Что такое пассивная агрессия и как ей противостоять?

Что такое пассивная агрессия и чем она отличается от пассивно-агрессивного расстройства личности? Каковы причины и особенности пассивной агрессии? Почему она возникает? Как ей противостоять? В этой статье вы узнаете ответы на все эти вопросы и получите рекомендации психолога о том, как справиться с пассивной агрессией.

Что такое пассивная агрессия и пассивно-агрессивное поведение

Пассивно-агрессивное поведение (или пассивная агрессия) — манера поведения, при которой подавляются проявления гнева.

Высказывается пассивное сопротивление негативным репликам оппонента, при котором, между тем, получается достичь целей, поставленных человеком, использующим данное поведение. Люди, которые ведут пассивно-агрессивный образ общения, не будут открыто выступать против того, что им не по душе. У данных людей накопившееся напряжение, требующее выхода, проявляется через отказ от выполнения какого-либо действия. Эта манера поведения проявляет агрессивность за счёт того, что «нет» выражается пассивным образом.

Впервые определение «пассивная агрессия» было дано полковником Уильямом Меннингером во время Второй мировой войны. Меннингер примерил его по отношению к солдатам, которые вроде бы ничего особого не делали, но всячески саботировали процесс службы.

Во всех культурах детей воспитывают по-разному, но очень во многих существует запрет на эмоции. Присутствует он и у нас. Может, сейчас уже не очень явно, но он есть. Этот запрет распространяется в основном на негативные эмоции. Проявлять позитивные — это относительно нормально, но вот негативные… Очень часто мальчикам запрещают плакать, тогда как слёзы — это естественный и адекватный способ выразить негативные эмоции. Правда, при этом агрессия со стороны мужчин больше поощряется обществом. Девочка может плакать, а женщина должна молчать и терпеть. Возможно, потом плакать. Если повезёт. Да, я сейчас немного утрирую, но эти примеры объединяет общая установка — запрет на эмоции. Кому-то на грусть, кому-то на злость, кому-то на всё сразу. В итоге ребёнок не выучивает адекватные способы выражения эмоций и вырастает с убеждением, что негативные эмоции — это плохо, и надо их держать в себе.

Всё бы было прекрасно, если бы было возможно. Но, увы, нет. Нельзя бесконечно держать эмоции в себе, они всё равно так или иначе будут прорываться наружу. Гнев — негативная и довольно сильно заряженная эмоция. Значит выражать гнев плохо. Вот только от этой установки он никуда не уходит. Но что же делать, если внутри всё кипит, а показать это я не могу? Вот так мы и приходим к пассивной агрессии. Внешне я спокоен и невозмутим (читай «я молодец»), но обязательно дам тебе понять, как ты виноват. Ты ещё прибежишь ко мне извиняться, вот увидишь…

Как проявляется пассивная агрессия? Признаки пассивно-агрессивного поведения

Пассивная агрессия может проявляться самым разнообразным образом. Во-первых, это все виды саботажа. В данном случае я использую слово «саботаж» как довольно широкое понятие. Сюда можно включить систематические опоздания, несоблюдение сроков договорённостей, невыполнение инструкций, откладывание «на потом», работа, сделанная тяп-ляп. То есть человек не отказывается делать то, что ему поручают, но будет делать это так, что лучше бы и не поручали. И, да, вы правильно догадались: это именно то, что он хотел вам сказать, но не сказал из «вежливости», в силу «воспитания» или ещё каких-то личных причин. Я беру слова в кавычки, потому что, на самом деле, речь идёт исключительно о проявлении психологических защит в виде пассивной агрессии. 

Пассивный агрессор никогда не скажет вам «нет», да и вообще никогда ничего прямо не скажет о своих чувствах. Если он будет чувствовать обиду, злость, раздражение и другие негативные эмоции, он ни за что не вербализует их. Он будет либо с недовольным видом говорить, что всё хорошо, или играть в молчанку, тяжело вздыхать и ждать, когда вы сами догадаетесь.

Пассивный агрессор не принимает негативные эмоции ни в себе, ни в других, ему очень сложно с ними взаимодействовать, поэтому он всячески будет стараться уйти от конфликта. Такого человека невозможно вывести на откровенный разговор, да чаще всего он настолько сильно отрицает свои негативные эмоции, что действительно, верит, что их нет.

Если игра в молчанку не приносит желаемого результата, пассивный агрессор неосознанно перейдёт к манипуляциям, чтобы добиться желаемого. Цель этих манипуляций — вызвать злость, гнев, раздражение у собеседника, чтобы уйти в роль жертвы, которую все обижают. Таким образом агрессор получает новый козырь для дальнейших манипуляций — чувство вины — и может продолжать гулять по треугольнику Карпмана (три роли: спасатель, агрессор, жертва, — которые всё время меняются местами).

Как уже было отмечено, пассивный агрессор любыми способами будет избегать открытой конфронтации. Но при этом у него есть много других способов досадить тому, кого он считает обидчиком: он может сплетничать о нём, распространять нелицеприятные слухи, жаловаться руководству и т.д.

И — самое главное — такой человек никогда не возьмёт на себя ответственность, у него всегда и во всём будут виноваты другие. Не спросил или спросил не вовремя, не проявил участие или проявил слишком много участия, что-то сделал или не сделал — да что угодно: суть в том, что вина всегда будет перекладываться на других людей или обстоятельства. Рядом с таким человеком вы постоянно будете чувствовать ответственность не только за себя, но и за него, за его действия, поведения, мысли и даже чувства.

По сути, описанное выше поведение — это поведение невзрослое, инфантильное, за которым стоят неуверенность и страх не соответствовать чужим ожиданиям.

Модели поведения пассивных агрессоров

В книге специалиста по управлению кадрами Джастина Барисо «Руководство по эмоциональному интеллекту в реальном мире» показаны следующие модели поведения пассивных агрессоров. Вот как они добиваются своего:

• Избегают вас. Согласившись с вами, такой человек избегает вас настолько, насколько это возможно.
• Обижаются. Мы все видели такое поведение у детей, но многие взрослые тоже так делают. Когда человек не добивается своего, он внезапно становится грустным и горьким, немедленно «высасывая» радость из любой компании, в которой оказывается.
• Якобы забывают о вас. Такие люди могут утверждать, что «забыли» о просьбе, когда на самом деле они даже не собирались вам помочь.
• Делают что-то наполовину. Вместо того чтобы вообще не сделать задачу, человек выполняет её, но делает это небрежно или без особых усилий.
• Постоянно говорят колкости. Человек очень часто использует сарказм и неуместный юмор, чтобы подорвать ваше чувство уверенности в себе.

Причины пассивной агрессии

Пассивная агрессия – это проявление качеств психологически незрелой личности, которая по тем или иным причинам не решает проблему методом конструктивного диалога с оппонентом.

Что заставляет человека применять тактику пассивного агрессора?

• Нежелание брать на себя роль разжигателя конфликта. Мучая свою жертву, пассивный агрессор остаётся с чистыми руками, имея при этом шаг для отступления. Он даже может разжечь конфликт через третьих лиц, стравив их между собой. И, выходит, он добился, чего хотел: конфликт произошёл, но сам агрессор вроде как не имеет к нему никакого отношения;
• Деструктивные эмоции по отношению к оппоненту (обида, ревность, зависть, антипатия, раздражение). Эти эмоции могут быть как осознаваемыми, так и неосознанными. Зачастую мы запрещаем себе плохо думать о том или ином человеке, особенно если это близкий человек. Как можно злиться на родителей или детей? Это же ужасно, хорошие люди не испытывают негативных эмоций. А на самом деле испытывают, и эти эмоции, накапливаясь, только ещё больше усложняют отношения;
• Невозможность ответить обидчику иным способом. По этой причине тактику пассивного агрессора чаще выбирают женщины и дети. Также часто пассивную агрессию как способ поведения выбирают подчинённые по отношению к начальству, когда чем-то недовольны или что-то их не устраивает. Вроде как и субординация не позволяет вступить в открытый конфликт, и высказать своё недовольство хочется;
• Неумение правильно вступать в открытый конфликт. Для большинства из нас прямой конфликт сам по себе неприятен и нежелателен. Поэтому психологический дискомфорт от прямой конфронтации представляется нам выше, чем те неприятные эмоции, что мы испытываем, когда подавляем в себе реакцию;
• Страх непредсказуемости реакции оппонента. Очень часто проявляется в семьях, где кто-то страдает от того или иного вида зависимости. Поведение этого человека крайне сложно предугадать, открытый конфликт может привести неизвестно к чему и стать крайне опасным, поэтому проще прибегнуть к пассивной агрессии. Также здесь можно упомянуть и отношения подчинённых с начальством. Зачастую страшно идти на конфликт с тем, кто выше тебя по иерархической лестнице и обладает большей властью, страшно возражать начальству и отстаивать своё мнение, потому можно лишиться денег и самой работы;
• Боязнь заявить о своих потребностях или недовольстве напрямую. Вполне возможно, что человек раньше часто получал отказ на свои просьбы и теперь боится что-либо просить. И вообще, разве недостаточно намёков? Как это вы до сих пор не научились читать мои мысли?

По факту у истоков пассивной агрессии может быть много разных причин, обусловленных чем угодно, от стиля воспитания до культурных традиций. Надо признать, что для многих крайне тяжело принимать свои негативные эмоции, а тем более выражать их.

Конечно, очень приятно иметь дело с постоянно милым, тихим, улыбчивым человеком, вот только в реальности так не бывает. Все мы испытываем как позитивные, так и негативные эмоции. Отрицать их — это практически отрицать самого себя. Непрожитые и невыраженные вовремя эмоции рано или поздно дадут о себе знать. Открытый конфликт — это далеко не всегда плохо, очень часто именно он позволяет прийти к компромиссу и найти конструктивное решение.

Пассивная агрессия и депрессия. Пассивно-агрессивное расстройство личности

Ряд исследователей отмечают, что депрессия связана с агрессивностью. В состоянии депрессии у человека обостряются такие ощущения, как подозрительность, обидчивость и враждебность, связанные с изменением восприятия сигналов, поступающих из окружающей среды, под воздействием болезни.

Также доказано, что уровень алекситимии, то есть неспособности различать и вербализовывать свои и чужие эмоции, значимо выше у страдающих депрессией, нежели у здоровых испытуемых. Наибольшие проблемы связаны с распознаванием эмоций страха и гнева, то есть именно тех, которые чаще всего и заставляют проявлять агрессию.

В ситуациях фрустрации больные с минимальной депрессией склонны игнорировать конфликтную ситуацию, а у больных с очень тяжёлой депрессией на ту же ситуацию возникает агрессивность, направленная на окружающих и на ситуацию. Таким образом, можно предположить, что чем меньше проявлена депрессия, тем больше вероятность, что человек будет прибегать к методам пассивной агрессии.

Чем тяжелее депрессия, тем меньше эмоциональных и физических сил остаётся у человека, в том числе и на контроль над своими эмоциями и поведением. Поэтому вполне логично, что чем глубже депрессия, тем сильнее будет проявляться агрессия в привычном понимании этого слова, то есть активная агрессия.

Тесты показали, что в ситуациях конфликта, фрустрации в группе больных менее года отмечена реактивная агрессивность, направленная на окружающих; в группе больных более года отмечена неоднозначная реакция на конфликт: с одной стороны — игнорирование фрустрации, с другой — принятие ответственности за случившееся на себя. С увеличением длительности заболевания возрастает уровень алекситимии. Полученные результаты о снижении уровня проактивной и реактивной агрессивности и возрастании уровня алекситимии с увеличением длительности заболевания, возможно, обусловлены проводимой психофармакотерапией и изменениями, происходящими в личностной и эмоциональной сферах пациента.

Возможно, многим из вас покажется, что пассивная агрессия — это что-то ужасное, но, на самом деле, это не так. Все мы так или иначе иногда используем в своей жизни приёмы пассивной агрессии, и это абсолютно нормально, особенно если мы осознаём это и в дальнейшем работаем над своим поведением. Но если пассивная агрессия прочно входит в жизнь человека, становится привычным способом жизни или даже личностной чертой, имеет смысл говорить о пассивно-агрессивном расстройстве личности. На данный момент отдельного диагноза «пассивно-агрессивное расстройство личности» не существует, в МКБ-10 данное расстройство включается в рубрику «другие специфические расстройства личности». 

Согласно А. Беку, человека с пассивно-агрессивным расстройством личности отличают следующие установки:

1. Я самодостаточен, но я нуждаюсь в других, чтобы они помогли мне в достижении моих целей.
2. Единственный способ сохранить чувство собственного достоинства — косвенно утверждать себя, например, не выполнять инструкции.
3. Я люблю привязываться к людям, но я не хочу, чтобы при этом мной управляли.
4. Люди, наделенные властью, обычно навязчивы, требовательны, назойливы и склонны командовать.
5. Я должен сопротивляться доминированию властей, но в то же время добиваться от них одобрения и принятия.
6. Невыносимо находиться под контролем или во власти других.
7. Я должен всё делать по-своему.
8. Установление крайних сроков, исполнение требований и приспособление — прямая угроза моей гордости и самодостаточности.
9. Если я подчиняюсь правилам, как того ожидают люди, это ограничивает мою свободу действий.
10. Лучше не выражать свой гнев прямо, но показывать неудовольствие путем неподчинения.
11. Я сам знаю, что мне нужно и что для меня хорошо, и окружающие не должны указывать мне, что делать.
12. Правила произвольны и ограничивают меня.
13. Другие люди часто слишком требовательны.
14. Если я считаю людей слишком властными, я имею право игнорировать их требования.

Как противостоять пассивной агрессии? Советы

Советы для тех, кто не знает, как противостоять пассивно-агрессивному партнеру:

• Не поддавайтесь на провокации. Вас хотят вывести из себя, но не давайте этого агрессору. Снимайте напряжение в другом месте: покричите в подушку, разбейте посуду, побегайте, разломайте ненужную вещь. Дайте выход эмоциям, но не срывайтесь на агрессора;
• Подумайте, насколько вы можете повлиять на человека и насколько вам нужны эти отношения. Например, вы вряд ли сможете изменить начальника на работе, возможно, проще сменить место работы, а не терпеть его вечное недовольство и неопределённые требования;
• Подумайте, как минимизировать контакты с агрессором. Например, если это коллега по работе, то целесообразно совсем не иметь с ним ничего общего, не обращаться к нему, не предлагать помощь;
• Подталкивайте агрессора к самостоятельности, прекратите делать за него выбор и угадывать желания. Заботьтесь о себе, рано или поздно он поймёт, что вы непробиваемы, и усомнится в эффективности своего поведения. Но не переставайте интересоваться его мнением. Пассивные агрессоры страдают от низкой самооценки, неуверенности в себе, неспособности понимать и выражать свои желания. Поощряйте свободу, предлагайте выбор, но не принимайте решений за агрессора;
• Не переходите на личности, не пытайтесь вызвать чувство вины у агрессора. Избегайте треугольника Карпмана. Именно эту игру предпочитают пассивные агрессоры. Но в этой игре не бывает победителей.

Самое главное — оценить, насколько вам важны отношения с агрессором. Если речь идёт о вашем партнёре и вы понимаете, что он любит и ценит вас, имеет смысл вывести его на прямой разговор, озвучить свои чувства, проговорить проблемы, постепенно выйти на компромисс и работать над отношениями. Если же отношения не столь важны или вы понимаете, что человек не будет ничего менять в своём поведении (например, когда речь идёт о родителях своих или партнёра или о начальнике), то лучше всего будет просто дистанцироваться от этого человека.

Что делать, если пассивный агрессор — это вы? Советы  

Мы разобрали, что делать в том случае, если вы столкнулись с пассивной агрессией со стороны другого человека. Но вполне возможно, что кто-то из читателей узнал в этом тексте себя. Что же делать в этом случае?

В первую очередь нужно признать проблему. Это первый шаг на пути к осознанности. А дальше — практика. Вот несколько рекомендаций:

1. Разрешите себе злиться. Даже если вы вступили в открытый конфликт, порой это лучше, чем копить в себе злость в течение долгого времени; 
2. Говорите о своих обидах. Копить их — не выход. Ждать, что всё нормализуется само собой, — тоже. Да, пусть вы в тысячный раз скажете мужу о грязных носках в ванной комнате, но если вообще об этом не говорить, ничего никогда не изменится;
3. Честно ответьте себе на вопрос, что именно вас бесит. На первый взгляд, партнёр просто не вынес мусор, но на самом деле вы не можете простить ему прошлых отношений. Пассивно-агрессивные действия иногда возникают из-за того, что вы не понимаете, почему расстроены или что чувствуете. Начните обращать внимание на то, как вы реагируете на разных людей и ситуации;
4. Не накручивайте себя и не смешивайте конфликты. Ссора с ребёнком — это одно, а вот обвинение его отца в отсутствии заботы тут же — совсем другое. Рассмотрите каждую ситуацию, которая вызвала у вас гнев, отдельно;
5. Дайте себе время. Признание, что вы ведёте себя как пассивный агрессор, — хороший первый шаг к изменениям. Но изменить поведение нелегко, и это точно займет некоторое время;
6. Тренируйтесь выражать эмоции. Скажите продавцу кофе, что он хорошо выглядит. Громко смейтесь в кино. Потанцуйте на свадьбе у друзей. Понимание своих эмоций и умение правильно выражать свои чувства — важный шаг к прекращению пассивно-агрессивного поведения.

Не торопитесь, не спешите, всегда давайте себе время на то, чтобы прислушаться к себе, понять, что и почему вы чувствуете и ощущаете. Слушать и понимать себя — это очень важно для улучшения качества жизни. Это сложный путь, и будет непросто пройти его в одиночку, поэтому не отказывайтесь от помощи и поддержки близких, друзей и/или специалистов. Работа над собой — нелёгкий процесс, но он, действительно, делает жизнь проще и понятнее.

Спасибо, что прочитали эту статью. А как вы справляетесь с пассивной агрессией окружающих и своей собственной?

Источники:

1. 10 признаков пассивно-агрессивных людей / Мамский блог о важном, zen.yandex.ru/media/id/5ceaea0e3c7fa900b3397a6a/10-priznakov-passivnoagressivnyh-liudei-5cf9423fba657800b0cc2213
2. Пассивная агрессия / Семейный центр Ember,  emberint.ru/articles/passive_aggression
3. Пассивная агрессия — это что: примеры, особенности проявления, как бороться / Светлана Трошина, Советы психолога, psychologist.tips/4470-passivnaya-agressiya-eto-chto-primery-osobennosti-proyavleniya-kak-borotsya.html
4. Ассертивное, пассивное и агрессивное поведение / Жизнь в дзен, anqellika.livejournal.com/477332.html
5. «Делай как знаешь»: что такое пассивная агрессия и как на нее отвечать / Андрей Бородкин, афиша Daily, daily.afisha.ru/relationship/13329-delay-kak-znaesh-chto-takoe-passivnaya-agressiya-i-kak-na-nee-otvechat
6. Пассивная агрессия: защищаемся от «благовидных» нападок / Experimental Psychic,  zen.yandex.ru/media/id/5937b4607ddde8524b45d24d/passivnaia-agressiia-zasciscaemsia-ot-blagovidnyh-napadok-5b31fc5ccb54e600a96a4686
7. Скрытая агрессия: её проявления и методы борьбы / Юлия Стойко, Колесо жизни, kolesogizni.com/otnosheniya/passivnaya-agressiya-metody-borby
8. Пассивная агрессия: как она разрушает нашу рабочую жизнь и как с ней бороться / vlad_radziuk, Хабр, habr.com/ru/post/414347/
9. Пассивно-агрессивное расстройство личности / Википедия
10. Пассивно-агрессивное расстройство личности / Всё о психическом здоровье, 7psihozov.ru/raznoe/passivno-agressivnoe-rasstrojstvo-lichnosti.html
11. Агрессивность при депрессивных расстройствах / psygestalt.ru/agressivnost-pri-depressivnyx-rasstrojstvax/
12. Что делать, если пассивная агрессия становится расстройством личности? / Знанио, zen.yandex.ru/media/znanio/chto-delat-esli-passivnaia-agressiia-stanovitsia-rasstroistvom-lichnosti-5e569dcb63b6ee13b3591f1c
13. А. А. Абрамова, С. О. Кузнецова, С. Н. Ениколопов, А. В. Разумова. Специфика проявлений агрессивности у больных с депрессией разной нозологической принадлежности, степени тяжести и длительности/ ВЕСТН. МОСК. УН-ТА. СЕР. 14. ПСИХОЛОГИЯ. 2014. № 2
14. А. Бек, А. Фримен. Когнитивная психотерапия расстройств личности, СПб: Питер, 2019.

Анна Маковская

Литературный работник, переводчик художественной литературы. В 2019 году закончила магистратуру Московского государственного психолого-педагогического университета по специальности «Психология», прошла переподготовку по специальности «Клиническая психология». Несколько лет работала педагогом-психологом в ГБУ ГППЦ ДОгМ и частном детском саду. Является практикующим психологом, гештальт-терапевтом, арт-терапевтом, сказкотерапевтом, владеет техниками песочной терапии. Работает волонтёром в проекте «Помощь рядом», консультирует детей и подростков. Имеет опыт работы в психиатрической больнице №4 им. Ганнушкина.