인터넷중독: 인터넷 중독의 특성과 예방
인터넷중독 이란? 자녀가 스마트폰을 너무 오랫동안 사용합니까? 대답은 ‘예’일 가능성이 높습니다. 이 글에서는 소셜미디어 및 스마트폰을 포함한 인터넷중독에 대한 유용한 가이드를 찾을 수 있습니다. 인터넷 중독의 정의,원인과 결과, 부모의 역할, 중독 테스트 및 이를 다루는 방법에 대해 알아보세요.
인터넷중독의 정의
인터넷중독, 소셜미디어 및 스마트폰 중독은 물질중독이나 행동중독으로 분류되지는 않지만 여전히 중독에 속합니다.
특정 행동이 습관인지 중독인지를 구분하는것은 어렵습니다. 하지만, 이러한 행동이 일, 학업 또는 사회 생활과 같은 중요한 활동을 방해하면, 문제가 된다고 볼 수 있습니다.
온라인에서 많은 시간을 소비하는 사람들(소셜미디어 또는 인터넷 과다 사용)은 우울증, 불안증 및 기타 심리적 문제에 걸릴 경향이 있습니다. 소셜미디어가 유일한 원인이라고 가정할수는 없지만 문제에 기여할 수 있음은 확실합니다. 우울증을 앓고 있거나 사랑하는 사람이 우울증 증상이 있다고 생각되면, CogniFit의 온라인 우울증 평가 배터리는 우울증의 증상을 감지할수 있는 아주 현명한 방법으로, 철저한 검사를 수행하고 우울 장애의 가능성을 확인할 수 있습니다.
일부 전문가들은 인터넷 중독이 1990년대부터 논의되기 시작한 현상이라고 생각합니다. 인터넷 중독을 행동 중독 유형에 포함시킬지, 아니면 강박 장애로 분류할지 여부에 대해서는 여전히 합의가 없습니다.
미국 정신의학회(APA)에 따르면, 정신 장애 진단 매뉴얼의 최신 판에는 마약과 비슷한 방식으로 뇌의 보상 시스템을 활성화하는 도박 중독이 포함되어 있습니다. 하지만, 온라인 게임 및 기타 행동 중독과 같은 과다 행동 패턴은 정신 장애로 진단 기준을 설명하는데 충분한 증거가 없으므로 포함되지 않습니다.
다음 비디오는 인터넷 중동이 어떻게 도파민에 영향을 미치는지 설명합니다.
스마트폰, 인터넷 및 소셜미디어 중독의 증상
다음은 청소년 인터넷 중독의 가장 흔한 징후와 증상입니다.
행동적증상
- 친구들을 만나거나 시간을 소비하는데 흥미가 없음
- 주변에 친구들이 있어도 외로움
- 컴퓨터나 스마트폰을 사용할수 없어서 소셜미디어를 확인하지 못할때 쉽게 짜증나고 화가남
- 소셜미디어의 업데이트에 과도하게 반응함
- 대부분의 시간을 방에서 혼자 보내며 밖에 나가고 싶지 않음
- 누군가가 다가오면 컴퓨터나 스마트폰 화면을 즉시 끔
- 조금만 자극해도 방어적으로 행동하고 누군가 그의 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면 화를냄
- 팔로워나 좋아요의 수로 자신을 정의함
- 소셜미디어에 너무 많은 사진과 개인 정보를 공유함(이것은 사회적 승인 및 친구인식의 필요성과 관련이 있음)
- 가상습관 또는 인터넷상 친구에 대해 놀림을 받으면 하면 공격적으로 반응함
- 더 많은 시간을 소셜미디어에 소비하기 위해 다른 일들을 빠르게 처리함
- 사회적 모임을 피하고 약속이나 계획을 자주 취소함
신체적증상
- 두통, 눈의 불편함 또는 시력 문제
- 수면 장애, 잠이드는것이 힘들고 자다 깸
- 특정 이유없이 무게가 증가 또는 감소함
- 수근관 증후군과 같은 질환
인터넷중독 식별 방법
다음 질문들을 사용하여 자녀가 소셜미디어 문제가 있는지 판단 할 수 있습니다. 무엇보다도, 공격적이지 않고 이해심을 갖는것이 중요합니다.
- 기분 좋은 하루를 보내기 위해 인터넷에 의존하나?
- 인터넷을 사용하지 않으면 긴장되나? 소셜미디어를 확인하지않으면 허전한 느낌이 드는가?
- 인터넷 사용으로 문제(친구문제, 학교 또는 직장에서 집중력문제)가 발생한적이 있는가?
- 소셜미디어 사용을 줄이려고 노력했으나 실패한적이 있나?
인터넷중독 자가진단
이 인터넷중독 자가 진단법(IAT)을 통해 중독 수준을 확인할 수 있습니다. 인터넷 사용중독에 초점이 맞춰져있긴 하지만, 스마트폰과 소셜미디어사용을 진단하는데도 도움이 됩니다.
다음 질문에 대한 가장 적합한 답변을 고르세요:
0= 전혀아님 1= 드물게 2= 가끔 3= 자주 4= 매우 자주 5= 항상
- 얼마나 자주 의도한 것보다 오랜 시간을 온라인에서 보냅니까?
- 얼마나 자주 온라인에서 더 많은 시간을 보내기 위해 숙제나 일을 방치합니까?
- 얼마나 자주 친구, 애인 및 가족과 있는것보다 인터넷으로 시간을 보내는것을 선호합니까?
- 얼마나 자주 인터넷 사용자들과 가상적 관계를 맺습니까?
- 주변사람들로 부터 인터넷사용이 과하다는 말을 얼마나 자주 듣습니까?
- 얼마나 자주 다른 일을 하기전에 소셜미디어를 확인합니까?
- 학업 또는 업무 효율성이 얼마나 자주 인터넷 사용에 의해 영향을 받습니까?
- 누군가가 온라인에서 무엇을 하냐고 물어보면 얼마나 자주 공격적으로 반응합니까?
- 얼마나 자주 인터넷이나 소셜미디어를 고민을 떨쳐버리기 위한 수단으로 사용합니까?
- 얼마나 자주 소셜미디어에 재접속하기를 기대합니까?
- 인터넷이 없으면 얼마나 인생이 지루하고 허전할지 얼마나 자주 생각합니까?
- 인터넷 사용도중 누군가가 방해를 하면 얼마나 자주 소리를 지르거나 공격적으로 반응합니까?
- 얼마나 자주 인터넷 사용으로 인해 충분히 잠을 자지 못합니까?
- 오프라인 상태일때 얼마나 자주 소셜미디어에 대해 생각합니까?
- 인터넷을 사용할때 얼마나 자주 “쫌만 더”라고 말합니까?
- 얼마나 자주 스마트폰이나 인터넷 사용을 줄이려는 시도에 실패하였습니까?
- 얼마나 자주 몇시간동안 인터넷을 사용했는지를 숨기려고 합니까?
- 얼마나 자주 사람들과 어울리는것보다 온라인에서 시간을 보내는것을 선호합니까?
- 얼마나 자주 인터넷이나 소셜미디어를 사용하지 않을때 우울하고 예민하거나 긴장되지만, 접속을 하면 이런 느낌이 사라집니까?
각 답변에 해당하는 점수를 더하여 최종 점수를 확인하세요. 점수가 높을수록 중독성과 인터넷 사용으로 인한 문제가 심각함을 의미합니다.
0-30점: 중독 아님
31-49점: 약한 중독
당신은 일반 인터넷 사용자 입니다. 가끔 조금 오래 사용할 수도 있지만 제어할수 있습니다.
50-79점: 중간 중독
인터넷 사용에 조금 문제가 있습니다. 인터넷 중독이 인생에 어떤 영향을 미칠지에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다.
80-100점: 심각한 중독
인터넷 사용이 인생에 아주 큰 영향을 미치고 있습니다. 이러한 영향에 대해 진지하게 생각해보고 고칠 필요가 있습니다.
인터넷중독의 폐해
- 인터넷중독은 사회적(가상이 아닌 실제)관계에 피해를 줍니다. 젊은 사람들은 실제 사회적 상호작용 보다는 훨씬 적은 노력을 필요로 하는 가상 관계를 선택하고 친구들과 보내는 시간을 현저히 감소시킬 것입니다. 친구들과 상호작용 하는데 적은 시간을 보낼수록 자부심이 낮아지고 우울증에 걸릴 가능성이 높습니다.
- 스트레스와 불안을 초래합니다. 십대 청소년들이 소셜미디어에서 원하는만큼 시간을 보내지 않으면 불안해지곤 합니다.
- 잠을 방해합니다. 우리는 종종 잠을 덜 자더라도 인터넷을 사용하는것을 선호합니다. 화면에서 방출되는 빛 또한 잠드는 것을 어렵게 합니다.
- 집중력에 영향을 미칩니다. 소셜미디어에 대해 끊임없이 생각하고 항상 확인해야 하는 필요성은 우리를 산만하게 합니다. 학교 성적을 떨어뜨립니다. 위에서 설명한것과 같이, 소셜미디어로 인해 공부에 집중할수 없다면 좋은 성적을 얻는것이 어렵습니다.
- 신체적 문제를 일으킵니다. 과도한 인터넷 사용으로 인한 구부정한 자세와 신체 운동의 부족은 근육 및 관절 통증과 체중 증가를 유발합니다.
- 대면 상호작용시 사회적 기술이 부족해집니다. 직접 대면하는 관계에서 사회적 기술을 연습하지 않으면 다른 사람들과 어떻게 상호작용을 해야하는지 결국 알수 없게됩니다.
인터넷중독에서 부모의역할
자녀가 인터넷에서 많은 시간을 소비하도록 허용하는것은 다양한 위험을 초래할수 있습니다. 그중 하나는 ADHD의 위험이 증가한다는 것입니다. 어린 시절부터 디지털 컨텐츠에 익숙해지면, 지루한 실생활의 컨텐츠를 다루는것이 훨씬 어려워질 것입니다.
자녀가 하루종일 TV화면, 태블릿, 컴퓨터 및 스마트폰을 사용하도록 허락될 경우, 실제 사람들과 상호작용하는데 충분한 시간을 소비하지 않기때문에 사회적 기능을 개발할수 없습니다.
일부 자녀들은 부모가 하루종일 스마트폰으로 인터넷을 사용하는것을 보고 그렇게 하는것이 정상이라고 생각합니다. 간접학습이나 모방은 강력한 학습도구이지만, 때로는 악영향을 미칩니다.
CogniFit의 혁신적인 온라인 ADD/ADHD 테스트는 과학적으로 정확성이 보장된 완전한 인지검사를 통해 주의력 결핍장애의 위험지수를 평가합니다. ADHD가 의심된다면, 이 테스트를 실시할것을 권유합니다. 만7세 이상 아동부터 사용할수 있습니다.
또한, CogniFit의 플랫폼은 ADHD에 의해 영향을 받는 실행 기능을 회복할수 있도록 도와줍니다. 과학적으로 검증된 인지 자극 프로그램을 통해 어린이가 행동을 제어하고 주의력을 향상시킬수 있도록 합니다. 과학적으로 검증된 인지 자극 프로그램을 통해 어린이가 행동을 제어하고 주의력을 향상시킬수 있도록 합니다.
인터넷중독 자녀를 가진 부모를 위한 팁
기술이 발달한 오늘날에 인터넷이나 소셜미디어의 사용을 금지하는것은 비현실적이며 불가능합니다. 중요한것은 자녀의 행동에 주의를 기울이는것 입니다. 취미나 친구 또는 가족 모임과 같은 흥미로운 오프라인 활동을 통해 아이들의 관심을 끄는것이 중요합니다.
일부 웹사이트 및 모바일 응용 프로그램은 자녀의 인터넷 사용을 추적하는데 유용할수 있으며, 연령에 맞지 않는 사이트에 대한 액세스를 제한할수도 있습니다. 인터넷 사용을 통제하고 제한하며 스트레스를 관리하는 방법을 가르치고 즐거운 활동과 사교 모임을 하도록 격려하는것이 가장 좋습니다.
일부 심각한 경우에는 도움을 줄수 있는 전문가에게 연락해야 합니다.
인터넷중독 예방 방법
- 인터넷 외부에서 건강의 근원을 제공하세요.
- 인터넷을 통해서가 아닌, 올바른 방법으로 스트레스를 해소하는 방법을 가르치세요. 친구난 가족과 함께 시간을 보내고, 산책이나 운동을 하거나, 취미활동을 하며 시간을 보내는것이 불안감을 크게 줄일수 있음을 가르치세요.
- 현실 세계에서 정체성을 키우세요. 자녀가 오프라인 세계에서 자신의 기술과 미덕을 찾을수 있도록 도와주세요.
- 문제가 있을 경우 치료를 고려하고 전문의를 만나십시오.
인터넷중독의 원인
왜 젊은 사람들은 소셜미디어에 중독될까요? 다음 사항들이 원인이 될수 있습니다:
불안 또는 우울증
인터넷 중독은 불안이나 우울증의 증상일수 있습니다. 압도되고, 외롭고, 지루하며, 스트레스나 우울한 느낌으로부터 벗어나기 위해 소셜미디어를 사용할수 있습니다. 이것은 주의를 딴데로 돌리고 기분을 좋게하는데는 도움이 되지만, 이런식으로 느낄때마다 인터넷 또는 소셜미디어를 사용하도록 행동 학습을 생성합니다.
고립과 소외감
인터넷 중독은 고립과 소외감의 증상일수 있습니다. 청소년기에는 가족과의 관계가 끊어지는것이 일반적입니다. 소셜미디어는 그룹에 속하는 느낌 및 친구와 연결되는 간단한 벙법을 제공합니다.
어떤 아이들은, 같은 나이대의 동료들로부터 고립되거나, 다른사람들과 있을때 편하지 않으면, 인터넷이 소외감없이 혼자 있을수 있는 자신만의 공간을 제공한다고 생각합니다.
수줍음 또는 사회적 불안
소셜미디어는 수줍음 또는 사회적 불안의 증상일수 있습니다. 수줍은 십대는 실제 환경에서 친구들과 관계를 맺는데 어려움을 겪습니다. 소셜미디어를 사용하면 더 쉽게 새로운 친구를 사귈수 있습니다. 실제 친구들보다 인터넷을 통해 사귄 친구들과 더 개방적으로 행동하고 자신감을 가질수 있습니다.
뇌 화학물질
일부 연구는 소셜미디어의 사용이 뇌에 영향을 미친다고 제안합니다. 특히 그들은 도파민과 같은 뇌의 화학 물질이 흡연이나 음주와 비슷한 방식으로 활성화된다는 점을 지적합니다.
또 다른 중요한 호르몬은 우리가 키스하고, 포옹하거나 엄마와 자녀 사이의 유대감을 만들때 뇌에 방출되는 옥시토신입니다. 소셜미디어에 무언가를 게시할때도 방출됩니다.
10분간의 소셜미디어 사용은 옥시토신 수치를 최대 13%까지 증가시키며, 이는 사람들이 결혼식날에 느끼는것과 동등합니다.
측위 신경핵은 특히 활동적인 영역인데, 뇌의 보상 회로의 일부로 청소년기에 특히 민감합니다. 청소년들이 “좋아요”가 많은 자신의 사진이나 게시글을 볼때 보상 시스템이 활성화되어 기쁨과 만족감을 느끼게 됩니다.
자기애와 사회 이미지
사람들은 대화의 30~40%를 자기 자신에 대해 이야기합니다. 그러나, 소셜미디어에서 이 비율은 80%로 증가합니다. 소셜미디어는 자존심을 증가시키는 활동을 좋아하는 사람들에게 이상적인 환경입니다.
한 연구에 따르면 인터넷이나 소셜미디어의 중독성있는 사용과 자기애적 성격 사이에 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 즉, 인터넷 사용이 자존심을 자극하고, 자기 평가를 하며, 부정적인 자기 평가를 억제하는 방법으로 작용합니다.
자애적 특성을 가진 사람들은 자신의 이상적인 이미지를 확인해야할 필요성을 충족시키기 위해 소셜미디어를 과도하게 사용합니다. 이것은 다른 연구에서 발견된 나르시시즘과 개인적인 성취, 식이요법, 운동에 대한 프로파일 업데이트의 관계와 일치합니다.
덜 까다로운 커뮤니케이션
오프라인에서 사회화 하려면 더 큰 정서 및 신체적 개입이 필요합니다. 소셜미디어 및 인스턴트 메시징 서비스는 신체언어, 표정, 운율 등을 제거하므로 잘못 이해되기가 쉽습니다. 의견을 수정할 시간이 주어지며, 자제력이 높아지기 때문에 자연스럽기 보다는 다소 계산된 방식으로 상호작용을 하게됩니다. 또한, 실제와는 다르게 자존감과 자신감을 향상시키는 방향으로 자신을 소개할수도 있습니다.
이 게시물의 원문은 Andrea García Cerdán에 의해 스페인어로 작성되었습니다.
