Как справиться с раздражительностью? Полезные советы
Что такое раздражительность и почему она возникает? Каковы причины раздражительности? Что или кто может спровоцировать в нас приступ раздражительности или даже агрессии? В этой статье мы расскажем вам о об этом. Также вы узнаете, как справиться с раздражительностью и получите полезные практические советы.
Что такое раздражительность?
Как возникает состояние раздражительности? Представьте, что у вас есть определённые планы, но кто-то осознанно или неосознанно им мешает. Или обстоятельства вдруг складываются таким образом, что вы не получаете желаемого.
Ваше восприятие ситуации одно, а у кого-то представления о нормах и правилах совсем другие.
Когда говорят о раздражительности, обычно вспоминают досаду, гнев, возбудимость, вспыльчивость и нервозность. Чаще всего, раздражительность рассматривается в контексте показателя качеств характера, уровня агрессивности, даже как следствие перенесённого заболевания и др.
Психологи говорят о ней, как о склонности людей несоразмерно реагировать на обыденные раздражители, выражая в словах и поступках недовольство и неприязнь к окружающим. Это определённая чувствительность на изменения в окружающем мире.
Раздражительность – это всего лишь реакция на то, что не соответствует нашим ожиданиям. Конечно, эта реакция полностью зависит от характера человека, от его способности к саморегуляции, от принятых им норм поведения.
Исследования показывают, что чаще всего нас раздражают агрессивные, высокомерные, враждебно настроенные люди. Те люди, которые склонны излишне «умничать», неаккуратные, эгоистичные и даже сверхобщительные! Навязчивые персонажи и люди, отвлекающие нас от наших планов и дел, также входят в этот список.
Значительно меньше нас раздражают личности обидчивые, недалёкие, «среднего ума», ленивые и медлительные. И практически не раздражают излишне весёлые, миролюбивые, контактные, импульсивные, чувствительные.
Теоретически, раздражение могут вызывать все вышеперечисленные категории людей. Но те, которые не похожи на нас или делают что-то не так как мы привыкли, быстрее всего попадают в категорию «раздражителей».
Для того, чтобы возникло чувство раздражения, нам нужно увидеть в человеке крайние проявления его поведения: сверхинициативность или, наоборот, пассивность; сверхобщительность или замкнутость; агрессивность или доброжелательность и тд.
Оценка осуществляется на основе сравнения внешности, характера и поведения с собственными особенностями. При сравнении характеров нас раздражают люди, которые делают всё не так как мы. У каждого существует определённое понимание того, что такое хорошо и что такое плохо. Люди, попадающие в категорию «плохо», вызывают раздражительность.
Если кто-то навязывается нам или отвлекает от дел, то он рискует вызвать раздражение. Люди, вызывающие в нас опасение, страх и неприятие, тоже вызывают чувство раздражительности.
Все варианты раздражающих нас факторов могут проявляться как вместе, так и по отдельности.
Считается, что эмоциональное состояние — раздражительность — это определённый вид агрессии, черта характера или показатель психического состояния личности.
При возникновении это чувства происходит переход человека в определённое состояние. Причины раздражительности различны и могут не осознаваться.
Что означают наши эмоции? Они показывают наше субъективное отношение к какой-либо ситуации. И раздражение в списке эмоций считается их негативным проявлением.
В отличие от животных, эмоциональный мир человека богат. Эмоции нужны нам, они выполняют ряд функций.
Если эмоция выступает побудительным фактором, мы можем свернуть горы в своей деятельности, не обращая внимания на внешние и внутренние обстоятельства. А если эмоция проявляется в виде негатива, человек удручён и его мотивация слаба.
Понятно, что положительные эмоции позволяют нам реализовывать свой потенциал, а отрицательные негативно сказываются и на внутреннем состоянии, и на внешней деятельности.
Регуляторная функция эмоций помогает нам контролировать себя в удовлетворении наших потребностей. Когда мы что-то оцениваем на основании собственного опыта, это позволяет нам делать определённые выводы из происходящего.
Состояние раздражительности показывает, что что-то идёт не так, не в соответствии с нашими ожиданиями, усвоенными нормами и ценностями. И в зависимости от опыта и характера человек поступает тем или иным образом, показывая свою реакцию на раздражение. Кто-то сдерживается, а у кого–то «глаза наливаются кровью» и проявляется гнев и агрессия.
В классификациях акцентуации характеров раздражительность — это показатель астенического и астено-невротического типов личности. Такие типы личности как астеники замкнуты, свои обиды переживают молча, в себе. Они мнительны, тревожны, рассеяны и беспокойны. Астено-невротики раздражительны, легко загораются, но также быстро раскаиваются и плачут.
Повышенная раздражительность может считаться симптомом депрессивного расстройства личности. Она может проявиться вследствие перенесённых некоторых видов заболеваний, например, инсульта. Может являться следствием посттравматического расстройства или симптомом синдрома хронической усталости.
Психологи говорят о том, что те люди, которые работают в одиночестве, более склонны к раздражительности и чаще испытывают чувство вины. Работники, сопротивляющиеся нововведениям, раздражают начальство. Испытывают раздражение пациенты в процессе получения медицинской помощи. Матери, более склонные к раздражительности, меньше хвалят своих детей за достижения.
Подростки, у которых не складываются отношения с друзьями, склонны к проявлениям различных расстройств. Причём мальчики больше склонны к раздражительности, а девочки — к неврозам.
Педагоги, которые более отрицательно относятся к ученикам, чаще испытывают чувство раздражительности по отношению к ним. Те педагоги, которые склонны к безоценочному восприятию учеников и меньшему сравнению их с «идеальными», обладают меньшей степенью раздражительности или она может носить у них эпизодический характер.
Причины раздражительности
Что же является причиной раздражительности? Как мы выяснили, больше всего нас раздражают другие люди.
Одному человеку может не нравится в другом всё что угодно — от манеры разговаривать до внешнего вида и поступков. По сути, нам не обязаны нравится все без исключения. И если нас кто-то немного раздражает, то в этом нет ничего страшного. Но если мы начинаем проявлять откровенно негативную реакцию на другого человека от гнева до агрессии, это может принести нам много беспокойств. От обычного пониженного настроения при встрече с этим объектом раздражения до изменения своего характера в отрицательную сторону.
В конечном счёте мы начинаем агрессивно реагировать на других людей, и это мешает совместной деятельности, сотрудничеству, ухудшает качество жизни.
Но помимо внешних причин раздражительности, существуют и внутренние. Раздражение может возникнуть, когда у нас не получается что-либо сделать, или при наработке новых навыков. Некоторые болезни, плохое самочувствие, переутомление, гормональные сбои вызывают это чувство.
Часто раздражение возникает, когда мы не позволяем себе того, к чему привыкли. Отказ от курения, интоксикаций, а также привычного образа жизни вызывает это чувство.
Внутренний конфликт, стресс, неудовлетворённость жизнью, отсутствие самоконтроля, узость мышления, негативное мышление также являются причинами раздражительности.
Симптомы раздражения: нарушение сна, апатия, ухудшение памяти, слабость, головные боли.
Учёные выяснили, что склонность человека к большей или меньшей степени раздражительности зависит от сезонных явлений. Летом мы менее раздражительны. Как ни удивительно, но это связано с переизбытком света. Зимой же люди более склонны к агрессивности, в связи с недостатком света.
Женщины больше подвержены раздражительности, чем мужчины. Это зависит от психических и физиологических различий. Они более эмоциональны, а поэтому более раздражительны.
У мужчин, привыкших всё держать в себе, раздражение, как правило часто перетекает в гнев. Причины раздражения мужчин больше связаны с внешними причинами (конфликты, загруженность на работе, переутомление).
Причины раздражительности детей — неуверенность в себе, протест, нежелание подчиняться общепринятым правилам, страх, усталость, психофизиология. В детском возрасте раздражительность проявляется от плача и упрямства до агрессии.
Считается, что сила раздражительности зависит напрямую от нашей возможности воздействовать на источник раздражения. Например, мы не можем воздействовать на природные источники раздражения, а на людей, находящихся рядом или в нашем подчинении — легко. Поэтому их действия раздражают нас больше.
Как справиться с раздражительностью: практические советы
Как справиться с раздражительностью? Раздражение — отрицательное качество, особенно в работе, связанной с людьми. Не хотелось бы представлять себе раздражённого педагога, психолога или даже продавца в магазине. Нам хотелось бы видеть их уравновешенными — это и есть обратная сторона раздражительности.
В современном мире проводится много исследований по разработке специальных технологий, позволяющих человеку без особых затрат научиться автоматически регулировать свои эмоции.
Психологи рекомендуют разные техники работы с чувством раздражительности.
Если вас раздражает какой-либо человек, лучшим способом поведения будет разговор с ним в мягкой форме. Постарайтесь донести до него то, что вам неприятно, социально приемлемым способом. Попробуйте найти «золотую середину» в вашей ситуации, обговорив её, не унижая достоинство другого человека. Желательно сделать это, когда эмоции уже утихнут.
Внутри себя постарайтесь не погружаться в раздражающие обстоятельства. Представьте, что вся негативная ситуация – определённое скопление энергии, которая сама по себе нейтральна, а значит не сможет принести вам ничего отрицательного. Если у вас хорошо получается визуализировать, вы можете представить, как погружаетесь в эту нейтральную энергию и она даёт вам силу, невозмутимость и уравновешенность.
Самое главное — не впадать в гнев. Постарайтесь отслеживать вспышки гнева. Гнев вызывает напряжение. Как только вы заметите, что раздражающая ситуация перерастает в гнев, постарайтесь расслабиться, отследить, в каком месте тела у вас возникло это напряжение. Затем постарайтесь «продышать» это место, наблюдая за дыханием. Представьте, что ваш вдох и выдох проходят через место напряжения, и каждый раз оно расслабляется больше и больше.
Помните, что все состояния изначально нейтральны. Лишь только ваше отношение придаёт важность сложившейся ситуации. А разумный человек всегда решает, как ему поступить в том или ином случае и отдаёт отчёт себе в своих поступках. Если вы считаете, что нужно показать свою позицию, обязательно сделайте это, но только тогда, когда эмоции раздражения не будут вами управлять.
Постарайтесь понять, что все люди разные. И погружаясь в мир другого человека, мы можем всегда чему-нибудь научиться у него. У каждого — своё видение окружающего мира, и иногда оно может быть интересным и познавательным для нас. Постарайтесь проявить искренний интерес к объекту раздражения. Но если ситуация будет уходить в негативную сторону, всегда есть возможность прекратить всякое взаимодействие с источником раздражения.
Если причины вашего раздражения внутренние, обратите внимание на своё здоровье, образ жизни, питание и мышление.
Хорошо помогают в эмоциональной разрядке физические упражнения. Если вы чувствуете, что вы раздражены, помассируйте рукой мышцы шеи, убирая напряжение. Сделайте несколько вращающих движений головой. Слегка потрите подушечками пальцев заушные бугры.
Чтобы предупредить нарастающее чувство раздражения (особенно для тех, кто к нему склонен), попытайтесь задержать непроизвольные двигательные реакции и выполнить другие движения или расслабиться. Также рекомендуется плотно сжать губы и 10–15 раз медленно «описать» языком дугу по небу.
Все техники саморегуляции, релаксации, медитации позволяют значительно снизить степень раздражительности.
Для профилактики раздражительности выполняйте дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10-15 секунд, а затем резко выдохните. Сделайте несколько таких дыхательных циклов. Их можно сочетать с попеременным мышечным напряжением и расслаблением. На фазе вдоха и задержки дыхания сжимайте кисти в кулаки, напрягайте мышцы живота, спины. На фазе выдоха выдыхайте резко, одновременно расслабляя все мышцы. Повторяйте это упражнение несколько раз. Помните о выражении лица, держите ваши скулы расслабленными, улыбайтесь.
Постарайтесь обрести гармонию с самим собой и окружающим миром! Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.
Практикующий психолог. Окончила Донской государственный технический университет по специальности «Организационная психология», курсы по групповой психотерапии «НЛП и Эриксоновский гипноз», а также прошла повышение квалификации по программе «Психологическое консультирование» ИУБиП.
В настоящее время проводит занятия по групповой и индивидуальной терапии, консультирование, обучающие тренинги и семинары, развивающие программы для детей и взрослых ( коучинг).
