{"id":13226,"date":"2017-01-21T18:53:38","date_gmt":"2017-01-21T18:53:38","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=13226\/"},"modified":"2017-01-21T18:53:38","modified_gmt":"2017-01-21T18:53:38","slug":"efficacite-personnelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/efficacite-personnelle\/","title":{"rendered":"Efficacit\u00e9 personnelle : qu&#8217;est-ce que c&#8217;est et comment apprendre \u00e0 croire en vous-m\u00eame"},"content":{"rendered":"<div style=\"text-align: center;\" align=\"justify\"><em><strong>Th\u00e9orie de l&#8217;efficacit\u00e9 personnelle.<\/strong>\u00a0Pensez \u00e0 un objectif que vous souhaitez atteindre. Croyez-vous en vos chances de r\u00e9ussites ? Croyez-vous en vous-m\u00eame et en vos habilet\u00e9s pour atteindre cet objectif ? Si vous confiez en vous-m\u00eame, vous avez certainement une bonne efficacit\u00e9 personnelle. Cependant, beaucoup de personnes se paralysent et se disent <strong>&#8220;je ne peux pas&#8221;, &#8220;je ne suis pas capable&#8221;, &#8220;je ne vaux rien&#8221;, &#8220;je ne suis pas assez bon&#8221;&#8230;\u00a0<\/strong>Avec le temps, ces pens\u00e9es n\u00e9gatives vont g\u00e9n\u00e9rer un cadre d&#8217;inutilit\u00e9 chronique.\u00a0La peur d&#8217;\u00e9chouer nous pousse \u00e0 fuir les activit\u00e9s de plus en plus faciles : aller \u00e0 une r\u00e9union, appeler l&#8217;assurance, amener la voiture au garage, etc&#8230; R\u00e9aliser ces t\u00e2ches peut devenir un vrai cauchemar pour certaines personnes. Et ainsi, peu \u00e0 peu, l&#8217;ins\u00e9curit\u00e9 mine l&#8217;estime de soi de ces personnes et elles finissent par devenir compl\u00e8tement\u00a0d\u00e9pendante. D\u00e9couvrez dans cet article <strong>ce qu&#8217;es l&#8217;efficacit\u00e9 personnelle, comment celle-ci se g\u00e9n\u00e8re et comment vous pouvez l&#8217;augmenter.<\/strong><\/em><\/div>\n<div id=\"attachment_13086\" style=\"width: 751px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-13086\" class=\"Efficacit\u00e9 personnelle wp-image-13086 size-full\" title=\"Efficacit\u00e9 personnelle\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/autoeficacia.jpg\" alt=\"Efficacit\u00e9 personnelle\" width=\"741\" height=\"482\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/autoeficacia.jpg 741w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/autoeficacia-300x195.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/autoeficacia-640x416.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 741px) 100vw, 741px\" \/><p id=\"caption-attachment-13086\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Efficacit\u00e9 personnelle : qu&#8217;est-ce que c&#8217;est et comment pouvons-nous l&#8217;am\u00e9liorer ?<\/span><\/p><\/div>\n<p>Lorsque vous faites face \u00e0 un probl\u00e8me ou \u00e0 une difficult\u00e9, baissez-vous les bras tout de suite ou pensez-vous plut\u00f4t qu&#8217;en vous effor\u00e7ant un petit peu vous pourrez y arriver ? Les d\u00e9fis vous motivent ou au contraire vous font sombrer dans le d\u00e9sespoir ? Vous fixez-vous beaucoup d&#8217;objectifs ? Ou au contraire vous ne vous fixez aucun objectif dans votre vie par peur de l&#8217;\u00e9chec. Quelle diff\u00e9rence existe-t-il entre ces eux styles de vie ? D\u00e9couvrez dans cet article ce qu&#8217;est l&#8217;efficacit\u00e9 personnelle, pourquoi celle-ci est importante et comment vous pouvez l&#8217;augmenter.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4ddd7adbb8\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4ddd7adbb8\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/efficacite-personnelle\/#Quest-ce_que_lefficacite_personnelle\" >Qu&#8217;est-ce que l&#8217;efficacit\u00e9 personnelle ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/efficacite-personnelle\/#Quelles_sont_les_differences_entre_les_personnes_qui_ont_une_haute_ou_une_basse_efficacite_personnelle\" >Quelles sont les diff\u00e9rences entre les personnes qui ont une haute ou une basse efficacit\u00e9 personnelle ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/efficacite-personnelle\/#Comment_se_construit_lefficacite_personnelle\" >Comment se construit l&#8217;efficacit\u00e9 personnelle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/efficacite-personnelle\/#Comment_augmenter_notre_efficacite_personnelle\" >Comment augmenter notre efficacit\u00e9 personnelle ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/efficacite-personnelle\/#1_Preuves_empiriques\" >1. Preuves empiriques<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/efficacite-personnelle\/#2_Elimination_des_croyances_irrationnelles\" >2. \u00c9limination des croyances irrationnelles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/efficacite-personnelle\/#3_Actions_defficacite_personnelle\" >3. Actions d&#8217;efficacit\u00e9 personnelle<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_que_lefficacite_personnelle\"><\/span>Qu&#8217;est-ce que l&#8217;efficacit\u00e9 personnelle ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>le terme d&#8217;efficacit\u00e9 personnelle nous vient du psychologue Albert <a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/journals\/rev\/84\/2\/191\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Bandura<\/a>. Selon lui, <strong>l&#8217;efficacit\u00e9 personnelle est ce que chacun pense de sa propre capacit\u00e9 de s&#8217;organiser, d&#8217;entreprendre les actions n\u00e9cessaires et de g\u00e9rer les situations auxquelles nous faisons face.\u00a0<\/strong>C&#8217;est \u00e0 dire,\u00a0<strong>ce que l&#8217;on pense de nos habilet\u00e9s \u00e0 r\u00e9ussir et \u00e0 surpasser les difficult\u00e9s qui se pr\u00e9sentent\u00a0\u00e0 nous.\u00a0<\/strong>Cela d\u00e9termine comment pense les gens, comment ils agissent et comment ils se sentent.<\/p>\n<p>Nous sommes en g\u00e9n\u00e9ral tous capables d&#8217;identifier les buts et les objectifs que nous souhaitons atteindre, ainsi que ce que nous souhaiterions changer&#8230; Mais nous sommes \u00e9galement conscients que beaucoup de ces choses ne sont pas simples. L&#8217;efficacit\u00e9 personnelle de chacun joue un r\u00f4le fondamental dans notre mani\u00e8re d&#8217;aborder nos t\u00e2ches et les d\u00e9fis que nous nous proposons.<\/p>\n<p>L&#8217;efficacit\u00e9 personnelle est \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 l&#8217;estime de soi. L&#8217;estime de soi est la valeur que nous nous donnons \u00e0 nous-m\u00eames. Il est logique que nous nous donnons plus de valeur si nous pensons que nous sommes capables de r\u00e9aliser une t\u00e2che ou d&#8217;atteindre un objectif.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelles_sont_les_differences_entre_les_personnes_qui_ont_une_haute_ou_une_basse_efficacite_personnelle\"><\/span>Quelles sont les diff\u00e9rences entre les personnes qui ont une haute ou une basse efficacit\u00e9 personnelle ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Personnes avec une haute efficacit\u00e9 personnelle\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Voient les probl\u00e8mes difficiles comme des t\u00e2ches qu&#8217;ils ont l&#8217;opportunit\u00e9 de dominer.<\/li>\n<li>D\u00e9veloppent un grand int\u00e9r\u00eat dans les activit\u00e9s auxquelles elles participent.<\/li>\n<li>D\u00e9veloppent une grande implication dans leurs activit\u00e9s.<\/li>\n<li>R\u00e9cup\u00e8rent rapidement de leurs d\u00e9ceptions et des contre-temps.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Personnes avec une basse efficacit\u00e9 personnelle :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9vitent les t\u00e2ches difficiles.<\/li>\n<li>Pensent que les t\u00e2ches et les situations compliqu\u00e9es sont au-del\u00e0 de leurs capacit\u00e9s, et qu&#8217;elles ne pourront pas les surpasser et les supporter.<\/li>\n<li>Se concentrent sur leurs \u00e9checs personnels et sur les r\u00e9sultats n\u00e9gatifs.<\/li>\n<li>Perdent rapidement confiance en leurs habilet\u00e9s personnelles.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_se_construit_lefficacite_personnelle\"><\/span>Comment se construit l&#8217;efficacit\u00e9 personnelle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Comment se construit l&#8217;efficacit\u00e9 personnelle ? <strong>Ces pens\u00e9es commencent \u00e0 se former dans l&#8217;enfance, au fur et \u00e0 mesure que les enfants font face \u00e0 diff\u00e9rentes situations et qu&#8217;ils se d\u00e9veloppent.<\/strong><\/p>\n<p>Cependant,\u00a0lorsque nous grandissons l&#8217;efficacit\u00e9 personnelle continue de se d\u00e9velopper et de changer. Au fil du temps nous acqu\u00e9rons de nouvelles habilet\u00e9s, de nouvelles exp\u00e9riences et de nouvelles connaissances.<\/p>\n<p class=\"cb-split\">Selon Bandura, il y a quatre sources principales d&#8217;efficacit\u00e9 personnelle :<\/p>\n<ol>\n<li class=\"cb-split\"><strong>Accomplissements : <\/strong>Une des fa\u00e7ons les plus efficaces de d\u00e9velopper un sens de l&#8217;efficacit\u00e9 personnelle \u00e9lev\u00e9 est l&#8217;accomplissement. C&#8217;est \u00e0 dire d&#8217;accomplir des t\u00e2ches d&#8217;une mani\u00e8re efficace et de relever des d\u00e9fis. Au contraire, si l&#8217;on n&#8217;arrive pas \u00e0 r\u00e9aliser les t\u00e2ches ou les d\u00e9fis que nous entreprenons, cela peut r\u00e9duire notre sens de l&#8217;efficacit\u00e9 personnelle.<\/li>\n<li class=\"cb-split\"><strong>Modelage social :\u00a0<\/strong>Voir \u00e0 d&#8217;autres personnes r\u00e9aliser des t\u00e2ches avec succ\u00e8s est une autre source d&#8217;efficacit\u00e9 personnelle. Si nous voyons \u00e0 d&#8217;autres r\u00e9ussir gr\u00e2ce \u00e0 leurs efforts, en tant qu&#8217;observateur nous penserons\u00a0&#8220;si lui le fait, moi aussi je peux le faire !&#8221;.<\/li>\n<li class=\"cb-split\"><strong>Persuasion verbale :\u00a0<\/strong>Les personnes peuvent \u00e9galement \u00eatre persuad\u00e9es ou convaincues qu&#8217;elles ont les capacit\u00e9s et les habilet\u00e9s pour atteindre leurs buts. Si non, l&#8217;encouragement est une mani\u00e8re d&#8217;aider une personne \u00e0 se surpasser et \u00e0 atteindre ses objectifs.<\/li>\n<li class=\"cb-split\"><strong>R\u00e9ponses psychologiques : <\/strong>Nos propres r\u00e9ponses et nos propres r\u00e9actions influent \u00e9galement beaucoup l&#8217;efficacit\u00e9 personnelle que nous percevons Notre moral, nos r\u00e9actions physiques, le stress, ont un impact sur nos habilet\u00e9s et nos capacit\u00e9s \u00e0 faire face aux situations qui se pr\u00e9sentent.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Une personne qui devient tr\u00e8s nerveuse lorsqu&#8217;elle doit parler en public peut d\u00e9velopper une efficacit\u00e9 personnelle basse dans ces situations pr\u00e9cise. L\u2019intensit\u00e9 de ces r\u00e9actions n&#8217;influence pas tellement, mais c&#8217;est plut\u00f4t la mani\u00e8re dont nous les interpr\u00e9tons que sera importante. Par exemple, ces personnes qui deviennent tr\u00e8s nerveuses, peut interpr\u00e9ter cela comme le fait qu&#8217;elle ne se soit pas assez pr\u00e9par\u00e9e ou qu&#8217;elle n&#8217;a pas les capacit\u00e9s n\u00e9cessaires pour le faire.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Au contraire, si nous interpr\u00e9tons le fait d&#8217;\u00eatre nerveux comme &#8220;il s&#8217;agit d&#8217;une situation importante, les gens me regarde et c&#8217;est normal que je sois nerveux. Mais je suis bien pr\u00e9par\u00e9 et je suis capable de le faire&#8221;, cela changera compl\u00e8tement notre niveau d&#8217;efficacit\u00e9 personnelle.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_augmenter_notre_efficacite_personnelle\"><\/span>Comment augmenter notre efficacit\u00e9 personnelle ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bien que nous acqu\u00e9rions notre concept d\u2019efficacit\u00e9 personnelle tr\u00e8s t\u00f4t, celle-ci \u00e9volue, se d\u00e9veloppe et peut \u00eatre augment\u00e9e. Comment pouvez-vous augmenter votre efficacit\u00e9 personnelle ?<\/p>\n<p>Il existe principalement trois mani\u00e8res de le faire, une \u00e0 l&#8217;aide de preuves empiriques, une autre d\u00e9faisant les croyances qui endommagent notre efficacit\u00e9 personnelle et la derni\u00e8re en r\u00e9alisant des actions pour d\u00e9fier ces croyances. D\u00e9couvrez ces exercices pour augmenter votre niveau d&#8217;efficacit\u00e9 personnelle\u00a0:<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Preuves_empiriques\"><\/span>1. Preuves empiriques<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Faites une liste de vos r\u00e9ussites. Parfois, les croyances sur votre efficacit\u00e9 personnelle et votre estime de vous-m\u00eame sont si d\u00e9form\u00e9es que vous n&#8217;\u00eates m\u00eame plus capable de voir tous ce que vous avez d\u00e9j\u00e0 accompli. Dans ces cas-l\u00e0, l&#8217;aide d&#8217;une personne qui vous est proche peut \u00eatre tr\u00e8s pr\u00e9cieuse. Celle-ci pourra vous dire d&#8217;une mani\u00e8re plus objective les succ\u00e8s que vous avez obtenus jusque-l\u00e0 dans votre vie.<\/li>\n<li>Faites une liste de vos habilet\u00e9s ou des choses dans lesquelles vous \u00eates dou\u00e9. Pour cela, tout comme dans le point pr\u00e9c\u00e9dent, une personne proche peut vous aider.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En ayant en mains ces preuves empiriques de ce que vous avez r\u00e9ellement r\u00e9alis\u00e9 dans votre vie, il vous sera plus facile de faire le pas suivant.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Elimination_des_croyances_irrationnelles\"><\/span>2. \u00c9limination des croyances irrationnelles<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Que sont les croyances irrationnelles ? Ce sont <strong>les pens\u00e9es que nous avons \u00e0 notre sujet, sur les autres et sur le monde qui sont rigides et assez \u00e9loign\u00e9es de la r\u00e9alit\u00e9, et qui en plus nous font sentir mal.<\/strong><\/p>\n<p>Ces croyances sont si \u00e9loign\u00e9es de la r\u00e9alit\u00e9 et sont caract\u00e9ris\u00e9es par le fait qu&#8217;elles sont cat\u00e9goriques (toujours, tout, jamais, rien). Elles sont irrationnelles car les choses ne sont pas toutes blanche ou noire et ne sont pas non-plus aussi horribles que ce que l&#8217;on pourrait croire.<\/p>\n<p>Certaines pens\u00e9es irrationnelles que vous pouvez avoir \u00e0 propos de votre efficacit\u00e9 personnelle sont :<\/p>\n<ul>\n<li>Je ne poss\u00e8de pas d&#8217;habilet\u00e9s sp\u00e9ciales.<\/li>\n<li>Je n&#8217;y arriverais jamais.<\/li>\n<li>Ce probl\u00e8me est trop compliqu\u00e9 pour moi.<\/li>\n<li>Je dois r\u00e9aliser cela sans faire aucune faute.<\/li>\n<li>Les erreurs sont inadmissibles.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Faites un exercice de r\u00e9flexion et cr\u00e9ez une liste de vos croyances irrationnelles. Lorsque vous l&#8217;avez faite, demandez-vous si celle ci est exacte (existe-t-il des preuves de cela), et si cela est vraiment si terrible et s&#8217;il existe une utilit\u00e9 \u00e0 ces pens\u00e9es. \u00c0 partir de l\u00e0, cr\u00e9ez des alternatives plus rationnelles, plus ajust\u00e9es \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 et qui ne vous font pas vous sentir mal.<\/p>\n<p>Les croyances irrationnelles apparaissent \u00e0 tout moment de votre vie. Ici, nous nous concentrons sur celle qui sont en lien avec notre efficacit\u00e9 personnelle, mais identifier d&#8217;autres de ces croyances irrationnelles n&#8217;est jamais une mauvaise id\u00e9e.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Actions_defficacite_personnelle\"><\/span>3. Actions d&#8217;efficacit\u00e9 personnelle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"qtext_para\">Dans cette partie nous allons essayer de <strong>d\u00e9fier les croyances que nous avons sur nos capacit\u00e9s de faire certaines choses.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"qtext_para\">Si votre efficacit\u00e9 personnelle est tr\u00e8s basse, fixez-vous premi\u00e8rement des petits objectifs \u00e0 court terme. Ceux-ci ne devraient pas vous poser trop de probl\u00e8mes. Il peut m\u00eame s&#8217;agir de petits objectifs qui font parties d&#8217;un objectif plus grand que vous s\u00e9parez en plusieurs \u00e9tapes. De cette fa\u00e7on vous pourrez appr\u00e9cier vos progr\u00e8s ainsi que le fait que vous \u00eates capable d&#8217;atteindre vos objectifs.<\/li>\n<li class=\"qtext_para\">Si vous ne savez pas comment vous pouvez atteindre vos objectifs, d\u00e9composez-les. D\u00e9finissez bien ce que vous souhaitez obtenir et cr\u00e9ez un plan d&#8217;action afin d&#8217;y arriver, ce dont vous avez besoin pour y arriver et ce que vous poss\u00e9dez d\u00e9j\u00e0 qui vous permettra d&#8217;y arriver.<\/li>\n<li>C\u00e9l\u00e9brez toujours vos victoires. Permettez-vous un petit caprice et dites-vous \u00e0 vous-m\u00eame : &#8220;tu es dou\u00e9 ! regardes ce que tu as r\u00e9ussi \u00e0 faire&#8221;.<\/li>\n<li>Ne jamais sous-\u00e9valuer ce que vous r\u00e9ussissez. Les succ\u00e8s, aussi petits qu&#8217;ils soient, doivent toujours \u00eatre admirer et reconnu comme tel.<\/li>\n<li>Ne vous comparez pas avec les autres. Souvent, notre efficacit\u00e9 personnelle peut \u00eatre rabaiss\u00e9e parce que nous voyons que d&#8217;autres arrive \u00e0 faire que nous n&#8217;arrivons pas nous-m\u00eames. Ne d\u00e9sesp\u00e9rez pas. Chaque personne a ses propres habilet\u00e9s, ses propres exp\u00e9riences et ses propres capacit\u00e9s.<\/li>\n<li>\u00c9loignez-vous des gens qui vous critiquent, qui vous rabaissent ou qui vous d\u00e9nigrent pour ce que vous faites. Cela endommage votre efficacit\u00e9 personnelle, vous fait sentir inutile et peut vous bloquer. Entourez-vous de personnes qui appr\u00e9cient vos efforts et qui vous encouragent \u00e0 apprendre, \u00e0 grandir et \u00e0 atteindre ce que vous vous fixez comme objectifs.<\/li>\n<li>Gardez en t\u00eate que les erreurs sont des opportunit\u00e9s pour apprendre et devenir plus fort. Tout le monde peut se tromper. Ne laissez pas cela vous \u00e9loignez de vos buts. Il n&#8217;y a pas de chemin parfait, et les erreurs font toujours parties de celui-ci.<\/li>\n<\/ul>\n<p>D&#8217;autres choses que vous pouvez faire sont <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/fr\/comment-augmenter-votre-moral\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">am\u00e9liorer votre moral<\/a> et r\u00e9duire votre stress, afin d&#8217;\u00eatre plus efficace m\u00eame dans les situations difficiles et que votre efficacit\u00e9 personnelle ne soit pas rabaiss\u00e9e.<\/p>\n<p>Si malgr\u00e9 ces conseils votre efficacit\u00e9 personnelle ne s&#8217;am\u00e9liore pas et que vous ressentez des niveaux de mal-\u00eatre \u00e9lev\u00e9s, n&#8217;h\u00e9sitez \u00e0 vous rendre chez un professionnel. D\u00e9couvrez dans cet article <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/fr\/psychiatre-vs-psychologue\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la diff\u00e9rence entre psychologue et psychiatre. \u00c0 qui devez-vous faire appel ?<\/a><\/p>\n<p>Merci beaucoup de nous avoir lu. N&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 laisser vos commentaires et vos questions plus bas \ud83d\ude42<\/p>\n<p>&#8220;Source : Andrea Garcia Cerd\u00e1n, psychologue de Cognifit en formation continue.&#8221;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Th\u00e9orie de l&#8217;efficacit\u00e9 personnelle.\u00a0Pensez \u00e0 un objectif que vous souhaitez atteindre. Croyez-vous en vos chances de r\u00e9ussites ? 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