Пессимизм: как перестать видеть стакан наполовину пустым?
Вы считаете себя пессимистом? Когда вы видите стакан, то он наполовину пуст или наполовину полон? Многие из нас склонны видеть не столько новые возможности, сколько проблемы, неудачи и трудности. В этом подробном руководстве мы расскажем вам о том, что такое пессимизм, кто такой пессимист и чем он отличается от оптимиста. Вы узнаете, как пессимизм связан с низкой самооценкой и как он влияет на детей. Как справиться с пессимизмом? Как можно помочь пессимисту и как стать более оптимистичным и перестать всё видеть в тёмном цвете?
Что значит — быть пессимистом? Определение и значение
Что означает слово “пессимизм”?
Пессимизм можно охарактеризовать как тенденцию к негативному мышлению. Человек, склонный к пессимизму, фокусируется не на положительных, а на негативных аспектах той или иной ситуации. Речь идёт об ожидании негативного исхода или отсутствии надежды на будущее. Считается, что пессимизм противоположен оптимизму.
Пессимистичные или негативно настроенные люди могут ощущать себя беспомощными, беззащитными и считать, что любые их действия вряд ли повлияют на результат. Они ощущают себя как бы пассивными наблюдателями в этом мире и связывают успех с внешними факторами, которые невозможно контролировать.
Пессимизм очень распространён из-за характерной людям “негативной предвзятости”. Это когнитивное искажение, которое заключается в тенденции уделять больше внимания негативным комментариям и переживаниям и ценить их больше, чем позитивные. Такое случается со всеми нами. По мнению ряда учёных, от этого зависит наше выживание, поскольку что-то негативное может угрожать нашей жизни, и мы должны быть к этому готовы, в то время как позитивные события не ставят под угрозу нашу жизнь.
Пессимизм, как правило, лишает нас активности и может привести к депрессии.
Что из себя представляет пессимист? Пессимистическое отношение
Пессимизм может быть связан с обстоятельствами или мировоззрением. Другими словами, бывают ситуации, которые могут вызвать у человека пессимизм (при том, что он не является пессимистом), или пессимизм может быть что-то вроде отношения к жизни, чертой личности.
Пессимизм как черта личности или хронический пессимизм, как и все остальные черты личности, частично зависит от генетики. Гены влияют на наше мировосприятие, усиливая негативные переживания и эмоции. С другой стороны, такие внешние факторы, как обучение, играют ключевую роль в тенденции к оптимизму или пессимизму.
Несмотря на то, что пессимизм влияет на мировоззрение, он не обязательно является стабильной чертой личности, которая остаётся неизменной на протяжении всей жизни. На самом деле, люди могут научиться быть оптимистами.
Качества пессимиста
Вы когда-нибудь задумывались о том, каковы качества и типичные черты пессимиста?
1. Вы предполагаете, что ничего не получится
Прежде, чем что-либо начать, даже не важно что, вы сразу же предполагаете, что ничего не выйдет. Чего бы это ни касалось — работы, бытовых дел и т.д. Это может быть что-то типа “Сегодня я точно опять опоздаю на электричку”.
2. Вас не удивляет, когда что-то идёт не так
Поскольку пессимисты предполагают, что что-то пойдёт не так, они не удивляются, когда их предсказания сбываются. Пессимист думает: “Я так и знал”. По мере того, как события развиваются не по плану, пессимистическое мышление подкрепляется. Проблема заключается в том, что положительные моменты не принимаются во внимание из-за уже упомянутой “негативной предвзятости”.
3. Вы считаете, что вы не пессимист, а реалист
Пессимисты часто считают, что у них реалистичное представление о мире. Но самом деле это не так. С нами действительно случаются неприятные вещи, однако происходит и много всего хорошего, и это не нужно недооценивать. Однако реализм заключается не в том, чтобы думать, что случится худшее, а в том, чтобы верить, что всё будет хорошо, однако быть готовым и к возможному негативному результату.
4.Вы предполагаете, что если поможете другому, то не получите ничего взамен
Пессимисты считают, что если они будут помогать другим людям, то не получат ничего взамен, поэтому, зачем утруждаться? Также они могут думать, что люди пользуются или играют ими, вне зависимости от того, о каком человеке идёт речь.
5.Хорошие результаты — вопрос удачи
Поскольку пессимист верит, что всё пойдёт не так, как ему хочется, то если результат положительный, он связывает его с удачей, везением. Это называется “локус (внешнего) контроля”. У пессимиста складывается ощущение, что он ничего не контролирует в своей жизни, поэтому всё хорошее, что с ним случается — это вопрос удач
6. Вам сложно прощать
Пессимистам трудно прощать. Не исключено, что причина заключается в чувстве контроля, которое они испытывают, “цепляясь” за ошибки других людей. Также пессимист склонен думать, что если он уже однажды разочаровался в человеке, то разочаруется в нём снова. Зачем тогда пытаться простить?
Примеры пессимистов
Следующие ситуации могут проиллюстрировать, как выглядит пессимист:
- Беря телефонную трубку, он сразу думает, что ему что-то хотят продать.
- Идя на вечеринку, он заранее считает, что она будет скучной.
- Идя на собеседование, думает, что провалит его и что работу получит кто-то другой.
- Хочет бросить курить и срывается. Вместо того, чтобы попытаться снова, опять берётся за сигарету.
Эти люди часто не обладают достаточной когнитивной гибкостью, чтобы видеть положительные стороны различных ситуаций. Эту когнитивную способность можно тренировать и укреплять, чтобы смотреть на жизнь менее пессимистично. C помощью CogniFit вы можете тренировать эту и множество других когнитивных способностей.
Различия между оптимистами и пессимистами
Можно сказать, что пессимизм и оптимизм — это два полюса одного континуума. Человек может быть оптимистом в одних сферах своей жизни, и пессимистом — в других.
Существенное различие между оптимистом и пессимистом заключается в их манере интерпретации происходящих в жизни событий. Оптимистичный человек будет принимать во внимание положительные события и придавать им важность, минимизируя негативные ситуации и аспекты. Пессимистичный человек будет делать обратное — фокусироваться на негативе, минимизируя при этом позитив.
Оптимисты стараются двигаться дальше, они не предвидят трудности и не готовятся к ним. В трудные времена у них всегда есть надежда. Пессимисты быстро сдаются, тяжёлая ситуация может совершенно выбить их из колеи, однако они готовы к тому, что что-то может пойти не так.
Преимущества пессимизма
Есть ли какая-то польза в том, чтобы быть пессимистом? Исследования показывают, что определённый тип пессимизма может быть вполне полезен.
Защитный или оборонительный пессимизм
Быть пессимистом — хорошо или плохо? Несмотря на многие негативные аспекты пессимистического отношения к жизни, существует тип пессимизма, называемый защитный или оборонительный пессимизм, который может помочь нам достичь поставленных целей. Согласно данному исследованию, такой образ мышления не только помогает добиться успеха, но и приносит нам некоторые неожиданные выгоды — в отличие от других форм пессимизма, при которых человек сам винит себя за неудачи.
Пропагандируемые в обществе оптимизм и позитивное мышление могут подойти не всем, и некоторые типы пессимизма не так плохи, как кажутся.
1. Он помогает контролировать тревожность
Оборонительный или защитный пессимизм — это стратегия, которую используют некоторые люди для того, чтобы справиться с тревожностью и беспокойством. Ключевой момент — очень низкие ожидания в отношении результатов реализованного плана или какой-либо ситуации — например, ожидание того, что после собеседования вы не будете приняты на работу. Заранее представив все возможные ошибки, вы можете разработать план действий, чтобы избежать их — например, провести репетицию собеседования, приехать на встречу заранее и т.п.
2. Повышает нашу продуктивность
Преимущества защитного пессимизма распространяются и на продуктивность. Исследование показало, что это связано с плохим настроением. Стимулируя хорошее настроение, “обороняющиеся” пессимисты демонстрировали более низкие результаты при выполнении словесных упражнений. При этом когда они возвращались к плохому настроению и представляли, что ситуация может развиться негативным образом, их производительность значительно повышалась. Каким-то образом, плохое настроение мотивирует нас на лучшие результаты, как бы парадоксально это ни звучало.
3. Подготавливает нас к плохим известиям
В ситуации ожидания результата и отсутствия возможности повлиять на это (например, ожидание результатов экзаменов или собеседования), пессимизм может быть полезнее оптимизма. Если результаты значительно ниже ожидаемых оптимистом, они наносят большой удар по благополучию, приводят к разочарованию и ухудшают настроение — в отличие от пессимистов, которые уже ожидали такого исхода события.
Тем не менее, я считаю, что ожидание плохого результата заставляет нас грустить и преждевременно и излишне волноваться.
4. Помогает повысить уверенность в себе
Возможно, это прозвучит странно, однако пессимизм может повысить нашу уверенность в себе и самооценку. Такие результаты показало это исследование: студенты университета — “обороняющиеся” пессимисты продемонстрировали значительно более высокий уровень самооценки по сравнению с другими студентами, страдающими тревожностью. Фактически за четыре года учёбы в университете их самооценка поднялась до уровня оптимистов. Возможно, это связано с тем, что они смогли предвидеть и успешно избежать негативных результатов.
5. Помогает предотвратить болезни
Защитная стратегия пессимиста и его готовность к возможным отрицательным результатам может быть очень полезна для его здоровья. Определённая степень беспокойства о своём здоровье (без “впадания” в ипохондрию) помогает им принимать превентивные меры.
Ключевое отличие “обороняющихся” пессимистов от остальных людей, мыслящих негативно, например, страдающих тревожностью или депрессией, заключается в том, как они с этим справляются. В то время как люди склонны избегать проблем, вызывающих у них тревожность или депрессию, “обороняющиеся” пессимисты используют свои негативные ожидания как мотивацию, чтобы чувствовать себя более подготовленными и обладать большим контролем над результатами.
Таким образом, пессимизм не обязательно негативен: важно то, что вы с ним делаете.
“Минусы” пессимизма
Каковы недостатки пессимизма?
В последнее время позитивная психология стала очень популярной, и много было написано о том, как поддержание позитивного мировоззрения и надежды может улучшить физическое и психическое здоровье. Однако результаты исследований влияния пессимизма на физическое здоровье весьма противоречивы. Одни считают, что оптимизм — залог долгой жизни, другие — что пессимизм в отношении будущего также способствует продолжительности жизни. Как мы уже упомянули выше, тенденция предвидеть негативные результаты может привести к тому, что люди начнут принимать больше мер предосторожности в отношении своего здоровья, способствуя тем самым его улучшению.
Пессимизм связан с такими проблемами здоровья, как тревожность, стресс и депрессия. Человек, который постоянно ожидает плохого, с большей вероятностью будет больше грустить или волноваться. Однако, как мы уже увидели, дело не в самом пессимизме, а в том, как мы действуем.
Как связаны пессимизм и низкая самооценка?
Думать всегда негативно и верить, что все обязательно пойдёт не так, и что хороший результат — это случайность и что на результаты повлиять нельзя — всё это снижает нашу самооценку.
Это также работает наоборот. Если у вас низкая самооценка, то с большей вероятностью вы будете думать о негативном исходе событий и невозможности изменить ситуацию в лучшую сторону.
Тем не менее, защитный пессимизм не связан с низкой самооценкой, поскольку он означает то, что даже если случается что-то плохое, у вас есть возможность изменить ситуацию в свою пользу, повысить самоэффективность и чувство контроля.
Как общаться с пессимистом?
Вас беспокоит пессимизм близкого человека? В вашем окружении есть человек, “заражающий” вас пессимизмом?
Разговор с пессимистом может стать для вас настоящим вызовом. Он не только найдёт для вас убедительные аргументы, но и оставит вас с чувством безысходности. Его негативность кажется заразной. Вы хотите быть хорошим другом, однако иметь дело с таким человеком нелегко. Как общаться с пессимистом?
1. Практикуйте эмпатическое слушание
Слушайте и старайтесь понять. Повторите за пессимистом его беспокойные мысли, чтобы убедиться, что вы его правильно понимаете. Это полезно не только при общении с пессимистами, но и во всех сферах жизни.
2. Старайтесь не быть слишком позитивным
Избегайте чрезмерной позитивности. Люди инстинктивно пытаются реагировать на негатив чем-то положительным, оптимистичным, пытаясь тем самым сбалансировать его. Такое поведение только снизит ваш авторитет в глазах пессимиста.
3. Признайте, что пессимист помог вам в достижении цели
Иногда пессимисты указывают на проблемы, которые оптимисты склонны игнорировать. Если ваш друг-пессимист склонен волноваться о том, что что-то пойдёт не так, то он может быть хорош в выявлении “слабых” мест, и тем самым поможет вам избежать возможных проблем. Сообщите ему, если он действительно помог вам.
4. Подбодрите пессимиста, чтобы он начал смотреть на всё более позитивно.
Пессимисты склонны делать негативные прогнозы вроде: “Ничего не получится, как обычно”. Однако с большой вероятностью их прогнозы не оправдаются. Если вы подбодрите пессимиста, он может проявить более позитивное отношение к ситуации.
5. Попросите его быть более точным
Представьте, что ваш друг ищет работу и говорит вам: “Я везде искал, работы нет”. Попросите его уточнить, где именно он искал. Он мог искать только на одном сайте либо только один вид работы. Спросите его о квалификации, о том, что он умеет. Пессимисты склонны недооценивать свои навыки и способности.
6. Объясните пессимисту, как на вас влияет его негативный настрой
Расскажите ему, как его негативность влияет на вас, и, если вы это видели, — на других людей. Некоторые пессимисты не понимают, что их форма общения зачастую воспринимается как критическая форма отрицания.
Будьте настойчивы и скажите что-то вроде: “Когда ты предсказываешь что-то плохое, ты на самом деле расстраиваешь меня и выбиваешь из колеи”. Многие пессимисты не знают, как другие воспринимают их.
7. Убедите пессимиста внести некоторые изменения в свою речь
Попросите его не использовать слова “никогда” или “всегда” в своей речи, так как именно подобные слова он использует для обобщения прогноза нежелательного развития ситуации. Кроме того, попросите его добавить “но” к негативным утверждениям вроде: “Я пока не нашёл работу, но продолжу искать”.
8. Примите пессимиста таким, какой он есть
Примите тот факт, что хотя вы и можете поддерживать своего друга и влиять на него, вы не можете заставить его изменить свой образ мышления. Она глубоко укоренилась в человеке и не изменится мгновенно только потому, что вы хотите, чтобы ваш близкий человек превратился в оптимиста.
9. Станьте примером для подражания
Будьте реалистичным, позитивным и оптимистичным, станьте примером для пессимиста. Если, например, вы испытываете в настоящий момент трудности, обсудите их с пессимистом, расскажите ему, как вы будете справляться с ними и как постараетесь избежать подобной ситуации в будущем. Сосредоточьтесь на том, чему вы научились у пессимиста, а не на том, насколько он был несправедлив по отношению к вам.
Как перестать быть пессимистом?
Как мы уже с вами выяснили, пессимизм — это не всегда плохо. Однако более позитивный взгляд на вещи улучшает наше самочувствие. Как справиться с пессимизмом? Узнайте 5 эффективных способов борьбы с пессимизмом.
1. Сосредоточьтесь на положительных сторонах своей жизни
Подводите итоги каждого дня, вспомните события, которые благополучно завершились и за которые вы благодарны. Полезно завести дневник и ежедневно записывать туда, например, 3 хорошие вещи, которые произошли с вами за день. Это не обязательно должны быть большие достижения — это может быть что-то простое: например, как вы хорошо выспались или вам позвонил старый друг и т.д. Вы можете также написать о том, что ваши родные здоровы, что у вас есть работа, что кто-то любит вас и заботится о вас. Такие записи позволяют переключиться на положительные моменты вашей жизни и сфокусироваться на них.
2. Смотрите вперёд
Ссора — это не обязательно конец отношений. Как правило, разногласия могут быть разрешены. Ошибка на уроке или на работе — не причина сдаваться. Многие ошибки можно распознать, исправить и извлечь из них урок.
Пока вы живы, вы можете работать над неудачами и трудностями.
3. Совершайте добрые поступки
Старайтесь сделать каждый день для кого-то чуть лучше. Пожертвуйте на благотворительность, поблагодарите того, кто был добр к вам…
4. Мотивируйте других
Старайтесь поощрять людей, благодарить их, когда они помогли вам и были вам полезны. Будьте благодарны по отношению к людям, которые это заслуживает, когда кто-то проявляет сотрудничество и поддерживает вас. Делайте людям комплименты.
5. Окружите себя оптимистами
Ваше окружение важно. Если вокруг вас находятся люди, которые всегда находят во всём положительную сторону, то и вы будете брать с них пример. Если вы общаетесь с весёлыми людьми, то и вам перейдёт этот позитив и вы найдёте причины быть счастливыми.
6. Хватит ждать! Начните действовать
Зачастую избавиться от пессимизма — это перестать думать, что всё пойдёт не так, как надо. Если вы думаете “конечно, все закончится плохо”, то измените эту точку зрения: “может выйти плохо, а может — хорошо и даже отлично. Посмотрим, что произойдёт. В любом случае это научит меня чему-то новому, я приобрету опыт”.
Пессимизм у детей. Как воспитать ребёнка оптимистом?
У ребёнка может быть множество причин для пессимизма. Такое поведение может указывать на депрессию или тревожность.
1. Выясните, в чём причина негатива
Поговорите с вашим ребёнком и постарайтесь выяснить, почему он так негативно настроен, откуда взялся этот негатив. Вы можете задать ему эти вопросы:
- Что самое худшее может произойти?
- Почему ты так уверен в том, что всё так обернётся?
- Что будет, если вместо того, чтобы ждать худшего, мы будем надеяться на лучшее?
Очень часто причинами пессимизма могут стать проблемы в школе, фрустрация из-за этого.
Также важно проверить, не страдает ли ваш ребёнок такими расстройствами, как дислексия, дискалькулия или СДВГ.
2. Усильте позитивный эффект
Способствуйте формированию у ребёнка внутреннего позитивного диалога. Расскажите ему, например, как замечательно прошёл день, который вы провели все вместе с семьёй. Вы можете попросить ребёнка каждый вечер перед сном рассказывать вам о трёх самых лучших произошедших за день событиях или о том, что ему больше всего понравилось в течение дня.
3. Вознаграждайте ребёнка за процесс, а не за результат
Поощряйте ребёнка не за результат, а за сам процесс и приложенные усилия. Научите его думать о том, что значит — заниматься какой-то деятельностью и не обращать внимание на результат. “Я люблю рисовать, потому что мне нравятся цвета и это меня не расслабляет” (а не потому, что у меня получаются великолепные картины).
4. Научите ребёнка брать себя в руки
Если ваш ребёнок говорит что-то негативное, например, “я уверен, что у меня не получится”, вы можете усилить его защитный пессимизм фразой: “Что мы можем сделать для того, чтобы снизить вероятность того, что у тебя это не получится”?
5. Станьте примером
Вы не сможете научить ребёнка быть более позитивным, если вы сами — пессимист. Каждый день вы осознанно и неосознанно передаёте ребёнку свой взгляд на мир. Представьте, что вы подъезжаете на машине с ребёнком к парку аттракционов. Сказать “мы никогда не найдём себе место для парковки, это ужасно” совсем не то, чтоб сказать “сейчас мы найдём себе место для парковки и скоро уже будем в парке”.
6. Помогите ему взглянуть на ситуацию по-другому
Если ребёнок прогнозирует что-то негативное, спросите его: “Откуда ты это знаешь”? Или помогите ему посмотреть на ситуацию со стороны. “Если бы твой друг Петя сказал тебе, что он не хочет делать домашнее задание, потому что боится не справиться, что бы ты ему ответил?”.
Спасибо, что прочитали эту статью. А вы считаете себя пессимистом? Вам трудно увидеть положительную сторону? Расскажите нам об этом в комментариях.
Перевела с испанского Анна Иноземцева
Psicóloga General Sanitaria, experta en terapia sexual y de pareja. Ayudo a mejorar la calidad de vida de las personas mediante terapia psicológica y la comunicación a través de la red.
