Как уложить ребёнка спать? Практические советы психолога
Как уложить ребёнка спать? «Моя дочка (ей скоро два года) вечером никак не хочет ложиться спать. Сама уже сонная ходит, но спать — ни в какую. Что только мы уже не пробовали: и сказки, и колыбельные, и укачивание…, и даже просто не обращать на неё внимание — сами ложимся спать, а она всё бегает… Как быть?»
Почему возникают проблемы с укладыванием и что делать, если ребёнок не хочет ложиться спать, сопротивляется сну, поздно ложится или слишком долго укладывается? Как научить ребёнка засыпать самостоятельно?
Почему ребёнок не хочет спать: причины
Каковы причины того, что ребёнка невозможно уложить спать?
Сон — важнейшая физиологическая потребность организма. Она идёт наравне с потребностью в пище, воде и воздухе… Нормы сна для каждого человека, конечно, индивидуальны, но, тем не менее, можно говорить о рекомендованных количествах сна, отклонение от которых приводит к негативным последствиям.
Нормы сна различаются в зависимости от возраста:
- новорожденные: им нужно спать 12-18 часов;
- ребёнок до года: спит примерно 15 часов;
- дети в возрасте 1-3 года: от 12 до 14 часов;
- дошкольники: 11-13 часов;
- школьники: 10-11 часов;
- подростки: 8-9 часов.
Если ребёнок спит меньше, одномоментно результаты недосыпа могут быть не заметны, однако в длительном временном интервале недосып приводит к таким последствиям как:
- чрезмерная утомляемость и возбудимость
- гиперактивность
- плохое усвоение информации
- капризность ребенка.
Каждый родитель хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой укладывания детей спать. Ситуация, когда за окном уже давно темно и пора спать, а ребёнок не хочет ложиться, чрезмерно активен и не только не хочет спать, но и всячески противится отходу ко сну, знакома если не всем, то точно большинству.
Родитель всячески пытаться уговорить ребёнка пойти спать, иногда физически его несут в кровать, но далеко не всегда это даёт результат. В итоге и родитель без сил, и ребёнок уже находится в состоянии истерики. Такие ситуации случаются не только при укладывании на ночной сон, но и на дневной. Родители, конечно, беспокоятся, хотят найти и устранить причину такого поведения у
детей. Так в чём же заключается эта причина?
Причины бессонницы у детей или сложностей при отходе ко сну у детей разного возраста могут отличаться.
Сложности со сном у малышей до года в основном связаны с
несовершенством нервной системы. У младенцев суточные ритмы только начинают формироваться, поэтому малышам сложно сразу его установить. В этом возрасте нормально, если ребёнок спутает день с ночью, не нужно лишний раз переживать из-за этого.
Возможны сложности с засыпанием из-за физиологических проблем: прорезывание зубов; ушные инфекции; дискомфортные ощущения, связанные с появлением опрелостей, зудом, жжением; желудочно-кишечные расстройства; непривычная обстановка, шум, яркий свет; чересчур сухой и теплый воздух. В этих случаях нужно максимально быстро устранить причину, и сон нормализуется.
У детей от года до трёх лет причинами проблем со сном является повышенная нервная возбудимость. Ребёнок переходит на новый этап развития — двигательный. Но нервная система ещё не совершенна и ей сложно «переварить» все новые ощущения и
впечатления от собственного передвижения в пространстве.
В возрасте 3-6 лет у детей начинает активно развиваться воображение. Просмотр чрезмерно эмоциональных мультфильмов, фильмов, детских телепрограмм запускает механизм воображения, и ребёнок придумывает себе всевозможных чудищ и пр. Если
учесть, что современная индустрия развлечения детей построена на изображении монстров, приведений, зомби и пр. то неудивительно, что детям это всё может видеться в темноте. Ребёнок начинает бояться темноты и находиться один в комнате. Подробнее про ночные страхи также читайте в статье про никтофобию.
Для детей этого возраста также характерна низкая способность к переключению — т.е. если ребёнок чем-то сильно увлечён, то его внимание сложно переключить. Но нервная система не
готова к такому напряжению, и происходит её перенапряжение. Этим вызваны вечерние истерики и неугомонность вечером детей, которые «заигрались» или «засмотрелись мультиков». Нервная система, можно сказать, «перегрелась» и уже не может сама себя
отключить. Здесь необходима помощь взрослых с переключением, но самое главное — упреждать такие ситуации.
Дети 7-10 лет — это уже школьники, и тут к возбуждению нервной системы добавляются школьные переживания, возрастающий поток информации, и всё еще не сформирована нервная система, имеющая сложности с обработкой информации.
После 10 лет дети переходят в подростковый возраст. Здесь причинами нарушения сна могут стать как гормональные перепады, так и переживания личного плана, первая любовь, болезнь или смерть домашнего питомца. Ну и, конечно, простудные заболевания, заболевания жкт и другие в любом возрасте будут нарушать спокойный сон ребёнка.
Бессонница заключается не только в плохом засыпании, но и в снижении качества сна, в постоянном пробуждении и поверхностном
сне. Частые ночные пробуждения говорят о слишком сильном дневном психо-эмоциональном напряжении. Проблемы с ночным укладыванием возникают и в случае нарушения режима сна и отдыха у ребёнка, а также неверным процессом укладывания.
Если нарушение сна у ребёнка носит крайне редкий, эпизодический и непостоянный характер, то зачастую дело или в нервном перевозбуждении или в незначительном физиологическом заболевании. Однако, если нарушения носят системный характер —
длятся более недели или возникают на постоянной основе, то нужно внимательно отнестись к режиму сна и отдыха ребенка, его эмоциональному фону и внести туда коррективы. Изменить процедуру отхода ко сну. Если это не приносит желаемых
результатов, тогда нужно обратиться к неврологу для проведения обследования на предмет выявления возможных заболеваний.
Бессонница у детей: вред недосыпа для ребёнка
Чем опасна нехватка сна для ребёнка? Вред бессонницы у детей может быть не очевиден для взрослых. Казалось бы — ну не
выспался ребенок, покапризничал… и всё. Но на самом деле всё не так безобидно.
При бессоннице нервная система не успевает восстановиться за ночь. Т.е. всё напряжение, накопленное за день, не утилизируется. Затем наступает новый день, с новыми эмоциями и событиями. И вновь нервная система не успевает восстановиться за ночь. Если говорить языком нейрофизиологов, то синаптические связи не восстанавливают свой нейтральный химический состав, происходят нарушения в работе синапсов (т.е. в механизме передачи
нервных импульсов),что приводит к общим нарушениям в нервной системе.
Все эмоции, мысли, события в нашей жизни вызывают изменение химических реакций в нашем организме, и особенно в мозге. Во время сна происходит снятие излишнего напряжения и восстановление химических реакций, можно сказать, приведение их к изначально заложенному протеканию. Таким образом, на первый взгляд безобидный недосып приводит к весьма небезобидным нарушениям в работе мозга. Если это будет длиться продолжительное время, то изменения могут стать сложнообратимыми, и потребуется медикаментозное лечение.
Как уложить ребёнка спать: 13 практических советов
Как уложить ребёнка спать без мучений? Для облегчения процедуры укладывания ребенка спать, как и со всеми другими воспитательными и образовательными мероприятиями, важна системность.
Перейдём к практическим советам:
1. Начинайте готовиться ко сну заблаговременно. Определите время, во сколько вы будете укладывать ребёнка спать. Делать это нужно исходя из расчёта получения достаточного количества сна ребёнком к моменту его пробуждения. Это время должно быть одним и тем же каждый день, независимо от дня недели. Также полезна когнитивная тренировка при бессоннице у детей, однако примерно за час до отхода ко сну уберите планшеты, телефоны, исключите просмотр мультфильмов и развлекательных программ.
2. Снизьте яркость света и уменьшите громкость различных звуков в квартире.
3. Введите определённый ритуал, который предшествует отходу ко сну. В разных семьях это может быть что-то свое, но самый часто используемый — это принятие ванны или душа. Вода помогает ребёнку расслабиться и снять первую волну излишнего напряжения, накопленного за день.
4. Заведите «сонную игрушку» — ту, с которой ребёнку приятно засыпать. Это будет своего рода «якорь», ритуал. Если ребёнок постоянно засыпает с одной и той же игрушкой, то при её виде срабатывает автоматизм: сонная игрушка = сон.
5. Читайте ребёнку на ночь спокойные сказки при приглушённом свете. Ребёнок уже лежит в постели, его подвижность снижена, значит новых впечатлений уже не возникает. Приглушённый свет и негромкий, постоянно звучащий голос родного человека успокаивают ребёнка.
6. Примерно за час — полчаса до сна дайте ребёнку небольшой перекус. Это может быть стакан тёплого молока с мёдом или стакан тёплого травяного чая и печенье. Тёплый напиток также снимает напряжение, а перекус даёт ощущение сытости и безопасности.
Чувство голода, на базовом уровне, является сигналом опасности существования, и для детской нервной системы может стать активирующим.
7. Избегайте плотных ужинов непосредственно перед сном. Процессы пищеварения очень энергозатратны. Для правильного функционирования системы пищеварения под большой нагрузкой ей требуется контроль головного мозга, который дополнительно
обрабатывает огромный поток информации о качестве, объёме, температуре пищи и пр. Поэтому обильный ужин, помимо неполезности для желудочно-кишечного тракта, является излишне стимулирующим фактором для головного мозга.
8. За час до сна хорошо проветрите комнату, в которой будет спать ребёнок. Проверьте, чтобы постель не была излишне жаркой, мягкой или жёсткой. Как в сказке про трёх медведей — чтобы постелька была в самый раз.
9. Дайте ребёнку почувствовать телесный контакт с вами. Погладьте его по голове, держите его ручку, когда читаете сказку, поцелуйте на ночь.
10. Если ребёнок уже школьник или подросток, дайте ему перед сном время просто побыть одному — почитать, поиграть в конструктор, порисовать, просто полежать и помечтать.
11. Избегайте нотаций и разговоров на повышенных тонах перед сном. Настроение перед отходом ко сну должно быть хорошим, иначе это влияет на качество сна не только детей, но и взрослых.
12. Для малышей главным ощущением является чувство безопасности. Это чувство преимущественно даёт мама. Для улучшения засыпания малышей, помимо всего вышесказанного, можно порекомендовать укачивание ребёнка на руках. Что бы ни
говорили наши бабушки, ребёнка нельзя избаловать ношением на руках. Это его главная базовая потребность — ощущать маму. Только так он понимает, что его мир стабилен и безопасен. Неудовлетворение базовых потребностей на таком раннем этапе развития ребёнка приводит в дальнейшем к серьёзным психологическим проблемам.
13. Практикуйте совместное засыпание с ребёнком. Это может быть как засыпание ребёнка в своей кроватке, приставленной к кровати взрослого, так и засыпание взрослого рядом с ребёнком на его кровати. Взрослый потом может уходить в свою постель или же
практиковать совместный сон с ребёнком. Совместный сон, помимо облегчения засыпания, облегчает кормление ребенка, пока он грудничок, даёт возможность быстро проверить температуру, если ребёнок болен и пр.
Как научить ребёнка засыпать самостоятельно?
Самостоятельное засыпание ребёнка является желанием многих родителей. Прежде, чем перейти к практическим рекомендациям, я хочу отметить, что и тут необходимо учитывать индивидуальные особенности нервной системы вашего малыша. Если ваш
ребёнок достаточно спокоен и независим, то вы можете практиковать самостоятельный отход ко сну довольно рано, но для этого, подчеркну, необходимо, чтобы ребёнок имел нервную систему определённого типа.
Если ваш ребёнок тревожный, прошедший через непростые роды, или просто чрезвычайно к вам привязан, то к самостоятельному засыпанию можно приступать ближе к возрасту 6-7 лет.
Существуют 2 мнения относительно самостоятельно засыпания:
- Ребёнок должен засыпать самостоятельно с возраста 5-6 месяцев.
- Родители должны помогать ребёнку успокоиться.
Сторонники раннего самостоятельного засыпания предлагают дать ребёнку выплакаться, прежде чем родитель начнет его успокаивать, и начинать приучать ребёнка к самостоятельному засыпанию с 5-6 месячного возраста по определённой схеме. Согласно ей, прежде чем войти в комнату к проснувшемуся ребёнку, нужно выждать определённое количество времени, а именно:
1 день: 1 минута (1 раз), 3 минуты (2 раза), 5 минут все последующие разы;
2 день: 3 минуты (1 раз), 5 минут (2 раза), 7 минут все последующие разы;
3 день: 5 минут (1 раз), 7 минут (2 раза), 9 минут все последующие разы;
4 день: 7 минут (1 раз), 9 минут (2 раза), 11 минут все последующие разы;
5 день: 9 минут (1 раз), 11 минут (2 раза ), 13 минут все последующие разы;
6 день: 11 минут (1 раз), 13 минут (2 раза), 15 минут все последующие разы;
7 день: 13 минут (1 раз), 15 минут (2 раза), 17 минут все последующие разы.
Однако недавно в США было проведено исследование, опубликованное в журнале «Раннее человеческое развитие». Согласно ему, по результатам наблюдений за 25 младенцами в возрасте от 4 до 10 месяцев, в пятидневной программе обучения самостоятельному засыпанию в стационаре, исследователи контролировали уровни кортизола (гормона стресса) у младенцев, которым давали «возможность выплакаться».
Ученые наблюдали , как долго младенцы плакали каждую ночь, прежде чем заснуть. Матерям не разрешалось входить в комнату и
успокаивать детей. На третью ночь младенцы плакали в течение более короткого периода времени и быстрее засыпали. Однако уровни кортизола, измеренные в их слюне, оставались высокими. Это указывает на то, что даже во сне младенцы были так же возбуждены, словно они продолжали плакать.
Для спокойного самостоятельного засыпания ребёнку нужно ощущение безопасности и спокойствия — это базовые условия. Чтобы успокоить ребёнка перед сном, достаточно следовать советам, указанным выше. Чувство безопасности ребёнку любого возраста
даёт присутствие значимого взрослого. Детям в младенческом возрасте невозможно дать ощущение присутствия взрослого без телесного контакта. Для детей более старшего возраста нужно проводить работу по выстраиванию доверительных отношений в
семье. Необходимо дать ребёнку базовое чувство, что родители всегда рядом, даже если он их не видит.
При соблюдении этих рекомендаций и советов, указанных выше, у вашего ребенка не должно возникнуть проблем со сном, однако, помните, что ваше психоэмоциональное состояние напрямую воздействует на детей, и, если родитель «на взводе», то никакие
рекомендации не помогут успокоиться ребёнку, чувствующему значительное нервное напряжение родителя.
Спасибо, что прочитали эту статью. А как вы справляетесь с проблемой укладывания ребёнка спать? Будем рады, если вы поделитесь с нами в комментариях. Здоровья и спокойствия вам и вашим детям!
Дипломированный психолог в области телесно-ориентированной психологии и психокоррекции с 2014 года. Ведёт психокоррекционные группы и занимается личной практикой. Прошла курсы повышения квалификации по программам: «Физиология центральной нервной системы», «Психодиагностика», «Нейролингвистическое программирование». В настоящее время обучается в магистратуре по профилю «Нейролингвистика» и на курсах МГУ «Нейрофизиология поведения», «Нейропсихология».
