{"id":14665,"date":"2017-04-10T11:11:48","date_gmt":"2017-04-10T11:11:48","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=14665\/"},"modified":"2019-10-24T13:48:37","modified_gmt":"2019-10-24T13:48:37","slug":"auto-hypnose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/auto-hypnose\/","title":{"rendered":"Auto-hypnose : un outil de relaxation au service de la th\u00e9rapie"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align:center\">\u00ab&nbsp;<em>Vos paupi\u00e8res sont lourdes, tr\u00e8s lourdes. Vous n\u2019entendez que ma voix. Je vais compter jusqu\u2019\u00e0 trois et vos muscles seront alors totalement d\u00e9tendus\u2026<\/em>&nbsp;\u00bb. Si vous avez toujours pens\u00e9 que l\u2019hypnose ne servait qu\u2019\u00e0 vous plonger dans un \u00e9tat semi-conscient (ou semi-inconscient, tout est une question de point de vue) dans le but de vous manipuler pour vous faire faire plus ou moins n\u2019importe quoi \u00e0 votre insu, et bien d\u00e9trompez-vous&nbsp;! En effet, l\u2019hypnose est aussi un pr\u00e9cieux outil de relaxation. Et devinez quoi&nbsp;? Cette fois, c\u2019est vous qui allez vous-m\u00eame vous hypnotiser, gr\u00e2ce \u00e0 l&#8217;auto-hypnose !<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-image-14666 size-large\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Auto-hypnose-640x360.jpg\" alt=\"Auto-hypnose\" class=\"wp-image-60319\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Auto-hypnose-640x360.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Auto-hypnose-300x169.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Auto-hypnose-768x432.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Auto-hypnose.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Auto-hypnose<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e483a7b45e1\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e483a7b45e1\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/auto-hypnose\/#Etat_des_lieux_dun_phenomene_malmene\" >Etat des lieux d\u2019un ph\u00e9nom\u00e8ne malmen\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/auto-hypnose\/#Hypnose_definition\" >Hypnose&nbsp;: d\u00e9finition<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/auto-hypnose\/#Lauto-hypnose_comment_ca_je_peux_mhypnotiser_moi-meme\" >L&#8217;auto-hypnose&nbsp;: comment \u00e7a, je peux m\u2019hypnotiser moi-m\u00eame&nbsp;?!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/auto-hypnose\/#Benefices_therapeutiques_de_lauto-hypnose\" >B\u00e9n\u00e9fices th\u00e9rapeutiques de l&#8217;auto-hypnose<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/auto-hypnose\/#Petits_conseils_a_ceux_qui_se_sentent_prets_a_tester_lauto-hypnose\" >Petits conseils \u00e0 ceux qui se sentent pr\u00eats \u00e0 tester l&#8217;auto-hypnose<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Etat_des_lieux_dun_phenomene_malmene\"><\/span><strong>Etat des lieux d\u2019un ph\u00e9nom\u00e8ne malmen\u00e9<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Soyons francs, il faut admettre que certains d\u2019entre nous ont une conception g\u00e9n\u00e9ralement bien sp\u00e9cifique de l\u2019hypnose, situ\u00e9e \u00e0 la fronti\u00e8re entre l\u2019\u00e9sot\u00e9risme du Professeur Tournesol et le charlatanisme des hypnotiseurs de rue. Quel que soit votre avis sur la question, le r\u00f4le de l\u2019hypnose reste cependant incontestable dans l\u2019histoire de la m\u00e9decine et de la psychologie.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u00e9couverte par Mesmer au XVIIIe si\u00e8cle sous le nom de \u00ab&nbsp;<em>crise magn\u00e9tique<\/em>&nbsp;\u00bb, elle a surtout \u00e9t\u00e9 popularis\u00e9e en France par Charcot et l\u2019\u00e9cole de la Salp\u00eatri\u00e8re au XIXe si\u00e8cle. En effet, Charcot a pu constater (sans trop pouvoir se l\u2019expliquer) que les \u00ab&nbsp;paralysies&nbsp;\u00bb caract\u00e9ristiques de ses patientes souffrant d\u2019hyst\u00e9rie n\u2019avaient pas de cause organique, celles-ci disparaissant totalement lorsque les patientes \u00e9taient sous hypnose, \u00e9bauchant ainsi un premier constat des ph\u00e9nom\u00e8nes d\u2019ordre <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/fr\/somatisation-corps-mal-etre-psy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">psychosomatiques<\/a>. Cependant, les \u00ab&nbsp;paralysies&nbsp;\u00bb r\u00e9apparaissant d\u00e8s la fin de la \u00ab&nbsp;transe hypnotique&nbsp;\u00bb induite par le th\u00e9rapeute, l\u2019hypnoth\u00e9rapie est rest\u00e9e longtemps ignor\u00e9e et m\u00e9pris\u00e9e du corps m\u00e9dical.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais depuis quelques ann\u00e9es, on constate que l\u2019hypnose fait son grand retour, avec un certain succ\u00e8s. D\u00e9laiss\u00e9s le pendule et les paupi\u00e8res lourdes, d\u00e9sormais l\u2019hypnose s\u2019utilise plut\u00f4t au travers de techniques vari\u00e9es avec des objectifs divers&nbsp;: technique EMDR dans la gestion du <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/fr\/stress-post-traumatique\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">stress post-traumatique<\/a>, auto-hypnose et prise en charge de la douleur, etc.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hypnose_definition\"><\/span><strong>Hypnose&nbsp;: d\u00e9finition<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Selon Bioy de l\u2019Institut Fran\u00e7ais d\u2019Hypnose, l\u2019hypnose se d\u00e9finit comme un \u00e9tat de conscience modifi\u00e9e, diff\u00e9rent de l\u2019\u00e9tat de veille habituelle, \u00ab&nbsp;<em>o\u00f9 les choses sont per\u00e7ues autrement<\/em>&nbsp;\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans l\u2019hypnose, le th\u00e9rapeute cherche d\u2019abord \u00e0 r\u00e9duire le nombre de stimuli de l\u2019environnement, afin de disposer de toute l\u2019attention du sujet. On retrouve cela dans pratiquement tous les types de relaxation (<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/fr\/lanxiete-relaxation-progressive\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">relaxation progressive<\/a>, <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/fr\/meditation-mindfulness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">m\u00e9ditation<\/a>), o\u00f9 l\u2019\u00e9l\u00e9ment qui cristallise g\u00e9n\u00e9ralement toute l\u2019attention est la respiration. D\u2019ordinaire inconsciente et involontaire, la respiration se fait alors consciente et r\u00e9guli\u00e8re, g\u00e9n\u00e9ralement centr\u00e9e au niveau de l\u2019abdomen plut\u00f4t que du thorax. Cela permet de mettre le sujet dans un \u00e9tat de \u00ab&nbsp;veille paradoxale&nbsp;\u00bb, totalement centr\u00e9e sur l\u2019\u00e9l\u00e9ment respiration-consciente, o\u00f9 plus rien dans l\u2019environnement ne semble alors compter.<\/p>\n\n\n\n<p>Bioy d\u00e9montre alors que l\u2019\u00e9tat hypnotique est un ph\u00e9nom\u00e8ne naturel survenant chez tout un chacun, contrairement \u00e0 l\u2019id\u00e9e re\u00e7ue selon laquelle certaines personnes seraient tr\u00e8s suggestibles \u00e0 l\u2019hypnose, tandis que d\u2019autres seraient impossibles \u00e0 hypnotiser. Mieux encore, Bioy affirme que nous n\u2019avons nul besoin d\u2019un th\u00e9rapeute pour cela. Oui oui, vous avez bien entendu, vous pouvez vous hypnotiser tout seul. Et m\u00eame que, plus vous vous exercerez, mieux vous y arriverez&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lauto-hypnose_comment_ca_je_peux_mhypnotiser_moi-meme\"><\/span><strong>L&#8217;auto-hypnose&nbsp;: comment \u00e7a, je peux m\u2019hypnotiser moi-m\u00eame&nbsp;?!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vous vous rappelez ce moment o\u00f9, au beau milieu d\u2019une r\u00e9union pourtant tr\u00e8s anim\u00e9e, vous sembliez totalement absorb\u00e9 par quelque chose que les autres ne semblaient pas voir, le regard fixe, les yeux vitreux\u2026 Ce moment o\u00f9 m\u00eame les cris de votre patron m\u00e9content ne semblaient pas arriver jusqu\u2019\u00e0 vos oreilles, mais que seul le coup de coude de votre coll\u00e8gue dans vos c\u00f4tes est parvenu \u00e0 vous tirer (brutalement) de votre r\u00eaverie&nbsp;? Et bien croyez-le ou non, mais vous \u00e9tiez en plein \u00e9tat hypnotique&nbsp;! Voici la preuve que nous sommes tous capables d&#8217;auto-hypnose. Bon, je vois d\u2019ici vos commentaires exprimant que r\u00eaverie involontaire ne rime pas avec hypnose consciente, et bien que vous ayez enti\u00e8rement raison sur le plan grammatical, laissez-moi vous en dire un peu plus sur le plan psychologique.<\/p>\n\n\n\n<p>Virot et Bernard (2010) d\u00e9finissent l&#8217;auto-hypnose comme \u00ab<em>&nbsp;l\u2019auto-induction d\u2019une transe hypnotique en vue de la r\u00e9alisation d\u2019un objectif d\u00e9termin\u00e9&nbsp;<\/em>\u00bb et affirment que celle-ci peut \u00eatre enseign\u00e9e par le th\u00e9rapeute \u00e0 son patient. Cependant, les auteurs tiennent aussi \u00e0 souligner que la motivation du patient \u00e0 s\u2019 auto-hypnotiser est indispensable. Ainsi, l\u2019absence d\u2019une tierce personne peut inciter les plus r\u00e9fractaires \u00e0 se laisser aller mentalement afin de tenter l&#8217;auto-hypnose au moins une fois. De m\u00eame, la r\u00e9p\u00e9tition r\u00e9guli\u00e8re d\u2019exercices d&#8217;auto-hypnose est conseill\u00e9e par les auteurs afin de rendre cette technique plus famili\u00e8re et plus ais\u00e9e \u00e0 pratiquer. Comme pour tout type de relaxation, l\u2019 auto-hypnose vise \u00e0 induire en soi un \u00e9tat de conscience modifi\u00e9 en focalisant son attention sur un stimulus pr\u00e9cis tout en inhibant les autres (par exemple, en vous concentrant sur un point imaginaire, un lieu-ressource agr\u00e9able o\u00f9 vous aimez vous imaginer, ou bien sur votre respiration abdominale). Pour les novices ou encore les personnes ayant un peu plus de difficult\u00e9s \u00e0 rester concentr\u00e9es sur un stimulus pr\u00e9cis, des enregistrements audio peuvent \u00e9galement \u00eatre fournis par le th\u00e9rapeute pour guider le processus d&#8217;auto-hypnose, au m\u00eame titre que les exercices de m\u00e9ditation guid\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Benefices_therapeutiques_de_lauto-hypnose\"><\/span><strong>B\u00e9n\u00e9fices th\u00e9rapeutiques de l&#8217;auto-hypnose<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aussi incroyable que cela puisse paraitre apr\u00e8s le grand rejet de l\u2019hypnose version Charcot par le corps m\u00e9dical, l&#8217;auto-hypnose tend aujourd\u2019hui \u00e0 se d\u00e9mocratiser, jusqu\u2019\u00e0 se faire une place au soleil au c\u0153ur des h\u00f4pitaux. Mieux, elle s\u2019invite m\u00eame au c\u0153ur des protocoles de recherche de prise en charge de certaines troubles psychopathologiques. C\u2019est notamment le cas pour l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/fr\/quest-ce-que-la-depression\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">d\u00e9pression<\/a> ou encore l\u2019alexithymie (trouble psychiatrique se manifestant par de grandes difficult\u00e9s \u00e0 d\u00e9crire et communiquer ses \u00e9tats internes, \u00e9motions et autres ressentis) (Rentsch, 2009).<\/p>\n\n\n\n<p>De m\u00eame, les soignants constatent l\u2019effet b\u00e9n\u00e9fique de l&#8217;auto-hypnose sur des pathologies organiques comme le syndrome de Gilles de la Tourette (maladie neurologique caract\u00e9ris\u00e9e par des tics moteurs et sonores, involontaires, brefs et intermittents), se manifestant par une nette diminution des tics. Mais c\u2019est surtout dans la prise en charge de la douleur que l&#8217;auto-hypnose s\u2019annonce comme une th\u00e9rapie sur laquelle il va d\u00e9sormais falloir compter.<\/p>\n\n\n\n<p>Werner (2013) a notamment mis en \u00e9vidence le r\u00f4le analg\u00e9sique de l&#8217;auto-hypnose dans la prise en charge de la douleur li\u00e9e au travail et \u00e0 l\u2019accouchement, les femmes auto-hypnotis\u00e9es manifestant alors une exp\u00e9rience plus positive de l\u2019accouchement que celles n\u2019en n\u2019ayant pas b\u00e9n\u00e9fici\u00e9. Si l&#8217;auto-hypnose fait ses preuves dans la prise en charge de la douleur aigu\u00eb, elle excelle davantage dans celle de la douleur chronique&nbsp;: migraines r\u00e9fractaires aux traitements m\u00e9dicamenteux (Violon, 2001, 2011)&nbsp;; douleurs du sujet en fin de vie (Forster, 2004).<\/p>\n\n\n\n<p>Il va sans dire qu\u2019au-del\u00e0 des ressources th\u00e9rapeutiques de l&#8217;auto-hypnose, cette technique peut \u00e9galement vous aider au quotidien, au m\u00eame titre que l\u2019ensemble des techniques de relaxation. Vous pouvez donc pratiquer l&#8217;auto-hypnose \u00e0 loisir, notamment pour appr\u00e9hender plus sereinement des situations stressantes (et l\u00e0 je pense \u00e0 vous les \u00e9tudiants, dont la p\u00e9riode des examens commence \u00e0 se rapprocher dangereusement&nbsp;!). Si malgr\u00e9 tout vous ressentez encore une appr\u00e9hension face \u00e0 l&#8217;auto-hypnose ou si l\u2019id\u00e9e de devoir g\u00e9rer seul \u00e0 la fois votre respiration et votre concentration vous semble encore compliqu\u00e9e, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous faire appel \u00e0 des outils gratuits d&#8217;auto-hypnose guid\u00e9e dans un premier temps, ou bien \u00e0 certains ouvrages d&#8217;auto-hypnose appliqu\u00e9e comme \u00ab&nbsp;<em>50 exercices d&#8217;auto-hypnose<\/em>&nbsp;\u00bb de Mireille Meyer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Petits_conseils_a_ceux_qui_se_sentent_prets_a_tester_lauto-hypnose\"><\/span><strong>Petits conseils \u00e0 ceux qui se sentent pr\u00eats \u00e0 tester l&#8217;auto-hypnose<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cela peut para\u00eetre contre-intuitif \u00e0 cependant, cependant rappelez-vous ce que nous avons dit plus haut&nbsp;: vous pouvez pratiquer l&#8217;auto-hypnose n\u2019importe o\u00f9 et n\u2019importe quand. Au bureau, dans un jardin public, dans une file d\u2019attente bond\u00e9e, dans un bon fauteuil\u2026 Plus vous vous exercerez, meilleures seront vos capacit\u00e9s d\u2019abstraction et tout endroit deviendra alors propice \u00e0 l&#8217;auto-hypnose. Bien \u00e9videmment, une petite s\u00e9ance d&#8217;auto-hypnose sera plus b\u00e9n\u00e9fique si vous l\u2019effectuez dans un environnement o\u00f9 vous vous sentez serein et o\u00f9 vous n\u2019avez pas peur d\u2019\u00eatre interrompu. De ce fait, le moment du coucher est souvent le meilleur moment, d\u2019autant plus si vous souffrez de troubles du sommeil ou de difficult\u00e9s d\u2019endormissement. Il n\u2019y a pas de dur\u00e9e id\u00e9ale pour une s\u00e9ance, cependant il faut pouvoir prendre le temps de se rel\u00e2cher totalement, tant psychologiquement que physiquement. Pour cela, vous concentrer sur votre respiration peut induire un rythme dans la transe hypnotique, tel un m\u00e9tronome. Au d\u00e9but, votre respiration pourra \u00eatre plut\u00f4t thoracique et superficielle, la respiration abdominale profonde sera alors consciente et \u00ab&nbsp;forc\u00e9e&nbsp;\u00bb. Mais avec l\u2019entrainement, cette derni\u00e8re se fera plus automatique.<\/p>\n\n\n\n<p>Soyez sans jugement envers vous-m\u00eame&nbsp;: si vous vous sentez plus \u00e0 l\u2019aise assis sur une chaise qu\u2019en position du lotus tel un moine bouddhiste plein d\u2019exp\u00e9rience, votre relaxation n\u2019en sera pas moins efficace pour autant. Les \u00e9l\u00e9ments les plus importants sont&nbsp;: gardez les pieds sur terre au sens propre du terme, \u00e0 savoir bien \u00e0 plat sur le sol, la nuque droite afin de ne pas la rendre douloureuse et le regard fix\u00e9 sur un point imaginaire de votre choix. Si vous en avez la possibilit\u00e9, vous pouvez \u00e9galement fermer les yeux et penser \u00e0 plusieurs choses&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L\u2019endroit o\u00f9 vous sentez votre respiration (cela peut \u00eatre au niveau thoracique, abdominal, ou pourquoi pas dans votre cr\u00e2ne si vous avez mal \u00e0 la t\u00eate par exemple&nbsp;? Rappelez-vous&nbsp;: soyez bienveillant envers vous, le jugement n\u2019a pas sa place ici)&nbsp;;<\/li><li>Des exp\u00e9riences ant\u00e9rieures de bien-\u00eatre&nbsp;;<\/li><li>Des stimuli sollicitant vos sens (3 visuels&nbsp;: \u00ab&nbsp;je vois ceci&nbsp;\u00bb, 3 auditifs&nbsp;: \u00ab&nbsp;j\u2019entends cela&nbsp;\u00bb, 3 sensations&nbsp;: \u00ab&nbsp;je ressens&nbsp;ceci, je me sens cela&nbsp;\u00bb)&nbsp;;<\/li><li>Un endroit-ressource o\u00f9 vous aimez aller, o\u00f9 vous vous sentez en s\u00e9curit\u00e9, qu\u2019il soit r\u00e9el ou imaginaire&nbsp;;<\/li><li>Si vous avez la possibilit\u00e9 d\u2019observer un feu de chemin\u00e9e ou le mouvement des vagues, il y a de grandes chances que vous tombiez facilement dans la transe auto-hypnotique&nbsp;!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Contrairement \u00e0 l\u2019hypnose pratiqu\u00e9e avec un th\u00e9rapeute, ici c\u2019est votre petite voix int\u00e9rieure qui vous guidera tout au long de la relaxation, de la m\u00eame fa\u00e7on que lorsque vous lisez un livre ou r\u00e9visez vos cours (chers coll\u00e8gues \u00e9tudiants, je pense toujours \u00e0 vous). Si vous craignez que cet auto-conversation vous emp\u00eache de l\u00e2cher-prise, vous pouvez \u00e9galement confier votre subconscient \u00e0 une petite musique d\u2019ambiance, apaisante et sans paroles, voire aux bruits de la nature ou au chant des baleines (ne riez pas, c\u2019est tr\u00e8s efficace).<\/p>\n\n\n\n<p>Une fois en transe, laissez-vous porter sans jugement, laissez-vous envahir par des pens\u00e9es, souvenirs, sensations corporelles agr\u00e9ables, visualisez quelque chose de positif (paysage, situation). L&#8217;auto-hypnose poss\u00e8de son propre pouvoir de gu\u00e9rison&nbsp;: si vous \u00eates quelqu\u2019un de tr\u00e8s timide par exemple, vous imaginer tr\u00e8s \u00e0 l\u2019aise devant une foule \u00e0 laquelle vous parlez peut vous rendre r\u00e9ellement plus confiant et \u00e0 l\u2019aise hors p\u00e9riodes de transe. De m\u00eame, si vous souffrez d\u2019une pathologie, visualiser un organe sain et en pleine sant\u00e9 peut s\u2019av\u00e9rer tr\u00e8s positif (diminution des sympt\u00f4mes, des douleurs,\u2026).<\/p>\n\n\n\n<p>Merci \u00e0 vous d\u2019avoir lu cet article, en esp\u00e9rant que celui-ci vous ait plu&nbsp;! Comme toujours, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 le commenter et \u00e0 poser toutes vos questions, nous y r\u00e9pondrons avec plaisir&nbsp;! En attendant, je vous souhaite de bonnes s\u00e9ances d&#8217;auto-hypnose&nbsp;!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00ab&nbsp;Vos paupi\u00e8res sont lourdes, tr\u00e8s lourdes. Vous n\u2019entendez que ma voix. Je vais compter jusqu\u2019\u00e0 trois et vos muscles seront alors totalement d\u00e9tendus\u2026&nbsp;\u00bb. 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