahora solo practico natación y camino”, nos relata.
Posibles causas de insomnio durante el primer trimestre de embarazo
El desarrollo del bebé: cuando el bebé comienza a crecer provoca cambios en el cuerpo de la mujer que causan tensión y malestar. Durante el primer trimestre de embarazo se producen muchos cambios hormonales, por poner un ejemplo, es posible que la hormona que regula la fatiga interumpa su actividad durante la noche, provocando que tengamos mucho sueño durante el día, pero que por la noche no nos durmamos.
Estrés: el embarazo es un proceso de cambio que supone el inicio de una nueva vida. Es natural que todo esto provoque mucha tensión en la madre, que puede llegar a darle demasiadas vueltas a su estado preocupándose por si va a saber cuidar de su hijo, o si nacerá sano. Cualquier pequeño problema puede exagerarse y convertirse en un motivo de preocupación.
Dolores: si el embarazo presenta complicaciones es posible que tengamos jaquecas, dolores abdominales o pequeñas hemorragias. Estos dolores pueden hacer que conciliar el sueño sea tremendamente complicado, pero por suerte no son causas muy comunes de insomnio durante el embarazo, es más probable que estos problemas sean producto del estrés o del desarrollo del bebé.
Luisa Fernanda Ríos, de 26 años, ha tenido todo tipo de molestias, desde dolor en la espalda, hasta problemas de vejiga, además de pasar por una depresión. “Se me han alterado los nervios. Algo no me gusta y ‘estallo’ con el mal genio. A veces, cuando me pongo muy brava, grito”, comenta.
Remedios para el insomnio durante el primer trimestre de embarazo
El insomnio durante el embarazo también tiene varios remedios caseros, puedes cenar ligero e intentar relajarte antes de meterte en la cama.
-Lee un libro.
-Toma una bebida caliente que no tenga cafeína ni teína.
-Date un baño.
-Escucha música que te relaje.
-Pide a tu pareja que te de un masaje.
Cuando estés en la cama asegúrate de que la temperatura sea agradable para que favorezca el sueño, duerme en una habitación sin ruido y en la que no entre luz. Practicar sexo con tu pajera te ayudará en la producción de endorfinas, que provocan somnolencia. Si sigues sin poder dormir, piensa en cosas agradables y no te angusties.
Si no puedes dormir por causa de algún dolor: espalda, ciática, pies… consulta con tu médico. Si ves que el insomnio es por un problema mental puedes acudir a otro tipo de especialista o probar terapias de relajación, incluso con algún programa de estimulación cognitiva que ayude a tratar las disfunciones del sueño.
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