Cómo mejorar tu autoestima: 10 consejos
¿Te sientes mal contigo mismo? ¿Te encuentras mal anímicamente y no sabes por qué? ¿Te sientes incapaz de hacer cosas? Puede que tengas una falta de autoestima. Aquí te explicamos 10 consejos sobre cómo mejorar la autoestima.
“Te has criticado por años y no ha funcionado. Intenta aprobarte, y mira qué pasa”
Louis L. Hay
Tener una baja autoestima es una de las causas más comunes del malestar psicológico y puede desencadenar multitud de trastornos. Por ello, mantener una autoestima sana es una muy buena forma de prevenir problemas psicológicos. La falta de autoestima per se no es un trastorno, pero en muchos casos, es síntoma de uno. Sobre todo, es muy común en depresión y en problemas de ansiedad.
Descubre en el siguiente vídeo, de la mano de Meaghan Ramsey, cuáles son las consecuencias de una baja autoestima y de la insatisfacción corporal. Una charla motivadora para darnos cuenta de la influencia que tienen los medios de comunicación en la percepción de nuestro propio cuerpo y en la importancia de cultivar nuestra autoestima y la de nuestros seres queridos. ¡No olvides activar los subtítulos en español!
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es la forma en la que nos percibimos y valoramos a nosotros mismos. Si tienes una autoestima baja, puede que sientas:
- Que eres incapaz de tomar decisiones
- Que no mereces ser feliz.
- Que tienes la culpa de todo, aunque no sea cierto.
- Que no te gustas a ti mismo (física y/o mentalmente).
- Que no tienes cualidades o habilidades.
- Que no tienes confianza en tí mismo/a.
- Culpabilidad si te das caprichos.
¿Qué es la confianza en uno mismo?
Cuando te has enfrentado a algún desafío y te has sentido inseguro/a de poder conseguirlo, seguro que te habrán dicho alguna vez: ¡Confía en ti mismo! Pero ¿Cómo lo hago?
La confianza es un componente de la autoestima que consiste en sentirse seguro de nuestras habilidades. Y con esta seguridad, enfrentarnos a nuestros desafíos sin temor.
El grado de confianza que tenemos en nosotros mismo viene influido por tres factores: por nuestros genes; por cómo nos tratan los demás; y por las decisiones que tomamos, nuestros pensamientos y nuestra manera de responder a las dificultades.
El papel de las decisiones que tomamos y forma de responder a esas dificultades juegan un papel fundamental en nuestra confianza. Además es el único factor sobre el que tenemos control.
¿Cómo mejoramos la confianza en uno mismo?
- Visualiza tu meta cuando estas llevando a cabo una tarea difícil.
- Escucha música para motivarte.
- Haz poses que potencien tu confianza. Descubre cómo transmitir poder y seguridad con tu lenguaje corporal.
- Confía en tu habilidad para mejorar. Nuestros genes no determinan cómo somos, siempre podemos mejorar y desafiar a nuestro material genético. Con el estudio y la práctica nuestras conexiones neuronales se refuerzan, ayudándonos a conseguir lo que nos propongamos.
- Acepta que vas fallar. Todos fallamos a veces. Las personas que fallan a menudo pero no se dan por vencidos, son más capaces de responder de forma constructiva a los fracasos y contratiempos a los que se enfrenten. Busca otras estrategias, pide consejo y persevera. Los golpes nos hacen más fuertes.
- Sigue estos consejos para dejar de pensar en negativo. Si mantenemos una actitud negativa ante la vida será más complicado lograr tus metas.
Cuando te enfrentes a un reto, asume que no será fácil, que vas a cometer errores y se amable contigo mismo cuando falles.
Cómo mejorar la autoestima
¿Cómo mejorar la autoestima?
1. Sé amable contigo mismo
Solemos ser más duros y exigentes con nosotros mismos que con los demás. La autocrítica mina nuestra autoestima y nuestra seguridad.
¿Cómo mejorar tu autoestima?: Reflexiona acerca de cómo te hablas a ti mismo en tu diálogo interno. ¿Te insultas a menudo? ¿Te exiges continuamente? Se más amable. ¿Cómo le hablarías a un amigo si estuviera en tu misma situación? Háblate como le hablarías a él y se comprensivo contigo mismo.
2. No te compares con otros
A veces es difícil no compararse con los demás. Las redes sociales y los medios de comunicación nos acribillan con imágenes de gente perfecta en sus perfectas vidas. Compararse con otros mina nuestra autoestima, ya que siempre va a haber alguien más guapo o más listo que nosotros.
¿Cómo mejorar tu autoestima?: Piensa que las circunstancias de cada uno son diferentes. Cada uno de nosotros ha pasado por experiencias distintas que han configurado nuestra manera de ser. Además, lo que ves en los demás puede que no se corresponda con lo que en el fondo están viviendo. La gente decide qué mostrarle a los demás. Nadie es tan perfecto como se muestra.
3. Entrena la asertividad
La asertividad es la capacidad de defender tus derechos y realizar peticiones respetando los de los demás. Cuando tienes una baja autoestima, es muy posible que hagas cosas que no te apetezcan para gustarle a los demás. Sin embargo, esto tiene como contrapartida el sentimiento de culpabilidad y malestar por haber hecho algo que no querías.
¿Cómo mejorar tu autoestima?: Aprende a decir que no. Piensa, antes de acceder a todo, si realmente quieres hacerlo. No te sientas mal por ello. Tienes todo el derecho del mundo. Establece límites en relación a lo que haces por los demás y toma el control sobre tus propias decisiones. Aprende aquí más técnicas de asertividad.
4. Socializa
El contacto social y apoyarte en tu red de seres queridos puede mejorar tu autoestima. Ser parte de diversos grupos es más eficaz que el tener amigos solamente, según un estudio.
¿Cómo mejorar tu autoestima?: Pasa tiempo con la gente que te quiere. Apártate de aquella que te hace sentir mal y que no te aprecia lo suficiente. Habla con tus seres queridos acerca de cómo te sientes. Pídeles que te digan lo que les gusta acerca de ti, seguro que te ven de forma distinta a cómo te ves tu.
Cómo mejorar la autoestima: Socializa
5. Escribe un diario
Los diarios son una buena herramienta siempre. En este caso te ayudará a aumentar tu autoestima, haciéndote reflexionar acerca de tí mismo y de todo lo que eres capaz de hacer.
¿Cómo mejorar tu autoestima?: Escribe cada día en tu diario tres maneras en las que has sido una persona fantástica. Pueden ser pequeñas cosas, acordarte del cumpleaños de alguien, sonreírle a un desconocido, agradecerle algo a alquien… También te puede ayudar hacer listas de tus logros y cualidades.
6. Ponte objetivos realistas
Si tus metas son difíciles de alcanzar, o tus expectativas muy altas, te desmotivarás y te sentirás inútil al no lograrlo.
¿Cómo mejorar tu autoestima?: Se más realista en tus objetivos. No digas: “Me voy a entrenar y voy a ser el campeón mundial de atletismo”. No es imposible, pero es muy difícil conseguirlo. Proponte: “Me voy a entrenar y voy a mejorar mi forma física”. Y cuando lo logres puedes ver cuál es el siguiente nivel de entrenamiento que quieres conseguir (voy a correr 10 km, 20, 30, voy a participar en una maratón, en un triatlon…). Pasa de objetivos más fáciles y cercanos a retos cada vez más exigentes, poco a poco.
7. Felicítate
Solemos ser muy exigentes con nosotros mismos y tendemos a centrarnos en lo que hacemos mal o tenemos que mejorar. ¿Te has felicitado alguna vez cuando has conseguido algo? ¿O te has limitado a pensar o decir: ¡Bien!. ¿O a veces ni eso?
¿Cómo mejorar tu autoestima?: Cuando consigas algo que te habías propuesto, o lleves a cabo pequeños logros, felicítate. En voz alta. “¡Lo has hecho genial, María! ¡Eres estupenda!” Puede que te sientas un poco ridículo al principio, pero es importante que lo hagas. Reconoce tus logros. Date algún capricho también. Tienes todo el derecho del mundo a hacerlo. No te sientas culpable.
Cómo mejorar la autoestima: Felicítate por tus logros
8. No busques la aprobación de los demás
Muy a menudo tenemos a los demás en nuestra cabeza cada vez que hacemos algo. Somos seres sociales y es natural pensar en los demás. Para nosotros es esencial sentirnos aceptados y queridos. El problema viene cuando todo lo que hacemos tiene como función agradar a los demás. Nos ponemos una ropa determinada para con la que creemos que le gustaremos a los demás u obtendremos su admiración, tomamos decisiones en función de lo que opinan nuestros conocidos, o no expresamos nuestra opinión por miedo a lo qué pensarán.
¿Cómo mejorar tu autoestima?: Fíjate en lo que haces y pregúntate a menudo (al menos una vez al día): ¿Hago esto porque quiero o lo hago para agradar a los demás? Plántate. Se dueño de tu vida. No dejes que los demás determinen tus decisiones y lo que haces. Expresa tus opiniones sin importarle lo que opine la gente, practica la asertividad.
9. No seas perfeccionista
La perfección no existe. Querer llegar a ese ideal inalcanzable mina tu moral, ya que nunca vas a estar satisfecho con lo que haces. No seas extremista. Las personas perfeccionistas suelen pensar: “Hazlo bien o no lo hagas”. Este pensamiento te paralizará al ver errores, no conseguiras tus objetivos y destrozará tu autoestima.
¿Cómo mejorar tu autoestima?: Piensa: “Voy a intentarlo. Voy a hacerlo lo mejor que pueda. Tendré algún fallo y es normal. Aprenderé de los errores”. Ponte límites para terminar las cosas, ya que buscar la perfección te llevará a procrastinar y no las acabarás nunca. Por ejemplo, si tienes que entregar un proyecto establece que sólo podrás revisarlo y editarlo 5 veces como máximo.
10. Haz cosas nuevas
¿Cómo mejorar la autoestima? Comenzar nuevas actividades y proponerte nuevos retos puede ser muy beneficioso para tu autoestima. Ver pequeños logros y avances en esas actividades, ver pequeños resultados te motiva y te lleva a continuar.
¿Cómo mejorar tu autoestima?: Apúntate a clases de la actividad que más te guste. Puedes comenzar a hacer deporte (lo que mejorará tu salud, tu bienestar y tu satisfacción corporal), o desarrollar más ese hobby que habías dejado abandonado.
En el siguiente vídeo puedes ver la charla de Lizzie Velásquez, una mujer que nació con un extraño síndrome, y que nos motiva a no dejar que lo que nos dicen los demás nos defina. A dar la vuelta a esas cosas negativas que dicen de nosotros y usarlo como una escalera para mejorar como personas.
Psicóloga General Sanitaria, experta en terapia sexual y de pareja. Ayudo a mejorar la calidad de vida de las personas mediante terapia psicológica y la comunicación a través de la red.
