Что такое экзистенциальный кризис? Каковы его причины и симптомы? В чём отличие от других видов кризиса? Как преодолеть экзистенциальный кризис и можно ли сделать это самостоятельно? В этой статье вы узнаете ответы на эти и другие вопросы, а также получите рекомендации по преодолению экзистенциального кризиса.

Что такое экзистенциальный кризис?

Экзистенциальный кризис (лат. existentia — существование; др.-греч. κρίσις — решение, поворотный пункт) — состояние тревоги, чувство глубокого психологического дискомфорта при вопросе о смысле существования. Наиболее распространён в культурах, где основные нужды для выживания уже удовлетворены. 

Любой экзистенциальный кризис начинается с того момента,  когда человек задумывается о своём существовании в этом мире. 

Могу ли я вообще жить в этом мире, есть ли у меня ресурс для того, чтобы справиться с теми сложностями, которые мне подбрасывает жизнь? Какой этот мир? Как он меня принимает? Где мне искать опору в нём? Удовлетворён ли я качеством своей жизни? Кто я? Какой я? Принимает ли меня мир таким, какой я есть? В чём смысл моей жизни? Какие задачи передо мной стоят в этом мире?

Эти размышления касаются условий, при которых вообще возможно существование человека.

Существуют четыре фундаментальных мотиваций существования (концепция четырёх фундаментальных мотиваций существования А. Лэнгле).

1. Первая мотивация отвечает на вопрос: «Могу ли я быть в этом мире?» Это мотивация к физическому выживанию и духовному преодолению бытия, то есть к тому, чтобы «мочь быть».
2. Вторая мотивация существования задаётся вопросом: «Я могу быть в этом мире, но хороша ли моя жизнь? Ведь если в жизни меня ничего не радует, не привлекает, стоит ли мне жить такую жизнь?» Это мотивация к получению психической радости от жизни и переживанию ценностей, т.е. к тому, чтобы «нравилось жить».
3. Третья фундаментальная мотивация: «Имею ли я право быть таким?»
4. Четвертая мотивация: «Каков сейчас запрос жизненной ситуации? Какие жизненные задачи для меня главные? Что я могу расслышать как запрос жизни? В каком контексте нахожусь? Что я должен делать?»

Этот процесс противостоит экзистенциальному вакууму, чувству глубокого разочарования жизнью, переживанию её бессмысленности.  Человек, проживающий свою жизнь всерьёз, стремится увидеть её как включённую в систему более общих взаимосвязей: исторических, культурных, биографических, религиозных.

Основная задача для человека в этой мотивации — стать способным реализовать свою сущность среди вызовов нашего беспокойного мира. Став самим собой, человек в диалоге с миром проживает своё призвание, находясь там, где он больше всего нужен. 

Экзистенциальный кризис: причины

Экзистенциальные вопросы сопровождают человека в разные периоды жизни. Многие испытывают экзистенциальный кризис или страдают от экзистенциальной тревоги, когда:

• Проживают важные события и переходят на новый жизненный этап. Например, заканчивают школу или университет, заводят детей, меняют работу, выходят на пенсию. Любой переход в нашей жизни критичен, в эти моменты могут прийти сомнения о себе и смысле жизни. Мы можем размышлять о своём прошлом и будущем, задаваясь вопросом, чего мы достигли, ради чего живём? За этими вопросами начинает приходить беспокойство о том, как максимально использовать отведённые годы, а также иногда приходит тревога по поводу того, что мы не готовы ступить на новый этап жизни и справиться с новыми обязанностями.
• Не могут удовлетворить социальные потребности. Это могут быть потребности в работе, семейной жизни, культурном досуге, политической активности.
• Сталкиваются с фактом конечности жизни. Подтолкнуть к размышлениям о жизни и смерти может потеря близкого, серьёзная болезнь, автомобильная авария, природное бедствие и т.п. Когда человек сталкивается со смертью, смысл жизни как будто уходит из поля зрения, возникают страх и размышления, что будет после. Пережив катастрофы, человек иногда уходит в состояние называемое “виной выжившего”. Это не редкость, что человек начинает подвергать сомнению своё выживание и беспокоится о том, что недостоин этого. Проще говоря, экзистенциальный кризис часто приходит впоследствии осознания своей смертности или потери идеалов.

По мнению некоторых ученых, экзистенциальный кризис обычно переживают в зрелом возрасте – в 30-50 лет. Его ещё называют «кризисом середины жизни» – когда внутренне человек начинает вести отсчёт собственной жизни не от «начала рождения», а «до смерти».

Также есть исследования, согласно которым люди могут переживать экзистенциальный кризис не один раз, и его причины не всегда связаны с возрастной переоценкой жизненных смыслов.

Экзистенциальный кризис: признаки и симптомы

• Ощущение себя не таким, как все. Стандартные жизненные удовольствия и развлечения вдруг перестали вас радовать? Вы всего достигли. В жизни всё хорошо — образование, дом, семья, работа, размеренность. Всё как у всех. А внутри — пустота, звенящая бессмысленнось и постоянно возникающий вопрос: что же дальше? В чём смысл всего этого?  
• Долгий поиск смысла без результата. Вы прослушали много лекций по саморазвитию, не нашли себя в классических религиях, посещали различные эзотерические группы. В результате вы чувствуете, что просто потеряли время и силы на поиски, но так и не нашли ответов на внутренний вопрос о смысле жизни и строении всего сущего. 
• Сильное травматическое потрясение. События жизни внезапно развернулись непредсказуемым для вас образом: например, смерть близкого человека, трагедия, тяжёлый диагноз и т.п. Это событие вывело вас за рамки обыденного существования. Вы поняли, что жизнь есть что-то большее, чем то, о чём вы уже знаете. Вы переживаете острый душевный кризис и пытаетесь найти объяснение и смысл всему произошедшему.
• Затяжная депрессия. Вы пытаетесь жить как все, но вас ничего не радует. Внутри живёт ничем не перекрывающаяся пустота и боль. Вы пробовали посещать психологов, но ситуация не стала лучше. Вы регулярно сбегаете в виртуальные миры сериалов и компьютерных игр, пытаетесь заесть внутренний дискомфорт или отключиться от проблем с помощью алкоголя. Ничего не помогает, а вопрос о смысле жизни становится всё актуальней. 

Кризис, как правило, сопровождают следующие симптомы: 

• Чувство депрессии и безнадёжности. Это может быть связано с неудовлетворённостью работой, отношениями, которые никуда не ведут, неспособностью достичь поставленных целей, утратой чего-то или кого-то ценного. 
• Тревога. Экзистенциальная тревога может проявляться как чувство беспокойства о будущем, о том, что происходит после смерти и смысле жизни. Некоторые могут чувствовать, что упускают какую-то большую часть жизни. 
• Одиночество. Чувство одиночества самое распространённое во время кризиса. Некоторым людям трудно общаться с другими людьми или поверить, что другие могут понять, через что они проходят. Поэтому приходит социальная изоляция. 
• Экзистенциальные навязчивые мысли. Речь идёт о навязчивых мыслях в философских вопросах, на которые невозможно ответить, таких как “почему мы здесь?”, “почему я — это именно я?”, “я вижу себя из себя, свои руки, всё, что передо мной, почему именно так и что будет дальше, когда не смогу этого чувствовать?”. Эти мысли сохраняются и могут привести к глубокой депрессии. Люди, испытывающие это состояние, описывают его как то, о чём невозможно не думать, эти мысли крутятся постоянно, увеличивая страх и безнадёжность. 
• Потеря интереса и мотивации. Некоторые части жизни могут начать казаться менее важными при поиске цели. Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать себя так, будто жизнь обыденна или бессмысленна. Некоторые также обнаруживают, что их личные ценности меняются, когда они пытаются найти смысл в жизни. Осознание новых ценностей может привести к новому чувству цели, которое, в свою очередь, способно помочь разрешить период кризиса.

Как справиться с экзистенциальным кризисом?

Выход из экзистенциального кризиса всегда связан с расширением картины мира и новым пониманием себя в этом мире. Этот выход человек может совершить как полностью самостоятельно, так и с помощью опытного специалиста. Узнайте больше об экзистенциальной терапии.

В этой работе можно выделить следующие этапы:

• поиск и освоение необходимых знаний о себе и мире;
• критическое переосмысление этих знаний;
• освоение техник и методик, которые позволяют разрешить возникающие внутренние конфликты и противоречия;
• соединение полученного опыта и знаний в единую, непротиворечивую картину мира.

Приведём несоколько техник, которые могут помочь преодолеть экзистенциальный кризис:

1. Ни в коем случае нельзя игнорировать свою внутреннюю пустоту и экзистенциальный кризис.

В этом случае человек закрывается от своей правды. Убегание не поможет. Масса придуманных дел, развлечений, убеждений – тоже.

2. Каждый способен разобраться со своей экзистенциальной пустотой.

Кому как не самому человеку осознавать истинные причины своего экзистенциального кризиса? А также пути выхода из него через глубинную трансформацию себя. Можно обратиться к специалисту за помощью, при этом не забывать, что основную внутреннюю работу человек должен проделать сам.

Это необязательно должно произойти в одночасье. Дайте себе время и возможность разобраться со всем этим.

Помните, что это – только ваш путь, ваша жизнь, и она – в вашей зоне ответственности.  Нельзя возложить ответственность за своё счастье, за свою экзистенциальную наполненность и стабильность на другого. Это уникальная задача для каждого уникального человека.

3. Необходимо дать полноценный и здоровый выход своей экзистенциальной пустоте, чтобы услышать, что она хочет сказать.

Нужно говорить о ней – о своей душевной пустоте. Говорить с собой, с близким человеком, обратиться к специалисту или к тому, кто просто спокойно выслушает без ненужных советов и нравоучений.

Когда человек говорит о насущном, о том, что действительно его волнует, он уже исцеляется: ведь он открывает свою правду и — самое главное — принимает факт её существования. 

Если экзистенциальный кризис – ваш завсегдатай и уже обрёл поистине громадные очертания, усильте всеми возможными способами чувство внутренней пустоты. Обратитесь с этим запросом к психологу, если хотите. Если нет, запишите подробно то, что вы в данный момент чувствуете и думаете, в блокнот или куда-нибудь ещё, и пишите, пока не выдохнетесь и не устанет рука. Если нужно, посвятите этому несколько дней. Посмотрите фильмы про экзистенциальную потерянность людей, про то, как они пытаются найти выход из собственной «чёрной дыры». Ищите разные варианты, делайте всё, что будет возвращать вас к экзистенциальному кризису, а не прятать вас от него, а его — от вас.

Делайте это максимально твёрдо, но без ущерба себе. Пусть ваше взаимодействие с собой происходит на максимально благоприятном и целесообразном уровне. Вы должны чувствовать, когда можно «поддать газу», а когда лучше «притормозить».

Главное, что нужно запомнить: от кризиса нельзя исцелиться, убегая от него. Кризис невозможно трансформировать во что-то положительное, не приняв факт его существования. Нужно услышать, о чём он говорит и на что указывает.

4. Нужно постараться вспомнить, когда произошёл «уход» со своего пути.

Возможно, была какая-то особенная ситуация, когда человек перешёл на ложный, «искусственный» вектор своей жизни. Возможно, ему было так плохо, что он решил «отречься» от себя и жить за кого-то другого и по-другому. Но вот только это путь неврозов – внутренних конфликтов, вытекающих в различные психические расстройства.

В какой же именно момент человек почувствовал себя так одиноко и никчёмно, что решил припасть, например, к определённым учениям или зависимостям? Что подтолкнуло его потерять «почву под ногами», уверенность в себе и начать искать её в чём-то внешнем?

Нужно постараться вспомнить наиболее выделяющиеся моменты прошлого, вернуться к ним – и переосмыслить их. Изменить их своим нынешним сознанием. Прожить по-новому: без стресса и страха, но с глубинным принятием и прощением.

Если кто-то пострадал в прошлом от ваших действий, имеет смысл попросить мысленно у них прощения или написать письмо, которое можно не отправлять, главное — написать. Если вы пострадали от кого-то в прошлом, простите этого человека. И главное – сделайте это максимально искренне. 

5. Текущим, если и не смыслом, то принципом в жизни может стать такой: каждый момент своей жизни проживай максимально честно.

Этот принцип очень простой и при этом очень сложный. Честность открывает двери правде, а правда исцеляет и даёт возможность увидеть истинные ориентиры.

Источники:

1. Экзистенциальный кризис / Наталуха Лариса Владимировна, https://www.all-psy.com/stati/detail/243
2. Экзистенциальный кризис / Википедия, https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%BA%D0%B7%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BA%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%81
3. Экзистенциальный кризис / Центр социальной адаптации «Вершина», https://narcotiki.net/dlya-roditelej/ekzistentsialnyj-krizis.html
4. Жизнь бессмысленна, или Экзистенциальный кризис / Маланин Станислав, https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/zhizn-bessmyslenna-ili-ekzistentsialnyy-krizis/
5. Как пережить экзистенциальный кризис: диагностика и самопомощь / Марина Михацкая, https://holo-system.ru/main/kak-perezhit-ekzistenczialnyj-krizi/
6. Как пережить экзистенциальный кризис с пользой / Ангелина Фурман, https://klever.blog/existential-crisis/

Анна Маковская

Литературный работник, переводчик художественной литературы. В 2019 году закончила магистратуру Московского государственного психолого-педагогического университета по специальности «Психология», прошла переподготовку по специальности «Клиническая психология». Несколько лет работала педагогом-психологом в ГБУ ГППЦ ДОгМ и частном детском саду. Является практикующим психологом, гештальт-терапевтом, арт-терапевтом, сказкотерапевтом, владеет техниками песочной терапии. Работает волонтёром в проекте «Помощь рядом», консультирует детей и подростков. Имеет опыт работы в психиатрической больнице №4 им. Ганнушкина.