집중력문제: 증상, 원인 및 팁

집중력 문제는 아동에게만 발생하는것이 아닙니다 – 많은 성인들이 집중하는데 어려움을 겪으며, 우리 모두 언젠가 한번쯤은 어떤일을 하든 집중을 할수 없었던 적이 있었을 것입니다. 이 게시글에서, 집중력 문제의 정의, 증상 및 원인 등 집중력 문제에 대한 모든것을 알아보겠습니다. 또한, 집중력 문제를 해결하기 위한 11가지 팁을 제공합니다.

집중력 문제

집중력 부족과 집중력 문제는 모든 연령대에서 나타날수 있는 흔한 문제입니다. 예를들어, 아이들은 학교 성적이 좋지 않거나, 성인은 직장이나 가족생활에 어려움을 겪을수 있습니다. 집중력 문제는 직장, 학교 및 사회생활에 지장을 주기때문에, 집중력을 향상시키는 방법을 배우는것은 아주 중요합니다.

집중력 문제란 무엇인가?

집중력이란 능률적으로 하고있는 일에 집중할 수 있는 능력입니다. 적절한 집중력을 갖추면, 혼란을 차단하고 관련없는 생각이나 소리와 같이 집중력을 잃을 수 있는 행동을 억제 할 수 있습니다.

집중력이 높을수록 더 쉽고 빠르게, 더 잘 일할 수 있습니다. 보고서를 아주 수월하게 써냈던 때를 생각해보세요. 아마도 집중력과 주의력을 발휘하여 최적의 작업 상태를 달성했을 겁니다.

하나의 자극에 제대로 집중할수 없는 상태가 무언가를 하는 능력을 방해하기 시작하면 문제가 됩니다. 배경 소음, 휴대 전화 또는 잡생각이 일을 하는데 방해가 될수 있습니다.

집중력 수준은 다음 요인에 따라 다릅니다:

• 작업에 대한 헌신
• 작업에 대한 흥미
• 작업을 완료할수 있는 능력
• 신체적, 감정적 상태
• 주의 산만이 적은 도움이 되는 환경

이러한 요소를 규제하고 올바른 사고 방식을 습득하면 집중력을 향상시키고 관련 없는 생각을 차단할 수 있습니다.

집중력 문제

집중력 문제의 증상

아동 집중력 문제

아동의 뇌는 아직 완전히 발달하지 않았기 때문에 성인이 일반적으로하는 것처럼 집중할수 없습니다. 그렇기 때문에, 일반적으로 수업 시간 1시간 동안 집중할 수 없더라도, 이것이 집중력 문제를 의미하지는 않습니다. 아이들은 가만히 앉아서 듣는것이 아니라, 놀면서 학습해야 합니다.

어린이가 수업시간에 주의를 기울이는데 어려움을 겪지만 다른 영역에서는 문제를 나타내지 않는 경우, 문제는 아동에게 있는것이 아니라 교습 방식에 있을수 있습니다.

다음 증상이 있는 아동의 경우 집중력 문제가 있을수 있습니다:

• 수업시간에 주의를 기울이는것이 어려움
• 숙제에 집중할수 없음
• 말을 걸면 멍 해짐
• TV나 영화에 집중할수 없음
• 재미있고 흥미로운 활동에 집중하는것이 어려움
• 주위 산만함
• 자주 공상에 잠김
• 어수선함

이러한 증상이 있는 아동은 심각한 주의력/집중력 문제가 있거나 ADHD일 수도 있습니다. 지금 바로 ADHD 검사를 실행하세요.

성인 집중력 문제

다음 증상이 있는 성인의 경우 집중력 문제가 있을수 있습니다:

• 건망증
• 오랜 시간동안 하나의 작업을 끝낼수 없음
• 읽는것이 힘듬
• 머리가 둔한 느낌이 듬
• 누가 말을 걸면 주의가 산만해짐
• 쉽게 산만해짐
• 작업을 끝내는데 시간이 오래걸림

ADHD가 의심되시나요? 성인 ADHD 증상에 대해 더욱 자세히 알아보세요.

집중력 문제의 원인

집중력 부족의 원인을 아는 것이 주요 원인을 치료하고 해결하는데 있어서 매우 중요합니다.

• 피로 및 정신적 스트레스가 집중력 문제를 유발할수 있습니다.
• 폐경기 또는 임신 기간동안 발생하는 호르몬의 변화가 집중력에 영향을 미칠수 있습니다.
• ADHD와 같은 특정 심리적 및 신체적 조건이 집중하는것을 어렵게 할 수 있습니다.
• 수면 및 휴식 부족. 시간이 없거나 스트레스를 너무 많이 받는다는 등의 이유로 두뇌가 충분한 휴식을 취하지 못하면, 두뇌는 고통을 받습니다. 이로인한 가장 대표적인 증상은 집중력 부족 입니다.
• 배고픔과 나쁜 식습관 또한 집중력 문제를 유발할수 있습니다. 배고픔은 신체가 우리에게 영양과 에너지가 필요하다고 말하고 있는 것입니다. 이 느낌은 우리의 모든 인지 자원을 점령하여 집중하는것을 어렵게 합니다. 영양 부족 또한 두뇌가 올바르게 작동하는데 영향을 미칩니다.
• 걱정. 너무 오랜시간동안 걱정하면, 집중하는것이 힘듭니다.
• 신체적 고통. 부상이나 만성통증이 있는경우 집중하는것이 어렵습니다.
• 약물 복용. 일부 약물은 집중력 부족을 유발하고 인지 및 두뇌 기능을 저하시킵니다.
• 주변 환경. 주변 사람들 및 환경이 집중력에 영향을 미칠수 있습니다. 방해 요인들이 많을수록 주위가 산만해지고 집중하기가 힘듭니다.
• 개인의 집중 능력. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 잘 집중하고, 어떤 사람들은 집중하는데 어려움을 겪습니다. 후자의 경우라면, 걱정하지 마세요! 집중력을 향상시킬수 있는 다양한 방법이 존재합니다.

집중력을 어떻게 향상시킬까?

1. 집중력을 높이기 위해 구지 영양제가 필요하지 않습니다.

일부 영양제는 집중력 문제 개선을 주장하지만, 보통 효과가 없습니다 (게다가 비싸기까지!). 이러한 영양제에는 일반적으로 다른 식품에서 쉽게 찾을 수 있는 영양소나 보충제가 포함되어 있기 때문에 집중력, 주의력 또는 기억력 향상에 도움이되는 “마술”보충제를 따로 섭취할 필요가 없습니다. 복용해야하는 유일한 보충제는 심각한 사례의 경우 의사가 처방 한 약입니다.

2. 두뇌 게임과 아동 및 성인을 위한 인지 평가의 선두주자인 CogniFit을 사용하세요.

집중력은 제대로 훈련하면면 개선 될 수 있는 인지 과정입니다. CogniFit의 임상적으로 검증된 프로그램은 의사와 개인이 모두 사용할 수 있는 전문 도구입니다. 재미 있고 상호 작용적인 온라인 게임과 활동을 통해 집중력을 담당하는 뇌 기능을 평가하고 훈련 할 수 있습니다.

신경 가소성 연구에 따르면 특정 신경 회로를 더 많이 사용할수록 강해지므로, 집중력에 사용되는 뇌 부분을 훈련하면 실제로 기술을 향상시킬 수 있다는 것을 알 수 있습니다. CogniFit은 집중력을 향상시키기 위해 분리 주의, 인지적 유연성 및 억제 기능을 훈련합니다.

인지 두뇌 훈련 프로그램은 심리학자와 신경과학자가 설계한 재미 있는 대화형 온라인 프로그램이기 때문에, 효과가 입증된 플랫폼을 사용하고 있다는것을 확신할수 있습니다. 각 세션이 끝나면, 발달 과정과 개선해야 할 영역을 확인할수 있으며 프로그램은 자동으로 특정 기술을 훈련하도록 조정됩니다.

3. 집중력 문제를 줄이기 위해 휴식을 계획하세요.

집중력은 피곤함, 지루함 및 과도한 정신적 자원의 사용과 관련이 있습니다. 그렇기 때문에, 일이나 공부를 할때 집중력에 영향을 받을수 있습니다. 한시간에 10분정도 휴식을 취하는것은 아주 중요합니다. 걷거나, 스트레칭을 하거나, 화장실을 가거나, 커피(또는 차나 물 등)를 마시세요.

4. 자연과 가까워지세요.

바쁜 도시에서는, 주변에 있는 사람들, 차, 버스 등에 주의를 기울여야 하기 때문에 두뇌가 일을 더 많이 하게 됩니다. 반면, 나무나 숲이 우거진 곳을 걷는것은 집중력 수준을 현저하게 향상시킵니다. 자연에는, 두뇌의 주의를 요구하는 방해 요인이나 자극이 적기때문에 쉽게 마음을 가라앉힐수 있습니다.

집중력 문제

5. 마음챙김은 집중력 향상에 도움이 됩니다.

연구는 마음챙김 명상이 주의력을 향상시키고, 스트레스, 긴장감 및 우울증을 줄인다고 밝혔습니다. 마음챙김은 하나의 생각에 집중을 하는데 도움이 되기때문에 집중력을 향상시키는데 아주 좋습니다. 하루에 5~10분간 명상을 하면 이익을 볼수 있습니다. 효과가 검증된 아동을 위한 마음챙김 프로그램도 존재합니다.

6. 방해 요인을 없애세요.

쉽게 주의가 산만해진다면, 집중력을 요구하는 일을 할때 가능한 많은 방해 요인을 없애는 것이 중요합니다. 휴대폰은 눈에 보이지 않는곳에 놓고, 컴퓨터를 사용할때는 윈도우 창을 하나만 여세요. 외부 소음에 의해 주의가 산만해진다면, 조용한 음악을 듣거나 귀마개를 사용하세요.

7. 우선 순위를 정하세요.

어려운 작업은 정신이 가장 맑을때 하도록 하세요. 더 빠르고 쉽게 일을 처리할수 있으며 힘이 덜 들것입니다. 해야할일 목록을 만들고 가장 쉬운것부터 어려운것까지 순위를 매기세요. 순위는 항상 바꿀수 있으며, 힘이든다면 휴식을 취하거나, 다른 과제를 할 수 있습니다.

8. 이메일이나 메시지에 답변하기 위한 시간을 정하세요.

전화에 응답하고, 메시지에 답변하고, 보고서에 대해 확인하는 등 하루종일 온라인 상태로 있는것은 우리를 지치게 합니다. 이것은 생산성을 저하시키기 때문에, 이메일에 답변하기 위한 특정 시간을 정할것을 권유합니다.

9. 자신을 돌보세요.

효율적인 인지 수행을 위해 자신에게 할수 있는 최선의 투자는 몸을 건강하게 유지하는 것입니다. 잘 먹고 충분한 휴식을 취하세요(밤에 적어도 7~8시간 정도). 휴식을 취하고 좋아하는 활동을 하세요. 휴식과 건강한 정신은 집중력을 향상시킵니다.

10. 한번에 한가지 일만 하세요.

멀티태스킹이 나쁜것은 아니지만, 주위를 산만하게 하고 스트레스를 줄 수 있습니다. 집중력이 부족한것 같다면, 한번에 한가지 일만 하세요.

11. 집중력 향상을 돕는 게임을 하세요.

집중력을 향상시키는 다양한 게임이 존재합니다. CogniFit의 두뇌 게임을 확인하세요.

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이 게시글의 원문은 스페인어로 작성되었습니다