Задумывались ли вы, как часто нам приходится делать выбор в течение дня? Какой дорогой дойти до дома? Что приготовить на ужин? Чистить сегодня зубы или нет? Что надеть? Большинство мелких выборов мы совершаем автоматически, даже не задумываясь над этим. Но иногда нам предстоит сделать выбор, определяющий нашу дальнейшую судьбу или уровень качества жизни. И тогда возникают сомнения, метания и переживания по поводу правильности принимаемого решения.

Выбор – это двигатель жизни. Выборы создают нашу личность, делают нас авторами собственной истории. Что же делать, когда на чаше весов оказывается что-то очень важное для нас? На этот вопрос мы постараемся ответить в данной статье.

Почему же так тяжело сделать выбор?

Столько метаний происходит в душе, когда мы оказываемся перед сложным для нас выбором. Возможно, для других людей правильный выбор будет очевиден, но только не для нас. Давайте рассмотрим, какие же факторы могут усложнять процесс нашего выбора?

Мнение социума

«Ты должен/должна сделать правильный выбор! От этого зависит вся твоя дальнейшая жизнь!» — возможно, кто-то из вас слышал такое в свой адрес от родителей, бабушек, дедушек, тёть, дядь и т.п. Дихотомия выбора на «правильный» и «неправильный» с точки зрения окружения разрывает нас на части. Что скажут обо мне родственники, если я не поступлю на врача, а буду заниматься музыкой как хотел/хотела? Что будет с мамой, если я решу быть художником? Папа никогда не одобрит моё желание быть дизайнером!

И такое давление может оказываться на протяжении всей нашей жизни: выбор школы, друзей, университета, места работы, квартиры, плитки в ванную или имени и способа воспитания детей.

Но действительно важно осознать, что мы сами являемся творцами собственных жизней. Мама, бабушка, подруга живут абсолютно в другом, своём мире, со своими ценностями, потребностями и желаниями.

Навязанные шаблоны и стереотипы мышления 

«Нужно быть как все», «Работа должна быть престижной», «Я не должен выделяться», «Нельзя отказывать, это невежливо» и т.д. — все эти шаблоны и стереотипы ограничивают нашу способность взглянуть на всю ситуацию выбора целиком. 

Недоверие себе

Часто, вырастая в таких ограничивающих условиях, ребёнок теряет доверие к себе. «Только взрослые, старшие знают, как правильно! А я, как всегда, сделаю всё не так». Постепенно пропадает умение прислушиваться к своим чувствам и эмоциям. Опорой становится лишь мнение окружающих, которые якобы лучше знают «как правильно».

Что такое «доверие к себе»? Это способность опираться на свои чувства, желания и потребности, потому что, лишь следуя за своими истинными потребностями и чувствами мы можем испытать полное удовлетворение от собственного выбора и не провалиться в чувство вины. Почаще задавайте себе вопросы: «Это действительно именно то, что мне сейчас нужно?» и «Чего я хочу?».

Предыдущий неудачный опыт

Возможно, у вас уже есть неприятный опыт совершения «ошибочного» выбора. Вы помните ту боль и дискомфорт, которые причинили его последствия. И теперь очень страшно вновь обжечься, и снова почувствовать свой «провал».

Отказ от альтернатив

Скорее всего, в глубине души вы уже знаете ответ, но боитесь себе в этом признаться. Почему? Потому что любой выбор — это отказ от альтернатив. Выбирая одно, нам неминуемо приходится отказаться от чего-то другого.

Выбирая на завтрак кофе, вы отказываетесь от чая или сока. Выбирая недорогую и обустроенную квартиру, вы теряете перспективу быстрой дороги домой после работы. Выбирая престижную высокооплачиваемую работу в новой компании, вы теряете старый дружный коллектив. 

Страх неизвестности

Вдруг я делаю неправильный выбор? Вдруг я пожалею? Вдруг попадётся что-то лучше? А вдруг, наоборот, не попадётся ничего лучше? 

Неизвестность пугает. Потому что будущее нам не известно, а последствия выбора, особенно чего-то нового, непривычного, будут видны только в этом самом будущем. А прошлое такое понятное и проверенное. Намного спокойнее выбрать уже годами проверенный вариант – остаться в своей зоне комфорта.

Неизвестность — непременный спутник нашей жизни. И даже в, казалось бы, таком знакомом, таком правильном выборе может что-то пойти не по плану. И важно научиться выстаивать в неизвестности и не терять своих опор.

Ответственность 

За любым действием следуют последствия, и не всегда они могут быть приятными. И так иногда соблазнительно бывает скинуть ответственность на внешние факторы – мнение общества, обстоятельства или злого тирана-начальника. Это не я сделал этот выбор, так сложились обстоятельства. Лишь бы не чувствовать этого груза ответственности. 

Правда состоит в том, что даже переложить ответственность на другого – это тоже выбор. Иногда он оправдан, когда результат для нас не столь важен или если само осознание ответственности невыносимо. Но тогда и обвинений в сторону выбора другого человека быть не должно. Ведь он совершал это решение, исходя из своих принципов, ценностей и желаний. А над другим человеком мы не властны.

Все эти причины влияют на осуществление выбора только тогда, когда вступают в конфликт с нашими ценностями, убеждениями, желаниями или мечтами. Где-то возникает «столкновение» последствий сделанного нами выбора с нашим внутренним «Я». Перечитайте список ещё раз, прислушайтесь к себе и отследите тот пункт, который больше всего задевает. А что делать дальше мы разберём чуть ниже.

«Правильный выбор» — какой он?

Правильный выбор — это какой? Тот, который принесёт нам положительный результат. Но трагедия выбора такова, что его последствия мы не знаем пока выбор не совершён. Результат – это будущее, а оно нам, к сожалению, неизвестно.

У людей, совершивших «неправильный» выбор, возникает чувство вины, получившее название экзистенциальной. Это чувство вины за ошибку зажимает в тиски страдания и не даёт возможности совершить новый выбор, потому что взор обращён на прошлое.

Необходимо осознать, что пока вина за упущенные возможности занимает наше сознание и наш ум, то возможности в настоящем тоже проходят мимо. Так как просто не хватает ресурсов на то, чтобы одновременно и сожалеть, и объективно оценивать картину, предстающую в ситуации нового выбора. Любой выбор даёт нам опыт. И даже на негативный опыт можно опереться, чтобы в следующий раз поступить по-другому, приобрести благодаря ему новые знания и навыки. 

Жизнь невозможна без ошибок. «Не ошибается тот, кто ничего не делает». Но выбор ничего не делать — это выбор пустить всё на самотёк. И в этом тоже наша ответственность.

Этапы осуществления выбора

Выбор, как и любой процесс, состоит из этапов.

1. Возникновение проблемной ситуации, в которой необходимо принять решение.
2. Постановка цели. Какой результат должен быть достигнут?
3. Разработка и формулировка альтернатив.
4. Выбор оптимальной из этих альтернатив. Отказ от остальных.
5. Принятие решения. 
6. Организация действий для осуществления выбора.

Виды выбора

Как уже говорилось выше, выбор – это отказ от альтернатив. Но какие это альтернативы? В широком смысле их можно подразделить на 4 вида:

1. Выбор между двумя негативными альтернативами. Мы видим две альтернативы и обе нас не привлекают, но выбрать что-то обязательно нужно, как говорится, «меньшее из зол». Чем более важен выбор, чем больше он влияет на нашу жизнь, тем сложнее. Часто в этом случае мы и выбираем пустить всё на самотёк, потому что самостоятельно выбрать что-то негативное для себя намного мучительнее, чем не делать ничего. 
2. Выбор между двумя привлекательными альтернативами. И тот, и другой вариант очень заманчивы, но жизнь заставляет выбрать только один. И это мучительно, потому как выбрав один вариант, придётся навсегда (или на время) отказаться от другого. Иногда люди могут пытаться хитрить в этом варианте, совершая действия по осуществлению как первого, так и второго параллельно. Но здесь существуют подводные камни. Этот вариант хорошо отражает пословица «За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь». Наши ресурсы не бесконечны, и в погоне за всеми выгодами мы непременно начнём упускать детали, совершать мелкие ошибки, пропуски. Проще говоря, внимание рассеивается, времени и сил не хватает, и тогда невозможно в полной мере получить тот положительный результат, на который мы надеялись. 
3. Самый распространённый вариант, по моему мнению, это выбор между «хочу» и «надо». Здесь сталкиваются долг и желание. Основная трудность заключается здесь в том, чтобы расставить приоритеты. Что сейчас я хочу? Что важнее для меня в дальнейшей перспективе? Что я потеряю, если сделаю тот или иной выбор? Оно того стоит?
4. Когда альтернатив больше, чем две. Мы не можем просчитать все возможные варианты развития событий и испытываем фрустрацию, стресс и растерянность. Решение этой задачи требует серьёзной когнитивной и чувственной нагрузки.

Практические шаги по совершению выбора

1. Осознайте факторы, затрудняющих выбор. Самым первым шагом к принятию решения служит осознание и оценка факторов, влияющих на наше решение. Пройдитесь глазами по тем пунктам, которые были описаны выше. Какие из них вам больше всего откликаются? 
2. Примите ответственность за ваш выбор. Разрешите себе совершать выбор, не опираясь на мнение окружающих, если оно доставляет вам дискомфорт. Если это решение определяет вашу судьбу, то лишь вы сможете принять для себя истинно правильный выбор. Никто другой не сможет сделать для вас лучше, чем вы сам.

Это не отменяет возможности советоваться с окружающими. Но необходимо осознавать свою роль в принятии решения и быть готовым к возможным последствиям.

3. Не торопитесь. Импульсивно принятое решение может привести к разочарованию. Да, оно может быть правдиво и исходить от истинных чувств. Но оно также может быть принято и из страха. Страха не оправдать ожидания близких, страха остаться в неизвестности, страха быть покинутым и остаться в одиночестве и многие другие страхи.

Грусть, радость, тоска или злость неизменно повлияют на вектор выбора. Дайте себе время поразмышлять, прочувствовать всю глубину и важность для вас принимаемого решения. Дождитесь момента, когда будете ощущать себя спокойно и сможете беспрепятственно, без других отвлечений обратить свой внутренний взор на собственные желания и чувства.

4. Поставьте цель и оцените её. Сформулируйте цель. Задайте себе вопросы «Зачем я хочу совершить этот выбор?», «Что я хочу получить в итоге?». Стоит ли она тех усилий, которые придётся приложить для её осуществления? Хватит ли у вас на это сил, времени, а, возможно, и средств?
5. Выделите критерии оценивания цели. Например, отель для отдыха вы будете выбирать по таким критериям: цена, удалённость от пляжа или центра города, сервис, внешний вид комнат и т.п. Это позволит сосредоточить внимания на самых важных для вас моментах и отфильтровать лишнюю информацию.
6. Взглянуть на ситуацию с разных сторон. И в этот момент важно рассмотреть выбор как можно шире. У любого выбора существует 4 стороны:

• Ваши личные интересы. Что я хочу получить в итоге? Какие мои потребности удовлетворяет/не удовлетворяет тот или иной выбор?
• Объективный взгляд со стороны в целом. С точки зрения стороннего безоценочного наблюдателя. Как эта ситуация выглядит со стороны?
• С позиции оценки долгосрочных перспектив. Что я получу в будущем, если сделаю это сейчас? Чего я не получу в будущем, если не сделаю это сейчас?
• Со стороны другого человека, вовлечённого в ситуацию с вашим выбором. Какие последствия могут быть для человека, вовлечённого в мой выбор?

7. Взвесить все «за» и «против», как бы банально это не звучало. Для этого лучше всего взять два листа бумаги и написать на одном заголовок «Что я получу?», а на другом «Что я потеряю?». Такой комплект должен приходиться на каждый вариант решения ситуации. И постепенно, не торопясь, начинайте заполнять эти листы. Такое действие может растянуться на недели, если выбор особенно важен. И это нормально. 

По мере заполнения, вы уже начнёте понимать какой из вариантов для вас более предпочтителен.

8. Прислушайтесь к своим чувствам и желаниям. Это буквально один из самых важных пунктов этого списка. Решение, принятое вопреки истинному желанию, никогда не принесёт полного удовлетворения и спокойствия. Этот выбор — это ваше желание или оно навеяно кем-то другим? Чего вы действительно хотите? Какая потребность удовлетворится этим выбором?
9. Расставьте приоритеты, проранжируйте возможные выборы по степени вашего желания по отношению к их результатам. Что сейчас самое важное для вас? На примере выбора квартиры: может, это удалённость от работы, качество ремонта, вид из окна, престижность района или тихие соседи?
10. Проанализируйте все вышеописанные шаги, прислушайтесь к себе и совершите тот выбор, который вам наиболее откликается.

Вывод

Неуверенность, страхи, мнение окружающих, тяжесть ответственности, множество альтернатив – всё это усложняет для нас совершение того или иного выбора. Но выполнив все вышеперечисленные рекомендации и прислушавшись к себе, вы сможете принять важное решение в своей жизни. И даже если результат окажется не особенно приятным, вы точно будете знать, что сделали всё возможное, действовали в соответствии с вашими ценностями, и этот опыт обязательно будет полезен для вашей дальнейшей жизни!

Источники:

1. Как сделать правильный выбор // URL: https://www.b17.ru/article/life_choice/
2. Как сделать правильный выбор // URL: https://constructorus.ru/samorazvitie/kak-sdelat-pravilnyj-vybor.html
3. Как научиться делать выбор: 4 эффективных метода // URL: https://zen.yandex.ru/media/passion/kak-nauchitsia-delat-vybor-4-effektivnyh-metoda-59b6f1fb48c85e8437fb8830
4. Как сделать правильный выбор в различных жизненных ситуациях: советы психолога // URL: https://psychbook.ru/475882a-kak-sdelat-pravilnyiy-vyibor-v-razlichnyih-jiznennyih-situatsiyah-sovetyi-psihologa
5. Как определиться с выбором и изменить жизнь к лучшему // URL: https://kluchimasterstva.ru/opredelitsya-s-vyiborom
6. Как сделать выбор правильно: пошаговая инструкция // URL: https://lifemotivation.online/razvitie-lichnosti/samorazvitie/kak-sdelat-pravilnyj-vybor

Виктория Кидаева

Студентка — клинический психолог, обучается на 6 курсе ВолГМУ. Практикующий психолог-консультант экзистенциального направления.