¿Sufres cambios bruscos de humor? “Hoy te quiero y mañana no”
Cambios de humor: ¿Tienes cambios bruscos de humor sin causa aparente? ¿Sientes que tus sentimientos son como una montaña rusa?
¿Un día te comes el mundo y al día siguiente el mundo te come a ti? En este artículo aprenderás qué son los cambios de humor, y las herramientas más eficaces para combatirlos.
Cambios de humor
¿Qué son los cambios de humor?
Los cambios de humor repentinos o del estado del ánimo son altibajos emocionales. Esto significa que la persona experimenta varias emociones diferentes en un corto periodo de tiempo. Estos cambios pueden tratarse de un síntoma, una enfermedad o cambio hormonal. Sin embargo, estos cambios suelen estar acompañados de más problemas psicologicos, físicos o del entorno.
Por ejemplo, es pasar de experimentar alegría a sentir tristeza, de forma repentina y, en ocasiones, sin una causa clara que lo justifique.
Estos cambios parecen ser muy bruscos y suelen interferir en la vida social de la persona, asi como otros áspectos de su vida (laboral, académica, pareja, etc.)
Normalmente suele estar atribuida a mujeres debido a los cambios hormonales de ciertas etapas pero no es específico para algún género, se puede dar en hombres tambien como en mujeres así como en edades diferentes (niños, adolescentes y personas mayores).
La testosterona es la responsable de los cambios de humor en hombres y se pueden manifestar de distintas formas desde depresion, irritabilidad, lejanía o apatía. Y puede manifestarse por diferentes causas por ejemplo por la derrota de un equipo de fútbol, problemas laborales, estrés agudo, etc.
La relación entre el estrógeno y las emociones fue investigada hace 100 años, y se ha demostrado que los estrógenos puede mejorar el humor. Por lo tanto, es importante comprender la relación entre los cambios en el nivel de estrógeno y los cambios de humor puede proporcionar una base teórica para mejorar la salud física y mental.
Causas de los cambios de humor
Hay múltiples causas para cambios de humor repentinos entre ellas:
El ciclo menstrual y los cambios de humor
La menstruacion suele alterar el temperamento de la mujer durante todo el mes ya que para que este proceso se lleve a cabo tiene que ir trabajando. Los altibajos en este momento suelen ser por periodos Pre y Post Menstrual en donde las hormonas estan haciendo de las suyas.
La revista médica New England Journal of Medicine informa que el Síndrome Pre Menstrual es el resultado de la interacción de hormonas y ciertos químicos cerebrales, produciendo alteraciones en el cuerpo de las mujeres. El cuerpo cambia durante todo el ciclo, se hincha, la piel se pone reseca, hay dolores de cabeza, etc. Entonces la verdadera pregunta es ¿cómo no presentar cambios de humor? Los estados de ánimo más comunes en el periodo de menstruación son: depresión, tristeza, melancolía, ansiedad, irritabilidad, agresividad y tensión, casi todo el tiempo es así.
Los neurotransmisores y los cambios de humor
Los neurotransmisores hacen posible el intercambio eléctrico entre neuronas. El sistema nervioso requiere de estas sustancias para hacer que todo el cuerpo funcione y por lo tanto son necesarias. Los neurotransmisores más importante cuando hablamos de cambios de humor son la serotonina y la noradrenalina. La falta de alguno de estos neurotransmisore puede llevar a cambios bruscos de humor o a sentimientos de depresión, tristeza, irritabilidad, estallidos agresivos, ansiedad, problemas de sueño y obsesiones.
Trastorno bipolar y los cambios de humor
Es un desorden psiquiátrico que consiste en cambios de humor extremos. Los síntomas varían en cada persona, pero los más comunes son: ciclos o episodios de depresión, manía y estados mixto maniaco depresivo. Se vuelven cada vez más seguidos en el tiempo y pueden llegar a interferir con el trabajo, la escuela, la familia y la vida social. La ciclotimia puede tener características de cambios de humor brusco.
El embarazo y los cambios de humor
Debido a las fluctuaciones hormonales es normal tener cambios de humor frecuentes durante el embarazo. El torbellino emocional se produce por el estrés de traer un ser humano al mundo. La preocupacion puede causar un estado de irritabilidad, depresión, o llanto.
Las drogas y los cambios de humor
Cada droga tiene sus manifestaciones características, desde la excitación de la cocaína hasta la inhibición de la marijuana, cada una influye en el estado de ánimo. El consumo de drogas puede traer muchos cambios de humor y a la larga modificar el cerebro para que los neurotransmisores no hagan su función, afectando permanentemente la emocionalidad de la persona.
¿Qué puedo hacer ante estos cambios de humor? Consejos y estrategias de afrontamiento
Lo primero que debes hacer es no alarmarte. Estos síntomas no son en absoluto criterios de diagnóstico, es solamente una guía de información.
Si aun así, si consideras que puede estar afectando tu salud mental. La terapia psicológica te ayudará a conseguir una regularidad en tu vida y a definir los hábitos correctos.
Aunque no tengas un trastorno, si experimentas algun cambio de humor repentino, apunta esta serie de consejos que te ayudarán a gestionar mejor esos altibajos emocionales:
Consejo 1: Practica hábitos de sueño saludables
Cuando dormimos poco, se activan los episodios del estado de ánimo. Deberemos aprender a favorecer un sueño reparador y dormir al menos 7 horas al día. Esto hará que nuestro hábito del sueño se regularice progresivamente.
Consejo 2: Evita el consumo de drogas y alcohol
Es común y altamente peligroso recurrir al consumo de drogas y alcohol ya que cuando estamos tristes buscamos estimulos externos. Sin embargo, lejos de ayudarnos, este tipo de consumos favorece la aparición de desórdenes en el estado de ánimo, y además puede sabotearnos la calidad del sueño.
Aunque nos durmamos, nuestro organismo mantiene las sustancias toxicas, que no nos permitirán tener una calidad de sueño acorde a lo que necesitamos.
Consejo 3: Terapia psicológica
Mediante la terapia aprenderás estrategias útiles (estrategias de afrontamiento, asertividad, solución de problemas…) y la consecución de una rutina, de manera que te sea más fácil lidiar con estos cambios de humor y sus consecuencias en tu vida.
Consejo 4: Trabaja la inteligencia emocional
Además de servirte en muchas otras circunstancias de tu vida, aprender a gestionar los problemas con inteligencia emocional te servirá en este caso para identificar correctamente tus sentimientos, y ser capaz de transmitirlos a los demás de una manera asertiva y sin hacer daño. En este artículo encontrarás una buena guía para desarrollar tu inteligencia emocional.
Psicóloga especializada en neuropsicología y neurociencia aplicada a la educación.
Curiosa por naturaleza, le encanta investigar sobre la conducta y comportamiento humano y compartir nuevos descubrimientos y consejos útiles que puedan ayudar a los lectores.
Experta en temas de psicología positiva e inteligencia emocional.
