Что такое ностальгия, почему мы её испытываем и как с ней справиться

Кто не скучал по прошедшим временам? Не вспоминал счастливые моменты из прошлого? Никому не чуждо это чувство. Ностальгия может оказывать отрицательное влияние на человека, однако она может быть и полезна. В этой статье мы расскажем о том, что такое ностальгия, об её истории, каковы её особенности, характеристики и причины. Кроме того, вы получите полезные советы о том, как справиться с чрезмерной ностальгией.

Что такое ностальгия
Что такое ностальгия? Фото Laura Fuhrman, Unsplash

Что такое ностальгия?

Когда мы слышим или читаем слово «ностальгия», то сразу приходят на ум такие понятия, как печаль, грусть, меланхолия, тоска по дому. Этот термин мы связываем в некой утратой, которая доставляет нам дискомфорт. Ностальгия — это чувство, которое переполняет нас, когда мы думаем о прошлом. Оно происходит от греческого «νόστος» (возвращение домой) и  «άλγος» (боль, печаль). Более чем «говорящая» этимология. Однако мы часто забываем, что ностальгия имеет и свою положительную сторону. Рассмотрим её ниже.

Ностальгия: характеристики

Ностальгия неоднозначна и проявляется по-разному в зависимости от ситуации. Её отличительные черты:

  • Это чувство: данная характеристика очевидна. Однако мы привыкли так часто использовать слово «чувство», что забываем об изначальном значении этого термина. Чувство в психологии — это субъективное переживание, которое сопровождает эмоции. Другими словами, речь идёт об эмоциональном процессе, переживании человека, возникающем в результате его взаимодействия с окружающим миром. При этом ностальгия может быть долговременным, постоянным переживанием.
  • Она бывает у всех людей: ностальгия затрагивает всех нас, независимо от пола, возраста, социально-экономического уровня, культуры и т.д. У всех нас в прошлом были времена, о которых мы вспоминаем с нежностью и волнением. Это чувство знакомо каждому.
  • Некоторые люди более склонны к ностальгии, чем другие: возможно кому-то нравится не думать о прошлом и смотреть только вперёд. А кто-то хранит всё из прошлого — детские игрушки, костюм, в котором вы выступали на первом концерте, билеты из путешествия и т.д. Все люди очень разные, и склонность к ностальгии во многом зависит от личности и образа жизни.
  • Мы идеализируем объект нашей ностальгии: выражение «раньше было лучше» связано с тенденцией к сохранению положительной стороны нашего опыта. Память защищает нас, сохраняя хорошие воспоминания и отбрасывая большинство негативных. Это свойство памяти является очень адаптивным. Хотя иногда оно играет и негативную роль, когда мы забываем о собственных ошибках, которые нельзя повторять, например, если мы возвращаемся к бывшему партнёру, забывая о всём плохом, что было. Однако в целом это свойство памяти в большинстве случаев помогает нам быть счастливее.
  • Причины ностальгии могут быть различны: это чувство необязательно связано с каким-то недавним событием. Чтобы ощутить ностальгию, достаточно почуять запах одеколона, которым пользовался ваш дедушка, попробовать пирожные «из детства», услышать песню, связанную с каким-то романтическим моментом вашей жизни, либо просто пройти мимо института, где вы учились. Чувства заставляют нас возрождать связи, ранее установленные нашим мозгом.
  • Она способствует личностному росту: воспоминания сопровождают нас всю жизнь. Напоминание о счастливых временах может принести нам радость, даже если они давно прошли. Это прекрасно — поразмышлять о том, как нам повезло, в какую сторону мы хотим развиваться, и действовать соответственно. Ностальгия позволяет нам глубже познать себя, раскрыть в себе всё самое лучшее, повышает нашу самооценку, защищает от одиночества и даёт нам силы противостоять новым вызовам. Главное — знать, как использовать это чувство для достижения прогресса. Благодарность за позитивные события, которые сформировали нас, является важной частью нашего благополучия.
  • Эта тема нашла свое отражение в многочисленных художественных проявлениях: ностальгия воодушевляет многих людей. Это чувство может мотивировать нас к творчеству. В таких видах искусства, как музыка, живопись или литература можно найти множество примеров — старые пейзажи, разорванные отношения… всё то, что стало недоступным.

Кстати, ностальгия используется и в целях продаж. Чувство ностальгии побуждает нас тратить больше денег. Эксперты в области маркетинга и PR используют так называемый «ностальгический маркетинг«, чтобы взаимодействовать с потребителями на эмоциональном уровне.

Этим объясняется переиздание старых классических произведений или возвращение к моде прошлых десятилетий. Умеренная ностальгия и возврат к модным тенденциям того являются мощным оружием для стимулирования продаж товаров и услуг.

Ностальгия: причины и характеристики
Ностальгия: причины и характеристики. Фото GRAY, Unsplash 

Почему мы испытываем ностальгию?

Согласно исследованию Саутгемптонского университета, ностальгия усиливает оптимизм в отношении будущего. Исследователи этого университета провели эксперимент, в ходе которого они попросили испытуемых написать о событии в их жизни, которое они связывают с этим чувством.

Другая группа участников исследования должна была написать что-либо о каком-нибудь любом опыте из своей жизни. В результате эксперимента выяснилось, что большинство позитивных историй написали участники первой группы. Кроме того, в ходе другого исследования, проведённого тем же университетом, было обнаружено, что песни, которые вызывают ностальгию, поднимают наш оптимизм.

Ностальгия — это обычная реакция на изменения. Такие ситуации, как разрыв отношений, потеря друга, переезд в другой город — все те, что нарушают привычный образ жизни, вынуждают нас приспосабливаться к новым обстоятельствам и провоцируют неизбежные переживания. Более того, совсем необязательно, чтобы эти перемены были «свежими» — например, пять лет спустя, вы можете с нежностью вспоминать о кошке или собаке ваших бывших соседей.

Это чувство зачастую связано и с негативными ситуациями. Тем не менее всегда можно вспомнить радостные моменты из детства, даже если у вас сейчас всё отлично — есть работа, семья, хорошее здоровье и доход.

Каждый этап нашей жизни имеет свои преимущества и недостатки. Однако иногда приходится делать выбор: невозможно двигаться вперёд без потери некоторых положительных моментов нашей жизни. Это может вызвать чувство неудовлетворённости, грусти. Однако всегда можно поднять себе настроения, вспоминая былые времена. В конце концов, это наш выбор — как чувствовать себя в данный момент.

Ностальгия: история

Вы считаете, что ностальгия похожа на болезнь? Возможно, у вас есть на это свой ответ или вы сомневаетесь так же, как множество специалистов, изучавших этот феномен на протяжении истории. Термин «ностальгия» впервые предложил в конце XVII века Иоганн Хофер. Этот студент-медик считал, что речь идёт исключительно о швейцарской болезни, имеющей психологическую природу.

В этом видео рассказывается о том, как ностальгия, которую сначала считали психической болезнью, (Иоган Хофер считал, что она часто наблюдается у солдат, слушающих перезвон колокольчиков на шеях коров в Швейцарских Альпах), в дальнейшем была признана как эмоция, чувство, жизненно важное для нашего благополучия:

10 советов о том, как справиться с чрезмерной ностальгией

Если вы испытываете ностальгию слишком часто, возможно, это сигнал к тому, что в вашей жизни что-то не так. Повышенная тоскливость может быть связана с такими проблемами, как снижение работоспособности, проблемы с концентрацией, бессонница, депрессия и даже может отразиться на физическом самочувствии. Далее мы дадим вам ряд полезных рекомендаций для преодоления чрезмерной ностальгии и улучшения качества жизни.

1. Будьте реалистом

Мы всегда склонны сравнивать прошлое и настоящее. Не спешите быстро адаптироваться к новому этапу в вашей жизни. Смена квартиры или круга общения может быть полезной, даже если на первых порах трудно приспособиться к текущей реальности.

2. Изучите свои чувства

Оценка собственных чувств и эмоций может помочь изменить то, что не работает в нашей жизни и найти альтернативу. Внутриличностный интеллект помогает нам погрузиться в свои умственные процессы, чтобы лучше узнать себя.

3. Общайтесь с позитивными людьми

Избегание других людей, изоляция, недостаток общения могут сделать вашу ностальгию хронической. Чтобы достичь благополучия, важно обсуждать, говорить о причинах этого чувства. В этом смысле поддержание контактов с друзьями и близкими играет ключевую роль. Кому не нужна поддержка время от времени?

Обстоятельства не важны. Не имеет значения, переехали ли вы в другую страну или просто сменили учебное заведение — хороший разговор всегда на пользу. Важно освободиться, сбросить негативные установки пока вы не попали в бесконечную петлю тоски и грусти. Не беспокойтесь о том, если вам сложно выразить свои чувства. Коммуникативные навыки всегда можно развить.

4. Постарайтесь избегать стимулы, которые причиняют вам боль

Есть несколько способов воссоздания пережитого опыта, которые мешают нам двигаться вперёд. Например, хранить всё, что связано с прошлыми отношениями — письма, билеты в кино, игрушки, фотографии и т.д. Не то чтобы это плохо. Даже более того, например, семейные фото могут придать вам сил, если вы далеко. Но если вы будете одержимы этими вещами после окончательного разрыва отношений, это осложнит ваше восстановление.

Если возвращение к таким воспоминаниями доставляет вам повышенный дискомфорт, оставьте их на время. Вы даже можете попросить ваших друзей спрятать эти предметы у себя или избавиться от них, если вы считаете, что пора. Однако важнее всего постараться научиться управлять своими эмоциями, важен самоконтроль.

5. Помните о том, что вы можете изменить ситуацию

Не все ситуации обратимы. Смерть близкого человека — трагическое событие, не имеющее решения. Тем не менее, это не означает, что мы должны навечно погрузиться в скорбь. Это нормально — с нежностью и ностальгией вспоминать моменты, проведённые вместе.

Горевать и никогда не забывать любимого человека — это логично и здраво. Однако мы можем изменить своё отношение, стать сильнее перед лицом невзгод. Мы можем продолжать говорить об ушедшем человеке, хранить его вещи, анализировать свои чувства здоровым образом — всё это важно для того, чтобы справиться с обстоятельствами.

С другой стороны, если ситуация, которая вызывает у вас ностальгию, не так трагична (например если речь идёт об уходе с работы или из спортивной секции) важно сосредоточиться на решении проблемы и поиске альтернативы. В этом случае всегда помните крылатую фразу о том, что «всё, что ни происходит — к лучшему». Решение проблемы — вопрос времени и вашей силы воли.

6. Ставьте себе новые задачи

Как справиться с ностальгией?
Как справиться с ностальгией? Фото Joanna Kosinska, Unsplash

Ностальгия не должна заставлять нас тосковать по старым временам, лёжа в постели. Ничто не может лишить нас силы ставить перед собой новые цели, которые позволяют нам повысить нашу уверенность в себе и самооценку. Например, можно пойти в тренажёрный зал и постепенно увеличивать сложность упражнений или начать писать роман. Достижение поставленных целей улучшит восприятие текущей ситуации.

7. Поддерживайте здоровые привычки

Этот совет подходит практически в любой ситуации. Здоровье мозга и тела — прежде всего. Бережное отношение к себе позволит нам чувствовать себя лучше и более позитивно оценивать свою жизнь. Такие действия, как сбалансированное питание, развитие когнитивных процессов, отдых, забота о самооценке и физические упражнения позволят вам иметь больше энергии и ресурсов для преодоления невзгод.

8. Помните о том, что каждый переносит ностальгию по-своему

Единого решения для тех, кто страдает ностальгией, не существует. Некоторые люди замыкаются в себе и погружаются в печаль и тоску, а другим наоборот, нужно общение и советы каждый раз, когда они сталкиваются с проблемами. Здесь важно отвлечься и сосредоточиться на том, что вам нравится — это поможет вам почувствовать себя более счастливым. Наслаждайтесь свободным временем, освойте техники релаксации — занятие любимым хобби поможет вам улучшить самочувствие и отогнать негативные мысли.

9. Не пытайтесь избежать ностальгию полностью

Крайне важно принять свои чувства. Ругать себя за то, что вы испытываете ностальгию не стоит, это сделает вас ещё более несчастным. В этой статье мы несколько раз упоминали о том, что тоска по прошедшим временам помогает нам двигаться дальше. Мы можем немного заглушить ностальгию, когда она становится слишком сильной, однако мы не должны полностью избавляться от неё.

10. Обратитесь за помощью, если вы не можете справиться с ностальгией самостоятельно

Если ностальгия настолько сильна, что вызывает серьёзный дискомфорт, важно оценить, насколько она отражается на вашей повседневной жизни. В случае чрезмерных переживаний вам могут помочь специалисты в области психического здоровья. Вполне возможно, что они смогут значительно улучшить качество вашей жизни.

Иногда смущение или мысли о том, что вас никто не поймёт, останавливают от поиска подходящего специалиста. Жизненно важно, чтобы мы искали людей с необходимой квалификацией. Опытные специалисты позволяют находить решения широкого спектра психологических проблем, в том числе связанных с ностальгией.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

This post is also available in: Испанский