Todo sobre el bloqueo emocional ¿Cómo sobreponerse y conseguir avanzar?
¿Alguna vez te has sentido tan nerviosa/o ante una situación importante que no has podido reaccionar? ¿las palabras no salían de tu boca? ¿te quedaste paralizado/a? ¿no has logrado reponerte o aceptar algún aspecto de tu vida? ¿sientes que estás atrapado/a o que no hay salida? Descubre todo sobre el bloqueo emocional: Qué es, síntomas, funciones, tratamientos, y mucho más. El bloqueo emocional es una sensación muy desagradable que nos impide avanzar. No poder pensar con claridad, no saber qué decir, o estar confuso/a pueden ser algunos indicadores del bloqueo emocional. Te ayudamos a entender por qué se produce esta situación y cómo sobreponernos o desbloquear esta barrera. Si tienes cualquier duda, puedes dejarnos tu comentario abajo, y te responderemos.
Bloqueo emocional y las emociones
Las emociones son parte de nosotros y son respuesta de nuestro sistema fisiológico ante situaciones o eventos tanto internos como externos. Todos los seres humanos experimentamos emociones, en mayor o menor intensidad y de manera más ajustada o menos ajustada. Las emociones afectan a nuestro aprendizaje, la motivación, el comportamiento y la comunicación con las demás personas.
Cuando nacemos ya tenemos una amplia gama de experiencia y expresión emocional, que son las denominadas emociones innatas. Entre estas nos encontramos, alegría, tristeza, ira y asco.
En base a estas emociones innatas y a lo largo de nuestra experiencia humana, vamos ampliando nuestra gama emocional, incluyendo emociones como la culpa, el resentimiento, la confianza, los celos. Por ello es tan importante la educación emocional desde una edad temprana, para aprender a gestionar el desarrollo de estas ajustándose a la realidad de las situaciones. Todas las emociones tienen su función:
- Tristeza: es el retiro a uno mismo para poder asimilar la situación y recuperar energía para establecer cambios en un futuro.
- Enfado: es tomar decisiones respecto a la situación o persona que puede estar haciéndonos daño, movilizando la energía para cambiar esa situación. Por ejemplo, si nuestra pareja ha herido nuestros sentimientos el hecho de mostrar enfado haría que esta persona pudiera reajustar su comportamiento para no hacernos sentir así, o haría que nosotros mismos nos alejáramos para no sentir más esa emoción negativa.
¿Qué es el bloqueo emocional?
El bloqueo emocional es un mecanismo de defensa de nuestra mente que impide que sintamos las emociones con normalidad. Esto al mismo tiempo nos impide pensar con claridad y afecta a las acciones de nuestro día a día.
Todo el mundo el algún momento determinado de su vida ha pasado por este bloqueo y la mayoría de las veces es difícil gestionarlo hasta poder desarrollar la vida con normalidad. Este bloqueo no tiene por qué afectar a todos los ámbitos de nuestra vida, sino que puede estar afectando al pensamiento, emoción y comportamiento centrado en un ámbito en concreto como el ámbito laboral, amistad, familiar o amoroso.
¿En qué consiste el bloqueo emocional? Síntomas
Existen algunas señales que nos advierten de que podemos estar experimentado un bloqueo emocional, entre ellas nos encontramos las siguientes:
- Evitación de situaciones o personas. Por ejemplo, evitación de una situación por miedo a hacerlo mal o evitación de una persona por miedo a no saber que decirle en determinados momentos (sobre todo en situaciones que pueden recordar a la situación origen del bloqueo).
- Ansiedad o nerviosismo continúo a lo largo del día y ante diferentes eventos.
- Falta de motivación prolongada en el tiempo y que afecta a diferentes ámbitos de nuestra vida (laboral, personal, expectativas futuras…).
- Experimentación de emociones negativas en mayor intensidad que con anterioridad, por ejemplo: aumento de crítica a los demás, sentimientos de envidia o celos.
- Aumento de las preocupaciones y sobre más ámbitos.
- Dificultad para tomar decisiones.
Bloqueo Emocional- Funciones
El bloqueo emocional se activa en determinadas situaciones para amortiguar el impacto de una situación o evento que puede resultar muy doloroso para nosotros.
En realidad, se trata de un mecanismo de defensa para proteger nuestra mente de lo que podríamos llegar a sentir en esa situación afectándonos de manera muy fuerte. Por tanto, el mecanismo bloquea parte de esta emoción permitiéndonos seguir viviendo con cierta normalidad en los demás ámbitos, y nos permite, ir aceptando poco a poco lo que ha sucedido para ir ajustándonos de nuevo a la situación que se nos presenta. Con otras palabras, nos permite tener más tiempo para desarrollar herramientas para afrontar la situación dolorosa.
Por una parte, el bloqueo emocional se trata de un mecanismo positivo porque nos protege de algo considerado por nosotros “peligroso”. Durante el tiempo de amortiguamiento emocional la persona se va adaptando de nuevo a la realidad y pone en práctica herramientas que va a tener que utilizar más adelante cuando tenga que enfrentar la realidad sin filtros.
Este mecanismo se activa sobre todo ante situaciones repentinas, que no se ha podido prever, entonces la mente para protegerse del estrés que supone todo esto, lo pone en marcha para amortiguar el dolor emocional.
Bloqueo emocional-Situaciones que la activan
Las situaciones que ponen en marcha este mecanismo de bloqueo suelen ser negativas o traumáticas, que suponen un estrés máximo para la persona, más del que suele lidiar o para el que tiene herramientas de afrontamiento. Por ejemplo:
- Experiencia traumática: accidente, violación, asalto o ataque, infidelidad…
- Muerte repentina de un ser querido.
- Ruptura sentimental o pérdida de la pareja.
- Despido laboral o cambio en situación laboral.
- Diagnóstico de una enfermedad grave o crónica.
- Cambio de ciudad inesperado.
No solo nos encontramos bloqueo emocional ante eventos negativos, sino también positivos. Ante ciertas noticias buenas que no esperábamos necesitamos también un tiempo para hacernos a la idea y asimilar la noticia. Por ejemplo: noticia de un embarazo, ascenso en el trabajo…
¿Quién no se ha quedado paralizado ante una buena noticia? Para estas también necesitamos un tiempo para ir asimilando lo que supone el cambio en nuestra vida y tomar medidas para el cambio que esto supondrá en nuestra vida.
Bloqueo Emocional- ¿es un problema?
El bloqueo emocional se convierte en una barrera o en un problema cuando se alarga en el tiempo y nos empieza a afectar a los demás ámbitos que antes no abarcaba, comenzando a obstaculizar nuestras metas y la consecución de los objetivos que tenemos establecidos.
Al prolongarse esta situación en el tiempo sin llegar a poner en práctica las herramientas comenzamos a sentir dolor sin poder expresarlo, y experimentar otras emociones en medida desproporcionada como el enfado, la tristeza o la culpa. También cuando esta situación comienza a afectar a otros ámbitos nos quedamos sin la capacidad de desarrollar nuestras metas, obstaculizándonos cada día más.
Es importante tener en cuenta que este bloqueo emocional alargado en el tiempo nos limita a nivel emocional, cognitivo y comportamental por lo que las consecuencias puede perjudicar aún más la situación “traumática”. A un nivel extremo, a veces estas emociones no expresadas pueden reflejarse en nuestra salud, desarrollando enfermedades.
Las consecuencias de mantener un bloqueo emocional durante más tiempo del necesario son:
A nivel comportamental
- Adicciones a sustancias (alcohol, antidepresivo, ansiolíticos…), lo cual empeoraría el cuadro emocional.
- Incremento de experiencia de emociones negativas a niveles extremos como el enfado o resentimiento.
- Consecuencias devastadoras sobre nuestra autoestima.
- Limitación en nuestras habilidades sociales (pérdida de vinculo social, alejamiento de familiares y amigos…).
En nuestra salud
- Enfermedades psicosomáticas: dolores físicos y alteraciones digestivas.
- A un nivel más extremo nos encontramos con ulceras estomacales, problemas de piel, asma y colitis.
- Alteración del sistema inmunológico causando sobretodo enfermedades autoinmunes.
Bloqueo Emocional- Tratamiento
Para superar el bloqueo emocional es recomendable acudir a un especialista. Esto no significa que no podamos intentarlo por nosotros mismos, pero si después del tiempo estimulado como necesario (diferente para cada situación) si el bloqueo persiste es más recomendable acudir a una tercera persona para trabajar la regulación y expresión emocional para desbloquear este mecanismo de bloqueo que se ha establecido en nosotros.
El tratamiento se enfocaría a nivel cognitivo y emocional en un primer momento, porque al mejorar esos niveles, como consecuencia mejoraría también el comportamental. En ocasiones también es necesario trabajar a nivel comportamental para acelerar el proceso de recuperación.
El primer paso en el proceso terapéutico será el de tomar conciencia de la existencia de este bloqueo emocional e indagar en la causa o causas que han podido originarlo y en otros eventos que han podido mantenerlo y prolongarlo en el tiempo.
Tratamiento a nivel cognitivo: ¿cómo trabajar los pensamientos?
A nivel cognitivo se trabajarían las distorsiones cognitivas que mantienen el bloqueo, ajustando más los pensamientos a la realidad, aunque esta sea dolorosa. El ajustar este pensamiento con la ayuda de un terapeuta, se establecerían mecanismos de pensamiento más efectivos y aunque dolorosos, más funcionales. Muchas de las distorsiones que se encuentran en estos casos son sobre la propia experiencia emocional, como por ejemplo: Tengo que ser fuerte y las personas fuertes no tienen miedo. En este caso, nos centraríamos en aceptar que la creencia de ser fuerte no es “no experimentar miedo”, sino que ajustándonos a la realidad sería “a pesar de sentir miedo, tomar decisiones en determinados momentos y asumir consecuencias”.
Tratamiento a nivel emocional: “el despertar de las emociones”.
En un nivel emocional el enfoque se haría hacia una reeducación emocional y aprender a sentir de nuevo las emociones, tanto las negativas como las positivas. Después, cuando vayan apareciendo las experiencias emocionales se irán regulando poniendo el práctica herramientas como la autorregulación, expresión emocional o reevaluación de la situaciones que las desencadenan de manera desajustada.
Como último objetivo se enfocaría hacia el desarrollo de una mayor inteligencia emocional, desarrollando los ámbitos que las integran, con el enfoque de ante futuras situaciones traumáticas o estresantes que no llegue a desarrollarse un bloqueo emocional o que al menos este no se establezca crónicamente. Dentro de las inteligencias establecidas por Gardner nos centraríamos en la inteligencia intrapersonal y la interpersonal.
“El mundo rompe a todos, y después, algunos son fuertes en los lugares rotos”.-Ernest Hemingway.
Dentro de la intrapersonal, el objetivo terapéutico sería entender mejor nuestras necesidades y características que nos definen como personas. Nos ayudaría a desarrollar la capacidad de plantear metas y reajustar nuestro pensamiento a la realidad y a la situación.
Por otro lado, dentro de la inteligencia interpersonal trabajaríamos en el bloqueo emocional la capacidad de desarrollar la empatía, por tanto las emociones y motivaciones que mueven a las demás personas que forman parte de nuestro circulo más o menos cercano.
Tratamiento a nivel comportamental.
No siempre es necesario trabajar este ámbito en el bloqueo emocional, pero cuando se hace se enfocaría hacia una planificación de nuestra rutina para realizar actividades que nos hagan sentir emociones positivas. El hecho de experimentar en mayor medida emociones positivas, ayuda en el desbloqueo de las demás emociones puesto que pone en marcha el mecanismo emocional.
Siempre en todo el proceso se trabajaría en la aceptación de la experiencia traumática y buscarle un significado realista e integrarlo en nuestro ser y en la historia de nuestra vida. Cuando hablamos de aceptación hacemos referencia a aceptar la experiencia tal y como es, tanto si es agradable como si resulta desagradable, aceptando la situación como algo natural que no está siempre bajo nuestro control. Así se aprendería a ver las experiencias negativas no como algo horrible de lo que hay que huir, sino como parte de lo que vamos a experimentar en nuestra vida. El hecho de renunciar el control nos haría aceptar las reacciones emocionales como el llanto, y experimentarlas tal y como son, siendo de esta manera funcionales y ajustadas a la realidad.
El hecho de trabajar con lo que ha supuesto esta situación en nuestra vida y buscarle las ventajas, nos ayuda a desarrollar otras capacidades en nosotros como es la resiliencia.
¿Has sufrido algún bloqueo emocional? Deja tu comentario.
Psicóloga General Sanitaria en Centro Clínico SER de AGUA, especialista en trastornos de ansiedad, de sueño y alimenticios. Diplomada en educación inglesa. Granada.
