Comment améliorer votre mémoire ? 10 conseils utiles pour votre quotidien
Comment-pouvons nous améliorer notre mémoire ? Beaucoup d’entre nous pensons que notre mémoire est une chose innée et ne faisons rien pour l’améliorer. Nous ne nous rendons pas compte de son importance avant que celle-ci nous fasse défaut. Pourtant, il est très important que nous soyons conscient du rôle fondamental que joue notre mémoire dans notre vie de tous les jours. Notre mémoire définit qui nous sommes : nos sentiments, nos expériences et nos souvenirs. Sans mémoire, nous n’aurions pas de moyen de nous rappeler des noms, des lieux, des personnes, des événements vécus… Découvrez 10 conseils pour améliorer votre mémoire !
Maintenir une vie intellectuellement active aide à éviter que notre cerveau se détériore prématurément. Il est très important de commencer à prendre soin de notre cerveau avant qu’apparaissent les premiers symptômes de détérioration cognitive. Prêter attention aux détails, se concentrer, se souvenir… tous cela implique beaucoup de processus cérébraux qui peuvent être amélioré grâce à la pratique et à l’entraînement.
Il se peut que vous pensiez être trop vieux pour pouvoir améliorer votre mémoire, mais la vérité est que notre cerveau a une grande plasticité. La plasticité cérébrale consiste en ce qu’avec une stimulation correcte, le cerveau puisse créer de nouvelles voie neuronales, altérer les connections existantes ainsi que s’adapter et réagir de nouvelles manières. Notre cerveau peut se développer, s’adapter et s’améliorer tout au long de notre vie. Ici nous vous expliquons quelques activités qui vous aideront à améliorer votre mémoire.
10 activités pour améliorer votre mémoire
La mémoire ne nous aide pas uniquement à être plus intelligent, mais également à améliorer notre rendement professionnel et nos relations sociales. Cette habileté est généralement donnée comme acquise et beaucoup de gens ne se fatigue pas à l’entraîner. Ne commettez pas cette erreur et pratiquer les activités suivantes pour améliorer votre mémoire.
1. Améliorer votre attention
La mémoire est en relation étroite avec l’attention. Nous ne pouvons pas nous rappeler de quelque chose à quoi nous n’avons pas prêté attention. Ainsi qu’en améliorant notre capacité attentionnelle, nous améliorons notre mémoire.
Comment améliorer votre mémoire ? Concentrez-vous sur chaque chose que vous faites. Si vous êtes en train de parler avec un ami, prêtez-lui toute votre attention. Vous pouvez même paraphraser ce qu’il dit de temps en temps. Ainsi, vous vous rappellerez mieux de ce dont vous êtes en train de parler, et en plus vous démontrerez ainsi votre compréhension. Il a également été démontré que la méditation Mindfulness améliore l’attention. En pratiquant dix minutes de méditation par jour vous pouvez modifier la structure de vos connections neuronales et obtenir que votre esprit se concentre plus facilement sur les choses qui vous entourent, améliorant votre mémoire, votre capacité d’attention et votre capacité de prendre des décisions.
2. Utilisez des techniques mémorielles ou des moyens mnémotechniques
Différentes études défendent que “l’auto-imagination” résulte très utile pour encourager l’apprentissage et la mémoire.
Comment améliorer votre mémoire ? Répétez-vous les nouvelles informations, regroupez-les, mettez-les en relation avec d’autres choses que vous connaissez déjà et utilisez des moyens mnémotechniques. Utilisez des rythmes ou des chansons pour apprendre les nouvelles informations (comme les enfants avec l’alphabet), utilisez des acronymes ou des acrostiches. Dans la vidéo suivante vous verrez de manière détaillée certaines de ces techniques.
3. Faites des jeux cérébraux pour améliorer votre mémoire
Diverses investigations publiées démontrent les bienfaits d’entraîner le cerveau 15 minutes, deux à trois fois par semaine, avec CogniFit. Les différents groupes de personnes qui se sont entraînées avec ce programme de stimulation cérébrale ont amélioré leur rendement pour les tâches mémorielles et dans plus de 20 autres habiletés cognitives. Ce programme de jeux cérébraux par ordinateur nous permet de fortifier les fonctions cérébrales, augmenter la vitalité et les reconnections neuronales.
4. Essayez de vous rappeler les choses activement
La mémoire se renforce quand on se rappel des faits, des souvenirs, des expériences… En se rappelant des choses de notre quotidien comme ce que vous avez mangé la veille, les noms de personnages de livres que vous avez lus… vous utilisez ainsi quatre parties de votre cerveau : la mémoire, la mémoire de travail, le raisonnement et l’analyse.
Penser à beaucoup de choses vous aide également à obtenir plus d’informations des expériences passées et à avoir une perspectives plus mature et plus rationnelle du passé. Ces habilités peuvent également s’appliquées à la prévention, en étant alerte et en observant avec plus d’attention ce qu’il se passe autour de vous.
Comment améliorer votre mémoire ? Chaque jour, rappelez-vous ce que vous avez fait la veille et ce que vous avez fait pendant vos dernières vacances.
Vous pouvez aussi essayer de faire un petit exercice chaque jour. Prenez un stylo et une feuille de papier et sortez de la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Quand vous êtes sorti de cette pièce, notez tous les objets que vous vous souvenez être dans celle-ci. Vous verrez qu’il n’est pas si facile de se rappeler de tout. Ne trichez pas et ne jetez pas un coup d’œil dans la pièce avant d’avoir fini. Ensuite, une fois que vous avez notez tous ce dont vous vous rappelez, retournez dans la pièce et notez tous ce que vous avez oublié. Si vous faites cet exercice tous les jours, vous pourrez observer comment votre mémoire s’améliore. Vous pouvez également faire cet exercice avec les habits dans une armoire ou les objets dans un tiroir, etc…
5. Dormir bien améliore la mémoire
Durant notre sommeil, nous consolidons ce que nous avons appris pendant la journée. Une bonne hygiène du sommeil nous permet d’avoir une mémoire dans une condition optimale. Selon cette étude, le manque de sommeil affecte de manière négative notre mémoire.
Comment améliorez votre mémoire ? Essayez de maintenir de bonnes habitudes de sommeils. Dormir entre 7 et 8 heures par jour est optimal pour un meilleur rendement. Reposez-vous dans un lieu obscur, sans bruit (vous pouvez utiliser des tampons auditif si vous ne pouvez pas éviter le bruit). Éteignez tous les appareils électroniques et évitez de les utiliser avant d’aller dormir (la lumière des écrans peut affecter notre sommeil). Ne buvez pas de café plus tard que le repas de midi, car cela pour vous causer des problèmes pour vous endormir. La routine est importante, essayez de vous coucher et de vous lever tous les jours à la même heure.
6. Faites de l’exercice physique pour améliorer votre mémoire
On découvre toujours plus de bienfaits à pratiquer de l’exercice physique pour le cerveau. Selon Kirk I. Ericson de la Université de Pittsburgh en collaboration avec un groupe d’investigateurs de différentes universités nord-américaines, l’exercice physique aérobic augmente la taille de l’hippocampe antérieur et cela entraîne une amélioration de la mémoire spatiale. Il conclut que c’est une bonne façon de compenser la perte de volume associée au vieillissement dans cette structure cérébrale fondamentale pour la mémoire.
L’activité physique oxygène le cerveau et réduit le risque de maladies qui entraînent une perte de mémoire, comme le diabète et les maladies cardiovasculaires. Cela diminue également les hormones du stress. L’exercice physique joue aussi un rôle important dans la neuroplasticité, augmentant la création de nouvelles connections neuronales.
Comment améliorer votre mémoire ? N’importe quel type d’exercice physique qui vous plaise vous aidera à augmenter votre mémoire. L’important est que vous passiez du bon temps afin de prendre ainsi la bonne habitude de pratiquer régulièrement.
7. Mangez sainement
Un régime sain est fondamental pour maintenir notre organisme en parfaite condition. Pour que notre cerveau fonctionne correctement il est important que nous n’ayons aucun déficit nutritionnel. Saviez-vous que ce que nous mangeons affect notre cerveau ?
Comment améliorer votre mémoire ? Basez votre alimentation sur les fruits, les légumes et les féculents. Les céréales, le pain et les pâtes sont meilleures intégrales. Limitez les aliments pré-cuisiné, riches en sucre et en sel. Le chocolat est associé avec l’amélioration de la mémoire. Rappelez-vous que vous devez le consommer le plus pure possible (85% de cacao).
8. Maintenez votre esprit actif
La mémoire est comme un muscle, si vous l’entraîner elle se fortifie, sinon elle s’atrophie. Avec le temps, quand nous avons déjà terminé notre formation académique nous nous relâchons. Nous savons déjà comment résoudre la majorité des problèmes, en réalisant relativement peu d’effort. Ainsi nous utilisons et stimulons notre esprit de moins en moins, alors qu’il mérite tellement plus.
Comment améliorer votre mémoire ? N’importe quel type d’activité qui représente un défi aide à entretenir notre mémoire. Fuyez les activités dans lesquelles vous êtes doué. Apprenez et développez de nouvelles habiletés. Apprenez à jouer d’un instrument, ou à jouer une musique difficile. Penser à quelque chose que vous avez toujours voulu savoir faire, apprendre une langue, savoir jouer aux échecs…
9. Sortez de chez vous et retrouvez-vous entre amis
Différentes études ont démontré qu’être en contact avec vos amis et avoir une vie social bien remplie est associé avec un amélioration de la mémoire.
Comment améliorer votre mémoire ? Dédiez du temps aux être qui vous sont chers. Profitez du bon temps que vous passez en compagnie de vos amis. Maintenez un bon réseau de soutien et éloignez-vous des personnes toxiques qui vous font sentir mal. Socialisez plus, devenez bénévole ou inscrivez-vous dans différents groupes d’activité.
10. Défaites-vous du stress
Le stress est un de principal ennemi du cerveau. Avec le temps, le stress chronique détruit les neurones et endommage les centres cérébraux de la mémoire.
Comment améliorer votre mémoire ? Pratiquer les techniques de relaxation et de méditation. Celles-ci ont démontré être très efficaces pour réduire le stress et l’anxiété. Établissez des expectatives réalistes (et apprenez à dire non). Prenez des pauses pendant la journée, exprimez vos sentiments au lieu de les enfuir ou de les réprimer. Équilibrez votre temps de travail et votre temps de détente. Concentrez-vous sur une tâche à la fois, car la plusieurs activités à la fois peuvent augmenter vos niveaux de stress.
Maintenant que vous connaissez déjà plusieurs trucs et plusieurs stratégies pour améliorer votre mémoire et votre capacité d’observation, il ne tient qu’a vous de les mettre en pratique. Maintenir votre cerveau en bonne santé est entre vos mains !
“Source : Andrea Garcia Cerdán, psychologue de Cognifit en formation continue.”
Rédacteur spécialisé du domaine médical et de la santé. Passionné de psychologie, de philosophie ainsi que de neuroscience.
Toujours à la recherche de nouvelles sources et de nouvelles tendances, dans le but d’inspirer le publique et de le guider vers de nouvelles méthodes ou théories pour l’aider à améliorer son quotidien.
