Conoce los efectos psicológicos de la cuarentena por Coronavirus
Más allá de los efectos sobre nuestra salud, la epidemia que estamos viviendo por Coronavirus nos trae también consecuencias psicológicas. Cuidar la salud mental es esencial para reducir las posibles situaciones de alarma, por tanto, a continuación os presentamos los posibles efectos psicológicos de la cuarentena y unas recomendaciones ante esta situación tanto a las personas que ya están afectadas por el coronavirus como las que no, así como a la población de riesgo ante esta enfermedad.
¿Cómo nos puede afectar mentalmente la cuarentena por Covid-19?
Toda epidemia supone alteraciones y peligros a nivel biológico, psicológico y social. Ahora nos damos cuenta con más claridad que nunca. Hasta ahora, pensábamos, y con razones, que los peligros eran ante todo biológicos. Y es así, la epidemia por el coronavirus representa peligro para la vida y la salud de los ciudadanos. Además de muchos efectos piscológicos por la cuarentena.
Pero también, toda epidemia conlleva consecuencias psicológicas. Se pone en peligro la estabilidad mental o emocional de todas las personas en mayor o menor medida.
Al parecer, y por lo que sabemos hasta el momento, la enfermedad del coronavirus-2019, es una enfermedad relativamente leve que se manifiesta por tos, fiebre, malestar general y dificultades respiratorias, y que sólo si hay otras patologías previas o concurrentes puede resultar grave.
Sin embargo, tal vez como nunca en la historia, sus repercusiones psicológicas a nivel mundial parecen mayores o, al menos, más conocidas que nunca.
Esta situación que estamos viviendo puede desencadenar en Trastornos de Estrés Postraumático, confusión, ansiedad, frustración e ira que incluso pueden tener efectos duraderos. Entrar en cuarentena es temible, no tanto al principio de esta que las personas están en schock, esto es, no es consciente de la realidad, se vive como un sueño. En las siguientes fases será cuando aparezcan emociones como miedo, tristeza, culpa, ira, etc. Estas situaciones tiene efectos psicológicos negativos, que aún pueden detectarse meses o años más adelante, lo que nos pone de manifiesta que es de suma importancia y a modo de prevención implementar medidas durante el proceso de planificación de cuarentena para minimizar estos impactos psicológicos.
En esta cuarentena hay una alta prevalencia de síntomas de angustia y problemas psicológicos como trastornos emocionales, depresión, estrés, bajo estado de ánimo, irritabilidad, insomnio, síntomas de estrés postraumático, ira y agotamiento emocional.
El personal sanitario va a ser el colectivo más afectado. Se han encontrado la aparición de síntomas de estrés postraumático, una mayor estigmatización, miedo, frustración, culpa, impotencia, aislamiento, soledad, nerviosismo y tristeza. Los trabajadores de la salud merecen una atención especial por parte de todos.
El miedo y otras emociones durante la epidemia: efectos psicológicos de la cuarentena por coronavirus (Covid-19)
Y, cuando se habla de emociones, nos solemos centrar en el miedo, una de las emociones básicas humanas.
Hoy sabemos, por ejemplo, que al menos hay otros seis sistemas emocionales diferentes del miedo, y que en toda situación de catástrofe, estrés o duelo se ponen en marcha todos ellos. Veámoslos para el COVID-19:
Miedo por estrés e incertidumbre
Hemos podido observar la puesta en marcha del miedo y a veces del pánico (a contraer la enfermedad, al ver de forma compulsiva las noticias sobre el coronavirus).
Ira ante la frustración
Pero también de la ira (de unos políticos hacia otros, de unos ciudadanos hacia los políticos o los sanitarios, y de unos ciudadanos hacia otros, como puede observarse en las redes sociales).
Solidaridad ante la los acontecimientos duros
Hemos podido ver destacados destellos del sistema emocional de la solidaridad, los cuidados y el apego (expansión de la solidaridad, atención a la solidaridad, donaciones para material sanitario, dedicación de los profesionales del cuidado sanitario y otros trabajadores públicos…).
Tristeza ante la pérdida
Posiblemente, iremos viendo cada vez más la tristeza (por lo que perdemos, por nuestros errores anteriores y la vulnerabilidad extrema de parte de nuestro mundo).
Deseo por lo amado
También podremos ver (y disfrutar) de las delicias del deseo (al fin y al cabo, tras cada catástrofe o encerrona social, nueve meses después ha habido más nacimientos).
Indagación ante la situación
Cada día vemos en acción el sistema emocional de la indagación, el interés en el conocimiento (en la investigación científica, en el deseo de saber sobre la enfermedad, la epidemia y el mundo en el que se desarrolló, cómo es China en realidad, cómo es el mundo que nos rodea…).
Alegría y felicidad como vía de escape
Incluso hemos visto desarrollarse el sistema emocional de la alegría y el juego (humor con respecto a nuestra situación, utilización del humor para expandir la solidaridad como en numerosos vídeos y comunicaciones en la web, posibilidades para otras formas de juego y alegría…).
Si no está afectado por el Covid-19 puede sentir:
1.- Nerviosismo, agitación o tensión, con sensación de peligro inminente, y/o pánico.
2.- No puede dejar de pensar en otra cosa que no sea la enfermedad, o la preocupación por enfermar.
3.- Necesita estar permanentemente viendo y oyendo informaciones sobre este tema.
4.- Tiene dificultad para concentrarse o interesarse por otros asuntos.
5.- Le cuesta desarrollar sus labores cotidianas o realizar su trabajo adecuadamente; el miedo le paraliza.
6.- Está en estado de alerta, analizando sus sensaciones corporales, e interpretándolas como síntomas de enfermedad, siendo los signos normales habituales.
7.- Le cuesta controlar su preocupación y pregunta persistentemente a sus familiares por su estado de salud, advirtiéndoles de los graves peligros que corren cada vez que salen del domicilio.
8.- Percibe un aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada (hiperventilación), sudoración, temblores sin causa justificada.
9.- Presenta problemas para tener un sueño reparador.
Si pertenece a la población de riesgo por Covid-19:
1.-Siga las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades sanitarias. Confíe en ellos porque saben lo que tienen que hacer. Ellos tienen los conocimientos y los medios.
2.- Infórmese de forma realista.
3.- No trivialice su riesgo para intentar evadir la sensación de miedo o aprensión a la enfermedad.
4.- Tampoco magnifique el riesgo real que tiene. Sea precavido y prudente sin alarmarse.
5.- Si le recomendaran medidas de aislamiento, tenga presente que es un escenario que puede llevarle a sentir estrés, ansiedad, soledad, frustración, aburrimiento y/o enfado, junto con sentimientos de miedo y desesperanza, cuyos efectos pueden durar o aparecer incluso posteriormente al confinamiento. Trate de mantenerse ocupado y conectado con sus seres queridos.
6.- Genere una rutina diaria y aproveche para hacer aquellas cosas que le gustan pero que habitualmente por falta de tiempo no puede realizar (leer libros, ver películas, etc.).
Si padece Covid-19 le recomendamos:
1.Maneje sus pensamientos intrusivos. No se ponga en lo peor anticipadamente.
2.-No se alarme innecesariamente. Sea realista. La inmensa mayoría de las personas se están curando.
3.-Cuando sienta miedo, apóyese en la experiencia que tiene en situaciones similares. Puede que ahora no lo asocie por tener percepción de mayor gravedad. Piense cuántas enfermedades ha superado en su vida con éxito.
1.- Mantenga una actitud optimista y objetiva. Es fuerte y capaz.
Recomendaciones para toda la población ante el Covid-19:
1. Identifique pensamientos que puedan generarle malestar. Pensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acentúen síntomas que incrementen su malestar emocional.
2.- Reconozca sus emociones y acéptelas. Si es necesario, comparta su situación con las personas más cercanas a usted para encontrar la ayuda y el apoyo que necesita.
3.- Cuestiónese: busque pruebas de realidad y datos fiables. Conozca los hechos y los datos fiables que ofrecen los medios oficiales y científicos y evite información que no provenga de estas fuentes, evitando información e imágenes alarmistas.
4.-Informe a sus seres queridos de manera realista. En el caso de menores o personas especialmente vulnerables como ancianos, no les mienta y proporcióneles explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensión.
5.– Evite la sobreinformación, estar permanentemente conectado no le hará estar mejor informado y podría aumentar su sensación de riesgo y nerviosismo innecesariamente.
6.- Contraste la información que comparta. Si usa redes sociales para informarse, procure hacerlo con fuentes oficiales.
Cómo autocuidarse ante el Coronavirus:
1.- Mantenga una actitud optimista y objetiva. Es fuerte y capaz.
2.- Lleve a cabo los hábitos adecuados y de higiene y prevención que recomienden las autoridades sanitarias.
3.- Evite hablar permanentemente del tema.
4.- Apóyese en su familia y amigos.
5.- Ayude a su familia y amigos a mantener la calma y a tener un pensamiento adaptativo a cada situación.
6.- Acuda a fuentes oficiales y busque información contrastada por expertos: Ministerio de Sanidad, Colegios Profesionales Sanitarios, Organismos Oficiales, OMS, etc.
7.- No contribuya a dar difusión a bulos y noticias falsas. No alimente su miedo ni el de los demás.
8.- Procure hacer vida normal y continuar con sus rutinas.
9.- Tenga cuidado con las conductas de rechazo, estigma y/o discriminación. El miedo puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva, rechazando o discriminando a ciertas personas.
¡QUÉDATE EN CASA, TODOS UNIDOS Y JUNTOS PODEMOS CON TODO!
Psicóloga General Sanitaria. Exploradora e investigadora en educación. Especialista en la búsqueda de las necesidades y características de cada niño.
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