Одиночество: причина или следствие депрессии?

Одиночество и депрессия… как они связаны? Может ли одиночество привести к депрессии или наоборот, человек в состоянии депрессии просто не может построить здоровые отношения с окружающими людьми? Что же такое одиночество: причина или следствие депрессии? Попробуем разобраться в этой статье.

Что такое одиночество?

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни задавал себе этот вопрос. Одиночество — это чувство. Как и все другие чувства, оно зависит он нашего восприятия жизненной ситуации. Если посмотреть на чувство одиночества с формальной точки зрения, то оно должно возникать, когда мы находимся в изоляции, т.е. одни. Но это далеко не так. Каждый день нас окружают сотни, а иногда и тысячи людей, мы ходим на работу, в магазины, ездим в метро, общаемся с коллегами, но, тем не менее, это не мешает человеку чувствовать одиночество. Конечно в процессе повседневной беготни и суеты мы забываем о нем, как бы не чувствуем его, так же, как и не испытываем, а точнее не осознаем никаких других чувств.

Определение и виды одиночества

Состояние одиночества может переживаться в любом возрасте и в любой период жизни. Оно способно выступать и в качестве ресурса развития, и как тяжкое бремя, являющееся следствием психологических защит, неотрефлексированных личностных проблем.

С точки зрения психологии, одиночество – это состояние изоляции, которое может носить позитивный (уединённость) и негативный характер. Неприятное эмоциональное состояние одиночества может быть достаточно болезненным, и сопровождать человека от рождения до смерти на протяжении всей жизни в той или иной форме.

Согласно исследованиям современных учёных, состояние одиночества может переживаться в любом возрасте человека и в любой период его жизни. И даже если его окружают люди, испытывающие по отношению к нему теплые чувства, ощущение, связанное с изолированностью и покинутостью, может проявиться у него в любой момент. 

Следует отметить ставшее классическим мнение о наличии трёх видов изоляции – межличностной, внутриличностной и экзистенциальной. 

Отличительной особенностью внутриличностной изоляции является отделение друг от друга частей самого себя, что проявляется переживанием состояния сильного одиночества и почти полной сепарацией от своего организма.

Экзистенциальная изоляция заключается в ещё более глубокой ситуации, связанной с собственным существованием, отличающейся ощущением отделённости индивида от мира в целом, сохраняющимся даже несмотря на его в целом удовлетворительное общение с другими людьми, блистательное знание себя и интегрированность с социумом. 

Переживание одиночества может формироваться и в случае неудовлетворённой потребности в общении (межличностная изоляция), проявляющейся на объективном и субъективном уровнях. Объективный уровень характеризуется конфликтами, сбоями, трениями во взаимодействии, а субъективный – изменением эмоционального самочувствия и усилением чувства нервно-психического напряжения.

Признаки одинокого человека

Распознать одинокого мужчину или женщину можно, если внимательно приглядеться к их поведению. Человек, хронически чувствующий себя очень одиноко:

• Постоянно грустит, тревожен, угрюм, часто раздражается из-за мелочей, бывает агрессивным;
• Относится с предубеждением к общительным и счастливым людям;
• Сосредоточен на себе, при этом в разговоре старается привлечь внимание других, перебивает;
• Оказывает чрезмерное внимание собеседнику, либо наоборот, даже не пытается понять других;
• Прямолинеен и критичен даже тогда, когда следует быть мягче;
• Отказывается выражать собственное мнение;
• Часто лицемерен и мнителен;
• Склонен любую ситуацию доводить до конфликта, либо в противоположность, этому чрезвычайно уступчив;
• Не может полностью контролировать собственное поведение;
• Если в ситуациях, когда нужно общаться, сталкивается с не устраивающим его мнением, может оказывать психологическое давление на оппонента;
• Испытывает ощущение ненужности, бесполезности, некомпетентности, неудачливости в любви;
• Часто ощущает себя неловко в большой компании, не может веселиться (иногда становится весёлым в состоянии алкогольного опьянения);
• Постоянно критикует себя и своё поведение, склонен к самобичеванию.

Одиночество: что относится к патологии?

Есть несколько клинических форм одиночества, относящихся к медицинским патологиям, требующим специализированного лечения, либо не имеющим его – с некоторыми отклонениями человеку просто приходится жить. Это такие самостоятельные клинические заболевания, как:

• Невроз. Тревога, беспокойство, тоска или скука при нахождении наедине с собой могут вести к развитию невротических состояний;
• Депрессия. В психотерапии часто приходится встречаться с людьми, которые впадают в депрессию по причине личного или социального одиночества. Часто человек в таком состоянии не осознаёт и не понимает происходящее;
• Социопатия. Генетическое отклонение, при котором человек не в состоянии строить близкие отношения и соблюдать нормы общества, в котором он живет;
• Аутизм. Психическое расстройство, сопровождающееся отсутствием или крайней бедностью привычных людям эмоций, и отсутствием потребности в общении.

Психологические причины одиночества

К проблеме одиночества необходимо подходить дифференцированно, с выделением различных типов людей, переживающих состояние одиночества, и, в частности, с определением причинной связи, обусловленной временным состоянием и длительностью переживания чувства одиночества.

1. Неудовлетворённость базовой психологической потребности в принадлежности. В зарубежных исследованиях универсальность состояния одиночества связывается с общечеловеческой потребностью в принадлежности, с необходимостью ощущать себя объектом заботы, проявляющемся, в частности, в чувстве привязанности к себе других людей. Ввиду того, что в полной мере такая потребность, как правило, остаётся не удовлетворенной, индивид начинает испытывать одиночество.

2. Особенности семейного воспитания. Ощущение одиночества может быть обусловлено поиском идеала. Так, по мнению, К. Хорни, благоприятные обстоятельства в процессе развития ребёнка способствуют раскрытию и осуществлению заложенного в нём потенциала. В противоположность этому, неблагоприятные обстоятельства порождают у ребёнка неспособность удержания образа потенциального Я, вместо которого развивается совершенно другой образ – идеальное Я, требующее от него направления всей жизненной энергии на своё поддержание. В контексте вышеизложенного следует отметить позицию Карен Хорни, считавшей, что «базовая тревога» возникает у детей, в семье которых отсутствовали надёжные, тёплые и доверительные отношения. Со временем у таких детей формируется особый склад характера, вызванный ощущением одиночества, бессилием, неполноценностью.

3. Особенности возраста или времени развития. Следует отметить мнение о том, что одиночество в современном обществе берёт начало с момента изоляции ребёнка от матери, считавшегося правильным способом взаимодействия в послевоенное время, когда ношение ребёнка на руках признавалось непозволительным и заслуживающим порицания. В работах по психологии, изучающих проблему одиночества в начале второй половины ХХ века, считалось, что это состояние может переживаться подростками, в крайнем случае – детьми в предподростковом возрасте, но современные исследования обнаружили, что дети любого возраста равным образом, как и взрослые, испытывают одиночество.

Однако, особенно остро от одиночества страдают подростки. Постоянные спутники переходного возраста — повышенная чувствительность, обидчивость, пессимизм. Существует мнение, что подростки чаще, нежели взрослые, впадают в депрессию.

4. В категорию изолированных часто попадают и одаренные дети, поскольку считается, что у талантливого ребенка не существует осознания его одарённости, скорее он ощущает своё отличие от других детей, которое впоследствии может переживаться как отдельность и отчужденность от них.

5. Существование вне семьи, без партнерских отношений. Считается, что в современном обществе отсутствуют гендерные различия относительно признания семьи как существенного источника удовлетворенности собственной жизнью, рассматриваемого по сравнению, например, с фактором работы, трудовой занятости. Одновременно с этим с течением исторического времени уменьшается доля мужчин и женщин, готовых придавать важное значение непосредственно семье, поскольку психологические и экономические интересы для наших современников часто становятся превыше всего. Существует мнение, что современная действительность создает почву для формирования мобильного общества одиночек, а одной из основ и причин сохранения института брака и семьи является не столько любовь или их материальный фундамент, сколько страх партнеров перед одиночеством.

6. Заболевание. Изучающий проблему экзистенциальной тревожности Д.А. Леонтьев отмечает, что, например, наличие у человека какого-либо заболевания не является существенным, а важным является то, как он с этим заболеванием справляется. Ввиду этого, главную роль начинает играть вопрос не о соотношении нормы и патологии, а о наличии и характере человеческих ресурсов противодействия либо, напротив, подчинения этой патологии. Решающий момент, имеющий первостепенное значение, обусловлен проявлениями мужества, продиктованными определенными личностными предпосылками. Именно наличие мужества лежит в основе необходимости принятия негативных аспектов, вызванных тревогой, смертью, небытием как неких неотъемлемых экзистенциальных аспектов нашей.

Эпоха виртуального общения

Жить среди миллионов людей, но чувствовать себя отшельником на необитаемом острове — разве это возможно? Сегодня да. Люди пытаются найти эффективные средства от тоски и апатии, выпускаемые в аптеке без рецепта. Препараты от депрессии, обещающие навсегда избавить от психического недуга, активно производит фармакологические предприятия. От одиночества люди страдали во все времена. Но сегодня эта проблема приобрела грандиозный масштаб. Не последнюю роль в этом сыграла Всемирная паутина, заменяющая миллионам людей живое общение. Большинство же подростков и вовсе не знают о том, что такое жизнь без Интернета. Проблема одиночества, с которой сегодня так часто говорят, возможно, ещё пока не столь серьёзна чем та, с которой столкнутся люди через несколько десятилетий.

Одиночество и депрессия: причина или следствие?

Большинство людей полагает, что депрессия безобидна. Состояние, характеризующееся плохим настроением и апатией, якобы со временем само пройдёт. О том, что последствия могут быть непоправимыми, а финал смертельным, многие и не подозревают.

Депрессия сегодня распространена во всех странах. Этому психическому расстройству подвержены представители всех социальных слоёв общества. Согласно статистическим данным, ежегодно в мире происходит около миллиона самоубийств, произошедших в результате затянувшейся депрессии.

Что возникает прежде: депрессия или одиночество? Большинство людей полагает, что причинами затянувшейся тоски является невозможность излить душу, поделиться сокровенным. Психологи чаще утверждают обратное. Причина одиночества — депрессия.

Желание побыть одному некоторое время и что-то обдумать — это нормальное человеческое желание, свойственное всем людям.
Но если человек начинает тяготиться обществом людей, если он стал непривычно склонен к уединению, к желанию оставаться одному гораздо чаще, чем раньше, то это может говорить о депрессии.

Насколько «конструктивно» ваше желание побыть одному проверяется вашей мотивацией. Зачем я хочу побыть один? — Потому, что хочу услышать себя и что-то для себя решить или потому, что «чувствую, что другие люди меня отвергают, что я недостаточно хорош, что со мной скучно, что мне грустно и я никому не хочу портить настроение»? 

Всё логично. На что ещё эти негативные мысли могут подтолкнуть человека, кроме как на желание спрятаться от всех, погрузиться в их порочный круг и полностью замкнуться на себе?

Так рождается депрессия, подкрепляемая одиночеством:
— с негативной мысли о себе, укоренении веры в неё и, как следствие, — в отказе от общения с другими из-за веры в то, что «я недостаточно хорош и люди меня отвергнут».

Да, одиночество только усиливает депрессию. К сожалению, человек, варясь в котле своих негативных мыслей о себе и оставаясь один, никак их не проверяет. Депрессивный ум диктует негативное отношение к себе, человек этому верит и остаётся один, не пробуя ни опровергнуть эти мысли, ни проверить их на реальность у окружающих.

Психологические последствия одиночества

Одиночеством пытались воздействовать на психику человека в карательных системах государств с давних времён. Человек реагирует на вынужденное нахождение без общения по-разному. Исследователи установили, что часть реакций на одиночество носит общий характер и распространяется не только на людей, заточённых в карцере или одиночной камере, но и оказавшихся одинокими в обыденной жизни. В 2008 году учёным из США был проведён эксперимент, где несколько добровольцев находились в одиночестве. Первые изменения в психике и в поведении появились спустя 48 часов. Как же воздействует на психику общение только с самим собой и к каким приводит последствиям?

• Нарушается физическое здоровье, что связано со стрессом при социальной изоляции. Иммунитет разрушается, человек чаще болеет. Риск возникновения слабоумия и развития болезни Альцгеймера повышается. Это происходит не за два дня, а на протяжении длительного промежутка времени.
• Эмоциональная нестабильность и депрессивное настроение. Эти симптомы проявились в течение первых двух дней у части испытуемых. Стало наблюдаться переменчивое настроение от смеха до слёз, затем эмоциональное затишье и депрессия;
• Навязчивое поведение и галлюцинации — следующий этап. Выражается в различной степени у каждого. Одни считают, что определённое действие или поведение — единственный правильный вариант на данном этапе. Другие слышат стуки, звоны, голоса или даже общаются с невидимыми собеседниками.
• Склонность к лишению себя жизни. Это побудило учёных указывать одиночество человека как фактор, провоцирующий самоубийство в обычной жизни для любого, кто одинок, даже живя в мегаполисе.
• Одинокие люди обращаются к спиртному для снижения стресса. Противостоять пагубной привычке одному сложнее, каждая стадия алкоголизма усугубляется отсутствием помощи близких.
• Плохой сон и негативное эмоциональное воздействие на окружающих — самые мягкие и безобидные спутники одиноких людей. Одиночество делает из человека пессимиста, который всё видит в чёрном цвете. Любит переносить настроение на окружающих в любом общественном месте: магазине, больнице и т.п.

Отделённость от социума, сопровождающаяся тоской, активизирует те же части мозга, которые задействованы при ощущении физической боли. То есть одиночество мозг воспринимает так же, как боль.

Учёные из Калифорнийского университета, пришедшие к такому выводу, объясняют это инстинктами, заложенными природой: в древности люди жили совместно ради выживания, а оставшийся в одиночестве человек боялся за себя и свою жизнь.

Последствия одиночества, как неудовлетворения основных социальных потребностей, могут появляться сразу, или иметь отсроченные проявления, возникающие годы спустя.

К общепринятым психологическим последствиям одиночества относятся:

• Депрессия от одиночества. Люди, постоянно чувствующие себя одиноко, имеют высокую склонность к развитию депрессивных состояний и большое количество соответствующих симптомов. При этом в данном случае возраст человека не имеет значения;
• Проблемы в общении и налаживании социальных связей. Казалось бы, человек, который устал от одиночества, должен тянуться к общению. Но на деле бывает наоборот – отсутствие контактов приводит к тому, что люди начинают испытывать подсознательный страх перед общением, воспринимая собеседника, как потенциального врага;
• Проблемы в семье. Чувство одиночества в отношениях препятствует их нормальному развитию. Если одиноко себя чувствуют один или оба партнера, это заставляет их сомневаться не только в себе, но и в том, подходят ли они друг для друга, так как по мнению большинства одиночество и любовь не совместимы (если это, конечно, не несчастная любовь). При достаточном уровне взаимопонимания люди могут бороться со страхом одиночества вместе. Но чаще они просто начинают предъявлять больше претензий своему спутнику жизни, что в итоге приводит к разрыву отношений;
• Сложности при попытках справиться со стрессом. Связаны в первую очередь с отсутствием поддержки окружающих, которая необходима для выхода из стрессовой ситуации.

Кроме всего вышеперечисленного одиночество влияет на образ жизни. Установлено, что широкие социальные контакты позитивной направленности помогают человеку вести здоровый образ жизни.

Люди, постоянно находящиеся в обществе, чаще всего правильно питаются, следят за своей физической формой, стараются высыпаться. А хорошие стабильные отношения в паре предотвращают алкоголизм, наркоманию и развитие вредных привычек. 

Как справиться с чувством одиночества? 

Можно ли справиться с одиночеством? Безусловно. Правда, без поддержки близких человеку это едва ли удастся. Идеальный вариант — обратиться к психотерапевту. Но услуги подобного специалиста по карману не каждому. Для того, чтобы сделать первый шаг к преодолению недуга, стоит прежде всего понять, что одиночество не является патологией. В некоторых случаях это вполне нормально. Человек – часть общества, однако и без личного пространства существовать он не может.

Избавиться от одиночества обычно помогает интересная работа, увлечения. Усугубляет состояние повседневная рутина. Однообразная, серая жизнь является подходящим фоном для развития этого психического расстройства.

Практические советы

1. Научитесь отличать одиночество от уединения

Как принять одиночество? Здесь важно понимать, что вынужденная изоляция существенно отличается от уединения. В то время как первая приносит ощущение негатива и отсутствия комфорта, второе – период, который необходим каждому для того, чтобы отключиться от внешней суеты и отдохнуть.

2. Не стоит постоянно искать общества и его одобрения ваших действий, научитесь быть наедине с собой. 

Можете почитать книги – это типичное проявление позитивного уединения.

3. Выйдите к людям.

Как перестать чувствовать себя одиноко? Хорошее средство от одиночества – выйти на улицу к людям. Это поможет в буквальном, физическом смысл почувствовать, что вы не один в этом мире. Зайдите в крупный магазин, запишитесь на какую-нибудь многолюдную лекцию, или сходите на концерт.

4. Займитесь спортом.

Как бороться с чувством одиночества? В этом может помочь спорт – он не только даёт возможность отвлечься от негативных мыслей, но и повышает выработку эндорфинов – «ферментов счастья». Узнайте, как начать заниматься спортом.

5. Вспомните о близких и старых друзьях.

Побороть одиночество в душе поможет оживление старых контактов. Вспомните, с кем вы дружили в школе и институте. Совместные приятные воспоминания помогут вернуть то время, когда чувство одиночества было вам не знакомо. Избавиться от чувства ненужности помогут семья и близкие люди, которые всегда будут вам рады.

6. Подружитесь с коллегами.

Еще один метод борьбы с одиночеством – налаживайте общение там, где вы проводите больше всего времени. Предложите сходить вместе пообедать, включитесь в обсуждение, касающееся вашей рабочей темы, только не жалуйтесь на жизнь. Помните, что люди, особенно в сплочённом коллективе, по большей части настроены дружелюбно и с радостью примут вас в свой круг общения. Преодолейте страх и не отказывайтесь от предложений совместно провести время на работе и вне её.

7. Смените имидж.

Лучшее средство для женщины избавиться от плохого настроения и перестать быть одинокой – сделать новую прическу или сменить гардероб. Это поможет не только освежить внешность, но и даст людям повод начать с вами разговор.

8. Смените работу.

Как избавиться от одиночества? Спасением может стать кардинальная смена работы. Новый коллектив и вид деятельности могут помочь и дать толчок для нового источника жизненных сил.

9. Осваивайте новые навыки.

Как победить одиночество? Этому поможет новое занятие или хобби. Можно заниматься чем-то в одиночку, а можно пойти на обучение или занятия в группе. Это поможет расширить ваш круг общения, даст возможность выразить свои чувства через творчество.

10. Участвуйте в мероприятиях.

Как не быть одиноким? Примите участие в благотворительном или спортивном мероприятии, попробуйте стать волонтёром. Однако для этого важно, чтобы ваша цель была не завести друзей и пообщаться. Вы должны действительно хотеть помочь.

11. Подумайте о четвероногом друге.

Домашнее животное поможет вам побороть страх одиночества. Единственное, что вам необходимо – подойти к этой идее адекватно. Не забывайте, что вы возьмёте на себя ответственность за жизнь другого существа. Оцените свой настрой и способность к этому.

12. Ведите дневник своих чувств и мыслей.

Как выжить и избавиться от одиночества? Этому помогут регулярные записи о своём состоянии. Если вы будете уделять этому примерно двадцать минут в день, они станут не только подспорьем в вашем понимании своего состояния, но и снизят стресс.

13. Обратитесь к психологу.

Если вы от одиночества злоупотребляете алкоголем, и уже начинаете думать, как спастись и не спиться, значит, вам настоятельно требуется помощь психолога. Одиночество может быть симптомом более серьёзных психических отклонений или заболеваний. Врач поможет определить первопричину вашего состояния и в случае необходимости назначит лекарства.

Полезные упражнения

Существуют несколько видов упражнений, разработанных специально для того, чтобы справиться с чувством одиночества.

«Просьба»

Переступить через барьер в общении можно с помощью простого упражнения. Попробуйте ненавязчиво задавать вопросы прохожим с просьбой о помощи.

Не формулируйте сложные предложения, удерживайте на лице доброжелательное выражение, дайте понять, что вас не обидит отказ.

«День борьбы с одиночеством»

Устройте себе тренинг по общению. Для этого нужно выбрать день — лучше, если это будет конец рабочей недели, и мероприятие в том месте, где вы будете чувствовать себя комфортно.

Не забывайте про доброжелательное выражение лица, улыбку и позитивный настрой. Выберите человека, который вам понравится, подойдите к нему и спросите, что он думает об этом мероприятии.

Медитация «мой огонь»

Для того, чтобы выполнить это упражнение, выберите комфортную для себя позу и закройте глаза. В своём воображении нарисуйте картину весеннего вечера, когда вы гуляете по улице, любуетесь пейзажем и домами, чувствуете умиротворение. Потом обратите внимание на освещённые тёплым светом окна домов.

Представьте такой же тёплый свет внутри вас. Он даёт вам уют, покой, горит спокойным, ясным, теплым светом. Представьте этот свет как язычок пламени. Возьмите его в руки, поблагодарите за то тепло, что он вам даёт, и поместите его обратно. Это ваша защита от одиночества, которая всегда будет с вами.

«Список удовольствий»

Это упражнение лучше всего выполнять в группе, или хотя бы ещё с одним человеком.

• Запишите пять занятий, которые доставляют вам безусловное удовольствие. Это должно быть то, что первым придёт в голову;
• Подумайте над списком. Оставьте те занятия, которыми вы занимаетесь чаще;
• Обменяйтесь списками с другим человеком и сравните результат. Это способствует получению дополнительного удовольствия от нахождения сходств и различий.

Спасибо, что прочитали эту статью. А как справляетесь с одиночеством вы? Расскажите нам об этом в комментариях.

Источники:

1. https://sammedic.ru/
2. https://turbo-suslik.org/odinochestvo/
3. https://www.b17.ru/
4. psy-practice.com
5. Лабунская, В.А. Психология затрудненного общения / В.А. Лабунская, Ю.А. Менджерицкая, Е.Д. Бреус. – М.: Академия, 2001.
6. Михайлова Н.В. К исследованию природы одиночества как психологического феномена Вестник ЮУрГУ. Серия «Психология». 39 2018. Т. 11, № 2. С. 37–44 
7. Хорни, К. Невротическая личность нашего времени / К. Хорни. – М.: Дайджест, 1993. – 217 с. 24. Хорни, К. Невроз и развитие личности / К. Хорни // Собр. соч.: в 3 т. – М., 1997. – Т. 3. – С. 235–69.
8. Ялом, И.Д. Экзистенциальная психотерапия / И.Д. Ялом. – М.: Класс, 1999. – 576 с.

Марина Александрова

Закончила с отличием факультет психологии по специальности: «Специальный психолог, учитель-логопед» в ТГПУ им. Л.Н. Толстого, г. Тула. В 2018-2019 гг прошла курсы повышения квалификации в области Игровой недирективной терапии, центрированной на ребенке (Гарри Ландрет) и Арт-терапии в работе с детьми и подростками, глино-терапии. Имеет опыт работы в городском центре психолого-педагогической помощи. В настоящий момент работает педагогом-психологом в общеобразовательном детском саду, а также ведет частную терапевтическую практику в области игровой и арт-терапии с детьми и подростками.