Когнитивные тренировки для беременных: показания и ограничения

Бытует мнение, что во время беременности левое полушарие, ответственное за когнитивные функции (мышление, память, восприятие), переходит на режим сбережения энергии. Отсюда повышенная усталость, сложности с концентрацией, забывчивость, знакомые многим беременным. Женщинам в положении советуют принять это как данность, отставить серьезные мыслительные операции и обратиться к тому, что не требует значимой отдачи: просмотру фильмов, созерцанию природы, творчеству. Но так ли это на самом деле? И как поддерживать когнитивные способности на достаточно высоком уровне без вреда для физического и психологического самочувствия? Разберёмся в этой статье. 

Когнитивные тренировки для беременных
Когнитивные тренировки для беременных. Фото Alicia Petresc, Unsplash

Беременность и логическое мышление — «две вещи несовместные»?

Две полоски на погонах для рядового полицейского означают повышение до младшего сержанта. Каждый автомобилист знает, что две параллельные линии (так называемая двойная сплошная) разделяют потоки машин и их ни в коем случае нельзя пересекать, иначе прилетит штраф или, того хуже, может случиться авария. Женщина, разглядевшая на тесте ещё не очень отчетливую, но всё же проявляющуюся вторую полоску, понимает: в ней затеплился огонёк новой жизни. Пока это ещё маленькая искорка, но на протяжении девяти месяцев она будет разгораться и спустя 280 дней ворвётся ярким пламенем в этот мир. 

Мама и ребёнок на протяжении всего периода беременности, вне сомнения, связаны: они дышат одним кислородом, их сердцебиение изменяется синхронно, а в ситуации стресса в крови обоих появляется адреналин. С другой стороны, перед ними стоят и разные задачи, которые необходимо решить, учитывая интересы друг друга. Так, у малыша есть всего 9 месяцев, чтобы физически созреть до самостоятельной жизни вне материнского организма. Женщине же предстоит разобраться с формальными вопросами: принять решение, продолжать ли работать, наладить режим активности и отдыха, регулярно проходить медицинские обследования, подготовиться к материнству и уходу за ребёнком материально и психологически.

Беременной женщине действительно приходится решать множество задач, которые требуют серьёзных когнитивных и энергетических затрат. И в целом, так или иначе, в благополучной ситуации она с ними справляется. Тогда откуда же берётся представление о том, что беременным свойственны повышенная утомляемость, меньшая продуктивность, апатия, забывчивость, абстрактность мышления, эмоциональная лабильность и ранимость? Неужели это всего лишь миф? 

На самом деле, каждая женщина, у которой есть опыт в вынашивании ребёнка, согласится, что эти состояния в той или иной степени были ей знакомы. Соответственно, мы не можем утверждать, что данные представления совершенно не имеют под собой фактического обоснования. Учёные-нейробиологи уже давно открыли, что одновременно с зачатием в правом полушарии головного мозга женщины формируется отдельный центр, ответственный за сохранение беременности и тормозящий все остальные процессы, — так называемая «материнская доминанта». Благодаря этому руководящему центру процесс роста и развития ребёнка реализуется автоматически, согласно генетически заложенной программе. Практически все силы организма оказываются задействованы, чтобы к девятому месяцу жизни сформировался жизнеспособный человек. Получается, что с точки зрения физиологии вынашивание ребёнка — основная задача женщины, в то время как все остальные, внебиологические (иными словами — социальные) потребности, для нее вторичны и, соответственно, на их реализацию ресурсы уже выделяются по остаточному принципу. 

Чтобы было понятнее, приведём пример. Предположим, женщина, которая работает в фирме, узнаёт, что она в положении. При этом у неё серьёзная нагрузка на работе — предстоит сдача важного проекта, от которого во многом зависит её карьерное будущее. Психологически она готова совмещать беременность и выполнение необходимых задач в фирме. Но физическое состояние не всегда позволяет ей решать всё в привычные сроки: появляется усталость и сонливость, все сложнее и сложнее быть включённой сразу в несколько задач проекта. В то время, как для самой женщины завершение проекта является значимой целью, равнозначной появлению на свет ребёнка, для её организма существует генетически запрограммированная иерархия: благополучная беременность важнее всего остального. 

Так как же тогда быть с существующим противоречием между физическими ресурсами и личными запросами, планами, потребностями беременной женщины? Главное, что необходимо сделать, это отказаться от полярной, чёрно-белой стратегии мышления. Беременность, разумеется, не является болезнью, это здоровое, нормальное, биологически оправданное состояние для женщины. Но при этом невозможно утверждать, что физической и психической энергии у беременной женщины столько же, сколько у тех, кто на данный момент не находится в положении и может достаточно свободно распоряжаться своими ресурсами. Соответственно и подход к их распределению должен быть грамотным. Когнитивные тренировки могут быть крайне полезными в период беременности. Регулярное выполнение самых простых упражнений на запоминание, концентрацию внимания, логическое мышление в некоторых случаях способствует снижению тревожности, поддерживает на достаточно хорошем уровне навыки планирования. Но есть ли какие-то ограничения? Давайте остановимся на них подробнее. 

Когнитивные тренировки подходят всем?

Ввиду того, что тренировка «ума» отличается от тренировки тела, разумеется, острых противопоказаний, как к примеру, в спорте, нет. Однако перинатальные психологи, работающие с беременными, опытным путем выяснили, что в некоторых случаях всё же стоит вводить ограничения на когнитивный тренинг. 

Но поговорим сначала о тех, для кого упражнения на развитие когнитивных функций крайне необходимы. Прежде всего речь идёт о беременных женщинах, которые продолжают работать, особенно, если их занятость связана с выполнением большого ряда задач.  Как мы уже знаем, в первом триместре большое количество энергии расходуется на удержание эмбриона в теле матки (ещё не сформирована плацента) и максимальную стимуляцию его развития. Соответственно, работающим женщинам в положении может доставлять некоторые сложности нормальные с точки зрения физиологии усталость, рассеянность и забывчивость. Выполнение каждодневных упражнений позволит поддерживать когнитивные функции на достаточном для разрешения поставленных задач уровне.

Но стоит учитывать один важный момент. В случае, если работа женщины носит преимущественно технический характер (программирование, бухгалтерия и т.п.), то желательно не переусердствовать с объёмом когнитивного тренинга: достаточно будет нескольких раз в неделю. 

Для беременных женщин, которые, напротив, заняты в социальной и творческой сфере деятельности, предполагающей активную эмоциональную включённость, общение с людьми, каждодневные логические упражнения будут как никогда кстати, поскольку снимут общее напряжение с правого полушария головного мозга. 

Хороши когнитивные тренировки будут и для тех, кто страдает от излишней тревожности (об этом мы более подробно  поговорим далее). 

Когнитивные тренировки для беременных: показания и ограничения
Тренировки мозга для беременных: оптимальное время. Фото lucas Favre, Unsplash 

Когнитивные тренировки для беременных: оптимальное время для брейн-тренинга

Как говорили ещё древние мудрецы, всему свое время. Этот же принцип применим и по отношению к когнитивным тренировкам. Главным критерием, разумеется, в данном случае будет служить общее физическое и психологическое самочувствие беременной женщины. Если беременность протекает с самого начала без каких-либо осложнений, то всё зависит исключительно от желания самой женщины. 

Однако стоит учитывать, что часто даже при оптимальном течении беременности в первые месяцы (так называемый, первый триместр) общее физическое самочувствие ухудшается: появляется токсикоз, головокружение, головные боли, сонливость, апатия. Когнитивная нагрузка в этом случае может лишь усугубить и без того непростое положение беременной. Также стоит помнить, что именно в первые месяцы в правом полушарии формируется материнский центр, о котором мы говорили выше. 

Психологи советуют в это время уделять большее внимание деятельности, которая максимально задействует и активизирует правополушарные нейронные связи, подспудно поддерживая и материнскую доминанту. Ведь от того, насколько правильно и полноценно она сформируется, во многом будет зависеть дальнейший ход развития малыша и самочувствие матери. Итак, в первом триместре максимально стоит уделять внимание различным видам творчества, медитациям и релаксации, прослушиванию музыки и просмотру фильмов, которые доставляют эстетическое удовольствие. 

Второй и третий триместры (особенно 5–8 месяцы беременности) — наиболее продуктивный период для женщины. Её физическое состояние улучшается, а значит, она уже готова активно включаться в поставленные задачи, которые могут быть связаны как с работой, покупкой необходимых вещей для малыша, так и с психологической подготовкой к родам и предстоящему материнству. В психологии данный период жизни обозначается очень красиво и метафорично — период вития гнезда. Без чёткого планирования в это время совсем не обойтись, и как раз тут когнитивные тренировки приходят на помощь. 

Более того, по мере приближения даты родов, у беременной женщины, естественно, усиливается общая тревожность, поскольку предсказать все возможные варианты нельзя. Биологический центр, ответственный за чувство тревоги, находится в так называемой лимбической системе головного мозга. Сам по себе центр достаточно активен и не всегда поддается сознательному контролю — отсюда навязчивые тревожные мысли. Но всё не так безнадежно, поскольку доказано: достаточно активные сигналы со стороны коры больших полушарий способны резко снизить уровень гормонов тревоги и стресса.

Как мы понимаем, когнитивные тренировки как раз и задействуют высшие центры нервной деятельности головного мозга, тем самым напрямую ослабляя активность тревожного центра. Итак, если вы в положении и вдруг чувствуете сильное нервное напряжение, страх, тревогу, чрезмерное возбуждение, уделите 5-10 минут на выполнение упражнений, и через некоторое время вы обязательно почувствуете облегчение. В случае же, когда тревога не проходит, а лишь усиливается, необходимо обратиться к специалисту (к врачу-неврологу, психологу или психотерапевту).

Итак, подытожим: когнитивные тренировки при наличии объективных показаний, вне сомнений, в период вынашивания ребёнка крайне полезны. Они усиливают концентрацию внимания, улучшают память, формируют навыки планирования, а также способствуют гармонизации психологического состояния беременной женщины.