{"id":12053,"date":"2016-10-21T10:01:19","date_gmt":"2016-10-21T10:01:19","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/fr\/?p=12053"},"modified":"2019-10-24T15:07:36","modified_gmt":"2019-10-24T15:07:36","slug":"eviter-la-depression","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/eviter-la-depression\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9viter la d\u00e9pression : 10 conseils pour pr\u00e9venir la d\u00e9pression"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center; padding-left: 30px;\"><em>Nous ressentons tous une fois ou l&#8217;autre de la tristesse ou de la m\u00e9lancolie, mais ces sentiments sont g\u00e9n\u00e9ralement passagers et\u00a0disparaissent\u00a0en quelques jours. La duret\u00e9 de la d\u00e9pression peut uniquement \u00eatre expliqu\u00e9e par quelqu&#8217;un qui l&#8217;a souffert. Quand nous souffrons d&#8217;un trouble d\u00e9pressif, la m\u00e9lancolie, la col\u00e8re ou la frustration s&#8217;empare de nous-m\u00eames, produisant une tristesse s\u00e9v\u00e8re et prolong\u00e9e, qui affecte note capacit\u00e9 d&#8217;entrer en relation avec les autres, de travailler et m\u00eame simplement d&#8217;affronter notre quotidien. D\u00e9couvrez dans cet article 10 conseils qui peuvent vous aider \u00e0 <strong>pr\u00e9venir ou \u00e9viter la d\u00e9pression.<\/strong><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\u00c9viter la d\u00e9pression aligncenter wp-image-11000\" title=\"\u00c9viter la d\u00e9pression\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1433878455169-4698e60005b1.jpg\" alt=\"\u00c9viter la d\u00e9pression\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1433878455169-4698e60005b1.jpg 2048w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1433878455169-4698e60005b1-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1433878455169-4698e60005b1-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1433878455169-4698e60005b1-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1433878455169-4698e60005b1-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4b16b60022\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4b16b60022\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/eviter-la-depression\/#1_Faites_des_activites_qui_vous_procurent_du_plaisir\" >1. Faites des activit\u00e9s qui vous procurent du plaisir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/eviter-la-depression\/#2_Rester_en_contact_avec_les_autres\" >2. Rester en contact avec les autres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/eviter-la-depression\/#3_Arretez_de_penser_negativement\" >3. Arr\u00eatez de penser n\u00e9gativement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/eviter-la-depression\/#4_Divisez_vos_objectifs_en_petits_objectifs\" >4. Divisez vos objectifs en petits objectifs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/eviter-la-depression\/#5_Essayez_detre_plus_realiste\" >5. Essayez d&#8217;\u00eatre plus r\u00e9aliste<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/eviter-la-depression\/#6_Comment_eviter_la_depression_grace_a_une_alimentation_saine\" >6. Comment \u00e9viter la d\u00e9pression gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation saine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/eviter-la-depression\/#7_Bougez_pour_eviter_la_depression\" >7. Bougez pour\u00a0\u00e9viter la d\u00e9pression<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/eviter-la-depression\/#8_Relaxez-vous_pour_eviter_la_depression\" >8. Relaxez-vous pour \u00e9viter la d\u00e9pression<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/eviter-la-depression\/#9_Dormez_bien_et_vous_vous_sentirez_plus_heureux\" >9. Dormez bien et vous vous sentirez plus heureux<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/eviter-la-depression\/#10_Prenez_soin_des_autres_et_vous_prendrez_soin_de_vous\" >10. Prenez soin des autres et vous prendrez soin de vous<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Faites_des_activites_qui_vous_procurent_du_plaisir\"><\/span>1. Faites des activit\u00e9s qui vous procurent du plaisir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pensez un moment \u00e0 ces activit\u00e9s qui vous procurent du plaisir, combien de temps cela fait-il que vous ne les avez pas pratiqu\u00e9es ?<\/p>\n<p>Pr\u00e9voir des activit\u00e9s agr\u00e9ables est un des composants in\u00e9vitables des th\u00e9rapies cognitives pour traiter\u00a0la d\u00e9pression. Ce composant est mis en place lors des \u00e9tapes initiales de la th\u00e9rapie. En augmentant le nombres d&#8217;activit\u00e9s agr\u00e9ables que le patient pratique, cela augmente sa satisfaction. Ces activit\u00e9s servent de distractions aux sentiments n\u00e9gatifs.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Comment \u00e9viter la d\u00e9pression :<\/strong><\/span>\u00a0Chaque personne prend du plaisir de mani\u00e8re diff\u00e9rente. Si vous aimez passer du temps avec votre animal de compagnie, \u00e9couter de la musique ou prendre le soleil, suivez les conseils suivants.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Les animaux de compagnie<\/strong>\u00a0sont une tr\u00e8s bonne fa\u00e7on de passer du bon temps tout en \u00e9vitant la d\u00e9pression. Caresser votre animal de compagnie provoque une diminution de la pression art\u00e9rielle, se qui se traduit par une sensation de relaxation. De plus, cela provoque \u00e9galement une augmentation d&#8217;hormones comme l&#8217;ocytocine, qui favorise les liens affectifs. L&#8217;organisme lib\u00e8re aussi de la s\u00e9rotonine et de la phenylethylamine, deux neurotransmetteurs qui inhibent le d\u00e9veloppement des syndromes d\u00e9pressifs.<\/li>\n<li><strong>Vous aimez prendre le soleil ?<\/strong>\u00a0Dans ce cas nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Il est d\u00e9montr\u00e9 que le soleil peut aider \u00e0 \u00e9viter la d\u00e9pression. L&#8217;exposition aux rayons solaires contribue \u00e0 la r\u00e9gulation du moral. Quand le soleil brille moins, les ph\u00e9nom\u00e8nes d\u00e9pressifs sont plus courants. Cela est d\u00fb \u00e0 l&#8217;augmentation des niveaux de corticost\u00e9rone, un hormone \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0\u00a0l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9.\u00a0La lumi\u00e8re influe sur les r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales de l&#8217;humeur et des fonctions cognitives.<\/li>\n<li>Nous avons tous d\u00e9j\u00e0 exp\u00e9riment\u00e9 la sensation de se sentir mieux en entendant jouer <strong>une chanson\u00a0<\/strong>en particulier. Le magasine\u00a0<em>Advanced Nursing\u00a0<\/em>a publi\u00e9 dans un de ces articles que la musique augmente la sensation d&#8217;\u00e9nergie. \u00c9couter de la musique pendant une heure par jour contribue \u00e0 r\u00e9duire les douleurs chroniques de 21% et la d\u00e9pression de 25%.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Rester_en_contact_avec_les_autres\"><\/span>2. Rester en contact avec les autres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il y a certaines occasions dans lesquels nous pouvons ressentir de la paresse au moment de prendre le t\u00e9l\u00e9phone pour appeler un ami ou un proche, mais nous le ferions sans h\u00e9siter si nous savions les bienfaits d&#8217;\u00eatre en contact avec les autres pour \u00e9viter la d\u00e9pression. Il existe diff\u00e9rents conseils qui peuvent \u00eatre appliqu\u00e9s au fait de garder le contact avec les personnes qui nous sont ch\u00e8res.<\/p>\n<p>Dans une \u00e9tude publi\u00e9e par PLOS ONE il est d\u00e9montr\u00e9 que le manque de soutien, surtout du ou de la partenaire de couple et de la famille, sont des facteurs importants de d\u00e9pression. Dans la m\u00eame \u00e9tude, il est r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la quantit\u00e9 de relation importe moins que la qualit\u00e9 de celles-ci quand il s&#8217;agit d&#8217;\u00e9viter la d\u00e9pression.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Comment \u00e9viter la d\u00e9pression :<\/strong><\/span><strong>\u00a0<\/strong>privil\u00e9giez la qualit\u00e9 \u00e0\u00a0la quantit\u00e9 lorsqu&#8217;il s&#8217;agit de vos relations interpersonnelles.<\/p>\n<ul>\n<li>Essayez de <strong>maintenir le contact n&#8217;est pas un signe de faiblesse.\u00a0<\/strong>Cela est important pour notre sant\u00e9 de communiquer avec les autres.<\/li>\n<li>Il est fondamental de <strong>chercher du soutien au quotidien\u00a0<\/strong>de la part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez pas partager vos \u00e9motions et vos pens\u00e9es avec d&#8217;autres personnes, \u00e9crire un journal intime peut se r\u00e9v\u00e9ler \u00eatre d&#8217;un grand secours.<\/li>\n<li>Essayez de vous <strong>retrouvez en personne avec les autres,\u00a0<\/strong>chaque fois que cela est possible, et laissez de c\u00f4t\u00e9 les relations virtuelles sur les r\u00e9seaux sociaux. Sortez manger avec un ami ou vous promenez en couple.<\/li>\n<li><strong>Participez \u00e0 des activit\u00e9s sociales\u00a0<\/strong>m\u00eame si\u00a0vous n&#8217;en avez pas trop envie. Rejoignez un club ou inscrivez-vous dans un cours afin de conna\u00eetre de nouvelles personnes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Arretez_de_penser_negativement\"><\/span>3. Arr\u00eatez de penser n\u00e9gativement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La pens\u00e9e n\u00e9gative exerce une influence nocive sur notre mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appel\u00e9e distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d&#8217;analyser la r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Comment \u00e9viter la d\u00e9pression :<\/strong><\/span><strong>\u00a0<\/strong>Il est d\u00e9montr\u00e9 que\u00a0se repr\u00e9senter n\u00e9gativement les choses vitales comme la perception de soi-m\u00eame, celle du monde ou du future peut \u00eatre une cause de d\u00e9pression. C&#8217;est pour cela que si vous souhaitez \u00e9viter la d\u00e9pression nous vous conseillons d&#8217;\u00eatre attentif aux types de\u00a0<strong>distorsions cognitives\u00a0<\/strong>suivantes.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Interf\u00e9rence arbitraire :<\/strong>\u00a0ce processus qui nous m\u00e8ne \u00e0 une conclusion sans preuve, voir m\u00eame en ignorant des preuves contraires \u00e0 celle-ci. <strong>Par exemple :\u00a0<\/strong>on vous pr\u00e9sente une nouvelle coll\u00e8gue de travail et la pens\u00e9e suivante vous assaille : <em>&#8220;Elle pense certainement que je suis un moins que rien&#8221;.\u00a0<\/em>Par contre, si on vous demande comment vous arrivez \u00e0 cette conclusion, vous vous rendez compte qu&#8217;il n&#8217;existe aucune base logique qui permet d&#8217;arriver \u00e0 cette conclusion.<\/li>\n<li><strong>Abstraction s\u00e9lective :<\/strong>\u00a0juger d&#8217;une exp\u00e9rience en se concentrant uniquement sur des d\u00e9tails tr\u00e8s sp\u00e9cifiques en dehors du contexte et en ignorant les \u00e9l\u00e9ments les plus relevants de la situation. <strong>Par exemple :\u00a0<\/strong>votre chef est en train de vous commentez comment il appr\u00e9cie vos efforts et le travail que vous faites. \u00c0 un certain moment, il vous dit qu&#8217;il n&#8217;est pas n\u00e9cessaire de toujours faire un copie des cartes que vous recevez, et vous vous dites alors <em>&#8220;Il n&#8217;est pas content de mon travail&#8221;.<\/em><\/li>\n<li><strong>G\u00e9n\u00e9ralisation excessive :<\/strong>\u00a0processus qui m\u00e8ne \u00e0 une conclusion ou \u00e0 l&#8217;\u00e9laboration d&#8217;une r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale \u00e0 partir d&#8217;un ou de quelques faits isol\u00e9s et l&#8217;appliquer autant dans des situations en lien avec les faits que d&#8217;en d&#8217;autres situations. <strong>Par exemple :\u00a0<\/strong>votre femme est vraiment f\u00e2ch\u00e9e avec les enfants parce qu&#8217;ils prennent beaucoup de temps pour s&#8217;habiller, vous penser alors :\u00a0<em>&#8220;Je dois \u00eatre un mauvais p\u00e8re, sinon mes enfants feraient preuve de plus de discipline&#8221;.<\/em><\/li>\n<li><strong>Magnification et minimisation :<\/strong>\u00a0erreurs commises en \u00e9valuant l&#8217;amplitude ou la signification d&#8217;un \u00e9v\u00e9nement d\u00e9terminant ou en diminuant son importance. <strong>Par exemple :\u00a0<\/strong>votre maison est endommag\u00e9e\u00a0par une tornade, vous \u00e9valuez les d\u00e9g\u00e2ts \u00e0 des milliers d&#8217;euros, alors qu&#8217;en faits les r\u00e9parations vous co\u00fbteront finalement que 50 euros.<\/li>\n<li><strong>Personnalisation :<\/strong>\u00a0tendance et facilit\u00e9 \u00e0 s\u2019attribuer des faits externes\u00a0sans r\u00e9els liens tangibles. <strong>Par exemple :\u00a0<\/strong>imaginez que vous \u00eates m\u00e9decin r\u00e9sident dans un h\u00f4pital et qu&#8217;un avis est post\u00e9 sur le mur de cette h\u00f4pital qui dit :\u00a0<em>&#8220;Tous les patients \u00e0 charge de quelconque m\u00e9decin r\u00e9sident doivent post\u00e9rieurement \u00eatre\u00a0examin\u00e9\u00a0par un m\u00e9decin de l&#8217;\u00e9tablissement&#8221;<\/em>, en lisant ceci, vous pensez :\u00a0<em>&#8220;Le chef n&#8217;a pas confiance en mon travail&#8221;.<\/em><\/li>\n<li><strong>Pens\u00e9e absolutiste et dichotomiques :<\/strong>\u00a0tendance \u00e0 classer toutes les exp\u00e9riences en une ou deux cat\u00e9gories oppos\u00e9e (blanc ou noir), en s\u00e9lectionnant la cat\u00e9gorie de l\u2019extr\u00eame n\u00e9gatif pour se d\u00e9crire soi-m\u00eame. <strong>Par exemple :\u00a0<\/strong>un joueur de Basket pense :\u00a0<em>&#8220;Je suis nul&#8221;\u00a0<\/em>et se d\u00e9prime si il ne marque pas plus de huit points par matche, alors que si il met huit points ou plus lors d&#8217;un matche, il pensera :\u00a0<em>&#8220;Je suis vraiment un bon joueur&#8221;\u00a0<\/em>et se sentira tr\u00e8s heureux.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Divisez_vos_objectifs_en_petits_objectifs\"><\/span>4. Divisez vos objectifs en petits objectifs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Quand nous avons un objectif tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9 ou difficile, il est pr\u00e9f\u00e9rable de le diviser en plusieurs objectifs plus facile \u00e0 r\u00e9aliser. Ce type de strat\u00e9gie aide \u00e0 \u00e9viter la procrastination et de remettre les choses \u00e0 plus tard en renfor\u00e7ant notre auto-conception ou notre conception de nous-m\u00eame en relation avec notre estime personnelle. C&#8217;est pour cela que le fractionnement d&#8217;objectifs et de l&#8217;effort qu&#8217;il demande est une bonne m\u00e9thode d&#8217;\u00e9viter tous types de d\u00e9pression.<\/p>\n<p>En relation avec la <strong>division des objectifs \u00e0 long terme en plus petits pas,<\/strong> il existe la planification pour l&#8217;action. De nombreux psychologues cognitifs utilisent r\u00e9guli\u00e8rement cette m\u00e9thode dans leurs interventions pour les cas de d\u00e9pression. Une des th\u00e9rapies les plus c\u00e9l\u00e8bres est la th\u00e9rapie de solution aux probl\u00e8mes de\u00a0D&#8217;Zurilla et Nezu. Cette th\u00e9rapie consiste en une adaptation des m\u00e9thodes scientifiques aux probl\u00e8mes de la vie quotidienne. Les \u00e9tapes pratiques de cette th\u00e9rapie sont les suivantes : orientation vers le probl\u00e8me, d\u00e9finition et formulation du probl\u00e8me, g\u00e9n\u00e9rations de solutions alternatives, prise de d\u00e9cision, mise en pratique et v\u00e9rification de la solution.<\/p>\n<p>Et comme il est toujours mieux de pr\u00e9venir que de gu\u00e9rir, cette strat\u00e9gie peut se r\u00e9v\u00e9ler tr\u00e8s utile pour \u00e9viter l&#8217;apparition de la d\u00e9pression caus\u00e9e par les probl\u00e8mes du quotidien.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Comment \u00e9viter la d\u00e9pression :<\/strong><\/span><strong>\u00a0<\/strong>Une id\u00e9e qui peut vous permettre d&#8217;utiliser ce conseil de fa\u00e7on pratique est de cr\u00e9er un planning \u00e9tape par \u00e9tape et essayer de remplir de petits objectifs tous les jours, jusqu&#8217;\u00e0 accomplir votre objectif final. De cette mani\u00e8re, il vous r\u00e9sultera plus facile de r\u00e9aliser vos objectifs et ceux-ci vous sembleront moins inatteignables.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\u00c9viter la d\u00e9pression aligncenter wp-image-11004\" title=\"\u00c9viter la d\u00e9pression\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1462570117285-05bcc7cb7cfb.jpg\" alt=\"\u00c9viter la d\u00e9pression\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1462570117285-05bcc7cb7cfb.jpg 2048w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1462570117285-05bcc7cb7cfb-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1462570117285-05bcc7cb7cfb-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1462570117285-05bcc7cb7cfb-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1462570117285-05bcc7cb7cfb-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Essayez_detre_plus_realiste\"><\/span>5. Essayez d&#8217;\u00eatre plus r\u00e9aliste<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Notre perception de nos succ\u00e8s dans la vie de tous les jours peut influencer sur notre moral. Nous avons tous des amis pessimistes ou optimistes, mais o\u00f9 sont les r\u00e9alistes ? \u00catre r\u00e9aliste constitue une utopie en soit, du fait que nous ne pouvons \u00e9viter de juger la r\u00e9alit\u00e9 de mani\u00e8re subjective. Abramson explore la relation entre le style attributionnel et la probabilit\u00e9 de d\u00e9velopper une d\u00e9pression. Le style attributionnel fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la mani\u00e8re particuli\u00e8re de juger les raisons de nos succ\u00e8s que nous r\u00e9alisons au cours de notre vie. Cette attribution peut \u00eatre interne ou externe, global ou sp\u00e9cifique, stable ou instable. Les personnes qui ont un profil d\u00e9pressif ont tendance \u00e0 attribuer leurs succ\u00e8s n\u00e9gatifs ou leurs \u00e9checs \u00e0 des causes internes (la cause est la personne et non son environnement), globales (la cause se g\u00e9n\u00e9ralise \u00e0 de multiples contextes) et stables (la cause reste permanente au fil du temps).<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Comment \u00e9viter la d\u00e9pression :<\/span><\/strong>\u00a0Cela s&#8217;av\u00e8re \u00eatre d&#8217;une grande aide contre la d\u00e9pression de penser d&#8217;une mani\u00e8re r\u00e9aliste. C&#8217;est \u00e0 dire, <strong>consid\u00e9r\u00e9 qu&#8217;il n&#8217;existe pas de causes uniques pour un succ\u00e8s ou un \u00e9chec\u00a0<\/strong>et prendre en compte la multiplicit\u00e9 et la complexit\u00e9 des facteurs qui entrent en jeux.\u00a0<strong>Tous les succ\u00e8s n\u00e9gatifs ou les \u00e9checs ne d\u00e9pendent pas de nous,\u00a0<\/strong>cela ne se produira pas dans toutes les futures situations de notre vie et ne durera pas \u00e9ternellement.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Comment_eviter_la_depression_grace_a_une_alimentation_saine\"><\/span>6. Comment \u00e9viter la d\u00e9pression gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation saine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, les gens ont tendance \u00e0 manger des aliments tr\u00e8s calorifiques quand ils exp\u00e9rimentent des sympt\u00f4mes en relation avec la d\u00e9pression, comme la tristesse, l&#8217;apathie, l&#8217;aboulie, l&#8217;anh\u00e9donie, l&#8217;insomnie, etc&#8230; L&#8217;id\u00e9e de pr\u00e9venir la d\u00e9pression gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation saine est donc peu r\u00e9pandue dans notre soci\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Comment pr\u00e9venir la d\u00e9pression :<\/strong><\/span>\u00a0Les aliments riches en <strong>vitamines B\u00a0<\/strong>(avoine, graines de tournesols, poivrons verts, riz int\u00e9gral, \u00e9pinard&#8230;) et en\u00a0<strong>Om\u00e9ga 3\u00a0<\/strong>(noix, saumon&#8230;) semblent contribuer \u00e0 la r\u00e9gulation du moral. Les aliments comme les \u0153ufs, les fruits et les c\u00e9r\u00e9ales int\u00e9grales sont <strong>riches en\u00a0<\/strong><strong>tryptophane<\/strong> et aide \u00e0 \u00e9viter l&#8217;apparition de la d\u00e9pression.\u00a0<strong>La ph\u00e9nil\u00e9tilamine <\/strong>pr\u00e9sente dans le cacao aide aussi \u00e0 \u00e9viter la d\u00e9pression.<\/p>\n<p>Si vous aimez le vin rouge, nous avons une bonne nouvelle pour vous. Selon une \u00e9tude de l&#8217;Universit\u00e9 de Navarre, <strong>boire du vin avec mod\u00e9ration\u00a0<\/strong>diminue les risques de tomber dans une tristesse chronique<strong>.<\/strong><\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Les plus petits indices de trouble d\u00e9pressif ont \u00e9t\u00e9 observ\u00e9s parmi les personnes qui buvaient entre deux et sept verres de vins par semaine, probablement parce que \u00e0 petite dose le resv\u00e9ratrol et d&#8217;autres composants ph\u00e9noliques du raisin ont un effet protecteur dans certaines zones du cerveau&#8221;<\/p><\/blockquote>\n<p>Nommons d\u00e9sormais les <strong>aliments pr\u00e9judiciables quand il s&#8217;agit d&#8217;\u00e9viter la d\u00e9pression.\u00a0<\/strong>L&#8217;alcool est l&#8217;un d&#8217;eux.\u00a0<strong>Les boissons alcooliques\u00a0<\/strong>agissent en faveur de la d\u00e9pression sur l&#8217;activit\u00e9 neuronale, en passant de l&#8217;euphorie \u00e0 une inhibition qui contribue \u00e0 l&#8217;apparition de la d\u00e9pression. Les autres aliments qui augmentent les risques de d\u00e9pressions sont\u00a0<strong>les farines blanches et les sucres\u00a0raffin\u00e9s,\u00a0<\/strong>car leur composition diminue la concentration de s\u00e9rotonine.<\/p>\n<p>Selon une \u00e9tude espagnole, les consommateurs de nourriture &#8220;fast-food&#8221; ont 51% plus de chances de d\u00e9velopper une d\u00e9pression.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Bougez_pour_eviter_la_depression\"><\/span>7. Bougez pour\u00a0\u00e9viter la d\u00e9pression<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>N&#8217;est-ce pas qu&#8217;<strong>apr\u00e8s avoir fait du sport on se sent mieux ?<\/strong> Et bien cela est d\u00fb au fait que l&#8217;activit\u00e9 physique favorise les syst\u00e8mes de neurotransmission, plus concr\u00e8tement le syst\u00e8me s\u00e9rotoninergique. Les effets d&#8217;une pratique r\u00e9guli\u00e8re d&#8217;activit\u00e9 physique aide \u00e0 \u00e9viter les troubles comme le stress, l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression.<\/p>\n<p>Souvent, la fatigue m\u00e8ne \u00e0 l&#8217;anh\u00e9donie ou \u00e0 l&#8217;incapacit\u00e9 d&#8217;\u00e9prouver du plaisir ; \u00e0 l&#8217;aboulie ou au manque de volont\u00e9 et d&#8217;\u00e9nergie pour faire quoi que ce soit ou simplement se bouger ; et \u00e0 l&#8217;apathie ou au manque de motivation et d&#8217;enthousiasme.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Comment \u00e9viter la d\u00e9pression :<\/strong><\/span>\u00a0La pratique de n&#8217;importe quel exercice physique pendant environ 30 minutes aide \u00e0 \u00e9viter ces trois sympt\u00f4mes de d\u00e9pression. Il n&#8217;est pas n\u00e9cessaire que l&#8217;exercice soit ext\u00e9nuant pour obtenir les r\u00e9sultats attendu sur l&#8217;am\u00e9lioration du moral.<\/p>\n<p>Il n&#8217;est pas n\u00e9cessaire de pratiquer un sport, ce qui est recommand\u00e9 est <strong>d&#8217;\u00eatre actif et d&#8217;exercer le corps<\/strong>. Si nous choisissons de pratiquer un sport, il est recommand\u00e9 de consulter un m\u00e9decin avant. L&#8217;exercice a\u00e9robic \u00e0 une forte intensit\u00e9 est d\u00e9conseill\u00e9e pour certaines personnes. Le yoga ou d&#8217;autres pratiques qui demandent moins d&#8217;\u00e9nergie, comme le ta\u00efchi, peuvent \u00eatre une bonne alternative.<\/p>\n<p>Selon Guy Faulkner de l&#8217;Universit\u00e9\u00a0de Toronto, <strong>le sport mod\u00e9r\u00e9 contribue non seulement \u00e0 pallier les baisses de morales ponctuelles mais \u00e9galement \u00e0 \u00e9viter l&#8217;apparition de la d\u00e9pression.\u00a0<\/strong>Les donn\u00e9es r\u00e9colt\u00e9es chez diff\u00e9rentes personnes d&#8217;\u00e2ges distincts ont d\u00e9montr\u00e9 que les personnes qui pratique de l&#8217;exercice physique entre 20 \u00e0 30 minutes par jour, comme la marche ou tondre la pelouse, ont moins de probabilit\u00e9 de d\u00e9velopper\u00a0ce trouble mental.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Relaxez-vous_pour_eviter_la_depression\"><\/span>8. Relaxez-vous pour \u00e9viter la d\u00e9pression<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div>L&#8217;id\u00e9e qu&#8217;il est utile de se relaxer pour \u00e9viter l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9 est tr\u00e8s commune. Pourtant la relaxation est tout autant utile pour \u00e9viter l&#8217;apparition de la d\u00e9pression.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Comment \u00e9viter la d\u00e9pression :<\/strong><\/span> La pratique de la m\u00e9ditation est une technique qui fait tr\u00e8s efficace pour \u00e9viter la d\u00e9pression. C&#8217;est un fait av\u00e9r\u00e9 que pratiquer une demie-heure de m\u00e9ditation par jour suffit \u00e0 maintenir \u00e9loign\u00e9e la d\u00e9pression, affirme le\u00a0Dr. Mandhav Goyal de la Johns Hopkins Medicine \u00e0 Baltimore. Selon cet expert, les bienfaits de la m\u00e9ditation r\u00e9sident dans le fait que celle-ci entra\u00eene l&#8217;esprit afin d&#8217;augmenter la perception de la r\u00e9alit\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/brain\/concentration-mentale\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">concentration<\/a>. <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/fr\/meditation-mindfulness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">D\u00e9couvrez la m\u00e9ditation Mindfulness<\/a>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Les situations professionnelles explosives produisent de l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9 et finissent par produire des \u00e9tats d\u00e9pressifs. Si nous d\u00e9dions \u00e0 une t\u00e2che stressante trop d&#8217;heures de notre temps tous les jours (jusqu&#8217;\u00e0 60% de notre temps hebdomadaire) nous sommes en plein dans ce que l&#8217;on nomme en anglais LHQ (long hours overworked).\u00a0Takahashi Amagasa, de l&#8217;Universit\u00e9 de Kioto, a d\u00e9montr\u00e9 que cette situation multiplie par 15 le risque de d\u00e9pression majeure.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\u00c9viter la d\u00e9pression aligncenter wp-image-11003\" title=\"\u00c9viter la d\u00e9pression\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1473518501891-f998b1ff6c1b.jpg\" alt=\"\u00c9viter la d\u00e9pression\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1473518501891-f998b1ff6c1b.jpg 2048w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1473518501891-f998b1ff6c1b-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1473518501891-f998b1ff6c1b-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1473518501891-f998b1ff6c1b-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1473518501891-f998b1ff6c1b-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Dormez_bien_et_vous_vous_sentirez_plus_heureux\"><\/span>9. Dormez bien et vous vous sentirez plus heureux<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div>Nous nous sentons tous mieux apr\u00e8s un bon sommeil r\u00e9parateur. Pendant le sommeil, le cerveau trouve le moment parfait pour s&#8217;auto-r\u00e9parer et se pr\u00e9parer pour le jour suivant. Un bon repos est fondamental pour la m\u00e9moire et pour l&#8217;apprentissage, mais \u00e9galement pour r\u00e9guler notre moral et \u00e9viter la d\u00e9pression.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<div><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Comment \u00e9viter la d\u00e9pression :<\/strong><\/span>\u00a0Cr\u00e9ez vos horaires de sommeil et essayez de dormir toute la nuit d&#8217;un seul trait. Dans une \u00e9tude de l&#8217;Universit\u00e9\u00a0de Columbia publi\u00e9e dans la revue Sleep l&#8217;importance du sommeil et sa relation avec la pr\u00e9vention de la d\u00e9pression a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9e. Il semblerait que les adolescents qui se couche t\u00f4t ont moins de probabilit\u00e9 de d\u00e9velopper une d\u00e9pression. Ceux qui dorment cinq heures ou moins ont 71% plus de chances de souffrir de d\u00e9pression en vieillissant.<\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Prenez_soin_des_autres_et_vous_prendrez_soin_de_vous\"><\/span>10. Prenez soin des autres et vous prendrez soin de vous<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div>Jusque l\u00e0, nous avons de la prise en soin de soi-m\u00eame comme facteur primordial de la pr\u00e9vention de la d\u00e9pression. Pourtant, se concentrer \u00e9galement \u00e0 prendre soin des autres aide \u00e0 \u00e9viter la d\u00e9pression. <strong>Les personnes qui participent \u00e0 diverses activit\u00e9s destin\u00e9es \u00e0 aider ou \u00e0 prendre soin des autres ont moins de probabilit\u00e9 de d\u00e9velopper une d\u00e9pression.<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Les personnes qui sont excessivement centr\u00e9e sur elles-m\u00eames ont plus tendance \u00e0 d\u00e9velopper un style cognitif ruminant qui ne favorise pas l&#8217;empathie. Aider les autres am\u00e9liore le concept de soi et d\u00e9vie le focus de nos probl\u00e8mes personnels, se qui aide \u00e0 \u00e9viter la d\u00e9pression.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Comment \u00e9viter la d\u00e9pression :<\/strong><\/span>\u00a0Participer \u00e0 des activit\u00e9s de volontariat pour aider des personnes ou des animaux peut \u00eatre une bonne mani\u00e8re de mettre en pratique ce conseil. Il n&#8217;est pas toujours n\u00e9cessaire que l&#8217;implication soit tr\u00e8s grande ou continue sur le long terme. Sinon, dans votre entourage il y a s\u00fbrement quelqu&#8217;un qui \u00e0 besoin d&#8217;\u00eatre \u00e9cout\u00e9, qui \u00e0 besoin d&#8217;aide ou de conseils.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<p style=\"margin: 9.6pt 0cm 9.6pt 0cm;\"><span style=\"font-size: 11.5pt; font-family: 'Verdana',sans-serif; color: #111111;\">Merci beaucoup de nous avoir lu, nous esp\u00e9rons que cet article vous aura plus et surtout qu&#8217;il vous aura \u00e9t\u00e9 utile pour \u00e9viter une \u00e9ventuelle d\u00e9pression. N&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 partager vos exp\u00e9riences personnelles, \u00e0 laisser vos commentaires et \u00e0 poser vos questions sur le sujet plus bas, nous serons enchant\u00e9s d&#8217;y r\u00e9pondre. \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div>&#8220;Source\u00a0: Irene Garc\u00eda Calvo, psychologue de CogniFit en formation continue.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><span style=\"color: #999999;\">R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/div>\n<div><span style=\"color: #999999;\">\u00a0<\/span><\/div>\n<div><em><span style=\"color: #999999;\">Distorsions\u00a0cognitives. Tomado de Beck 1967, 1976, 1983 y de Belloch, A., Sand\u00edn, B, Ramos, F. (2009) Manual de Psicopatolog\u00eda, 2\u00aa edici\u00f3n, Vol. 2, p. 279. Madrid, Espa\u00f1a: McGraw-Hill.<\/span><\/em><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous ressentons tous une fois ou l&#8217;autre de la tristesse ou de la m\u00e9lancolie, mais ces sentiments sont g\u00e9n\u00e9ralement passagers et\u00a0disparaissent\u00a0en quelques jours. 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