В этой статье мы расскажем о том, что такое память, какие виды памяти существуют, а также дадим примеры полезных практических упражнений на развитие памяти для пожилых людей.

Память. Виды памяти и их краткая характеристика. Значение памяти для человека

Память — обозначение комплекса познавательных способностей и высших психических функций, относящихся к накоплению, сохранению и воспроизведению знаний, умений и навыков.

Память имеет очень большое значение в жизни и деятельности человека. Благодаря памяти человек имеет представления о воспринятых ранее вещах или явлениях, в результате чего содержание его сознания не ограничивается наличными ощущениями и восприятиями, но включает в себя и приобретённые в прошлом опыт и знания. Мы запоминаем наши мысли, сохраняем в памяти возникшие у нас понятия о вещах и законах их существования. Память позволяет нам использовать эти понятия для организации наших будущих действий и поведения.

Если бы человек не обладал памятью, его мышление было бы весьма ограниченным, так как проводилось бы лишь на материале, получаемом в процессе непосредственного восприятия.

Виды памяти. Их краткая характеристика

Развитие слуховой памяти у взрослых – это чтение вслух. Когда человек озвучивает запоминаемый материал, он развивает свой словарный запас, улучшает дикцию, интонацию, улучшает умение придавать эмоциональную окраску и яркость своей речи. Также лучше запоминаются аудиальные компоненты прочитанного. Читать нужно не торопясь, так, как разговариваешь, чётко проговаривать слова, с соответственной расстановкой, выразительно произнеся каждое слова, не «съедать» окончание, произносить текст так, будто это речь дипломата или оратора, выкладывающего собственные мысли по какому-то серьёзному вопросу. Читая не менее десяти страниц каждый день, придерживаясь всех правил, можно уже через месяц заметить результаты в ораторских способностях и слуховой памяти.

Регулярное заучивание стихотворений является отличным и простым способом в тренировке запоминания. Читая стих, нужно понять его смысл, определить приёмы, использованные автором. Разделить его на смысловые составляющие, выделить главную мысль. Заучивая стих, важно всё время повторять его, произносить вслух с интонацией, попробовать повторить настроение автора, таким образом, развивая ещё и дикцию. Изучение стихотворения используется для долговременного запоминания абстрактной информации. Такое запоминание происходит, например, при изучении таблицы умножения.

Слуховая память развивается благодаря подслушиванию. Находясь среди людей, в транспорте или на улице, в парке или просто гуляя по улице, нужно направить своё внимание на разговор других людей между собой, очень внимательно осмысливать и запоминать информацию. Находясь дома, проговорить услышанные разговоры с соответствующей интонацией и вспомнить выражение лиц людей на момент разговора. Упражняясь так очень часто, человек сможет научиться воспринимать бегло текст на слух, станет намного внимательнее и чувствительнее к интонации и тону.

Упражнение на тренировку памяти с включением внимания:

1. Долго удерживать внимание на одном предмете не так просто, как кажется на первый взгляд. Попробуйте рассмотреть что-либо, что есть у вас под рукой, например, свои наручные часы. Изучите их во всех деталях, во всех подробностях. Осмотрите каждое деление на циферблате, каждую царапину на корпусе. Изучили всё? Не останавливайтесь, попытайтесь найти в них что-то новое.  Через пару минут такого занятия вам будет сложно удерживать внимание на часах. Вы вдруг заметите, что думаете не о часах – ассоциации, цепляясь одна за другую, уводят ваши мысли всё дальше и дальше. Например, вы думали о часах, стараясь сосредоточиться. Потом, глядя на цифру 11, вы вспомнили, что должны были договориться о важной встрече в 11:00. Потом вы стали думать о коллеге, который также должен был участвовать во встрече, потом о книге, про которую вам рассказывал коллега, потом… Вы забыли про часы. Сможете проделать обратный путь? Вспомните, как вы пришли от часов к тому, о чём думали. Вернитесь обратно по цепочке ассоциаций к часам и продолжайте изучать их. Вспомните, что вы думали о книге, принадлежащей коллеге, потом о самом коллеге, потом о встрече, на которой вы должны присутствовать, потом о времени начала встречи – 11:00. Вспомните, что это время связано с числом 11 на циферблате, а циферблат – с часами.

Выполняя это упражнение, вы тренируете способность управлять вниманием. В современном мире почти все привыкли к тому, что у них под рукой всегда есть телефон, планшет, органайзер, в котором хранится необходимая информация и которую всегда можно там подсмотреть. Рутинная работа, перегружение процесса запоминания ненужной информацией, неумение эту информацию систематизировать приводит к ослабеванию мнестических процессов. 

2. Выполнение двух дел одновременно хорошо тренирует способность переключать внимание и тренировать запоминание информации различного содержания. Читайте две книги, по абзацу из каждой попеременно. Переключая каждые несколько секунд радио, слушайте две новостные радиостанции (достраивайте при этом в уме, о чём были пропущенные фрагменты программ). Смотрите две телепрограммы.

Не увлекайтесь – одновременное выполнение нескольких задач хорошо как упражнение для тренировки внимания и памяти, но неэффективно как способ справляться с большим количеством дел.

3. Упражнение на развитие фотографической памяти по методу Айвазовского. Суть упражнения в том, чтобы на протяжении пяти минут смотреть на объект. После, закрыть глаза и восстановить образ этого объекта в голове, максимально чётко. Также эти образы можно рисовать, это поможет улучшить эффективность упражнения. Его нужно выполнять периодически, чтобы хорошо развивалась визуальная память.

4. Упражнение игра в спички помогает тренировать зрительную память. Для этого необходимо положить на стол пять спичек и смотреть на их расположение, потом отвернуться, взять ещё пять спичек и попробовать уже на другой поверхности воссоздать расположение спичек, которые запоминались.

5. Большое значение имеет для тренировки и сохранения мнестических процессов развитие и поддержание функций мелкой моторики. 

Для этого следует:

• выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
• тренировать отдельно каждый палец;
• лепить — из пластилина, глины, теста (можно готовить пироги или пельмени);
• рукодельничать — шить, вязать, плести;
• рисовать и раскрашивать;
• вырезать аппликации;
• собирать пазлы и конструкторы.

Повторять это потребуется каждый день как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость. Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.

Ещё одно упражнение: на одной руке сложите знак мира, а на второй — окей. Поочередно меняйте положение пальцев, чтобы уже они показывали противоположное. Повторяйте так несколько раз, одновременно используя левую и правую.

Пишем синхронно: Возьмите два листа бумаги и в каждую ладонь по фломастеру или карандашу. Рисуйте или пишите одинаковые геометрические фигуры одновременно. Таким способом ваши полушария будут взаимодействовать.

Пальчиковая гимнастика

• Сначала надо хорошо растереть и размять суставы. Всё выполняется обеими кистями.
• Для начала надо по очереди нажимать сначала на подушечку мизинца, потом безымянного и так до большого.
• После надо сжать кулак, а затем растопырить в разные стороны пальцы.
• Потом потрите ладони друг о друга, погладьте ими свои коленки.
• Затем — делаем щелбаны, каждым пальцем.
• Раскатываем шарик, сжимаем его и передаем из одной руки в другую.
• Делаем ванны — погружаем конечности в крупу или песок, перебирая их.
• Лепим из пластилина или теста.

Если не будем действовать — результата точно не будет! Хорошее питание, ежедневные прогулки, а также позитивный настрой способствуют не только физическому, но и психическому долголетию!

Источники:

1. Думчев А., Помнить все, 2013г., 331с;
2. Букин Д., Развитие памяти по методикам спецслужб, 2019 г., 304 с;
3. Лурия А.Р., Внимание и память.-М.: Изд-во МГУ,1975;
4. Вейн А.М., Каменецкая Б.И., Память человека.-М.;Наука,1973;
5. Лоберг К.,Байстер М., Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное, 2012.

Елена Москвина

Психолог. Закончила Новосибирский Государственный Педагогический Университет по специальности «психолог, преподаватель психологии», специализация — клиническая психология. С 2008 года работала в Центре социальной помощи, отделение реабилитации семей, имеющих детей-инвалидов, с 2021 года работает в Новосибирском областном доме милосердия. Является практикующим психологом, владеет техниками арт-терапии, песочной терапии. Разработала и реализовала ряд программ, направленных на психологическую поддержку родителей и работу с семьями, воспитывающими детей-инвалидов и детей с ограниченными возможностями здоровья, а также на оказание услуг ранней комплексной помощи детям с врождёнными пороками развития или генетическими нарушениями в возрасте от 0 до 5 лет.