Синдром самозванца: причины и тест. Как поверить в свой успех?

«Мне просто повезло. На самом деле я не достойна этой должности. Меня взяли только потому, что у меня грамотно составлено резюме, но на самом деле я не так хорошо разбираюсь в этой работе, как же я буду справляться? Не опозориться бы …». «Я мог бы гораздо лучше сдать экзамен, мне так стыдно, что на последнем вопросе я запинался, ведь мог же ответить лучше…» Свойственны ли вам такие мысли либо постоянные сомнения в том, что вы не достойны заслуженного успеха? Вы боитесь высказать своё мнение на собрании, чтобы не показаться глупым? Или в последний момент передумываете откликнуться на интересную вакансию из-за сомнений в собственной компетентности? Если это так, то данная статья — для вас. Мы расскажем вам, что такое синдром самозванца, почему и у кого он возникает и как с ним справиться.

Синдром самозванца
Что такое синдром самозванца?

Что такое синдром самозванца?

«Я знаю, что я ничего не знаю». Сократ

Около 70% людей уверены, что не достойны своего успеха. Они считают его всего лишь следствием сложившихся обстоятельств. Такие люди постоянно сравнивают себя с другими и болезненно реагируют на критику.

Понятие «синдром самозванца» стало известно в 1978 году. По статистике, этим синдромом страдают успешные люди, на первый взгляд, уверенные в себе.

Например, студент-отличник может много учиться, но так и не начнёт практиковать, считая, что знает недостаточно. Даже несмотря на то, что внешне его воспринимают грамотным и он успешно применяет свой опыт на практике, человек с синдромом самозванца чувствует себя некомпетентным и боится разоблачения.

Для некоторых личностей синдром самозванца связан с трудностями в жизни, для других он является стартом начала деятельности. Тем не менее, он не способствует стабильному эмоциональному состоянию.

Клинический психолог из США Полин Роуз Клэнс, в рамках исследования этого синдрома провела терапевтическую работу. Участие в ней принимали 150 женщин. Исследуемым казалось, что они вводят в заблуждение окружающих, которые считают их умными и успешными.

Синдром самозванца — внутреннее ощущение сомнения в своих интеллектуальных способностях, которое особенно часто встречается среди женщин с высоким уровнем достижений.

Что такое синдром самозванца? Личностная характеристика или аффективное состояние, которое может возникнуть у каждого? Одни учёные не считают этот синдром болезнью, а относятся к нему, как к определённому набору характеристик, которые мешают психологическому благополучию человека.

Интересно, что самозванцы — люди, выдающиеся себя за других, в контексте данного синдрома являются компетентными людьми, которым по какой-то причине приходится выдавать себя за неудачников.

Что мешает людям адекватно оценивать свои достижения?

1. Психические и физические состояния, вызванные психотравмирующими событиями;

2. Личностные особенности;

3. Неблагоприятные семейные и другие социальные факторы;

4. Наследственная предрасположенность к психологическим нарушениям;

5. Различные нейродинамические сдвиги;

Предполагается, что часть проблем, связанных с «синдромом самозванца», происходит из детства. Детям приписываются определенные трудновыполнимые роли. Детей идеализируют, и они не всегда могут справиться с поставленными заданиями. В голове ребёнка происходит несоответствие между ожиданиями окружающих и своими возможностями.

Во взрослом возрасте таким людям трудно показать, то, что они не справляются с задачами. Они относятся к себе с негативом.  Недооценивание способностей ребёнка значимым окружением ведёт к тому, что достигая высоких результатов, человек не чувствует себя компетентным и заслуживающим высокой оценки.

Синдром самозванца и успех
Люди с синдромом самозванца считают свой успех всего лишь удачей

Люди с «синдромом самозванца» не верят в свой успех, считая, что это всего лишь удача, обесценивая свои усилия. Они тревожатся о том, что их обвинят в некомпетентности. Удивительно, но чаще всего, этим синдромом страдают перфекционисты и ответственные люди.

Исследования показывают связь между «синдромом самозванца» и самосаботажем. Человек сознательно тормозит свою карьеру. Это может происходить на фоне депрессии, повышении уровня тревожности.

Как определить синдром самозванца? Признаки и проявление

Существуют различные стадии и виды синдрома самозванца. Как невротический синдром, он проявляется как профессиональная и коммуникативная некомпетентность и эмоциональное притворство.

Когда человек предъявляет к себе завышенные требования, на фоне общей неуверенности у него возникают трудности при профессиональном движении по карьерной лестнице.

Если он не желает принимать что-то новое, возникают трудности при общении с людьми. Это отрицательно сказывается на личных отношениях и профессиональной деятельности.

Неуместное проявление эмоций в неподходящих для этого ситуациях или вообще их утрата говорят об эмоциональной составляющей этого синдрома.

Полин Роуз Клэнс (1978 г.) выделяет 6 категорий «синдрома самозванца»:

1. Цикл самозванца

Если человеку с «синдромом самозванца» предлагают задание, которое нужно оценивать, у него увеличивается уровень тревожности. При этом он использует одну из двух стратегий. Это или чрезмерная подготовка, или отказ от деятельности (прокрастинация). После того как он выполнит задание, он будет испытывать облегчение, но отрицать свои достижения.

В случае спешки, он будет считать, что ему «просто повезло». А в случае прокрастинации — говорить о том, что цель достигнута только благодаря тяжелому труду.

Такие выводы в будущем помешают ему при распределении нужного количества сил для выполнения работы.

2. Потребность быть особенным или самым лучшим

При сравнении себя с другими человек будет мысленно надевать на себя корону, считая себя самым лучшим. Или считать себя ничтожеством, обесцениваясь. В критике он будет видеть доказательство собственной некомпетентности.

3.Возможности супергероя

Представляя себя всемогущим супергероем, человек с синдромом самозванца думает, что любое задание он может выполнить идеально и быстро. Он забывает учитывать внешние обстоятельства и распределять свои возможности.

Как определить синдром самозванца?
Как определить синдром самозванца?

4.Страх неудачи

Страх сделать ошибки, особенно в заданиях, где возможно оценивание, усиливает его тревожность. Избирая стратегию чрезмерной подготовки, он может учиться постоянно. Но если будет допущена ошибка, то за этим обязательно последует чувство вины.

5.Отрицание собственной компетентности и обесценивание похвалы

Если такого человека хвалят, ему трудно принять похвалу и успех. Ему будет казаться, что он не сделал ничего особенного. И обязательно припишет свои заслуги внешним факторам.

6.Страх и чувство вины, связанные с успехом

В ожидании успеха он будет тревожиться о негативных последствиях. Он может бояться того, что окружающие начнут предъявлять ему повышенные требования.

Если из шести вышеперечисленных категорий присутствуют хотя бы две, уже можно говорить о синдроме самозванца.

Более поздние исследования Харвей и Кац (Harvey, Katz, 1985) при описании «синдрома самозванца» выделяют три категории:

  • Человек должен верить в то, что он обманывает других.
  • Бояться разоблачения.
  • Отрицать собственные успехи, отказываясь от собственной компетенции, навыков и качеств.

Новейшие исследования 2017 года подтвердили новые предположения, о том, что существуют разные виды этого синдрома. Выяснилось, что существуют «истинные самозванцы», которые соответствуют вышеперечисленным категориям. Но также есть и «стратегические самозванцы», которые имеют высокое мнение о своих достижениях, но понижают свои заслуги.

Что такое «эффект Даннинга-Крюгера»?

Обратная сторона «синдрома самозванца: «Эффект Даннинга-Крюгера»

«Бедой человечества является то, что глупцы слишком уверены в себе, а умные люди полны сомнений«. Бертран Рассел.

Мы все совершаем ошибки. Но одни из нас осознают это и воспринимают как опыт, а другие же, не понимают этого. Кто-то легко может быть «в теме», рассуждать, совершенно не разбираясь и не понимая, что говорит глупости.

Как правило, это люди низкой квалификации. Они переоценивают свои усилия. У них завышено представление о собственной важности и своих способностях. Они не могут грамотно оценить компетентность других.

Эффект Даннинга-Крюгера — это когнитивное искажение, заключающееся в том, что люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы, принимают неудачные решения, они неспособны осознавать свои ошибки в силу низкого уровня своей квалификации.

Это приводит к возникновению у них завышенных представлений о собственных способностях, в то время как действительно высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать оценку своих способностей и страдать недостаточной уверенностью в своих силах, считая других более компетентными.

Таким образом, менее компетентные люди в целом имеют более высокое мнение о собственных способностях, чем компетентные (которые к тому же склонны предполагать, что окружающие оценивают их способности так же низко, как и они сами).

Также люди с высоким уровнем квалификации ошибочно полагают, что задачи, которые для них легки, легки и для других людей.

Причины синдрома самозванца

При рассмотрении причин синдрома самозванца следует обратиться в детство. Дети проявляют определённую реакцию при сложившихся моделях поведения окружающих и взрослых.

В семьях с несколькими детьми психологическое нарушение проявляется при недополучении родительского внимания.

Если ребёнка хвалят за его внешние данные, у него может сложиться впечатление, что его достижения не зависят от усилий.  Чрезмерная похвала ребёнка может способствовать излишнему проявлению эгоизма. Такой ребёнок будет считать себя лучше других. Но когда во взрослой жизни он не найдёт этому подтверждения, у него возникнет переоценка своих достижений и появятся сомнения.

Родители, которые постоянно поучают своих взрослых детей и считают их действия неразумными, способствуют тому, что взрослый человек убеждён, что его успех возможен только благодаря окружающим и внешним обстоятельствам.

Перфекционизм во взрослом возрасте — тоже родом из детства. Если у ребёнка возникают трудности с принятием, пониманием и заботой со стороны родителей, то полученная эмоциональная травма способствует неполноценному восприятию своих достижений. Эти люди во взрослом возрасте ставят себе недостижимые цели и трудятся без отдыха.

Исходя из вышеописанного, можно сделать вывод, что чаще всего «синдром самозванца» возникает у людей, неуверенных в своих силах и знаниях. Это провоцирует потребность скрывать свои ощущения и скрываться под маской «самозванца», боясь разоблачений.

Тест на синдром самозванца

Предлагаем вам пройти тест на выявление признаков этого симптома:

  • Вы считаете, что ваш успех связан с ошибкой, стечением обстоятельств или удачей.
  • Вы согласны с утверждением: «если это могу я, то и любой другой на это способен».
  • Мелкие недочеты или неурядицы по работе вызывают чувство вины и страдания.
  • Конструктивная критика вызывает ощущение собственной непригодности и подавленность.
  • Любой успех заставляет чувствовать вину и создает впечатление обмана окружающих.
  • Вы постоянно ощущаете страх «разоблачения» и считаете это вопросом времени.

Положительный ответ на любое из вышеуказанных утверждений выступает первым симптомом когнитивного искажения.

Причины синдрома самозванца
Каковы причины синдрома самозванца?

Кто страдает синдромом самозванца?

Главная особенность этого синдрома заключается в том, что им страдают преуспевающие люди, которые не могут принять свои достижения. Это связано с тем, что они не принимают внутри себя свою компетентность. При оценке своих сил у них возникают психологические переживания. Страдает эмоциональная часть психики.

Люди с таким синдромом беспокоятся о том, когда им приходится выступать на публике. Они часто переживают о том, что о них подумают другие люди, как они выглядят и как говорят.

Люди, выросшие в малообеспеченных и неблагополучных семьях, склонны к проявлению такого синдрома. Их девиз — «мы же бедные, значит, не можем претендовать ни на что лучшее». И когда такой человек достигает успехов, ему становится некомфортно.

Может прийти мысль, что у человека с синдромом самозванца заниженная самооценка. Но это не так. Такие люди очень сильно зависят от мнения окружающих. Но с самооценкой у них может быть всё в порядке. Просто они сильно сомневаются, видя, что вокруг много тех, кто умнее, лучше и талантливее.

Последствия синдрома самозванца

Как любой невротический синдром, «синдром самозванца» ассоциируется с целым рядом явлений, значительно снижающих качество жизни.

Если человек слишком перфекционистичен и не может достигнуть заведомо поставленного результата, он склонен к обесцениванию стараний окружающих его людей. Такие люди — диктаторы в коллективе.

Это те, кто работает долго на одном месте и считает, что молодые специалисты ничего не умеют, забывая о себе, как они сами пришли в эту должность. Это работники на вышестоящих должностях, которые не поддерживают новых сотрудников, считая себя некомпетентными. Хотя блестяще справляются со своими способностями и внешне не подают признаков неуверенности.

Они стараются сами не допускать ошибок и не дают «право на ошибку» другим людям. Благодаря этому в коллективе может складываться нездоровая обстановка.

Синдром самозванца отрицательно влияет на развитие человека как личности и его душевное равновесие. Внутренние опасения постоянно препятствуют нормальному течению жизни.

Как избавиться от синдрома самозванца? Практические советы

Когнитивные искажения требуют коррекции. Очень важно правильно оценить факторы, провоцирующие этот синдром и степень его выраженности. Важно понять, кто или что повлияло на такое самовосприятие человека.

Синдром самозванца требует комплексного подхода.  Особый акцент в психотерапии делается на изменение, которая позволит изменить тактику самовосприятия. Если стадии синдрома запущены, то личность может встать на путь саморазрушения и асоциальности.

Персональная когнитивная тренировка
Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Что делать человеку, который ощущает себя некомпетентным?

  • Психологи рекомендуют применять оценку «достаточно хорошо» вместо «идеально».
  • Практикуйте осознанность, контролируйте эмоции, настройтесь на успех! Поймите, что именно ваш опыт является уникальным и вы не можете жить, не пользуясь им.
  • Не сравнивайте себя с другими, рассуждайте логически. Вспомните, каким человеком вы были раньше и как положительно изменились по истечении времени.
  • Запишите свои заслуги и достижения. Когда мы что-то пишем ручкой, это акцентирует работу обеих полушарий головного мозга и позволяет информации уйти в долговременную память.
  • В своей деятельности старайтесь держать ориентацию на процесс. Он уникальный и никогда больше не повторится.
  • Если вы поймёте это, то перестанете ждать идеального результата, который, как вы и сами понимаете — недостижим.
  • А вот если постоянно упускать настоящее, то можно навсегда погрузиться в иллюзию ожидания, но так и не прийти к завершению. Ведь результат вас будет постоянно не устраивать! Хотели бы вы попасть в «день сурка»? Наверное нет…
  • Поймите, что ошибки допускают все люди без исключения! А если у вас есть страхи, то об этом нужно рассказать специалисту.
  • И самая хорошая новость: помните, самое интересное в синдроме самозванца то, что если он у вас есть, вы не самозванец!

Вы успешный человек! Примите это. Потому что, если бы вы были некомпетентны, таких мыслей у вас просто бы не возникало!

Спасибо, что прочитали эту статью. А вы замечали за собой «синдром самозванца»? Как вы с ним справились? Поделитесь с нами и читателями в комментариях.