¿Aún le echas de menos? Cómo superar la depresión post pérdida
En algunas ocasiones la depresión puede estar desencadenada por circunstancias traumáticas, como la pérdida de un ser querido que era parte de nuestra vida, entorno o pasado. Estas experiencias pueden causar en las personas miedos injustificados, pensamientos negativos recurrentes, desgana y fatiga. Todos estos síntomas forman parte de la llamada depresión post pérdida. Si estás pasando por esta situación y quieres saber cómo superar la depresión post pérdida y seguir adelante con tu vida, te damos algunos consejos para conseguirlo.
Consejos para superar la depresión post pérdida
-No te deshagas de las cosas que te recuerdan a tu ser querido: a veces creemos que si evitamos las cosas que nos recuerdan a la persona que ya no está nos será más fácil olvidar, pero la mente trabaja en sentido inverso y esto sólo valdrá para que le recordemos más. Que los recuerdos desaprezcan no significa que superemos la sensación de pérdida.
-Busca a alguien que te escuche y te apoye: acude a una persona con la que te sientas cómodo y en la que confíes. Esta persona también puede ser un terapeuta o incluso si eres religioso, podría apoyarte en alguna figura religiosa que te reconforte. Hablar sobre la depresión es muy importante, el porqué nos los explican en este vídeo.
-Recuerda tu historia con la persona que has perdido: recuerda todo lo que has pasado con esa persona, desde que la conociste por primera vez hasta ahora y escríbela. Puede que esto te resulte doloroso, pero te ayudará a desahogarte y a dejar atrás lo vivido con esa persona, cerrando este episodio de tu historia. Si lo que has escrito no es demasiado personal, puedes compartirlo con alguien de tu confianza, habla todo lo que sea necesario sobre el tema para poder superarlo y no volver a él constantemente.
-Después de desahogarte, tienes que aceptar que esa historia ya está cerrada: esto es algo muy difícil, pero tienes que aceptar que tu ser querido se ha ido. Para mentalizarte, puedes ir a un sitio que fuese especial para los dos y hacer cosas que solieseis hacer juntos: escuchar música, pasear, comer algo… tienes que hacerte a la idea de hacer esas cosas sin tener al lado a esa persona.
-No dejes de hacer las cosas que haces habitualmente ni te aísles en tu propio mundo, esto sólo empeorará las cosas.
-Si guardas algo de rencor hacía esa persona por algo que hizo, trata de perdonarle y centrarte en los buenos momentos que vivisteis.
Puede que necesites repetir estos pasos más de una vez hasta que consigas superar tu sensación de pérdida y hacer las cosas que solías hacer con esa persona aunque ya no esté contigo. No intentes buscar un sustituto para hacer todas estas cosas, porque las personas no se pueden sustituir e intentarlo será dañino para ti y esa otra persona.
No te sientas culpable por superar la pérdida y seguir con tu vida, esto no significa que hayas olvidado a esa persona o que hayas dejado de valorar los momentos que compartisteis, esa persona ya forma parte de ti y de tu historia, y volver a ser feliz sin ella no significa que la hayas dejado de lado.
Redactor, experto en contenidos médicos y de salud. Apasionado de la psicología y neurociencia.
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