Тренировка памяти у пожилых людей: практические советы

В этой статье мы расскажем о том, что такое память, какие виды памяти существуют, а также дадим примеры полезных практических упражнений на развитие памяти для пожилых людей.

Тренировка памяти для пожилых людей. Фото Ihor Malytskyi, Unsplash
Тренировка памяти для пожилых людей. Фото Ihor Malytskyi, Unsplash

Память. Виды памяти и их краткая характеристика. Значение памяти для человека

Память — обозначение комплекса познавательных способностей и высших психических функций, относящихся к накоплению, сохранению и воспроизведению знаний, умений и навыков.

Память имеет очень большое значение в жизни и деятельности человека. Благодаря памяти человек имеет представления о воспринятых ранее вещах или явлениях, в результате чего содержание его сознания не ограничивается наличными ощущениями и восприятиями, но включает в себя и приобретённые в прошлом опыт и знания. Мы запоминаем наши мысли, сохраняем в памяти возникшие у нас понятия о вещах и законах их существования. Память позволяет нам использовать эти понятия для организации наших будущих действий и поведения.

Если бы человек не обладал памятью, его мышление было бы весьма ограниченным, так как проводилось бы лишь на материале, получаемом в процессе непосредственного восприятия.

Виды памяти. Их краткая характеристика

По характеру психической активности (в зависимости от вида включённых в процессы памяти анализаторов, сенсорных систем и подкорковых образований мозга) память подразделяют на образную, двигательную, эмоциональную и словесно-логическую.

Образная память — это память на образы, сформированные с помощью процессов восприятия через различные сенсорные системы и воспроизводимые в форме представлений. В образной памяти выделяют зрительную (образ лица человека, дерево во дворе дома, обложка любимой книги); слуховую (звуки природы, голос мамы, шум дождя, звук машины); вкусовую (вкус кофе, кислота лимона, горечь черного перца, сладость сахара); обонятельную (запах свежескошенной травы, любимых духов, дыма от костра); тактильную (мягкая шёрстка котёнка, ласковые прикосновение волос, боль от ушиба пальца, тепло комнатной отопительной батареи).

Двигательная (моторная) память проявляется в способности запоминать, сохранять и воспроизводить различные двигательные операции (плавание, езда на велосипеде, игра в футбол). Этот вид памяти составляет основу трудовых навыков и любых целесообразных двигательных актов.

Эмоциональная память — это память на чувства (память страха или стыда за свой прежний поступок). Отсутствие эмоциональной памяти приводит к «эмоциональной тупости»: человек становится для окружающих непривлекательным, неинтересным, роботоподобным существом. Умение радоваться и страдать — необходимое условие психического здоровья человека.

Словесно-логическая, или семантическая память -это память на мысли и слова. Мыслей без слов не бывает, что и подчёркивается самим названием данного вида памяти. По степени участия мышления в словесно-логической памяти иногда условно выделяют механическую и логическую. О механической памяти — это запоминание и сохранение информации, которые осуществляются за счёт многократного повторения без  осмысления содержания. Логическая память базируется на использовании смысловых связок между запоминаемыми объектами, предметами или явлениями.

По степени осознанности запоминаемой информации различают имплицитную и эксплицитную память. Имплицитная память — это память на материал, который человек не осознаёт. Процесс запоминания идёт неявно, скрытно, независимо от сознания, недоступно непосредственному наблюдению. Эксплицитная память базируется на сознательном использовании полученных ранее знаний. 

По характеру связи с целями деятельности различают произвольную и непроизвольную память.

Непроизвольная память — след образа в сознании, возникающий без специально поставленной на это цели. Информация сохраняется как бы автоматически, без волевых усилий. В детстве этот вид памяти развит, а с возрастом ослабевает.

Произвольная память — намеренное (волевое) запоминание образа, связанное с какой-то целью и осуществляемое с помощью специальных приемов.

По продолжительности сохранения образов различают мгновенную (сенсорную), кратковременную, оперативную и долговременную память.

Мгновенная (сенсорная) память — это память, удерживающая информацию, воспринятую органами чувств без её переработки. Управлять этой памятью практически невозможно.

Кратковременная (рабочая) память — это память на образы после однократного, непродолжительного восприятия и с немедленным (в первые секунды после восприятия) воспроизведением. Этот вид памяти реагирует на количество воспринимаемых символов (знаков), их физическую природу, но не на их информационное содержание. Существует магическая формула кратковременной памяти человека: «семь плюс-минус два». Это означает, что при однократном предъявлении цифр (букв, слов, символов и т.п.) в кратковременной памяти остаются 5-9 объектов этого типа. Удержание информации в кратковременной памяти составляет в среднем 20-30 с. Оперативная память позволяет сохранить след образа только лишь для выполнения текущих действий (операций).

Долговременная память — это память на образы и из следы, «рассчитанная» на долгое сохранение в сознании и многократное использование в жизнедеятельности. Она составляет основу прочных знаний. Извлечение из долговременной памяти информации осуществляется двояко: или по своему желанию, или при постороннем раздражении определённых участков коры головного мозга. Наиболее важная информация сохраняется в долговременной памяти человека на всю жизнь.

Все виды памяти, относящиеся к разным классификационным основаниям, тесно взаимосвязаны между собой.

Тренировка памяти: практические упражнения

Развитие слуховой памяти у взрослых – это чтение вслух. Когда человек озвучивает запоминаемый материал, он развивает свой словарный запас, улучшает дикцию, интонацию, улучшает умение придавать эмоциональную окраску и яркость своей речи. Также лучше запоминаются аудиальные компоненты прочитанного. Читать нужно не торопясь, так, как разговариваешь, чётко проговаривать слова, с соответственной расстановкой, выразительно произнеся каждое слова, не «съедать» окончание, произносить текст так, будто это речь дипломата или оратора, выкладывающего собственные мысли по какому-то серьёзному вопросу. Читая не менее десяти страниц каждый день, придерживаясь всех правил, можно уже через месяц заметить результаты в ораторских способностях и слуховой памяти.

Регулярное заучивание стихотворений является отличным и простым способом в тренировке запоминания. Читая стих, нужно понять его смысл, определить приёмы, использованные автором. Разделить его на смысловые составляющие, выделить главную мысль. Заучивая стих, важно всё время повторять его, произносить вслух с интонацией, попробовать повторить настроение автора, таким образом, развивая ещё и дикцию. Изучение стихотворения используется для долговременного запоминания абстрактной информации. Такое запоминание происходит, например, при изучении таблицы умножения.

Слуховая память развивается благодаря подслушиванию. Находясь среди людей, в транспорте или на улице, в парке или просто гуляя по улице, нужно направить своё внимание на разговор других людей между собой, очень внимательно осмысливать и запоминать информацию. Находясь дома, проговорить услышанные разговоры с соответствующей интонацией и вспомнить выражение лиц людей на момент разговора. Упражняясь так очень часто, человек сможет научиться воспринимать бегло текст на слух, станет намного внимательнее и чувствительнее к интонации и тону.

Упражнение на тренировку памяти с включением внимания:

1. Долго удерживать внимание на одном предмете не так просто, как кажется на первый взгляд. Попробуйте рассмотреть что-либо, что есть у вас под рукой, например, свои наручные часы. Изучите их во всех деталях, во всех подробностях. Осмотрите каждое деление на циферблате, каждую царапину на корпусе. Изучили всё? Не останавливайтесь, попытайтесь найти в них что-то новое.  Через пару минут такого занятия вам будет сложно удерживать внимание на часах. Вы вдруг заметите, что думаете не о часах – ассоциации, цепляясь одна за другую, уводят ваши мысли всё дальше и дальше. Например, вы думали о часах, стараясь сосредоточиться. Потом, глядя на цифру 11, вы вспомнили, что должны были договориться о важной встрече в 11:00. Потом вы стали думать о коллеге, который также должен был участвовать во встрече, потом о книге, про которую вам рассказывал коллега, потом… Вы забыли про часы. Сможете проделать обратный путь? Вспомните, как вы пришли от часов к тому, о чём думали. Вернитесь обратно по цепочке ассоциаций к часам и продолжайте изучать их. Вспомните, что вы думали о книге, принадлежащей коллеге, потом о самом коллеге, потом о встрече, на которой вы должны присутствовать, потом о времени начала встречи – 11:00. Вспомните, что это время связано с числом 11 на циферблате, а циферблат – с часами.

Выполняя это упражнение, вы тренируете способность управлять вниманием. В современном мире почти все привыкли к тому, что у них под рукой всегда есть телефон, планшет, органайзер, в котором хранится необходимая информация и которую всегда можно там подсмотреть. Рутинная работа, перегружение процесса запоминания ненужной информацией, неумение эту информацию систематизировать приводит к ослабеванию мнестических процессов. 

2. Выполнение двух дел одновременно хорошо тренирует способность переключать внимание и тренировать запоминание информации различного содержания. Читайте две книги, по абзацу из каждой попеременно. Переключая каждые несколько секунд радио, слушайте две новостные радиостанции (достраивайте при этом в уме, о чём были пропущенные фрагменты программ). Смотрите две телепрограммы.

Не увлекайтесь – одновременное выполнение нескольких задач хорошо как упражнение для тренировки внимания и памяти, но неэффективно как способ справляться с большим количеством дел.

Упражнения на развитие фотографической памяти. Фото Tiago Muraro, Unsplash
Упражнения на развитие фотографической памяти. Фото Tiago Muraro, Unsplash

3. Упражнение на развитие фотографической памяти по методу Айвазовского. Суть упражнения в том, чтобы на протяжении пяти минут смотреть на объект. После, закрыть глаза и восстановить образ этого объекта в голове, максимально чётко. Также эти образы можно рисовать, это поможет улучшить эффективность упражнения. Его нужно выполнять периодически, чтобы хорошо развивалась визуальная память.

4. Упражнение игра в спички помогает тренировать зрительную память. Для этого необходимо положить на стол пять спичек и смотреть на их расположение, потом отвернуться, взять ещё пять спичек и попробовать уже на другой поверхности воссоздать расположение спичек, которые запоминались.

5. Большое значение имеет для тренировки и сохранения мнестических процессов развитие и поддержание функций мелкой моторики. 

Для этого следует:

  • выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
  • тренировать отдельно каждый палец;
  • лепить — из пластилина, глины, теста (можно готовить пироги или пельмени);
  • рукодельничать — шить, вязать, плести;
  • рисовать и раскрашивать;
  • вырезать аппликации;
  • собирать пазлы и конструкторы.

Повторять это потребуется каждый день как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость. Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.

Ещё одно упражнение: на одной руке сложите знак мира, а на второй — окей. Поочередно меняйте положение пальцев, чтобы уже они показывали противоположное. Повторяйте так несколько раз, одновременно используя левую и правую.

Пишем синхронно: Возьмите два листа бумаги и в каждую ладонь по фломастеру или карандашу. Рисуйте или пишите одинаковые геометрические фигуры одновременно. Таким способом ваши полушария будут взаимодействовать.

Пальчиковая гимнастика

  • Сначала надо хорошо растереть и размять суставы. Всё выполняется обеими кистями.
  • Для начала надо по очереди нажимать сначала на подушечку мизинца, потом безымянного и так до большого.
  • После надо сжать кулак, а затем растопырить в разные стороны пальцы.
  • Потом потрите ладони друг о друга, погладьте ими свои коленки.
  • Затем — делаем щелбаны, каждым пальцем.
  • Раскатываем шарик, сжимаем его и передаем из одной руки в другую.
  • Делаем ванны — погружаем конечности в крупу или песок, перебирая их.
  • Лепим из пластилина или теста.

Если не будем действовать — результата точно не будет! Хорошее питание, ежедневные прогулки, а также позитивный настрой способствуют не только физическому, но и психическому долголетию!

Источники:

  1. Думчев А., Помнить все, 2013г., 331с;
  2. Букин Д., Развитие памяти по методикам спецслужб, 2019 г., 304 с;
  3. Лурия А.Р., Внимание и память.-М.: Изд-во МГУ,1975;
  4. Вейн А.М., Каменецкая Б.И., Память человека.-М.;Наука,1973;
  5. Лоберг К.,Байстер М., Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное, 2012.