До отпуска осталась неделя. Вы уже “сидите на чемодане”. Мысленно представляете лазурный берег, пальмы, море… Настроение соответствующее. Тут запускается мысленная цепочка —  такси, аэропорт, самолёт… Пульс учащается, в области груди возникает дискомфорт, ощущение кома в горле. Вы ощущаете свою тревожность — страх полёта. Что такое аэрофобия и как она проявляется? Каковы причины её возникновения? Как с ней бороться? В этой статье вы узнаете ответы на все эти вопросы и получите рекомендации психолога о том, как справиться с аэрофобией.

Аэрофобия: понятие и определение 

Аэрофобия  —  это боязнь полётов на любых летательных аппаратах.

Аэрофобия может быть как отдельной фобией, так и свидетельством других фобий, например, клаустрофобии (боязни закрытых пространств) или акрофобии (боязни высоты).

Интересные факты:

• Обычно аэрофобия появляется после 25 лет. 
• По статистике, порядка 85% пассажиров в самолёте испытывают тревожность, беспокойство.
• Самолёт — второй по безопасности вид транспорта после эскалатора. Риск катастрофы составляет один на одиннадцать миллионов вылетов. Вероятность благополучного приземления составляет 99,99%.
• В самолёте все важные узлы и системы продублированы, а некоторые даже повторяются трижды. 
• Если даже откажет двигатель, то самолет не упадёт в одночасье с высоты 10 тысяч метров, а будет планировать в воздухе, так как под крыльями самолета возникает очень сильное давление воздуха. В таком состоянии авиалайнер может пролететь 150 километров. Маршрут любого полета построен таким образом, чтобы до ближайшей взлётно-посадочной полосы было не более 80 километров.
• Все пилоты обучены сажать самолёт с неработающими двигателями. 

Причины аэрофобии

1. Непереносимое чувство потери контроля, которое возникает при посадке в самолёт и не покидает человека вплоть до его приземления. 

Мы  привыкли контролировать собственную жизнь до мелочей и чувствуем в этом безопасность. Во время полёта мы испытываем шокирующую дезориентацию, не имея никаких эффективных, безопасных и проверенных временем шаблонов поведения. Поэтому самые жуткие приступы аэрофобии случаются у людей, контролирующих свою жизнь и добившихся в ней успеха.

2. Тревожное расстройство, которое служит триггером  для других проблем, особенно фобических.

Необходимо диагностировать, с чем именно связано тревожное расстройство. Как правило, оно базируется на экзистенциальном страхе смерти. Правильная диагностика, подходящая психотерапевтическая методика помогут скорректировать психоэмоциональное поведение.

3. Особенности воспитания в семье.

Так, например,  родители, которые “привили страх к полётам” своим детям. Такое может произойти в неосознанном возрасте, когда ребёнок считывает эмоциональный фон матери. Впоследствии его реакции на возбудитель — полёт — становятся идентичными. Если у специалиста есть гипотеза о том, что пациент в раннем детстве был подвержен сильному стрессу, испуган, то возможно использование гипнотерапии. Данный подход позволит выявить травмирующее событие, проработать чувство страха и научит пациента реагировать по-новому.

4. Посттравматическое стрессовое расстройство.

Это тяжёлое психическое состояние, возникающее в результате единичного или повторяющихся событий, оказывающих сверхмощное негативное воздействие на психику индивида. Травматичность события тесно связана с ощущением собственной беспомощности из-за невозможности эффективно действовать в опасной ситуации.

Когда я работала бортпроводником, наблюдала коллег, которые испытали стресс. Он был приобретён после аварийной посадки, которая завершилась удачно. Однако психоэмоциональное состояние и последующие реакции на сбойные ситуации стали иными. 

Признаки и симптомы аэрофобии

Симптоматику аэрофобии можно разделить на два периода:

Дополётный (начальный) — за несколько дней до предстоящего вылета у человека возникает нервное состояние, которое может выражаться двумя крайностями: агрессивностью и раздражительностью либо замкнутостью в себе и подавленностью. Он навязчиво ищет в СМИ информацию об авиакатастрофах; перед самым вылетом аэрофоб может отказаться от запланированной поездки и не сесть в самолет;

Во время полета — ещё до взлета у человека начинаются проблемы с дыханием; повышается сердцебиение; могут случиться спазмы мышц; появляются потливость, тремор; проблемы с пищеварением; пассажир начинает постоянно анализировать действия экипажа, воображать катастрофу — малейший механический шум, крен самолета или воздушная яма могут спровоцировать приступ панической атаки.

Симптомы можно разделить на физиологические и психологические

К физиологическим относятся:

• затруднённое дыхание;
• повышенный пульс;
• ощущение сдавленности в груди;
• боль в сердце;
• головная боль;
• головокружение;
• дрожь;
• общая слабость;
• повышенное потоотделение;
• тошнота;
• боли в желудке;
• онемение конечностей;
• нарушение терморегуляции.

К психологическим:

• дезориентация;
• ощущение страха.

Аэрофобия: диагностика и лечение

Диагноз «аэрофобия» выставляется на основании жалоб пациента и истории заболевания. В ходе беседы психолог уточняет, чем обусловлен страх перелетов – боязнью авиакатастрофы, непереносимостью закрытого пространства, тревогой при пребывании на высоте и т. д. Аэрофобию дифференцируют от клаустрофобии, акрофобии и других фобий. При подозрении на наличие сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений вестибулярного аппарата больных направляют на консультацию к кардиологу, неврологу и отоларингологу.

Основным методом лечения аэрофобии является психотерапия. 

Выбор подхода зависит от специализации психотерапевта и от запроса пациента.

Специалист помогает выявить ложные убеждения, лежащие в основе аэрофобии, а затем сформировать новые паттерны мышления и поведения. Занятия могут проводиться индивидуально или в группах. 

Лекарственную терапию при аэрофобии назначают только при наличии сопутствующих психических расстройств (генерализованного тревожного расстройства, депрессии). По согласованию с врачом возможен разовый или эпизодический прием транквилизаторов перед полётом и во время перелета. Длительное употребление успокоительных препаратов не рекомендуется из-за возможного развития зависимости. Прогноз зависит от длительности и тяжести аэрофобии и наличия сопутствующих психических расстройств. 

В лёгких случаях, как правило, удаётся добиться исчезновения или существенного уменьшения симптомов.

При высокой тревожности, сопутствующем неврозе или депрессии возможно хроническое или рецидивирующее течение.

Как справиться с аэрофобией? Практические советы 

Подготовьтесь к перелету заранее. Создайте  для себя  комфортные условия!

1. Забронируйте место у прохода, в передней части самолёта. Ближе к носу авиалайнера практически не ощущается турбулентность и значительно ниже уровень шума.

2. Продумайте заранее чем себя занять  в полёте: 

• составьте любимый плейлист с музыкой;
• подготовьте маску для глаз, беруши — это позволит вам быстрее расслабиться и уснуть;
• если вам нужно завершить какой-то проект — возьмите в полёт важную и неотложную работу, чтобы заниматься ею весь период полёта.
• В самолете очень сухой воздух. Возьмите с собой бутылочку для воды или термос. Это поможет справиться с жаждой и предотвратить её последствия.

3. Приезжайте заранее на регистрацию! 

Чтобы избежать тревоги и чувствовать себя  наиболее комфортно, продумайте свой маршрут до аэропорта. Учтите пробки, очереди при входе в здание терминала и т.д. Чёткий тайминг поможет вам предугадать и значительно снизить уровень тревоги.

Наше поведение, реакции,  а также эмоциональный фон  непрерывно связаны. Поэтому важно находить баланс для своего комфортного, спокойного состояния.  Для поддержания внутренней гармонии существует много практик для развития осознанности. Этот навык как раз и поможет вам найти гармонию между внешними раздражителями и внутренними ощущениями. 

4. Упражнения для развития осознанности.

Просто в какие-то моменты в течение дня стараетесь сфокусироваться на своих органах чувств. Обращайте внимание, что происходит вокруг вас и как вы на это реагируете, какую эмоцию испытываете. С этим вам поможет справиться трекер привычек. Установите на телефон приложение и отмечайте моменты осознанности. Этот способ поможет вам дисциплинировать себя. Главное — системность!

5. Зачастую страх появляется там, где нет знаний, а есть домыслы, непроверенная информация. Что можно сделать в таком случае? Пройти специальные курсы, которые существуют для тех кто боится летать.

6. Научитесь расслабляться c помощью дыхательных техник и релаксации. 

Используйте те рабочие техники, которые подходят именно вам! Мы все разные и каждому подходит своя техника. 

7. Не рекомендую прибегать к спиртным напиткам и злоупотреблять кофе, так как эффект будет противоположный. 

Вот перечень симптомов, которые  могут появиться после употребления алкоголя на борту:

• головокружение и усталость,
• спутанное сознание,
• вздутие живота,
• обезвоживание организма.

Кислорода в воздухе в самолёте относительно меньше того количества, к которому привык наш организм. Алкоголь только ухудшает способность крови поглощать кислород, поэтому любые проблемы, связанные с низким уровнем кислорода, усугубляются. Пассажир может почувствовать затруднение дыхания, усталость, головокружение и даже раздражение.

8. Обратитесь за помощью к психологу/психотерапевту. Правильно выбранный специалист заметно повысит качество жизни и поможет преодолеть парализующее чувство страха перед полётом. Помощь специалиста поможет вам лучше узнать самого себя и наиболее эффективно и грамотно закроет ваш запрос.

От себя —  бывшего бортпроводника гражданской авиации и практикующего психолога — хочу пожелать вам эффективного, проработанного разрешения вашего запроса: перестать бояться летать. Мы все разные  и  каждому человеку нужен свой подход. Пусть ваш страх со временем трансформируется в  спокойствие и уверенность.

Ясного неба и позитивного настроя во всём! 

Источники: 

Тревожность // Клиническая психология. Словарь / под ред. Н. Д. Твороговой. — Москва: ПЕР СЭ, 2007. — 416 с. — (Психологический лексикон. Энциклопедический словарь в 6 томах / ред.сост. Л. А. Карпенко; под общ. ред. А. В. Петровского). — 3000 экз. — ISBN 978-5-9292-0163-9, ISBN 978-5-9292-0136-3.

Городничев А.В. Современные тенденции в терапии тревожных расстройств: от научных данных к клиническим рекомендациям // Биологические методы терапии психических расстройств (доказательная медицина — клинической практике) / Под ред. С.Н. Мосолова. — Москва : Издательство «Социально-политическая мысль», 2012. — С. 643—668. — 1080 с. — 1000 экз. — ISBN 978-5-91579-075-8.

Пушкарев А.Л., Доморацкий В.А., Гордеева Е.Г. Посттравматическое стрессовое расстройство: диагностика, психофармакотерапия, психотерапия. — М.: Изд-во Института психотерапии, 2000. — 28 с. — ISBN 5-89939-011-5

Ольга Иванова

Психолог-консультант. В 2021 году подтвердила квалификацию по программе «Психологическое консультирование. Организация эффективного консультативного взаимодействия». В 2020 году переехала в Буэнос-Айрес, активно продолжая саморазвиваться в области психологии. До этого 5 лет работала бортпроводником. Находясь в небе, пользовалась возможностью проанализировать поведение  людей в обычных и стрессовых ситуациях. Полёты мотивировали на сбор кейсов для психологической практики. Ведёт онлайн-консультации. Ключевые темы: тревожность, самооценка, переезд в новую страну и адаптация в ней.