{"id":11149,"date":"2016-09-27T14:21:15","date_gmt":"2016-09-27T14:21:15","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/fr\/?p=11149"},"modified":"2019-10-24T15:17:52","modified_gmt":"2019-10-24T15:17:52","slug":"combattre-insomnie-musique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/fr\/combattre-insomnie-musique\/","title":{"rendered":"Probl\u00e8mes de sommeil ? Apprenez \u00e0 combattre l’insomnie gr\u00e2ce \u00e0 la musique"},"content":{"rendered":"\n

Dans la soci\u00e9t\u00e9 actuelle, beaucoup d’adultes sont affect\u00e9s par le stress du travail et de la soci\u00e9t\u00e9, et souffrent de toujours plus de difficult\u00e9s pour s’endormir, <\/strong>concilier un sommeil profond et r\u00e9cup\u00e9rateur afin de se r\u00e9veiller le lendemain matin repos\u00e9s et avec une \u00e9nergie renouvel\u00e9e. Nous pouvons essayer beaucoup de m\u00e9thode pour combattre l’insomnie<\/a>, mais parfois nous oublions que la meilleure solution est souvent la plus naturelle et la plus simple, retournons au basique et rappelons-nous des temps plus simples et moins stressants : l’enfance. Beaucoup d’enfants s’endorment facilement quand leur m\u00e8re leur chante une berceuse. La musique pourrait-elle \u00e9galement faire effet sur vous ? Nous vous expliquons comment combattre l’insomnie gr\u00e2ce \u00e0 la musique.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Combattre
Combattre l’insomnie gr\u00e2ce \u00e0 la musique<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Musique relaxante pour dormir<\/h2>\n\n\n\n

La musique relaxante est habituellement utilis\u00e9e en th\u00e9rapie pour r\u00e9duire les niveaux de stress et d’anxi\u00e9t\u00e9, ainsi que pour maintenir un \u00e9tat \u00e9motionnel serein et rel\u00e2ch\u00e9. Il est prouv\u00e9 qu’une m\u00e9lodie au rythme tranquille et harmonieux a un effet distrayant sur notre esprit et en m\u00eame temps induit notre corps dans un \u00e9tat de calme.<\/p>\n\n\n\n

Diff\u00e9rentes \u00e9tudes ont confirm\u00e9 qu’\u00e9couter une musique relaxante avant de dormir produit certains changements physiques tel que la r\u00e9duction du rythme cardiaque et de la vitesse de respiration, ce qui est comparable aux effets de la m\u00e9ditation. Cela augmente la possibilit\u00e9 d’avoir un sommeil plus profond et de se sentir plus repos\u00e9 le lendemain matin. Il existe \u00e9galement des \u00e9tudes qui sugg\u00e8rent que la musique relaxante pourrait aider \u00e0 avoir un effet cumulatif du sommeil, ce qui voudrait dire une meilleure qualit\u00e9 de repos sur le long terme.<\/p>\n\n\n\n

De plus, les experts s’accordent \u00e0 dire qu’\u00e9couter de la musique de fond calme et relaxante quand vous \u00eates au lit peut vous aider \u00e0 augmenter la dur\u00e9e de votre temps de sommeil et \u00e9viter que vous vous r\u00e9veilliez pendant la nuit, ce qui am\u00e9liore votre rendement pendant la journ\u00e9e, ainsi que votre qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n\n\n\n

Combattre l’insomnie gr\u00e2ce \u00e0 la musique<\/h2>\n\n\n\n

Nous avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9 qu’\u00e9couter de la musique peut r\u00e9duire les niveaux de stress, mais cela comporte \u00e9galement beaucoup d’autres bienfaits : un exemple est les bienfaits de la musicoth\u00e9rapie chez les enfants autistes. De plus, la musicoth\u00e9rapie peut \u00eatre utilis\u00e9e pour combattre beaucoup de types de troubles, comme le stress, l’anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression et elle peut m\u00eame \u00eatre un bon compl\u00e9ment aux traitements contre le cancer. La musique est tr\u00e8s bonne pour notre sant\u00e9, elle nous aide \u00e0 maintenir un bon \u00e9quilibre \u00e9motionnel et \u00e0 am\u00e9liorer notre qualit\u00e9 de vie<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dans le cas des personnes qui souffrent d’insomnie, beaucoup de sp\u00e9cialistes recommandent d’\u00e9couter de la musique avant de dormir,<\/strong> bien qu’il faille commencer par pr\u00e9parer notre esprit et notre corps pour le repos en \u00e9coutant de la musique calme d\u00e8s la fin du repas. Quand nous sommes d\u00e9j\u00e0 au lit et pr\u00eat \u00e0 dormir, il faut alors fermer les yeux, se d\u00e9tendre et \u00e9couter de la musique relaxante afin de s’endormir plus facilement. Nous pouvons programmer une session de musique qui dure environ une demi-heure, afin qu’une fois que nous nous sommes endormis celle-ci s’\u00e9teigne toute seule.<\/p>\n\n\n\n

Les experts disent que la musique la plus recommand\u00e9e pour s’endormir est la musique classique,<\/strong> mais la musicoth\u00e9rapie contre l’insomnie peut \u00e9galement inclure d’autre musique relaxante qui peuvent aider \u00e0 s’endormir, par exemple des sons relaxant comme le bruit de la pluie qui tombe, des vagues sur la plage, d’une rivi\u00e8re qui coule ou du chant des oiseaux. Il faut que ce soient des sons calmes et harmonieux qui vous fasse sentir calme et tranquillit\u00e9. Ce type de son qui sont utilis\u00e9s en th\u00e9rapie contre le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9, qui ont au final le m\u00eame objectif que les traitements de l’insomnie : vider l’esprit des pr\u00e9occupations et atteindre un niveau optimal de relaxation afin de pouvoir se centrer uniquement sur le repos.<\/p>\n\n\n\n

Il faut \u00e9galement tenir compte le fait que ces sons ne relaxent pas tous le monde de la m\u00eame fa\u00e7on.<\/strong> Les exp\u00e9riences v\u00e9cues influencent beaucoup sur le ressenti des sons et sur le fait que ceux-ci vont vous relaxer ou non. Par exemple : si vous avez v\u00e9cu une exp\u00e9rience traumatique en mer, il est probable qu’\u00e9couter le son des vagues ne vous fassent pas sentir tranquille. Avec la musique classique, la m\u00eame chose peut se produire, bien qu’elle soit g\u00e9n\u00e9ralement plus efficace, certaines personnes peuvent mettre cette musique en relation avec des souvenirs d\u00e9sagr\u00e9ables qu’ils ont v\u00e9cus, et ils ne leur sera donc pas recommandable d’\u00e9couter cette musique avant de dormir.<\/p>\n\n\n\n

\"Combattre
Combattre l’insomnie gr\u00e2ce \u00e0 la musique<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

La meilleure musique pour dormir<\/h2>\n\n\n\n

Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par la cha\u00eene d\u2019h\u00f4tel Traveldog, dans laquelle 6000 britanniques ont \u00e9t\u00e9 interrog\u00e9s, r\u00e9v\u00e8le que la musique qui les aide le mieux \u00e0 se relaxer et \u00e0 s’endormir<\/strong> est celle du groupe Coldplay, le groupe men\u00e9 par <\/b>Chris Martin, compos\u00e9 \u00e9galement des chanteurs Michael Buble et Snow Patrol. D’autres musiciens sont \u00e9galement d’une grande utilit\u00e9 pour trouver le sommeil, tel Alicia Keys, Jack Johnson, Taylor Swift Mozart, Barry White, Leona Lewis et Radiohead, toujours selon cette m\u00eame enqu\u00eate.<\/p>\n\n\n\n

Le directeur de Travelodge, Leigh McCarron, explique :<\/strong> “Des \u00e9tudes du monde entier ont d\u00e9montr\u00e9 qu’\u00e9couter de la musique est relaxant. Apr\u00e8s une longue et stressante journ\u00e9e, il est essentiel de se relaxer avant d’essayer de dormir, et \u00e9couter de la musique centrera votre attention et aidera votre corps et votre esprit \u00e0 se rel\u00e2cher”. McCarron met \u00e9galement en \u00e9vidence le fait que “les britanniques \u00e9coutent diff\u00e9rents types de musiques qui les aident \u00e0 dormir, qui ne sont pas n\u00e9cessairement des m\u00e9lodies douces et traditionnelles”.<\/p>\n\n\n\n

Il se peut que ces groupes vous soient utile pour am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de sommeil,<\/strong> mais dans le cas de la musicoth\u00e9rapie contre l’insomnie la cl\u00e9 est d’essayer diff\u00e9rents styles de musiques ou de sons afin de savoir lequel vous relaxe le plus, pour vous aider \u00e0 vous endormir plus facilement et avoir un sommeil d’une meilleure qualit\u00e9. Il se peut que vous ne trouviez pas tout de suite votre musique id\u00e9ale pour vous endormir, mais en peu de temps vous trouverez certainement ce que vous cherchez.<\/p>\n\n\n\n

“Source : Borja Echeverr\u00eda, r\u00e9dacteur de Cognifit, expert en contenus m\u00e9dicaux et de sant\u00e9.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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