{"id":13304,"date":"2017-01-27T10:08:00","date_gmt":"2017-01-27T10:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=13304\/"},"modified":"2017-05-03T09:37:25","modified_gmt":"2017-05-03T09:37:25","slug":"autocontrole-buts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/autocontrole-buts\/","title":{"rendered":"Autocontr\u00f4le : apprenez \u00e0 vous contr\u00f4ler pour atteindre vos buts"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>Pensez-vous que votre manque d&#8217;autocontr\u00f4le vous emp\u00eache d&#8217;atteindre vos buts ? Sentez-vous que vous avez de la peine \u00e0 g\u00e9rer votre col\u00e8re ou votre anxi\u00e9t\u00e9 ? Avez-vous de la peine \u00e0 contr\u00f4ler vos \u00e9motions, vos pens\u00e9es ou vos impulsions ? Souhaiteriez-vous am\u00e9liorer votre autocontr\u00f4le ou celui d&#8217;un de vos proches ? Si votre r\u00e9ponse est affirmative, cet article peut vous aider. Roc\u00edo Garc\u00eda Tribaldo, psychologue, vous explique ce qu&#8217;est l&#8217;autocontr\u00f4le et vous donne quelques techniques afin d&#8217;am\u00e9liorer et d&#8217;augmenter votre autocontr\u00f4le&#8230;<\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_13208\" style=\"width: 768px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-13208\" class=\"Autocontr\u00f4le wp-image-13208 size-full\" title=\"Autocontr\u00f4le\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/autocontrol-2.jpg\" alt=\"Autocontr\u00f4le\" width=\"758\" height=\"505\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/autocontrol-2.jpg 758w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/autocontrol-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/autocontrol-2-640x426.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/autocontrol-2-150x100.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 758px) 100vw, 758px\" \/><p id=\"caption-attachment-13208\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Autocontr\u00f4le<\/span><\/p><\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e498b95627f\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e498b95627f\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/autocontrole-buts\/#Quest-ce_que_lautocontrole\" >Qu&#8217;est-ce que l&#8217;autocontr\u00f4le ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/autocontrole-buts\/#Importance_de_lautocontrole\" >Importance de l&#8217;autocontr\u00f4le<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/autocontrole-buts\/#Difference_entre_repression_et_autocontrole\" >Diff\u00e9rence entre r\u00e9pression et autocontr\u00f4le<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/autocontrole-buts\/#Identifier_vos_emotions_cle_pour_lautocontrole\" >Identifier vos \u00e9motions : cl\u00e9 pour l&#8217;autocontr\u00f4le<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/autocontrole-buts\/#Techniques_dautocontrole_apprenez_a_controler_vos_emotions\" >Techniques d&#8217;autocontr\u00f4le : apprenez \u00e0 contr\u00f4ler vos \u00e9motions<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/autocontrole-buts\/#Identifiez_et_delimitez_les_emotions_qui_vous_etes_en_train_de_ressentir\" >Identifiez et d\u00e9limitez les \u00e9motions qui vous \u00eates en train de ressentir.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/autocontrole-buts\/#Comprenez_les_emotions_que_vous_avez_ressenties\" >Comprenez les \u00e9motions que vous avez ressenties.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/autocontrole-buts\/#Gerer_les_emotions_que_vous_ressentez\" >G\u00e9rer les \u00e9motions que vous ressentez.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_que_lautocontrole\"><\/span><strong>Qu&#8217;est-ce que l&#8217;autocontr\u00f4le ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;autocontr\u00f4le est l&#8217;habilet\u00e9 qui nous permet de contr\u00f4ler nos \u00e9motions, nos impulsions et nos comportements, nous permettant ainsi d&#8217;atteindre nos buts et nos objectifs. L&#8217;autocontr\u00f4le <em>est n\u00e9cessaire pour avoir du succ\u00e8s dans la majorit\u00e9 des facettes de notre vie,\u00a0<\/em>comme par exemple dans les \u00e9tudes, professionnellement, dans nos relations, etc&#8230;<\/p>\n<p>On pourrait dire que l&#8217;autocontr\u00f4le est une esp\u00e8ce de thermostat qui a comme fonction de maintenir <strong>notre \u00e9quilibre et notre stabilit\u00e9,\u00a0<\/strong>autant au niveau interne qu&#8217;au niveau externe. Quand celui-ci fonctionne d&#8217;une mani\u00e8re ad\u00e9quate, il nous aide \u00e0 contr\u00f4ler nos impulsions et nos d\u00e9sirs qui nous distancent de nos buts. Par exemple, si vous souhaitez r\u00e9ussir un examen, il est n\u00e9cessaire d&#8217;\u00e9tudier, que ce soit \u00e0 la maison ou \u00e0 la biblioth\u00e8que. Pour cela, vous devez contr\u00f4ler votre envie de sortir passer du temps avec vos amis et amies. Un autre exemple serait que vous souhaitiez dire ses quatre v\u00e9rit\u00e9s \u00e0 votre chef, mais pour conserver votre emploi vous devez vous contr\u00f4ler et vous taire.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Importance_de_lautocontrole\"><\/span>Importance de l&#8217;autocontr\u00f4le<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les personnes qui poss\u00e8de un autocontr\u00f4le \u00e9lev\u00e9 sont des personnes qui ont un plus grand taux de succ\u00e8s dans leur vie. Cette relation pourrait \u00eatre due \u00e0 l&#8217;influence des \u00e9motions sur le processus de prise de d\u00e9cisions, qui en d\u00e9finitive sont celles qui guident nos comportements et nos impulsions, et pour ainsi dire notre vie.<\/p>\n<p>Le probl\u00e8me est que lorsque nous d\u00e9sirons quelque chose, nous avons la n\u00e9cessit\u00e9 de l&#8217;obtenir de la mani\u00e8re la plus rapide possible, et quand cela n&#8217;est pas le cas, nous nous stressons, nous \u00e9prouvons des \u00e9motions n\u00e9gatives, ce qui rend difficile de g\u00e9rer nos \u00e9motions ou de contr\u00f4ler notre col\u00e8re.<\/p>\n<p>L&#8217;autocontr\u00f4le est donc une habilet\u00e9 complexe pour ainsi dire, et elle requi\u00e8re la pr\u00e9sence d&#8217;autres habilet\u00e9s pour pouvoir la d\u00e9velopper. Plus concr\u00e8tement, avant de pouvoir d\u00e9velopper notre autocontr\u00f4le de nos comportements et de nos impulsions, nous devons : <strong>apprendre \u00e0 identifier nos \u00e9motions, \u00e0 les comprendre, afin de pouvoir les contr\u00f4ler et les g\u00e9rer, et ainsi g\u00e9rer notre comportement.\u00a0<\/strong>Cela nous permet d&#8217;\u00eatre le ma\u00eetre de nos d\u00e9cisions, de nos comportements et de nos impulsions, ma\u00eetre de pouvoir dire comment, o\u00f9 et quand nous les canalisons. De plus, nous devons apprendre \u00e0 faire cela avec le stress g\u00e9n\u00e9rer par ces \u00e9motions et ces pens\u00e9es n\u00e9gatives, ce qui rend tout cela beaucoup plus compliqu\u00e9.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Difference_entre_repression_et_autocontrole\"><\/span>Diff\u00e9rence entre r\u00e9pression et autocontr\u00f4le<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il est important de savoir que l&#8217;autocontr\u00f4le et la r\u00e9pression ne sont pas la m\u00eame chose, m\u00eame si on peut parfois les confondre. <strong>L&#8217;autocontr\u00f4le\u00a0<\/strong>requi\u00e8re une prise de conscience des \u00e9motions, une compr\u00e9hension de celles-ci afin d&#8217;agir en cons\u00e9quence afin d&#8217;arriver \u00e0 les g\u00e9rer et \u00e0 les contr\u00f4ler. En revanche, lorsque nous parlons de\u00a0<strong>r\u00e9pression,\u00a0<\/strong>nous faisons r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 occulter les \u00e9motions, \u00e0 les oublier, \u00e0 ne pas y pr\u00eater attention et \u00e0 esp\u00e9rer qu&#8217;elles disparaissent comme par magie, ce qui n&#8217;arrivera certainement pas.<\/p>\n<p>Utilisons un exemple afin que vous compreniez mieux ce \u00e0 quoi nous faisons r\u00e9f\u00e9rence : &#8220;vous ressentez de la col\u00e8re et vous pensez frapper n&#8217;importe quoi qui vous tomberait sous la main (\u00e0 cause du stress et de la tension), mais vous ne pouvez pas le faire et vous devez vous contr\u00f4ler&#8221;, pour cela vous pouvez agir de deux fa\u00e7ons diff\u00e9rentes :<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Strat\u00e9gie d&#8217;autocontr\u00f4le :<\/strong>\u00a0prise de conscience de ce que vous ressentez, puis l&#8217;accepter et essayer de g\u00e9n\u00e9rer une \u00e9motion contraire gr\u00e2ce \u00e0 des strat\u00e9gies comme l&#8217;\u00e9vocation de souvenirs tranquilles, ou simplement la distraction de n&#8217;importe quelle source vous permettra de r\u00e9duire vos impulsions et \u00e0 am\u00e9liorer votre autocontr\u00f4le<\/li>\n<li><strong>Strat\u00e9gie de r\u00e9pression :<\/strong>\u00a0serrer les poings, sans \u00eatre conscient de ce qui vous arrive, et ne penser qu&#8217;en le fait que vous frapperiez volontiers cette table jusqu&#8217;\u00e0 en faire du petit bois.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En d\u00e9finitive, la diff\u00e9rence entre les deux termes est assez \u00e9vidente, tout comme les diff\u00e9rents effets que ces deux r\u00e9actions vous entra\u00eener en nous. <strong>C&#8217;est pour cela que dans cet article nous ne souhaitons pas uniquement vous enseigner \u00e0 ne pas vous laisser guider par vos \u00e9motions, mais \u00e9galement \u00e0 les g\u00e9rer d&#8217;une mani\u00e8re ad\u00e9quate.<\/strong><\/p>\n<p>Si une \u00e9motion, comme par exemple la col\u00e8re, se d\u00e9clenche en nous, sans que nous soyons capables de la comprendre et de la g\u00e9rer (autocontr\u00f4le), irr\u00e9m\u00e9diablement, cette col\u00e8re et cette rage s&#8217;emparera de nous-m\u00eames, de nos pens\u00e9es et de nos comportements, cr\u00e9ant en nous un \u00e9tat d&#8217;esprit irritable, ce qui ne nous aidera pas \u00e0 atteindre les buts que nous nous sommes fix\u00e9s.<\/p>\n<p>En revanche, si nous arrivons \u00e0 canaliser et \u00e0 contr\u00f4ler cette col\u00e8re que nous ressentons \u00e0 un moment pr\u00e9cis, notre \u00e9tat d&#8217;esprit changera, ce qui nous aidera \u00e0 atteindre nos objectifs plus facilement.<\/p>\n<p>Dans les prochains chapitres nous allons aborder les diff\u00e9rentes \u00e9tapes cl\u00e9s qui vous aiderons \u00e0 am\u00e9liorer votre autocontr\u00f4le. Cela ne s&#8217;av\u00e8re pas forc\u00e9ment \u00eatre une t\u00e2che facile que vous pouvez apprendre en un jour, mais il vous faudra faire preuve de patience et d&#8217;efforts ainsi qu&#8217;investir du temps afin de d\u00e9velopper cette aptitude.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Identifier_vos_emotions_cle_pour_lautocontrole\"><\/span><strong>Identifier vos \u00e9motions : cl\u00e9 pour l&#8217;autocontr\u00f4le<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Comme nous l&#8217;avons dit, la cl\u00e9 du contr\u00f4le de nos impulsions se trouve dans le contr\u00f4le, la gestion et le maniement de nos \u00e9motions et de nos pens\u00e9es.<\/p>\n<p>Le probl\u00e8me est que souvent nous ne sommes pas conscients des r\u00e9percussions que cela peut avoir sur le contr\u00f4le et la gestion de nos impulsions, et nous laissons nos \u00e9motions et nos pens\u00e9es prendre le contr\u00f4le de nous-m\u00eames, ce qui souvent nous \u00e9loigne des objectifs que nous nous fixons. N&#8217;oublions pas que les \u00e9motions sont \u00e9galement li\u00e9es \u00e0 la qualit\u00e9 des d\u00e9cisions que nous prenons au quotidien, ce qui a un grand impact sur notre vie.<\/p>\n<p>C&#8217;est pour cela qu&#8217;il est important que nous apprenions \u00e0 identifier nos \u00e9motions, \u00e0 prendre conscience de celles-ci. Si nous y arrivons, nous aurons fait le premier pas de g\u00e9ant vers notre autocontr\u00f4le. Nous pouvons dire qu&#8217;il existe deux types d&#8217;\u00e9motions : les \u00e9motions primaires et les \u00e9motions secondaires.<\/p>\n<ul>\n<li>Les \u00e9motions primaires sont universelles (la joie, la peur, la col\u00e8re, la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/fr\/triste-surmonter-la-tristesse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tristesse<\/a>, le d\u00e9go\u00fbt et la surprise) et la majorit\u00e9 de gens sont capables de les identifier sans trop de probl\u00e8me, du fait que nous connaissons bien ses manifestations physiques et que nous savons ce qu&#8217;elles signifient. Par exemple, lorsque nous sommes heureux notre corps se mobilise pour chercher de nouvelles \u00e9motions alors que lorsque nous sommes tristes, notre corps se laisse aller et nous n&#8217;avons envie de rien faire.<\/li>\n<li>Les \u00e9motions secondaires sont plus difficiles \u00e0 identifier, car elles sont le r\u00e9sultat de la combinaison de plusieurs \u00e9motions primaires, et leurs manifestations ne sont pas aussi \u00e9vidente que pour les \u00e9motions primaires.<\/li>\n<\/ul>\n<p>C&#8217;est pour cela qu&#8217;il est n\u00e9cessaire que vous essayez de conna\u00eetre le maximum d&#8217;\u00e9motions possibles, de savoir les effets qu&#8217;elles g\u00e9n\u00e8rent sur vos pens\u00e9es et sur vos comportements et quelles sont leurs manifestations physique ainsi que quels sont les \u00e9l\u00e9ments qui les composent.<\/p>\n<p>Nous verrons un peu plus loin certaines techniques qui peuvent vous aider \u00e0 identifier vos \u00e9motions.<\/p>\n<p>Une fois que vous avez appris cela, vous serez capable de comprendre ce qui vous arrive en chaque instant, et vous serrez ainsi \u00e9galement capable d&#8217;agir en cons\u00e9quence. C&#8217;est \u00e0 dire que vous serez capable de faire preuve d&#8217;autocontr\u00f4le sur vous-m\u00eame, d&#8217;arriver \u00e0 r\u00e9duire l&#8217;intensit\u00e9 des \u00e9motions que vous ressentez lorsque celles-ci s&#8217;av\u00e8rent difficiles \u00e0 contr\u00f4ler, et vous serez aussi capable de g\u00e9rer et de r\u00e9guler les &#8220;r\u00e9sidus physiques n\u00e9gatifs&#8221; qui accompagnent certaines \u00e9motions, comme l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9 par exemple, qui est une combinaison de peur, de de culpabilit\u00e9 et de honte. Si l&#8217;on ressent de l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9, nous serons capables d&#8217;identifier les pens\u00e9es qui nous font ressentir de la peur, de la culpabilit\u00e9 ou de la honte, et nous pourrons agir pour les modifier et ainsi modifier notre comportement. Ainsi, au lieu de se laisser surpasser par la situation et de ne pas \u00eatre capable de la contr\u00f4ler, d&#8217;abandonner au premier essai et de faire quelque chose que l&#8217;on ne souhaite en fait pas faire, nous pouvons \u00e0 la place r\u00e9duire l&#8217;intensit\u00e9 de ces \u00e9motions et faire face \u00e0 cette situation avec succ\u00e8s.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Techniques_dautocontrole_apprenez_a_controler_vos_emotions\"><\/span>Techniques d&#8217;autocontr\u00f4le : apprenez \u00e0 contr\u00f4ler vos \u00e9motions<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Comme nous l&#8217;avons d\u00e9j\u00e0 dit plus haut, l&#8217;autocontr\u00f4le des impulsions et des comportements inappropri\u00e9s dans certaines situations est fortement influenc\u00e9 par nos \u00e9motions et nos pens\u00e9es. Si nous parvenons \u00e0 les g\u00e9rer, nous serons capables de les contr\u00f4ler et nous serons donc capables de faire preuve d&#8217;autocontr\u00f4le. Voici une s\u00e9rie de conseils qui vous aideront \u00e0 am\u00e9liorer votre autocontr\u00f4le :<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Identifiez_et_delimitez_les_emotions_qui_vous_etes_en_train_de_ressentir\"><\/span>Identifiez et d\u00e9limitez les \u00e9motions qui vous \u00eates en train de ressentir.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Afin d&#8217;y arriver, vous pouvez utiliser une technique qui s&#8217;appelle <strong>&#8220;l&#8217;\u00e9motionnaire personnel&#8221;.\u00a0<\/strong>Cela consiste \u00e0 r\u00e9pondre aux questions suivantes lorsque vous vous trouvez dans une situation qui vous fait ressentir des \u00e9motions fortes que vous avez de la peine \u00e0 contr\u00f4ler :<\/p>\n<ul>\n<li>Quel est le nom qui correspond \u00e0 l&#8217;\u00e9motion que vous avez ressentie ?<\/li>\n<li>Quelles ont \u00e9t\u00e9 ses manifestations physiques ?<\/li>\n<li>Quelles pens\u00e9es vous a-t-elle g\u00e9n\u00e9r\u00e9 ?<\/li>\n<li>Comment avez-vous affront\u00e9 la situation ?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous pouvez noter dans un carnet chacune de ces \u00e9motions et les informations qui y sont li\u00e9es, ce qui peut vous aider \u00e0 l&#8217;int\u00e9rioriser. De plus, vous pourrez ainsi le consulter quand vous en aurez besoin.<\/p>\n<p>D&#8217;un autre c\u00f4t\u00e9, vous pouvez \u00e9galement vous renseigner sur les diff\u00e9rentes \u00e9motions qui existent et comment celles-ci se manifestent. Il existe beaucoup de liste des \u00e9motions et de leur signification sur internet, mais soyez bien attentif \u00e0 la source que vous utilis\u00e9 pour trouver ces informations. Cela pourra vous aider \u00e0 r\u00e9aliser l&#8217;\u00e9tape suivante.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comprenez_les_emotions_que_vous_avez_ressenties\"><\/span>Comprenez les \u00e9motions que vous avez ressenties.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pour y arriver, vous pouvez utiliser une technique nomm\u00e9e <strong>&#8220;r\u00e9soudre l&#8217;\u00e9nigme&#8221;.\u00a0<\/strong>Celle-ci doit toujours apr\u00e8s avoir r\u00e9alis\u00e9 la technique de &#8220;l&#8217;\u00e9motionnaire personnel&#8221;.<\/p>\n<p>Cette technique consiste \u00e9galement \u00e0 relever certaines informations lorsque vous ressentez une \u00e9motion que vous avez de la peine \u00e0 contr\u00f4ler :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9laborez une liste qui inclue les diff\u00e9rentes circonstances qui ont pu g\u00e9n\u00e9rer une \u00e9motion en particulier et essayez d&#8217;identifier l&#8217;encha\u00eenement de votre r\u00e9action \u00e9motionnelle.<\/li>\n<li>Essayez de chercher la fonction que cette \u00e9motion supposait remplir, c&#8217;est \u00e0 dire trouver son pourquoi.<\/li>\n<li>R\u00e9alisez un raisonnement \u00e0 propos de cette exp\u00e9rience et essayez de la comprendre et de l&#8217;accepter.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gerer_les_emotions_que_vous_ressentez\"><\/span>G\u00e9rer les \u00e9motions que vous ressentez.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il s&#8217;agit de la derni\u00e8re \u00e9tape, celle qui vous permettra de r\u00e9ellement am\u00e9liorer votre autocontr\u00f4le. La t\u00e2che que vous devez r\u00e9aliser est de chercher des mani\u00e8res de r\u00e9duire vos \u00e9tats \u00e9motionnels n\u00e9gatifs et leurs sympt\u00f4mes. En d\u00e9finitive, <strong>il s&#8217;agit de trouver ce qui vous convient pour g\u00e9rer vos \u00e9motions et par cons\u00e9quent votre comportement.\u00a0<\/strong>Pour cela, vous devrez r\u00e9aliser un travail difficile, mais qui en vaut la peine. Voici quelques trucs qui peuvent vous aider \u00e0 g\u00e9rer vos \u00e9motions intenses :<\/p>\n<ol>\n<li>Si vous avez de la peine \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer des pens\u00e9es et des \u00e9motions n\u00e9gatives afin de compenser le mal-\u00eatre g\u00e9n\u00e9rer par une impulsion qui s&#8217;av\u00e8re \u00eatre n\u00e9gative, mettez de la distance, distrayez-vous vous-m\u00eame, et il vous sera alors plus facile de r\u00e9duire le stress g\u00e9n\u00e9rer par cette situation. Par exemple, vous pouvez sortir prendre l&#8217;air, ou abandonner le lieu quelques instants, jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous vous sentiez pr\u00e9par\u00e9 pour affronter la situation.<\/li>\n<li>Testez-vous. Chaque exp\u00e9rience est une bonne opportunit\u00e9 pour apprendre \u00e0 am\u00e9liorer votre autocontr\u00f4le. Essayez d&#8217;\u00eatre conscient de ce qui se passe \u00e0 l&#8217;int\u00e9rieur de vous-m\u00eame et autour de vous dans les diff\u00e9rentes situations du quotidien, et pr\u00eatez attention au r\u00e9sultat obtenu selon les diff\u00e9rentes actions que vous r\u00e9alisez. Pour cela, vous pouvez r\u00e9aliser un petit registre dans lequel apparaissent les situations qui s&#8217;av\u00e8re int\u00e9ressante et quelle \u00e9motion y est li\u00e9e, ainsi que ce que vous avez pens\u00e9 sur le moment et ce que vous avez fait. Cela peut vous aider \u00e0 identifier quelle r\u00e9ponse est adapt\u00e9e \u00e0 quelle situation, et quelle r\u00e9ponse ne l&#8217;est pas, ainsi qu&#8217;\u00e0 g\u00e9n\u00e9rer de nouvelles alternatives.<\/li>\n<li>Finalement, il est tr\u00e8s important que vous soyez patient, et que vous compreniez qu&#8217;il ne s&#8217;agit pas d&#8217;une t\u00e2che facile, il ne faut donc pas vous frustrer si vous n&#8217;y arrivez pas tout de suite.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si vous suivez ces \u00e9tapes, vous serez toujours plus proche de l&#8217;autocontr\u00f4le, de d\u00e9velopper une vie plus \u00e9quilibr\u00e9e et plus heureuse, car souvenez-vous que votre bonheur d\u00e9pend de la mani\u00e8re dont vous interpr\u00e9tez et affrontez la r\u00e9alit\u00e9, et il s&#8217;agit de quelque chose qui ne d\u00e9pend que de vous.<\/p>\n<p>Merci beaucoup de nous avoir lu, nous esp\u00e9rons que cet article vous aura plus et surtout qu&#8217;il vous aura \u00e9t\u00e9 utile. N&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 laisser vos commentaires et vos questions plus bas, nous serons enchant\u00e9s d&#8217;y r\u00e9pondre. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>&#8220;Source\u00a0: Roc\u00edo Grac\u00eda Tribaldo, psychologue de CogniFit sp\u00e9cialis\u00e9e en psychologie positive.&#8221;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pensez-vous que votre manque d&#8217;autocontr\u00f4le vous emp\u00eache d&#8217;atteindre vos buts ? Sentez-vous que vous avez de la peine \u00e0 g\u00e9rer votre col\u00e8re ou votre anxi\u00e9t\u00e9 [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":13396,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3488,3490,3487],"tags":[5866,5865,5864,5867],"class_list":["post-13304","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosite","category-sante","category-sante-cerebrale","tag-ameliorer-lautocontrole","tag-autocontrole","tag-controle","tag-gestion-des-emotions"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13304","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13304"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13304\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}