Cuídate para dormir bien: cómo comer para evitar el insomnio
Si tienes insomnio o te despiertas en medio de la noche con mucha facilidad, puedes sentirte tentado de usar medicamentos para conciliar el sueño. Este es el camino fácil para dormir mejor, pero como todos los atajos también tiene sus inconvenientes: si dejas de consumir estos fármacos volverás a tener problemas para dormir y además los que las usan suelen despertarse cansados. Antes de tomar estas pastillas conviene que le des una oportunidad a métodos naturales como cambiar tu alimentación para poder dormir mejor, por eso te vamos a contar cómo comer para evitar el insomnio.
Comidas y bebidas que pueden afectar a tu sueño
Antes de incluir en tu dieta alimentos que te ayuden a dormir mejor, debes identificar cuáles son los que te impiden descansar para reducir su consumo o eliminarlos de tu dieta. Las sustancias que más afectan a tu descanso son el alcohol, la cafeína y el azúcar.
-La cafeína está en el café, el té, el chocolate y algunos refrescos. Es recomendable que evites este tipo de alimentos a partir de que te queden unas cinco horas antes de irte a la cama. Cuánto más envejeces más te afecta la cafeína, así que es posible que con la edad tengas que reducir el consumo de esta sustancia.
-Puede que el alcohol a veces te de sueño, pero dificulta mucho el descanso y hace que te levantes agotado. El alcohol provoca que tu sueño sea menos profundo y que te despiertes más a menudo durante la noche.
-El exceso de azúcar en sangre te hace sentir más activo, pero cuando sus efectos desaparecen puede darte un bajón de energía que perturba tus patrones de sueño. Por eso el azúcar es una mala fuente de energía.
-Los problemas de digestión pueden dificultarte el descanso, por eso tienes que conocer las causas más comunes de indigestión y evitarlas. No comas de forma abundante antes de irte a dormir y trata de llevar una dieta ligera. Como es lógico, también evita las comidas a las que tengas intolerancia.
Comidas y bebidas que te ayudan a dormir
Algunos alimentos te ayudan a tener un nivel de energía uniforme durante todo el día. Esto evitará que sufras fatiga y estrés, además de mejorar tu ánimo y facilitarte el descanso. Esta es una lista de estos alimentos:
-Alimentos ricos en proteínas como queso, huevos, pescado y carne magra.
-Alimentos ricos en cromo como mariscos, legumbres y queso.
-Fruta fresca, el zumo o la fruta seca no tienen los mismos efectos.
Beber agua también es importante para dormir bien, ya que ayuda a hacer la digestión y no tienen ninguna sustancia que consuma tu energía. Lo recomendable es beber unos 2 litros de agua diarios.
Los alimentos ricos en triptófano también son muy útiles para evitar los problemas de sueño. El triptófano es un aminoácido que sirve para desarrollar proteínas y está en la carne, el pescado, las verduras y los huevos. Estos alimentos te ayudan a dormirte con más rapidez y a descansar mejor, por lo que es muy importante que aumentes su consumo.
Los alimentos ricos en calcio y magnesio te ayudan a calmar la mente y tienen efectos sedantes, estos son algunos de ellos:
-Lechuga
-Carbohidratos complejos como el arroz y la pasta.
-Zumo de mandarina
Las infusiones y los tés de hierbas también son de ayuda para conciliar el sueño, algunos de los más recomendables son la manzanilla, la melisa, la pasiflora y la tila.
Vitaminas y minerales que te ayudan a dormir
Por último, también puedes consumir suplementos alimenticios de vitaminas y minerales que pueden adquirirse en farmacias y te ayudarán a dormir. Lo más recomendable es obtener estas vitaminas a través de los alimentos, pero en el caso de que no puedas hacerlo por algún motivo, las vitaminas y minerales que más ayudan a dormir son la vitamina B, la vitamina C, el calcio, el magnesio y el cromo.
Antes de empezar a tomar suplementos alimenticios de forma impulsiva, conviene que consultes con un médico o un nutricionista, además ellos sabrán como aconsejarte mejor sobre cómo alimentarte para evitar el insomnio. Llevar una alimentación y un estilo de vida saludable hará milagros con tus problemas de sueño, te lo garantizamos.
Redactor, experto en contenidos médicos y de salud. Apasionado de la psicología y neurociencia.
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