기억력을 향상시키는 숙면: 질 좋은 휴식의 이점

숙면을 취하면 기억력이 좋아질까요? 잠을 설친후 다음날 일에 집중하지 못했던 적이 있습니까? 2013년 실행된 한 연구는, 충분한 잠을 자지 못하고 불면증과 같은 수면장애를 겪는 사람들이 기억력 및 집중력 문제를 겪는다고 밝혔습니다. 그렇다면, 숙면을 취하는것이 정말로 기억력을 향상시킬까요?

알츠하이머병이나 정신 분열증과 같은 기억 상실이나 기억력 문제를 일으키는 질병은 수면 장애 또는 불면증과 동반되는 경향이 있습니다. 과학자들은 수면 부족이 기억 문제와 관련이 있는지에 대해 계속 논쟁하고있습니다. 정말 사실일까요?

복구 수면은 좋은 기억력을 유지하기 위한 주요 권장사항 중 하나가 되었습니다. 지난 몇년간, 점점 더 많은 사람들이 숙면의 이점에 대해 의논하기 시작했습니다. 숙면의 이점은 다음과 같습니다:

1. 숙면은 집중력을 향상시킵니다.

2. 성적을 향상시키는데 도움이 됩니다.

3. 더욱 창의적이 됩니다.

4. 우울증을 방지합니다.

5. 건강한 체중을 유지할수 있도록 합니다.

6. 자는 동안 호흡이 느려지므로 세포의 산소 공급을 촉진합니다.

7. 심장을 보호합니다.

8. 면역 체계를 강화시킵니다.

9. 수면을 연장시킵니다.

숙면이 어떻게 기억력을 향상시킬까?

질 좋은 휴식을 취하는것이 중요하다는 것에는 의심의 여지가 없지만, 우리는 그 현상을 뒷받침하는 메카니즘에 대해 잘 알지 못합니다. 몇일 전, 브리스톨 대학의 시냅스 가소성 센터는 왜 숙면을 취하는것이 기억력을 향상시키는지를 설명하는 메카니즘에 대한 새로운 증거를 밝혔습니다. 이 연구는 우리가 자는 동안 어떻게 그리고 왜 학습을 하는지 이해하는데 새로운 실마리를 제공합니다.

연구에서, 팀 리더인 Dr. Mellor은 낮에 생성된 두뇌 활성 패턴들이 밤중에 얼마나 빠르게 반복되는지를 확인했습니다. 이러한 반복은 새로운 기억 및 기술을 강화하는데 필수적인 활성 신경 세포간의 신경 연결을 강화하는 해마(기억력과 관련된 두뇌 구조)영역에서 발생합니다. 또한 이 연구는, 하나의 주제를 학습하는 동안 우리가 느꼈던 감정적 상태에 따른 수면 중 반복되는 뇌 활동의 일주 패턴에 대해 설명합니다.

연구자들에 따르면, 이것은 매우 중요합니다. 예를 들어, 학생의 감정 상태를 염두에 두는 새로운 교육 전략은 학습과 기억을 촉진합니다.

부디 이 연구가 수면과 기억력의 관계를 더욱 확실히 파악하는데 도움이 되기를 바랍니다. 자, 그럼 이제 다들 숙면을 취하세요!

숙면을 취하고 기억력을 향상시키기 위한 팁

1. 운동하세요. 하루 종일 헬스장에 있을 필요는 없습니다. 20-30분 정도의 조깅과 같은 간단한 운동을 하는것만으로도, 숙면을 취할수 있습니다.

2. 일과를 규칙적으로 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠이 들고 일어나는것이 중요합니다.

3. 낮에 카페인 음료를 과용하지 마세요. 오후에 커피나 에너지드링크 대신 카페인이 없는 차를 마시세요.

4. 알콜 섭취를 줄이세요. 알콜은 숙면을 취하는데 도움이 되지 않습니다. 비록 우리의 신경 시스템을 부진하게 하여 잠에 들게는 하지만, 밤중에 더 자주 깹니다. 즉, 잠을 잘 잘수 없습니다.

5. 잘때만 침대를 사용하세요. 침대를 잠자기 이외에 다른 용도로 사용하지 않도록 하세요. 읽기, 영화 보기, 핸드폰이나 태블릿 사용등은 수면 패턴을 방해합니다.

참고문헌

Sharp-Wave Ripples Orchestrate the Induction of Synaptic Plasticity during Reactivation of Place Cell Firing Patterns in the Hippocampus” by Sadowski, JHLP, Jones, MW and Mellor, JR in Cell Reports. Published online January 19 2016 doi:10.1016/j.celrep.2016.01.061

Memory trace replay: the shaping of memory consolidation by neuromodulation by Atherton, LA, Dupret, D & Mellor, JR (2015) in Trends in Neuroscience. 38, 560-70.