Что такое мнительность? Мнительный человек — какой он? «Я стала очень мнительной и боязливой, постоянно себя накручиваю…» «Я очень мнительна, постоянно думаю о том, что все смотрят на меня, оценивают и осуждают». «Я мнителен и постоянно переживаю из-за работы, опасаюсь провала своих проектов». «Я всё время думаю о том, что всё будет плохо, плачу, порчу нервы родным и близким. Ещё мне постоянно кажется, что я смертельно больна…». Знакомо? Такие слова мы можем услышать от друзей, родственников и знакомых, а зачастую и от самих себя.

В этой статье когнитивный психолог Елена Скоб расскажет вам, что такое мнительность и каковы особенности её проявления, проанализирует причины возникновения мнительности и расскажет о способах избавления от неё. Вы узнаете о том, какие существуют методики диагностики мнительности, а также получите рекомендации по коммуникативной сфере мнительной личности и коррекции мнительности. Как справиться с мнительностью?

Что такое мнительность?

Тревожность – одна из самых ярко проявляемых характеристик личности. Тревожного человека легко вычислить: такие люди запинаются во время разговора, совершают множество лишних манипуляций, задают много прогностических вопросов. Одним из симптомов тревожности является мнительность. Зачастую мнительность сравнивают с подозрительностью, недоверчивостью, робостью, боязливостью, трусостью, закомплексованностью.

Мнительный человек — это личность, которая регулярно подвергается серьёзным опасениям по поводу и без него. Человек с таким синдромом постоянно находится в страхе, что вскоре случится нечто плохое. Частые беспокойства возникают на фоне излишних переживаний о будущих возможных бедствиях, которые могут произойти, и страха потерять контроль над обстоятельствами. 

Чего боятся мнительные люди? Два главных страха мнительных людей это:

1. Страх быть обманутым. Мнительные люди имеют негативные установки, которые часто проговаривают вслух: «Никому нельзя доверять», «Кругом враги, все на меня «смотрят косо», «Все вокруг врут и желают мне зла» и т.д.

1. Страх заболеть. Мнительные личности зациклены на здоровье, самостоятельно изучают медицину, любят выискивать смертельные болезни (ипохондрия — маниакальная забота о собственном здоровье) 

В настоящее время очень распространённым является вопрос: мнительность — это болезнь или характер?

Тревожность, как черта характера, не является патологией, однако её наличие в течение длительного промежутка времени может стать причиной психического расстройства. Узнайте подробнее, что такое тревожное расстройство личности. Нередко подобная черта характера является симптомом скрытого развития серьёзных заболеваний, из которых следует выделить психастению и ипохондрию.

Каждый человек по-своему мнителен. Вот только у одних ситуация не доходит до критической точки, в то время как другие уже погрязли в своих страхах полностью. Узнайте, как победить страх.

Причины мнительности. Как она проявляется?

Почему же появляется мнительность и каковы её причины?

Как было упомянуто ранее, мнительный человек постоянно думает о негативе и своей несостоятельности. Вскоре подобные мысли перерастают в чувство обречённости, которое отражается на всей жизни.

У больного начинаются проблемы с межличностным общением, потому что чувство неуверенности с каждым днём становится всё сильнее. Человек начинает переживать о своём здоровье, взаимоотношениях с родными, друзьями и второй половинкой, карьере. Подобный стресс не каждый может пережить. Зачастую мнительность приводит к изоляции, потере друзей и незначительного общения. Как улучшить коммуникативные навыки?

Мнительность может проявляться у всех людей, независимо от половой принадлежности, расы, возрастной категории. Ей подвержены в равной степени дети и взрослые, мужчины и женщины.

По мнению большинства специалистов из области психологии, мнительность имеет три формы проявления:

1. Завышенная самооценка: в этой ситуации человек предпочитает ставить свои интересы выше нужд окружающих.

1. Проблемы с осуществлением выбора действий: мнительные люди боятся, что их поступки могут стать ошибкой.

1. Повышенная тревожность касаемо будущих событий.

Психологи считают, что мнительность у людей возникает по следующим причинам:

• Некорректное родительское воспитание. Постоянные запреты, наказания, навешивание негативных ярлыков могут привести к тому, что ребенок будет чувствовать себя без вины виноватым в любой ситуации. Когда родители ставят на первое место мнение окружающих, забывая об интересах и переживаниях ребёнка, постоянно одёргивают его, без объяснений заставляют вести себя тем или иным способом, вероятность того, что из маленького человечка вырастет мнительный и неуверенный в себе взрослый, увеличивается.
• Неуверенность в себе, закомплексованность. Такие люди склонны сомневаться в правильности своих поступков, боятся совершить ошибку. Если что-то идет не по намеченному плану, то тревога их охватывает ещё большей силой. Узнайте, как поднять самооценку.
• Произошедшее в прошлом и травмировавшее психику событие, случившееся неожиданно и непредвиденно. Однажды пережив значительную утрату, предательство, моральное или физическое насилие, человек будет стараться избежать повторения всеми силами.
• Продолжительный неудачный жизненный опыт. Например, продолжительные близкие отношения с неискренним и нечестным человеком.
• Психические отклонения. Когда становится слишком заметна дисгармония в личностных позициях и поведении, то говорят о психических расстройствах, таких как параноидное расстройство личности, ипохондрии, психастении. Если мнительный человек не желает бороться с таким состоянием, синдром перерастает в полноценную болезнь, вследствие чего подрывается физическое и психологическое здоровье.

Мнительность опасна тем, что приводит к таким психосоматическим проблемам, как: депрессия, заболевания органов дыхания, подавленность, раздражённость. Мнительность не просто омрачает жизнь человека, но и парализует его активность, мешает добиваться успехов на своем пути, строить гармоничную личную жизнь.

Диагностика мнительности

Пожалуй, единственный «плюс» мнительности заключается в том, что её нетрудно самостоятельно заметить.

В настоящее время психологами разработаны диагностические методы, которые помогут ответить на вопрос: мнительны ли вы?

Методики для диагностики тревоги и тревожности у школьников:

— Тест школьной тревожности Филлипса;

— Диагностика тревожных состояний у детей (CMAS);

— Шкала учебной тревожности.

Методики для диагностики тревоги и тревожности у взрослых:

— Шкала ситуативной (реактивной) тревожности;

— Личностная шкала проявления тревоги (тревожности);

— Шкала тревожности;

— Шкала личностной тревожности (опросник Спилбергера);

— Диагностика профессиональной и родительской тревожности;

— Шкала для определения тревоги и депрессии.

Также существуют личностные методики, где тревожность выступает как диагностируемый компонент.

Методики для диагностики личностных свойств у дошкольников и школьников:

— Графическая методика «Кактус»;

— Тест «Рука»;

— Методика «контурный С.А.Т.-Н»;

— Детский апперцептивный тест (ДАТ);

— Тест «Рисунок семьи».

Методики для диагностики личностных свойств у взрослых людей:

— Тест «Дом. Дерево. Человек»;

— Тест «Самооценка психических состояний» Айзенка;

— Личностный опросник Бехтеревского института (ЛОБИ);

— Тест «Несуществующее животное»;

— Клинический опросник для выявления и оценки невротических состояний;

— Оценка нервно-психического напряжения, астении, сниженного настроения;

— Опросник характерологической акцентуации личности и нервно-психологической неустойчивости;

— Опросник определения уровня невротизации и психопатизации (УНП).

Как избавиться от мнительности? Советы психолога

Существуют простые рекомендации, как самостоятельно побороть мнительность:

1. Научитесь понимать свои эмоции и переживания, определять тот самый момент, когда подходит волна тревоги. Вовремя говорите «Стоп!» плохим мыслям, страху, волнению, панике.
2. Реагируйте на неприятности «по факту». Нет смысла заранее придумывать плохие последствия любой ситуации.
3. Как победить мнительность? Придерживайтесь позитивной волны. Постепенно отходите от негативных мыслей, стараясь сосредотачиваться на хороших вещах. Думайте о себе и окружении в позитивном ключе. Жить «здесь и сейчас», находить положительное и радоваться этому.
4. Старайтесь планировать, а не прогнозировать. Сохраняйте здравый смысл всегда и во всём. Развивайте логическое мышление, которое позволит вам сохранять спокойствие, независимо от ситуации. Если нет оснований, не стоит выдвигать обвинительные предположения.
5. Как бороться с мнительностью? Измените своё отношение к людям. Для начала вам необходимо понять, по какой причине отсутствует доверие к окружающим. Заведите блокнот, записывайте свои ощущения, каждый раз делайте в нём пометки, когда вас кто-то унизил, обидел, предал. Обязательно ищите причины поведению. Таким образом, вы быстро придёте в чувства и осознаете, чем именно вызваны подобные эмоции.
6. Как справиться с мнительностью: постарайтесь смотреть на окружающих с другой стороны. Важно понимать, что они существуют практически в идентичных с вами условиях. Всегда ставьте себя на место другой личности, чтобы видеть жизнь чужими глазами. Если человек вас обидел по необъективным причинам, старайтесь его понять. Не следует зацикливаться на мелочных ситуациях, легче воспринимайте чужие ошибки. Прекратите думать, что каждый встреченный вами человек несёт вред. Учитесь доверять окружающим и себе. Если вы будете отталкивать людей из-за своей мнительности, недоверия, подозрительности, то останетесь одинокими. Замкнутый круг необходимо разрывать.
7. Развивать такие качества личности как: уверенность в себе, самоконтроль, самодисциплина, оптимистичность, жизнерадостность, умение доверять людям.
8. Не проецируйте ошибки прошлого на настоящее и будущее. Если вас ранее постигла неудача в карьере (личных отношениях, дружбе и прочее), не стоит переносить эту драму в теперешнюю жизнь. Учитесь отпускать прошлое, станьте мудрым человеком, который не тянет за собой тяжёлый груз.
9. Избавьтесь от негативных мыслей. Как только прокралась плохая мысль, отрежьте её и выбросите прочь из головы. Замените пустое место приятными воспоминаниями или радостными событиями. Не спорьте, не проводите анализ, отрежьте мысль навсегда.

Как помочь мнительному человеку? Практические советы

Мнительные люди нуждаются в помощи близких, просят и даже требуют её, но при этом подозревают их в неверности и предательстве. Если среди ваших знакомых, друзей, близких есть мнительный человек, то придерживайтесь нескольких практических советов общения с ним:

Что нужно делать:

1. Покажите, что вы надёжный человек, иногда для этого достаточно мелочей: не опаздывать, вовремя отвечать на его письма, на деле показывать, что вы человек предусмотрительный.
2. Помогите ему осознать, что все не так уж страшно, если это всё-таки случится.
3. Шутите мягко и доброжелательно.
4. Предложите обратиться к специалисту.

Что не нужно делать:

1. Попадать в рабство.
2. Устраивать сюрпризы, даже приятные.
3. Делиться собственным беспокойством.
4. Говорить на тяжёлые темы.

Даже обычная, а не патологическая форма мнительности доставляет много неудобств её обладателю. И если с последней нужно бороться при помощи специалистов: психологов, психоаналитиков, психотерапевтов, – то первую можно попробовать искоренить самостоятельно.

Статья была подготовлена при участии Белозеровой Я. В., Гончаровой В. Ю., Журинской В. О., Стовба Е. А., Сычевского О. В.

А вы — мнительный человек? Как вы справляетесь с мнительностью? Как обычно, будем рады вопросам и комментариям к статье.

Елена Скоб

Студентка магистратуры факультета педагогики и психологии Московского педагогического государственного университета, специальность — «Когнитивная психология в образовании и управлении». Имеет базовое психологическое образование, окончила Тихоокеанский государственный университет.  В настоящее время работает педагогом-психологом в отделении социального обслуживания совершеннолетних граждан. Профессиональные интересы: изучение когнитивных процессов, в том числе приемов мнемотехники; изучение эмоционального интеллекта подростков и взрослых.