{"id":12500,"date":"2016-11-23T08:46:39","date_gmt":"2016-11-23T08:46:39","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/fr\/?p=12500"},"modified":"2016-11-23T08:46:39","modified_gmt":"2016-11-23T08:46:39","slug":"ameliorer-vos-fonctions-executives","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/ameliorer-vos-fonctions-executives\/","title":{"rendered":"Exercices pour am\u00e9liorer vos Fonctions Ex\u00e9cutives"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>Les \u00e9tudes en neuropsychologie et les techniques les plus r\u00e9centes de neuro-image fonctionnelle ont mis en lumi\u00e8re les myst\u00e8res des fonctions ex\u00e9cutives, l&#8217;importance qu&#8217;elles ont dans notre vie quotidienne et le r\u00f4le qu&#8217;elles jouent dans nos succ\u00e8s. Dans cet article, la neuropsychologue Cristina Mart\u00ednez de Toda vous explique qu&#8217;est-ce que sont les fonctions\u00a0ex\u00e9cutives, quels b\u00e9n\u00e9fices celle-ci peuvent amener dans votre vie et vous propose les meilleurs exercices afin d&#8217;am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives. N&#8217;h\u00e9sitez pas et commencez d\u00e8s maintenant \u00e0 donner \u00e0 votre cerveau l&#8217;importance qu&#8217;il m\u00e9rite !<\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_11573\" style=\"width: 680px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-11573\" class=\"Am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives wp-image-11573 size-full\" title=\"Am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/^C27DC4B55DB1C166AB8351AA51AD609667BA2AA2495E4C5CFB^pimgpsh_fullsize_distr.png\" alt=\"Am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives\" width=\"670\" height=\"301\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/^C27DC4B55DB1C166AB8351AA51AD609667BA2AA2495E4C5CFB^pimgpsh_fullsize_distr.png 670w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/^C27DC4B55DB1C166AB8351AA51AD609667BA2AA2495E4C5CFB^pimgpsh_fullsize_distr-300x135.png 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/^C27DC4B55DB1C166AB8351AA51AD609667BA2AA2495E4C5CFB^pimgpsh_fullsize_distr-640x288.png 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><p id=\"caption-attachment-11573\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">La neuroplasticit\u00e9 nous permet d&#8217;am\u00e9liorer nos fonctions ex\u00e9cutives et cognitives<\/span><\/p><\/div>\n<p><strong>Que sont les fonction ex\u00e9cutives ou FE ?<\/strong><\/p>\n<p>Les fonctions ex\u00e9cutives (FE) peuvent \u00eatre d\u00e9finies comme l&#8217;ensemble d&#8217;habilet\u00e9s cognitives impliqu\u00e9es dans le raisonnement et dans la r\u00e9solution de situations nouvelles ou changeantes d&#8217;une mani\u00e8re efficace. C&#8217;est \u00e0 dire que les fonctions ex\u00e9cutives sont les actions qui nous aide \u00e0 atteindre nos objectifs.<\/p>\n<p>Les fonctions ex\u00e9cutives sont des op\u00e9rations mentales dirig\u00e9e vers un but. Elles permettent de s\u00e9lectionner, de planifier et de prendre des d\u00e9cisions volontaires. Les fonctions ex\u00e9cutives constituent l&#8217;essence de notre comportement :<\/p>\n<ul>\n<li>Les fonctions ex\u00e9cutives sont li\u00e9es \u00e0 la capacit\u00e9 de formuler des objectifs.<\/li>\n<li>Les facult\u00e9s impliqu\u00e9es dans la planification des actions et des strat\u00e9gies afin d&#8217;atteindre nos objectifs.<\/li>\n<li>Les habilet\u00e9s cognitives qui interviennent dans l&#8217;ex\u00e9cution de nos plans.<\/li>\n<li>La reconnaissance de nos objectifs et la capacit\u00e9 de modifier nos actes afin de cr\u00e9er un nouveau plan d&#8217;action.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Sholberg consid\u00e8re que les fonctions ex\u00e9cutives comprennent une s\u00e9rie de processus cognitifs, parmi lesquels se trouvent l&#8217;anticipation, le choix des objectifs, la planification, le choix des actions, l&#8217;autor\u00e9gulation, l&#8217;auto-monitorisation et l&#8217;utilisation de feedback.<\/p><\/blockquote>\n<p>Quelque chose de quotidien\u00a0comme\u00a0\u00eatre ponctuel \u00e0 l&#8217;\u00e9cole\u00a0ou au travail, ou simplement aller au cin\u00e9ma ou voir des amis, implique l&#8217;utilisation ad\u00e9quate de ces fonctions. Si ces derni\u00e8res ne fonctionnent pas, notre comportement sera affect\u00e9 et nous ne serons pas efficace, ce qui fera que nos plans et nos objectifs ne seront pas atteint comme nous pouvons l\u2019esp\u00e9rer.<\/p>\n<p><strong>Que se passe-t-il quand mes fonctions ex\u00e9cutives (FE) ne fonctionne pas correctement ?<\/strong><\/p>\n<p>Une personne qui a des probl\u00e8mes de fonctions ex\u00e9cutives ou une activit\u00e9 d\u00e9ficiente de celles-ci pr\u00e9sentera probablement :<\/p>\n<ul>\n<li>Des difficult\u00e9s pour \u00e9tablir de nouveaux comportements et de nouvelles actions.<\/li>\n<li>Une incapacit\u00e9 pour utiliser des strat\u00e9gies op\u00e9ratives.<\/li>\n<li>Des limitations dans sa productivit\u00e9 et sa cr\u00e9ativit\u00e9, associ\u00e9s \u00e0 un d\u00e9ficit de flexibilit\u00e9 cognitive.<\/li>\n<li>Des difficult\u00e9s pour anticiper les cons\u00e9quences de ses actes, li\u00e9 avec un plus grand impulsivit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De plus, il existe une s\u00e9rie de maladies pathologiques qui sont li\u00e9es aux fonctions ex\u00e9cutives, comme la schizophr\u00e9nie, les troubles obsessionnels compulsifs, les troubles dissoci\u00e9s de la personnalit\u00e9, l&#8217;autisme ou le trouble de l&#8217;attention et d&#8217;hyperactivit\u00e9.<\/p>\n<p><strong>Que puis-je faire pour am\u00e9liorer mes fonctions ex\u00e9cutives (FE) ?<\/strong><\/p>\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 la plasticit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, nos fonctions ex\u00e9cutives peuvent \u00eatre sensiblement am\u00e9lior\u00e9es. Avec un entra\u00eenement ad\u00e9quat vous pouvez obtenir une meilleure efficacit\u00e9 pour r\u00e9aliser vos objectifs.<\/p>\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/fr\/plasticite-du-cerveau\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">neuroplasticit\u00e9 de votre cerveau<\/a>, des stimulations ext\u00e9rieures sous forme d&#8217;exercices sp\u00e9cialement con\u00e7us pour entra\u00eener les fonctions ex\u00e9cutives, qui moduleront les processus subjacents de vos\u00a0fonctions ex\u00e9cutives. La science a prouv\u00e9 que l&#8217;exp\u00e9rience et l&#8217;apprentissage modifient et facilitent l&#8217;apparition de nouvelles connections neuronales, am\u00e9liorant ainsi notre rendement quotidien.<\/p>\n<p>Dans cet <a href=\"https:\/\/www.ibl.liu.se\/student\/psykologi\/735g03\/filarkiv\/1.75058\/Castellanossem4neurovt08.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">article<\/a>, il est estim\u00e9 que quasiment 50% de la population pr\u00e9sente certains types de d\u00e9faillances des fonction ex\u00e9cutives.<\/p>\n<p>C&#8217;est pourquoi, <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/fr\/science\/capacites-cognitives\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entra\u00eener vos habilet\u00e9s cognitives<\/a> afin d&#8217;obtenir un meilleur rendement dans vos fonctions ex\u00e9cutives ne b\u00e9n\u00e9ficie pas uniquement aux enfants ou aux adolescents, ni seulement aux adultes qui souffrent de probl\u00e8mes d&#8217;apprentissage, de trouble de l&#8217;attention et d&#8217;hyperactivit\u00e9 ou de dyslexie, mais \u00e9galement \u00e0 n&#8217;importe quelle personne de n&#8217;importe quel \u00e2ge qui souhaite am\u00e9liorer ses fonctions cognitives et ex\u00e9cutives.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4b16b0bf5f\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4b16b0bf5f\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/ameliorer-vos-fonctions-executives\/#10_exercices_pour_ameliorer_les_fonctions_executives_FE\" >10 exercices pour am\u00e9liorer les fonctions ex\u00e9cutives (FE)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/ameliorer-vos-fonctions-executives\/#1-_Diviser_la_tache_en_etapes_vous_aidera_a_ameliorer_vos_fonctions_executives\" >1- Diviser la t\u00e2che en \u00e9tapes vous aidera \u00e0 am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/ameliorer-vos-fonctions-executives\/#2-_Gerer_efficacement_votre_temps_afin_dameliorer_vos_fonctions_executives\" >2- G\u00e9rer efficacement votre temps afin d&#8217;am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/ameliorer-vos-fonctions-executives\/#3-_Faites_des_entrainements_dauto-instruction\" >3- Faites des entra\u00eenements d&#8217;auto-instruction<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/ameliorer-vos-fonctions-executives\/#4-_CogniFit_le_programme_leader_dans_levaluation_et_la_stimulation_des_fonctions_executives\" >4-\u00a0CogniFit, le programme leader dans l&#8217;\u00e9valuation et la stimulation des fonctions ex\u00e9cutives<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/ameliorer-vos-fonctions-executives\/#5-_Faites_de_lexercice_pour_ameliorer_vos_fonctions_executives\" >5- Faites de l&#8217;exercice pour am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/ameliorer-vos-fonctions-executives\/#6-_Le_dictionnaire_emotionnel_un_exercice_pour_ameliorer_vos_fonctions_executives\" >6- Le dictionnaire \u00e9motionnel, un exercice pour am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/ameliorer-vos-fonctions-executives\/#7-_Limportance_de_faire_des_listes_pour_ameliorer_vos_fonctions_executives\" >7- L&#8217;importance de faire des listes pour am\u00e9liorer vos fonctions\u00a0ex\u00e9cutives<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/ameliorer-vos-fonctions-executives\/#8-_La_musique_est_votre_alliee_pour_ameliorer_vos_fonctions_executives\" >8- La musique est votre alli\u00e9e pour am\u00e9liorer vos fonctions\u00a0ex\u00e9cutives<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/ameliorer-vos-fonctions-executives\/#9-_Participer_a_une_piece_de_theatre_pour_ameliorer_vos_fonctions_executives\" >9- Participer \u00e0 une pi\u00e8ce de th\u00e9\u00e2tre pour am\u00e9liorer vos fonctions\u00a0ex\u00e9cutives<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/ameliorer-vos-fonctions-executives\/#10-_Jouer_a_des_jeux-videos_augmente_egalement_vos_fonctions_executives\" >10- Jouer \u00e0 des jeux-vid\u00e9os augmente \u00e9galement vos fonctions ex\u00e9cutives<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_exercices_pour_ameliorer_les_fonctions_executives_FE\"><\/span>10 exercices pour am\u00e9liorer les fonctions ex\u00e9cutives (FE)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La r\u00e9alisation continue et r\u00e9p\u00e9titive de ces exercices agira sur votre structure c\u00e9r\u00e9brale. Plus concr\u00e8tement sur les r\u00e9seaux neuronaux impliqu\u00e9s dans la fonction que vous allez entra\u00eener afin de restaurer les fonctions ex\u00e9cutives (Anderson, Winocur y Palmer, 2003).<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-_Diviser_la_tache_en_etapes_vous_aidera_a_ameliorer_vos_fonctions_executives\"><\/span><strong>1- Diviser la t\u00e2che en \u00e9tapes vous aidera \u00e0 am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Quelle que soit la t\u00e2che ou l&#8217;objectif que vous souhaitez r\u00e9aliser, le premier pas est de le diviser en \u00e9tapes. Pour cela, vous avez besoin de r\u00e9aliser une bonne <strong>planification.\u00a0<\/strong>C&#8217;est \u00e0 dire d&#8217;\u00e9tablir les \u00e9tapes essentielles qui compose un plan complet (pour arriver \u00e0 votre objectif final), et mettre en ordre ces \u00e9tapes afin que la r\u00e9alisation de votre objectif soit plus facile.<\/p>\n<p><strong>Exercice pour am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives :<\/strong>\u00a0par exemple, si votre objectif est d&#8217;envoyer des invitations pour une f\u00eate, vous pouvez \u00e9tablir les \u00e9tapes suivantes :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00c9tape 1\u00a0:<\/strong>\u00a0Choisir les invit\u00e9s<\/li>\n<li><strong>\u00c9tape 2 :\u00a0<\/strong>Aller \u00e0 la papeterie et acheter des cartes et des enveloppes<\/li>\n<li><strong>\u00c9tape 3 : <\/strong>V\u00e9rifier que vous ayez bien les bonnes adresses de chaque invit\u00e9&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Une bonne planification est une fa\u00e7on excellente d&#8217;entra\u00eener vos fonctions ex\u00e9cutives, car cela vous aidera \u00e0 utiliser de mani\u00e8re plus efficace vos ressources cognitives et \u00e0 d\u00e9velopper votre flexibilit\u00e9 cognitive.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-_Gerer_efficacement_votre_temps_afin_dameliorer_vos_fonctions_executives\"><\/span><strong>2- G\u00e9rer efficacement votre temps afin d&#8217;am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il nous arrive \u00e0 tous de manquer de temps, de trouver que les journ\u00e9es ne sont pas assez longue pour r\u00e9aliser tous ce que nous souhaiterions r\u00e9aliser. Cela arrive quand nous g\u00e9rons notre temps inefficacement.<\/p>\n<p>La solution c&#8217;est que lorsque nous constituons une strat\u00e9gie afin de r\u00e9aliser un objectif en plusieurs \u00e9tapes, il faut que notre estimation du temps soit ad\u00e9quate. De plus, il est plus prudent de compter d&#8217;\u00e9ventuels probl\u00e8mes impr\u00e9vus.<\/p>\n<p><strong>Exercice pour am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives :<\/strong>\u00a0en continuant avec l&#8217;exemple pr\u00e9c\u00e9dent, il serait bien de calculer du temps suppl\u00e9mentaire dans l&#8217;\u00e9tape de la papeterie, car il se peut qu&#8217;une fois sur place il n&#8217;y ait pas les cartes que vous cherchiez, ou qu&#8217;il vous faille les commander.<\/p>\n<p>La pr\u00e9vision et la gestion efficace de votre temps sont des alli\u00e9s tr\u00e8s utiles pour un bon rendement de vos fonctions ex\u00e9cutives.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-_Faites_des_entrainements_dauto-instruction\"><\/span><strong>3- Faites des entra\u00eenements d&#8217;auto-instruction<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Avec l&#8217;entra\u00eenement d&#8217;auto-instruction nous obtenons une r\u00e9duction de l&#8217;impulsivit\u00e9, diminuons les d\u00e9ficits de planification et am\u00e9liorons la capacit\u00e9 de flexibilit\u00e9 cognitive.<\/p>\n<p>Par la m\u00e9diation verbale, nous devons nous parler \u00e0 nous-m\u00eames \u00e0 voix haute, en nous donnant des instructions de ce que nous devons faire et en nous f\u00e9licitant verbalement quand nous le faisons bien.<\/p>\n<p><strong>Exercice pour am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives :\u00a0<\/strong>le langage interne ou l&#8217;auto-instruction vous aide \u00e0 \u00e9conomiser des ressources cognitives et de ne pas tourner en rond.<\/p>\n<p>En pr\u00eatant attention \u00e0 ce que l&#8217;on fait, cela nous permet une \u00e9conomie importante d\u2019\u00e9nergie, et cela est aussi simple que de vous dire \u00e0 vous-m\u00eame les \u00e9tapes que vous allez suivre, en les raisonnant en vous concentrant sur elles<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-_CogniFit_le_programme_leader_dans_levaluation_et_la_stimulation_des_fonctions_executives\"><\/span>4-\u00a0CogniFit, le programme leader dans l&#8217;\u00e9valuation et la stimulation des fonctions ex\u00e9cutives<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">CogniFit est le programme leader en \u00e9valuation cognitive et en stimulation c\u00e9r\u00e9brale<\/a>, qui aide \u00e0 traiter les syndromes d\u00e8s-ex\u00e9cutifs. La batterie d&#8217;\u00e9valuation informatis\u00e9e\u00a0qui permet d&#8217;\u00e9value le niveau cognitif ou\u00a0Cognitive Assesment Battery (CAB) de CogniFit, est un test neurocognitif complet cr\u00e9er par des experts psychologues et neuropsychologues, qui a \u00e9t\u00e9 valid\u00e9 par la communaut\u00e9 scientifique et qui est utilis\u00e9 par les \u00e9coles, les universit\u00e9s et les h\u00f4pitaux du monde entier afin d&#8217;\u00e9valuer les fonctions ex\u00e9cutives.<\/p>\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 cet outil, vous pouvez am\u00e9liorer un large \u00e9ventail d&#8217;habilet\u00e9 cognitives li\u00e9es aux fonctions ex\u00e9cutives, comme <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/fr\/science\/capacites-cognitives\/memoire-de-travail\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la m\u00e9moire de travail<\/a>, la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/fr\/science\/capacites-cognitives\/planification\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">capacit\u00e9 de planification<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/fr\/science\/capacites-cognitives\/adaptation\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la capacit\u00e9 d&#8217;adaptation<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/fr\/science\/capacites-cognitives\/temps-de-reaction\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">le temps de r\u00e9action<\/a>, la flexibilit\u00e9, la monitorisation et <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/fr\/science\/capacites-cognitives\/inhibition\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l&#8217;inhibition du comportement<\/a>.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s le processus d&#8217;\u00e9valuation, CogniFit met \u00e0 votre disposition un graphique pr\u00e9cis avec les r\u00e9sultats et vous propose automatiquement un entra\u00eenement c\u00e9r\u00e9bral personnalis\u00e9 pour stimuler vos fonctions ex\u00e9cutives qui pr\u00e9sentent un d\u00e9ficit structurel.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-_Faites_de_lexercice_pour_ameliorer_vos_fonctions_executives\"><\/span>5- Faites de l&#8217;exercice pour am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que faire de l&#8217;exercice, en plus de nous aider au niveau physique, nous aide \u00e9galement au niveau cognitif.<\/p>\n<p>L&#8217;attention focalis\u00e9e et les habilet\u00e9s personnelles sont impliqu\u00e9es dans la pratique du sport, surtout si cela est avec assiduit\u00e9 ou en comp\u00e9tition. Cela vous aidera \u00e0 prendre des d\u00e9cisions plus rapidement, am\u00e9liorera votre anticipation et votre flexibilit\u00e9 cognitive, car vous ne devez pas toujours r\u00e9agir de la m\u00eame fa\u00e7on si vous souhaitez gagner. Ainsi, le sport est un alli\u00e9 tr\u00e8s utile pour am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives.<\/p>\n<p><strong>Exercice pour am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives :\u00a0<\/strong>un sport comp\u00e9titif peut \u00eatre un match de football avec des amis ou une partie d&#8217;\u00e9chec. Choisissez ce qui vous plait le plus !<\/p>\n<div id=\"attachment_11568\" style=\"width: 870px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-11568\" class=\"Am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives wp-image-11568 size-large\" title=\"Am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/sunset-people-sun-men-1024x682.jpg\" alt=\"Am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives\" width=\"860\" height=\"573\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/sunset-people-sun-men-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/sunset-people-sun-men-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/sunset-people-sun-men-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/sunset-people-sun-men-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/sunset-people-sun-men.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 860px) 100vw, 860px\" \/><p id=\"caption-attachment-11568\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Faites de l&#8217;exercice pour am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives<\/span><\/p><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6-_Le_dictionnaire_emotionnel_un_exercice_pour_ameliorer_vos_fonctions_executives\"><\/span>6- Le dictionnaire \u00e9motionnel, un exercice pour am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pour cet exercice, vous aurez uniquement besoin d&#8217;un dictionnaire, de papier et d&#8217;un stylo. L&#8217;entra\u00eenement consiste \u00e0 trouver des mots qui exprime une \u00e9motion (col\u00e8re, joie, tristesse, peine, angoisse, bonheur, d\u00e9go\u00fbt, etc&#8230;) et d&#8217;en chercher la d\u00e9finition, de l&#8217;\u00e9crire et ensuite de penser et d&#8217;\u00e9crire un exemple personnel li\u00e9 \u00e0 cette \u00e9motion. Cherchez toutes les \u00e9motions auxquelles vous pouvez penser.<\/p>\n<p>Cet exercice pour am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives est tr\u00e8s utile pour vous aider avec les habilet\u00e9s d&#8217;autor\u00e9gulation, car cela demande une bonne connaissance de soi-m\u00eame et vous aidera \u00e0 entra\u00eener d&#8217;une mani\u00e8re efficace vos fonctions ex\u00e9cutives.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7-_Limportance_de_faire_des_listes_pour_ameliorer_vos_fonctions_executives\"><\/span>7- L&#8217;importance de faire des listes pour am\u00e9liorer vos fonctions\u00a0ex\u00e9cutives<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Faire des listes de t\u00e2ches que vous devez r\u00e9aliser en cette semaine, des choses que vous devez acheter au supermarch\u00e9, des appels que vous devez faire, pour la valise avec laquelle vous allez partir deux jours en vacances&#8230;<\/p>\n<p>Faire des listes est un exercice qui permet\u00a0d&#8217;am\u00e9liorer les fonctions ex\u00e9cutives d&#8217;une mani\u00e8re efficace et utile. En plus, cela vous permettra de d\u00e9limiter et d&#8217;organiser vos futures actions, car ces listes vous aideront \u00e0 g\u00e9rer votre temps et vos ressources. Si vous avez besoin de shampoing pour votre voyage et que vous le notez sur votre liste en d\u00e9but de semaine, vous l&#8217;ach\u00e8terez au moment opportun sans avoir besoin de courir au magasin au dernier moment.<\/p>\n<p>Les listes vous aident \u00e0 planifier vos objectifs, \u00e0 distinguer ce qui est n\u00e9cessaire de ce qui ne l&#8217;est pas et \u00e0 atteindre vos objectifs d&#8217;une mani\u00e8re efficace.<\/p>\n<p>Faites des listes pour am\u00e9liorer vos fonctions ex\u00e9cutives !<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8-_La_musique_est_votre_alliee_pour_ameliorer_vos_fonctions_executives\"><\/span>8- La musique est votre alli\u00e9e pour am\u00e9liorer vos fonctions\u00a0ex\u00e9cutives<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La musique est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour nos fonctions ex\u00e9cutives. Que cela soit en dansant, en chantant ou en jouant d&#8217;un instrument, nous pouvons contribuer au d\u00e9veloppement d&#8217;habilet\u00e9s ex\u00e9cutives. De plus, si le rythme est plus complexe, la musique comprend plus de parties ou celle-ci est tr\u00e8s dure \u00e0 jouer, cela sera plus b\u00e9n\u00e9fique pour nous.<\/p>\n<p>Avec la musique nous pouvons d\u00e9velopper l&#8217;improvisation, la m\u00e9moire de travail, la flexibilit\u00e9 cognitive et le contr\u00f4le d&#8217;inhibition.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9-_Participer_a_une_piece_de_theatre_pour_ameliorer_vos_fonctions_executives\"><\/span>9- Participer \u00e0 une pi\u00e8ce de th\u00e9\u00e2tre pour am\u00e9liorer vos fonctions\u00a0ex\u00e9cutives<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dans une pi\u00e8ce de th\u00e9\u00e2tre il est n\u00e9cessaire de jouer avec une chor\u00e9graphie soigneusement pr\u00e9par\u00e9e, et cela implique que tous les participants, autant ceux qui jouent sur sc\u00e8ne que ceux qui bougent les d\u00e9cors, se rappellent du bon moment o\u00f9 ils doivent participer, car le groupe entier en d\u00e9pend<\/p>\n<p>Concr\u00e8tement, pour les acteurs, l&#8217;apprentissage du texte et du r\u00f4le \u00e0 jouer les aident \u00e0 d\u00e9velopper des fonctions comme l&#8217;attention et la m\u00e9moire de travail.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10-_Jouer_a_des_jeux-videos_augmente_egalement_vos_fonctions_executives\"><\/span>10- Jouer \u00e0 des jeux-vid\u00e9os augmente \u00e9galement vos fonctions ex\u00e9cutives<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Du moment que vous \u00e9tablissez une limite et que vous respectiez cette derni\u00e8re, jouer aux jeux-vid\u00e9os peut \u00eatre un apport tr\u00e8s pr\u00e9cieux.<\/p>\n<p>Les jeux-vid\u00e9os mettent \u00e0 l&#8217;\u00e9preuve votre temps de r\u00e9action, votre attention s\u00e9lective et votre contr\u00f4le d&#8217;inhibition.<\/p>\n<p>Se d\u00e9placer \u00e0 travers un monde imaginaire entra\u00eene \u00e9galement votre m\u00e9moire de travail.<\/p>\n<p>Merci beaucoup de nous avoir lu. Connaissez-vous d&#8217;autres exercices pour am\u00e9liorer les fonctions ex\u00e9cutives ? Laissez-nous vos commentaires plus bas ! \ud83d\ude09<\/p>\n<p>&#8220;Source\u00a0: Cristina Martinez de Toda, psychologue de Cognifit sp\u00e9cialis\u00e9e en neuropsychologie et en neuroscience appliqu\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9ducation.&#8221;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les \u00e9tudes en neuropsychologie et les techniques les plus r\u00e9centes de neuro-image fonctionnelle ont mis en lumi\u00e8re les myst\u00e8res des fonctions ex\u00e9cutives, l&#8217;importance qu&#8217;elles ont [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":12559,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[323,5433,5431,5432,1224,3863,3515],"class_list":["post-12500","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","tag-cognition","tag-exercices","tag-flexibilite","tag-fonctions-exectives","tag-memoire","tag-sante","tag-sante-cerebrale"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12500","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12500"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12500\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12559"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}