Aumenta tu concentración sin medicamentos: Cómo tratar el TDAH de forma natural
El TDAH es un trastorno que afecta a nuestras capacidades de atención y concentración, además de tener otros síntomas como la hiperactividad.
Muchos creen que sólo existe el TDAH infantil, pero esta enfermedad también afecta a adultos. Si has sido diagnosticado con TDAH, quizás deberías seguir un tratamiento médico. Aún así, también es posible paliar los síntomas de este trastorno con algunos remedios naturales. Estos son algunos consejos sobre cómo tratar el TDAH de forma natural.
Cambios en tu estilo de vida para reducir los síntomas de TDAH
Prueba a pasar más tiempo al aire libre, según los expertos si te concentras durante mucho tiempo en una tarea empiezas a agotar tus neurotransmisores, pero pasar tiempo al aire libre ayuda a que se recuperen.
Intenta dormir lo suficiente, ya que los malos hábitos de sueño pueden empeorar los síntomas del TDAH, pero dormir bien puede ayudarte a conseguir lo contrario. Trata de tener un horario de sueño regular y de acostarte y despertarte siempre a la misma hora. Estos son algunos consejos para evitar el insomnio y dormir de forma adecuada.
Haz algo de ejercicio por la mañana para aumentar tus niveles de serotonina y reducir los síntomas de TDAH. También evita pasar demasiado tiempo delante de una pantalla sin hacer actividades físicas, ya que no producirás esta sustancia y los niveles bajos de serotonina son los culpables de empeorar los síntomas del TDAH.
Organización para reducir los síntomas de TDAH
Prueba a usar una agenda para organizar tu día a día, la rutina te ayudará a mantenerte centrado y a no olvidar tus actividades y compromisos. Antes de irte a dormir revisa qué tienes que hacer al día siguiente, así podrás anticiparte y tener todo preparado.
Divide las tareas grandes en otras más pequeñas: cuando tienes algo complicado que hacer puedes sentirte abrumado, pero si divides esta actividad en partes o pasos más pequeños, puedes ir cumpliéndolos poco a poco.
No seas una persona desordenada, ya que si tienes TDAH el desorden puede hacer que te distraigas o te sientas abrumado, así que intenta tener tu casa y tu lugar de trabajo limpios y ordenados para evitar distracciones innecesarias. Asegúrate de tener lugares fijados para las cosas importantes como las llaves, ya que puedes sentir agobio si tienes que buscarlas constantemente.
Cambios en tu dieta para reducir los síntomas de TDAH
Los que padecen TDAH tienen niveles bajos de serotonina y dopamina, por eso es recomendable tomar carbohidratos complejos como las verduras de hoja verde y las legumbres para contrarrestar esta deficiencia y mejorar el apetito y el sueño.
Consume más proteínas como las de la carne, el pescado y los frutos secos para aumentar tus níveles de atención y evita las grasas trans, las frituras y la comida rápida, que empeoran los síntomas del TDAH. En lugar de estas grasas toma ácidos grasos omega 3 como los del salmón, las nueces y los aguacates que ayudan a reducir la hiperactividad.
Consulta con un médico sobre los posibles cambios en tu dieta, sobre todo si son muy drásticos. También te podrá aconsejar sobre vitaminas y suplementos alimenticios que puedes tomar, ya que algunos pueden afectar a tu medicación para el TDAH.
Prueba suplementos naturales para reducir los síntomas del TDAH
Antes de probar suplementos herbales habla con tu doctor, ya que hasta los tratamientos naturales pueden interferir con los medicamentos para el TDAH. Si tu médico te da permiso puedes probar los siguientes remedios:
-Tés herbales: hay muchas infusiones que pueden ayudar a calmarte y a reducir el estrés y la ansiedad. La valeriana ha probado ser muy eficaz para combatir la inquietud.
-Consume más zinc: los mariscos, las aves de corral y los alimentos que tienen alto contenido en zinc se relacionan con niveles bajos de impulsividad. También existen suplementos de zinc que puedes tomar.
-Toma ginseng: esta hierba puede ser muy útil para mejorar tu capacidad de atención.
Como hemos dicho, también es necesario tratamiento médico para combatir el TDAH, pero si haces estos pequeños cambios en tu estilo de vida y tu alimentación, seguro que pronto notarás mejoría. El esfuerzo valdrá la pena.
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