Cómo hablarle a alguien con depresión: 13 Ideas sobre qué puedes decir y qué no
¿Cómo hablarle a alguien con depresión? Si nunca has sufrido depresión o un trastorno similar, es probable que no llegues a comprender como se sienten estas personas. Padecer depresión, no es simplemente tener un mal día, o pasar por un periodo inestable, sino que en realidad es algo más. La depresión es un trastorno del estado del ánimo muy frecuente en nuestra sociedad y que afecta a todo nuestro entorno, tanto familiar, social y laboral.
Muchas veces, intentando animar a nuestros seres queridos, tendemos a quitar importancia a lo que están pasando utilizando frases como “Ánimo, si no es para tanto”, “Seguro que poniendo un poquito de tu parte lo superas”… Cuando, muchas veces, con estos argumentos, lo único que conseguimos es que sus pensamientos negativos se agudicen. Por eso, antes de hablar e intentar animar a una persona con depresión, es muy importante que nos esforcemos por comprender la enfermedad, su situación y su manera de entender un acontecimiento, y hagamos el esfuerzo de ponernos en su lugar de manera empática.
Este vídeo de la OMS y el ilustrador Mateo Johnstone, cuenta la historia de perro negro, una figura metafórica que describe de forma sencilla qué es la depresión y puede, también, aportarnos ideas sobre cómo hablarle a alguien con depresión.
Si quieres saber cómo se siente una persona deprimida te recomendamos que lo veas. Todos podemos aprender mucho de este perro negro.
¿Cómo hablarle a alguien con depresión? 13 cosas qué puedes decir
Después de ponerte en el lugar de una persona deprimida ya estás listo para saber cómo debes hablarles. Esta es una lista de cosas que decir que pueden ser de utilidad en estas situaciones.
1. Es importante decirle a la persona deprimida que vas a estar a su lado para ayudarla. En este caso lo que no deberías hacer es tratar de consolarla diciendo que hay gente que aún lo pasa peor.
2. Debes recordar a la persona deprimida que es especial e importante para ti, en vez de decirle que “estas cosas les pasan a todo el mundo”.
3. Pregúntale si quiere hablar sobre lo que siente o si necesita un abrazo en lugar de reprimir sus sentimientos y decirle que deje de ser tan autocompasivo.
4. Recordarle que la depresión es un estado de ánimo, y que puede ser pasajera, no decirle que está perdiendo la cabeza o que siempre ha sido una persona triste.
5. Decirle que lo mejor que puede hacer es intentar salir y hacer cosas que le hagan escapar de sus pensamientos negativos recurrentes. Una persona con depresión tiende a la rumiación, es decir, “a darle muchas vueltas a sus problemas”. Por eso, el mayor favor que podemos hacer por él, es sacarle de casa: pasear, cine, patinar, o simplemente, quedar con alguien para romper su mal hábito.
6. Hacer saber a la persona deprimida que el pasar por un momento depresivo le hará más fuerte y que podrá aprender de estas situaciones.
7. Aunque no puedas comprender lo que siente alguien que está deprimido, al menos puedes ponerte en su lugar. El ponerte en su lugar implica normalizar una situación; “es normal que te sientas así, yo en tu situación estaría igual”. Tan solo esa frase, la persona disminuye su ansiedad y pasa a sentirse comprendido.
8. No le des a entender que la depresión os va a alejar, sino todo lo contrario. No le vas a abandonar, podéis aprender muchas cosas de ella.
9. Recuerda a la persona deprimida que le quieres y que le prestas atención, no le digas que estás aburrido de que tenga que ser el centro de todo.
10. Proponle que realice ejercicio físico o practique deporte. El deporte libera endorfinas y aumenta los niveles de serotonina del cerebro, activando el neurotransmisor encargado del sentimiento de placer.
11. Interesarte por él, ayúdale a que exprese sus emociones y que se sienta entendido. Hablar de su enfermedad no es negativo, siempre y cuando el tema no sea recurrente.
12. A veces basta con no decir nada: muchas veces nos preguntamos cómo hablarle a alguien con depresión y olvidamos que el mero hecho de escuchar y de estar presentes ya son una gran ayuda.
13. En ocasiones la persona deprimida se encuentra bloqueada y no comprende que su estado de ánimo puede mejorar. Por eso, es importante que intentes animarle a que visite a un profesional (psicólogo o psiquiatra), recomendarle alguno, acompañarle en la terapia, etc…
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