Cómo superar la ansiedad por comer. Descubre 15 consejos.
Cómo superar la ansiedad por comer. ¿Tienes problemas para seguir una dieta? ¿A veces no sabes cómo superar la ansiedad por comer? Puede que hayas intentado mantener una alimentación equilibrada varias veces, pero te cuesta muchísimo conseguirlo porque llega un momento en el que no puedes evitar abrir la nevera e hincar el diente a lo primero que se te ponga por delante. Sabemos que a veces es muy complicado mantener el auto-control y la cabeza fría para no caer en la tentación de darse un atracón y echar por tierra todos los buenos pensamientos y esfuerzos. La buena noticia es que existen estrategias que pueden ayudarte. Sigue leyendo, más abajo te daremos 15 trucos que pueden ayudar controlar la ansiedad por comer.
como superar la ansiedad de comer
Comer compulsivamente o darse un atracón de comida es también una forma de desorden alimenticio que suele estar relacionado con problemas emocionales. El fracaso en tu dieta puede tener que ver con una falta de voluntad, pero también con una respuesta a un estado de ansiedad. Y, aunque la ansiedad por la comida es algo muy común (que todos podemos llegar e experimentar en algún momento), es importante aprender a identificar el problema y saber cómo controlarlo.
El peligro de darse atracones de comida no se encuentra simplemente en el riesgo de sufrir obesidad. Si la ansiedad por la comida persiste, comer se puede llegar a convertir en una adicción y causar causar graves problemas de autoestima y salud.
La ansiedad por comer y darse un atracón es simplemente una reacción de nuestro cuerpo al estrés. Este problema no se puede superar de un día para otro, pero por suerte si que puede ser controlado con algunos trucos y con pequeñas modificaciones de nuestro estilo de vida. Descubre cómo superar la ansiedad por comer.
Cómo superar la ansiedad por comer: 15 Consejos
- Reducir el azúcar en tu dieta puede ayudarte a controlar la ansiedad por comer: cuántos más alimentos dulces comas, más necesidad de azúcar tendrás. Elimina poco a poco el azúcar de tu dieta ya que puede ser adictivo.
- Toma agua en abundancia: asegúrate de beber un mínimo de 8 vasos diarios, ya que los especialistas aseguran que la sed puede llegar a confundirse con el hambre.
- Toma muchas comidas, pero que sean ligeras: los especialistas en nutrición recomiendan hacer 3 comidas principales al día acompañadas de 3 meriendas.
- Haz ejercicio para controlar tu ansiedad por comer: la actividad física regular viene muy bien para controlar el estrés. Haz deporte (aunque sea ligero) por lo menos 5 veces a la semana.
- Distrae la mente: cuando sientas ansiedad por comer concéntrate en alguna actividad, puede ser un hobbie, el trabajo… Si distraes tu mente lo suficiente es probable que acabes olvidando que tenías ganas de comer.
- Toma un buen desayuno: pasar del desayuno o no comer lo suficiente por la mañana puede hacer que tu metabolismo se ralentice y sienta una gran necesidad de comer durante la noche.
- Siempre que puedas elige frutas y verduras: Si tienes hambre entre horas, cómete una pieza de fruta e incluso puedes hacerte una ensalada.
- Relájate: prueba las infusiones como la manzanilla, el té verde y la valeriana. El yoga y los ejercicios de relajación también pueden ser muy útiles para reducir la tensión y la ansiedad. La música también puede ayudarte a combatir el estrés.
- Duerme bien: aunque resulte obvio, dormir bien es uno de los mejores remedios contra la ansiedad. Cuando descansas tu organismo incrementa la producción de leptina, una hormona que indica al cerebro que tu cuerpo está satisfecho. Si tienes problemas de descanso, estos son algunos consejos para evitar el insomnio.
- Mastica chicle: te ayuda a controlar tus ganas de comer. Varios estudios han demostrado que las personas que masticaban chicle a la mañana consumían menos calorías durante el almuerzo. Se piensa que esto es debido a que mascar chicle engaña al cerebro y le hace creer que hemos estado comiendo durante un tiempo.
- Comer despacio te ayuda a controlar la ansiedad por comer: evita comer a toda prisa y disfruta de los alimentos y de su sabor. Esto le dará a tu cerebro el tiempo necesario para procesar las señales que envía el estómago al cerebro diciendo que está saciado. Si masticas despacio y das bocados pequeños te sentirás más saciado.
- Aumenta el consumo de proteínas: aumenta el consumo de proteínas durante el desayuno para sentirte más saciado durante el día y así evitar comer fuera de horas.
- Para combatir los atracones de comida, presta atención a tu rutina: analiza cuáles son los motivos y circunstancias que desencadenan tu ansiedad y te dan ganas de comer. Si consigues descubrir la causa de tu problema, te resultará mucho más sencillo combatirlo.
- Evita las posibles tentaciones: cuando vayas al supermercado compra sólo alimentos sanos. Sustituye los dulces y los snacks por fruta.
- Sé feliz: sabemos que esto no es tan sencillo como parece, pero cuando te sientes bien tu cuerpo produce serotonina, una hormona que está relacionada con el apetito y se genera de forma artificial cuando consumes algunos dulces. Ya hemos dicho que la ansiedad está relacionada con tus problemas emocionales, así que si logras superarlos es probable que esa ansiedad desaparezca. Si es necesario consulta con un especialista en salud mental que pueda guiarte, seguro que pronto te sientes mucho mejor.
Redactor, experto en contenidos médicos y de salud. Apasionado de la psicología y neurociencia.
Siempre en búsqueda de nuevas fuentes, noticias y tendencias. Especializado en abordar publicaciones que ayuden al público en general. Consejos, terapias, curiosidades, tratamientos…
