Vos nerfs vous contrôlent-ils ? Comment faire face aux états de stress aigu
Dans notre vie de tous les jours, nous devons affronter des situations parfois très stressantes qui peuvent nous causer des problèmes émotionnels et comportementaux. Ces problèmes dues au stress sont souvent surmontés avec le temps, mais dans certains cas, ceux-ci peuvent avoir un impact plus profond et provoquer des troubles du développement. Parmi ces cas, non retrouvons les états de stress aigu, qui s’ils ne sont pas traités à temps peuvent se transformer en troubles de stress post-traumatique. Afin d’éviter que cela arrive, nous vous donnons les clés pour surmonter les états de stress aigu.
Thérapie et médicaments pour traiter les états de stress aigu
La thérapie par exposition peut être d’une grande aide. C’est une technique qui consiste en ce que le patient visualise une situation qui lui provoque ces états de stress aigu avec un maximum de détails. En plus de cela, le patient doit essayer de se relâcher afin de lui faire voir la situation d’une manière plus positive. Ainsi, le patient se sent plus sûr face à cette situation et se rend compte qu’il peut la surmonter.
Votre thérapeute peut vous recommander beaucoup de types différents de thérapies cognitives qui peuvent vous aider à faire face aux états de stress aigu. Ces thérapies se centrent sur le fait que le patient analyse ses pensées et la manière erronée de les interpréter qui sont dues à une expérience stressante ou à un traumatisme. Ainsi, les patients peuvent à nouveaux se comporter comme avant d’avoir souffert d’autant de stress.
Quant aux médicaments, parlez-en à votre médecin afin qu’il vous explique quels sont ceux qui peuvent vous aider. Certains traitements pharmaceutiques peuvent vous aider à dormir, à réduire les attaques de paniques ou la dépression, etc… Il est important de ne pas baser votre traitement seulement sur des médicaments, si vous êtes mis sous stress de manière intensive et continue, vous devez aller en thérapie.
Relaxation et pensée positive pour traiter les états de stress aigu
Les pratiques de relaxation ont démontré être très efficaces pour réduire le stress ainsi que les symptômes dues à celui-ci comme l’insomnie, l’hypertension, les migraines…
Essayez la méditation concentrez-vous uniquement sur votre intérieur et ignorez toutes les choses qui vous provoquent du stress jusqu’à ce que vous arriviez à un changement dans votre état de conscience et que vous oubliez complètement vos soucis. Pour méditer, vous devez vous trouver dans un endroit tranquille et vous concentrez sur un seul son afin de libérer votre esprit de toutes pensées. Vous pouvez également vous concentrez sur une image ou sur un mot comme “tranquillité”. Dédiez de 15 à 30 minutes par jour à la méditation. Découvrez la méditation Mindfulness.
Essayez l’entraînement auto-instructif : enseignez-vous à vous-même à vous comporter de manière rationnelle et saine. Chaque fois que vous vous sentez stressé excessivement, identifiez ces comportements et pensez qu’il n’est pas logique de passer toute la journée à se préoccuper pour quelque chose. Essayez de penser au présent et non aux choses qui vous sont arrivées ou celle qui sont à venir, ne laissez pas le stress contrôler votre vie, vous êtes la seule personne qui peut le faire.
Vous aurez besoins d’un réseau de soutien : cela est très utiles pour faire face aux symptômes des états de stress aigu, comme l’angoisse extrême. Il est important que vous soyez soutenu quand vos forces commencent à trembler. C’est pour cela que vous devriez parler avec vos proches de vos problèmes, expliquez-leur ce que vous ressentez car cela vous soulagera d’une partie du problème.
Notez vos pensées négatives : chaque fois que vous avez une pensée négative qui vous passe par la tête, notez-le dans un carnet, ainsi vous pourrez remarquer des schémas communs dans vos pensées stressantes et vous pourrez vous familiariser avec elles. Vous apprendrez à identifier les causes du stress et vous pourrez mieux agir sur lui.
Essayez de penser de manière plus positive : vos pensées négatives ont une grande influence sur votre niveau de stress, il vous est donc conseiller d’essayer de les changer pour des pensées positives et plus saines. Chaque fois que vous allez entrer dans une boucle de pensées négatives, évitez d’y entrer et commencez à penser de manière positive, quand vous pourrez y arriver, vous vous sentirez beaucoup mieux. Voici 7 trucs de psychologie positive afin de vous aider à penser de manière plus positive.
“Source : Borja Echeverría, rédacteur de Cognifit, expert en contenus médicaux et de santé.”
Rédacteur spécialisé du domaine médical et de la santé. Passionné de psychologie, de philosophie ainsi que de neuroscience.
Toujours à la recherche de nouvelles sources et de nouvelles tendances, dans le but d’inspirer le publique et de le guider vers de nouvelles méthodes ou théories pour l’aider à améliorer son quotidien.
