Exercices pour améliorer vos Fonctions Exécutives
Les études en neuropsychologie et les techniques les plus récentes de neuro-image fonctionnelle ont mis en lumière les mystères des fonctions exécutives, l’importance qu’elles ont dans notre vie quotidienne et le rôle qu’elles jouent dans nos succès. Dans cet article, la neuropsychologue Cristina Martínez de Toda vous explique qu’est-ce que sont les fonctions exécutives, quels bénéfices celle-ci peuvent amener dans votre vie et vous propose les meilleurs exercices afin d’améliorer vos fonctions exécutives. N’hésitez pas et commencez dès maintenant à donner à votre cerveau l’importance qu’il mérite !
La neuroplasticité nous permet d’améliorer nos fonctions exécutives et cognitives
Que sont les fonction exécutives ou FE ?
Les fonctions exécutives (FE) peuvent être définies comme l’ensemble d’habiletés cognitives impliquées dans le raisonnement et dans la résolution de situations nouvelles ou changeantes d’une manière efficace. C’est à dire que les fonctions exécutives sont les actions qui nous aide à atteindre nos objectifs.
Les fonctions exécutives sont des opérations mentales dirigée vers un but. Elles permettent de sélectionner, de planifier et de prendre des décisions volontaires. Les fonctions exécutives constituent l’essence de notre comportement :
- Les fonctions exécutives sont liées à la capacité de formuler des objectifs.
- Les facultés impliquées dans la planification des actions et des stratégies afin d’atteindre nos objectifs.
- Les habiletés cognitives qui interviennent dans l’exécution de nos plans.
- La reconnaissance de nos objectifs et la capacité de modifier nos actes afin de créer un nouveau plan d’action.
Sholberg considère que les fonctions exécutives comprennent une série de processus cognitifs, parmi lesquels se trouvent l’anticipation, le choix des objectifs, la planification, le choix des actions, l’autorégulation, l’auto-monitorisation et l’utilisation de feedback.
Quelque chose de quotidien comme être ponctuel à l’école ou au travail, ou simplement aller au cinéma ou voir des amis, implique l’utilisation adéquate de ces fonctions. Si ces dernières ne fonctionnent pas, notre comportement sera affecté et nous ne serons pas efficace, ce qui fera que nos plans et nos objectifs ne seront pas atteint comme nous pouvons l’espérer.
Que se passe-t-il quand mes fonctions exécutives (FE) ne fonctionne pas correctement ?
Une personne qui a des problèmes de fonctions exécutives ou une activité déficiente de celles-ci présentera probablement :
- Des difficultés pour établir de nouveaux comportements et de nouvelles actions.
- Une incapacité pour utiliser des stratégies opératives.
- Des limitations dans sa productivité et sa créativité, associés à un déficit de flexibilité cognitive.
- Des difficultés pour anticiper les conséquences de ses actes, lié avec un plus grand impulsivité.
De plus, il existe une série de maladies pathologiques qui sont liées aux fonctions exécutives, comme la schizophrénie, les troubles obsessionnels compulsifs, les troubles dissociés de la personnalité, l’autisme ou le trouble de l’attention et d’hyperactivité.
Que puis-je faire pour améliorer mes fonctions exécutives (FE) ?
Grâce à la plasticité cérébrale, nos fonctions exécutives peuvent être sensiblement améliorées. Avec un entraînement adéquat vous pouvez obtenir une meilleure efficacité pour réaliser vos objectifs.
Grâce à la neuroplasticité de votre cerveau, des stimulations extérieures sous forme d’exercices spécialement conçus pour entraîner les fonctions exécutives, qui moduleront les processus subjacents de vos fonctions exécutives. La science a prouvé que l’expérience et l’apprentissage modifient et facilitent l’apparition de nouvelles connections neuronales, améliorant ainsi notre rendement quotidien.
Dans cet article, il est estimé que quasiment 50% de la population présente certains types de défaillances des fonction exécutives.
C’est pourquoi, entraîner vos habiletés cognitives afin d’obtenir un meilleur rendement dans vos fonctions exécutives ne bénéficie pas uniquement aux enfants ou aux adolescents, ni seulement aux adultes qui souffrent de problèmes d’apprentissage, de trouble de l’attention et d’hyperactivité ou de dyslexie, mais également à n’importe quelle personne de n’importe quel âge qui souhaite améliorer ses fonctions cognitives et exécutives.
10 exercices pour améliorer les fonctions exécutives (FE)
La réalisation continue et répétitive de ces exercices agira sur votre structure cérébrale. Plus concrètement sur les réseaux neuronaux impliqués dans la fonction que vous allez entraîner afin de restaurer les fonctions exécutives (Anderson, Winocur y Palmer, 2003).
1- Diviser la tâche en étapes vous aidera à améliorer vos fonctions exécutives
Quelle que soit la tâche ou l’objectif que vous souhaitez réaliser, le premier pas est de le diviser en étapes. Pour cela, vous avez besoin de réaliser une bonne planification. C’est à dire d’établir les étapes essentielles qui compose un plan complet (pour arriver à votre objectif final), et mettre en ordre ces étapes afin que la réalisation de votre objectif soit plus facile.
Exercice pour améliorer vos fonctions exécutives : par exemple, si votre objectif est d’envoyer des invitations pour une fête, vous pouvez établir les étapes suivantes :
- Étape 1 : Choisir les invités
- Étape 2 : Aller à la papeterie et acheter des cartes et des enveloppes
- Étape 3 : Vérifier que vous ayez bien les bonnes adresses de chaque invité…
Une bonne planification est une façon excellente d’entraîner vos fonctions exécutives, car cela vous aidera à utiliser de manière plus efficace vos ressources cognitives et à développer votre flexibilité cognitive.
2- Gérer efficacement votre temps afin d’améliorer vos fonctions exécutives
Il nous arrive à tous de manquer de temps, de trouver que les journées ne sont pas assez longue pour réaliser tous ce que nous souhaiterions réaliser. Cela arrive quand nous gérons notre temps inefficacement.
La solution c’est que lorsque nous constituons une stratégie afin de réaliser un objectif en plusieurs étapes, il faut que notre estimation du temps soit adéquate. De plus, il est plus prudent de compter d’éventuels problèmes imprévus.
Exercice pour améliorer vos fonctions exécutives : en continuant avec l’exemple précédent, il serait bien de calculer du temps supplémentaire dans l’étape de la papeterie, car il se peut qu’une fois sur place il n’y ait pas les cartes que vous cherchiez, ou qu’il vous faille les commander.
La prévision et la gestion efficace de votre temps sont des alliés très utiles pour un bon rendement de vos fonctions exécutives.
3- Faites des entraînements d’auto-instruction
Avec l’entraînement d’auto-instruction nous obtenons une réduction de l’impulsivité, diminuons les déficits de planification et améliorons la capacité de flexibilité cognitive.
Par la médiation verbale, nous devons nous parler à nous-mêmes à voix haute, en nous donnant des instructions de ce que nous devons faire et en nous félicitant verbalement quand nous le faisons bien.
Exercice pour améliorer vos fonctions exécutives : le langage interne ou l’auto-instruction vous aide à économiser des ressources cognitives et de ne pas tourner en rond.
En prêtant attention à ce que l’on fait, cela nous permet une économie importante d’énergie, et cela est aussi simple que de vous dire à vous-même les étapes que vous allez suivre, en les raisonnant en vous concentrant sur elles
4- CogniFit, le programme leader dans l’évaluation et la stimulation des fonctions exécutives
CogniFit est le programme leader en évaluation cognitive et en stimulation cérébrale, qui aide à traiter les syndromes dès-exécutifs. La batterie d’évaluation informatisée qui permet d’évalue le niveau cognitif ou Cognitive Assesment Battery (CAB) de CogniFit, est un test neurocognitif complet créer par des experts psychologues et neuropsychologues, qui a été validé par la communauté scientifique et qui est utilisé par les écoles, les universités et les hôpitaux du monde entier afin d’évaluer les fonctions exécutives.
Grâce à cet outil, vous pouvez améliorer un large éventail d’habileté cognitives liées aux fonctions exécutives, comme la mémoire de travail, la capacité de planification, la capacité d’adaptation, le temps de réaction, la flexibilité, la monitorisation et l’inhibition du comportement.
Après le processus d’évaluation, CogniFit met à votre disposition un graphique précis avec les résultats et vous propose automatiquement un entraînement cérébral personnalisé pour stimuler vos fonctions exécutives qui présentent un déficit structurel.
5- Faites de l’exercice pour améliorer vos fonctions exécutives
Il a été démontré que faire de l’exercice, en plus de nous aider au niveau physique, nous aide également au niveau cognitif.
L’attention focalisée et les habiletés personnelles sont impliquées dans la pratique du sport, surtout si cela est avec assiduité ou en compétition. Cela vous aidera à prendre des décisions plus rapidement, améliorera votre anticipation et votre flexibilité cognitive, car vous ne devez pas toujours réagir de la même façon si vous souhaitez gagner. Ainsi, le sport est un allié très utile pour améliorer vos fonctions exécutives.
Exercice pour améliorer vos fonctions exécutives : un sport compétitif peut être un match de football avec des amis ou une partie d’échec. Choisissez ce qui vous plait le plus !
Faites de l’exercice pour améliorer vos fonctions exécutives
6- Le dictionnaire émotionnel, un exercice pour améliorer vos fonctions exécutives
Pour cet exercice, vous aurez uniquement besoin d’un dictionnaire, de papier et d’un stylo. L’entraînement consiste à trouver des mots qui exprime une émotion (colère, joie, tristesse, peine, angoisse, bonheur, dégoût, etc…) et d’en chercher la définition, de l’écrire et ensuite de penser et d’écrire un exemple personnel lié à cette émotion. Cherchez toutes les émotions auxquelles vous pouvez penser.
Cet exercice pour améliorer vos fonctions exécutives est très utile pour vous aider avec les habiletés d’autorégulation, car cela demande une bonne connaissance de soi-même et vous aidera à entraîner d’une manière efficace vos fonctions exécutives.
7- L’importance de faire des listes pour améliorer vos fonctions exécutives
Faire des listes de tâches que vous devez réaliser en cette semaine, des choses que vous devez acheter au supermarché, des appels que vous devez faire, pour la valise avec laquelle vous allez partir deux jours en vacances…
Faire des listes est un exercice qui permet d’améliorer les fonctions exécutives d’une manière efficace et utile. En plus, cela vous permettra de délimiter et d’organiser vos futures actions, car ces listes vous aideront à gérer votre temps et vos ressources. Si vous avez besoin de shampoing pour votre voyage et que vous le notez sur votre liste en début de semaine, vous l’achèterez au moment opportun sans avoir besoin de courir au magasin au dernier moment.
Les listes vous aident à planifier vos objectifs, à distinguer ce qui est nécessaire de ce qui ne l’est pas et à atteindre vos objectifs d’une manière efficace.
Faites des listes pour améliorer vos fonctions exécutives !
8- La musique est votre alliée pour améliorer vos fonctions exécutives
La musique est très bénéfique pour nos fonctions exécutives. Que cela soit en dansant, en chantant ou en jouant d’un instrument, nous pouvons contribuer au développement d’habiletés exécutives. De plus, si le rythme est plus complexe, la musique comprend plus de parties ou celle-ci est très dure à jouer, cela sera plus bénéfique pour nous.
Avec la musique nous pouvons développer l’improvisation, la mémoire de travail, la flexibilité cognitive et le contrôle d’inhibition.
9- Participer à une pièce de théâtre pour améliorer vos fonctions exécutives
Dans une pièce de théâtre il est nécessaire de jouer avec une chorégraphie soigneusement préparée, et cela implique que tous les participants, autant ceux qui jouent sur scène que ceux qui bougent les décors, se rappellent du bon moment où ils doivent participer, car le groupe entier en dépend
Concrètement, pour les acteurs, l’apprentissage du texte et du rôle à jouer les aident à développer des fonctions comme l’attention et la mémoire de travail.
10- Jouer à des jeux-vidéos augmente également vos fonctions exécutives
Du moment que vous établissez une limite et que vous respectiez cette dernière, jouer aux jeux-vidéos peut être un apport très précieux.
Les jeux-vidéos mettent à l’épreuve votre temps de réaction, votre attention sélective et votre contrôle d’inhibition.
Se déplacer à travers un monde imaginaire entraîne également votre mémoire de travail.
Merci beaucoup de nous avoir lu. Connaissez-vous d’autres exercices pour améliorer les fonctions exécutives ? Laissez-nous vos commentaires plus bas ! 😉
“Source : Cristina Martinez de Toda, psychologue de Cognifit spécialisée en neuropsychologie et en neuroscience appliquée à l’éducation.”
Rédacteur spécialisé du domaine médical et de la santé. Passionné de psychologie, de philosophie ainsi que de neuroscience.
Toujours à la recherche de nouvelles sources et de nouvelles tendances, dans le but d’inspirer le publique et de le guider vers de nouvelles méthodes ou théories pour l’aider à améliorer son quotidien.
