Énergie mentale : 10 conseils pour augmenter votre capacité mentale
Notre esprit est au centre de notre univers. Il est le “moteur” qui nous permet d’atteindre nos buts et nos objectifs. Il est naturel que parfois nous sentions une baisse d’énergie, que nous oublions certaines choses, que nous ne soyons pas efficace à 100%, que nous prenions des décisions erronées, que nous ayons des difficultés à penser clairement, etc… La fatigue mentale est généralement accompagnée de tristesse, d’irritabilité, d’anxiété, de stress et de préoccupation. Ces sentiments négatifs peuvent affecter notre quotidien, en nous faisant ressentir de l’insatisfaction, de la frustration et de la tristesse. Dans cet article, nous vous donnons les clés pour augmenter votre capacité mentale. Découvrez 10 conseils simples qui vous aideront à améliorer votre énergie mentale.
Énergie mentale : 10 stratégies pour augmenter votre capacité mentale
Un niveau élevé d’énergie mentale peut vous aider à être une personne plus résolue, plus créative, plus imaginative et mentalement plus rapide. Augmenter votre capacité mentale vous permettra d’affronter avec plus d’aisance les différentes difficultés et les différents problèmes du quotidien.
10 conseils pour augmenter votre capacité mentale
Nous sommes des êtres vivants. Nous obtenons et produisons notre énergie mentale à partir de l’air, de l’eau, du soleil, des aliments, du rire. Mais nous sommes aussi des êtres culturels qui s’alimentent de livres, de relations sociales, de voyages et de jeux-vidéos. Cet article revient sur les sources d’énergie mentale les plus élémentaires desquels vous pouvez vous approvisionner. Découvrez 10 conseils qui vous aideront à augmenter votre capacité mentale :
1. Boire de l’eau et bien s’hydrater est la base pour augmenter votre capacité mentale
L’eau est une source d’énergie mentale. En 2012, une étude sur des étudiants d’une université londonienne a démontré que les étudiants qui buvaient de l’eau pendant leurs examens avaient des notes 5% plus élevées que ceux qui ne buvaient pas d’eau.
Comment augmenter votre capacité mentale ? Emmenez avec vous une bouteille d’eau, il vous sera ainsi plus facile de bien vous hydrater. Si vous avez une réunion importante, un examen, ou si vous devez faire face à n’importe quelle situation qui vous demande une forte dépense d’énergie, ayez simplement une bouteille d’eau à portée de main.
2. Respirer de manière consciente
Nous pouvons obtenir de l’énergie mentale grâce à la respiration. Par exemple, si vous ressentez de l’anxiété, du stress ou de l’angoisse, la respiration est un moyen d’auto-contrôle. Avec un peu de pratique, vous éviterez que votre énergie mentale s’effondre dans des situations critiques.
Comment augmenter votre capacité mentale ? En maintenant le dos droit, posez vos mains sur votre ventre et gonflez votre abdomen à chaque inhalation d’air. L’objectif es de laisser couler le flux d’air qui pourrait s’accumuler dans la partie supérieure du torse vers le ventre. Cherchez à maintenir un rythme d’inspiration et d’expiration équilibré.
3. Profiter de la lumière du soleil comme source naturelle d’énergie mentale
Vous êtes-vous déjà demandé comment réagit votre cerveau quand vous vous exposez à la lumière du soleil ? A l’intérieur de votre corps la lumière du soleil produit une augmentation d’énergie métabolique. C’est une source de vitamine D (qui influence la rapidité des connections neuronales) et “éteint” les neurones du sommeil qui peuvent produire de la somnolence. Vous êtes-vous déjà rendu compte combien vote énergie mentale et physique augmente en été et diminue au début de l’automne ? C’est dû au fait que la lumière du soleil directe et intense nous rend plus actifs et fait que nous nous bougons plus et que nous restons plus longtemps réveillés. Avez-vous déjà remarqué ce qui se passe dans une pièce si la lumière est faible ou chaude ? Dans ces situations notre corps se relâche, nous parlons moins et plus bas. Selon une étude menée au Mexique, la lumière stimule le côté droit du cerveau d’une façon positive : elle augmente la rapidité de penser, produit des pensées plus poussées et plus profondes, et stimule la créativité.
Prendre le soleil augmente votre capacité mentale. Dédiez un moment au quotidien, entre 15 et 20 minutes, pour profiter des rayons du soleil. Si c’est possible en contact avec la nature, comme dans un parc par exemple. Cela aide également de travailler ou de prendre son repas dans un espace ouvert avec abondance de lumière naturelle. Prenez les précautions nécessaires, car si le soleil est positif pour votre capacité mentale, il peut endommager vote peau ou vos yeux.
Prendre le soleil augmente votre force mentale
4. Augmenter votre capacité mentale grâce à votre régime
Suivez un régime responsable composé de tous les nutriments nécessaires. Il est clair qu’une grande partie de l’énergie que nous obtenons nous vient de notre alimentation. Il existe des aliments qui sont très recommandables pour prendre soin du cerveau et de son bon fonctionnement, comme par exemple les aliments riches en acide gras oméga-3, en graisses végétales, en vitamine du groupe B, spécialement en acide folique, en vitamine D, en antioxydants et en phosphore.
Si vous souhaitez améliorer votre capacité mentale, ne vous contentez pas de juste bien manger. Montrez de l’intérêt pour les aliments que vous achetez, leurs compositions et leurs nutriments, organisez votre régime par semaine et créez de nouvelles recettes. Être créatif (dans la cuisine) peut également être une source d’énergie mentale très positive et constructive.
5. Rire stimule votre capacité mentale positivement
On dit souvent qu’il n’y a pas meilleur traitement que le rire. Celui-ci produit pleins de bienfaits sur la santé physique (améliore la pression sanguine) et social (améliore les relations interpersonnelles). Certaines études démontrent que le rire déclenche des processus mentaux contraires aux problèmes psychologiques comme la dépression et l’insomnie. Découvrez les bienfaits psychologiques du rire.
Augmenter votre capacité mentale en passant du temps avec vos amis. Attention, il est interdit de parler de quoi que ce soit qui ne fasse pas rire ! Pour briser la glace, commentez les expériences positives de ces derniers jours ou de ces dernières semaines et pratiquer quelques exercices faciaux pour activer les muscles du rire. Simuler le rire peur parfois se transformer en véritable rire.
6. Lire de livres vous aide à vous améliorer et a un pouvoir curatif
La lecture, en plus du plaisir qu’elle procure, stimule et développe notre cerveau. Lire un livre, un conte, un poème… souvent nous permets de mieux comprendre la réalité, d’avoir un point de vue différent sur les choses ou d’obtenir de nouvelles connaissances.
Lire des livres est “énergisant” pour votre esprit. Utilisez les livres pour vivre de nouvelles expériences et renouveler votre capacité mentale. Cela ne se limite pas uniquement à la littérature : visiter des musés, écoute de la musique, voir des films, de la dance ou du théâtre, apprécier une peinture ou une architecture ainsi que beaucoup d’autres choses culturelles sont des sources intarissables d’énergie pour cerveau et votre capacité mentale.
7. Les relations interpersonnelles sont une source d’énergie émotionnelle
La quantité n’est pas aussi importante que la qualité dans les relations interpersonnelles. Les études sur les réseaux d’amitié en ligne indiquent qu’avoir un grand nombre d’ami apporte à note ego des bienfaits sociaux et groupaux comme la sensation d’appartenance, une plus grande perception de soutien social et un meilleur statut. Mais, ces amis sont-ils réellement des amis ?
Comment augmenter votre capacité mentale ? Réservez une partie de votre temps pour vous retrouver en famille et/ou entre amis intimes, bien que vous ne fassiez rien de spécial. Il ne sera même pas nécessaire de dépenser de l’argent ou de pratiquer quelconque activité, ce qui pourrait faire grimper notre niveau de stress au plafond. Simplement être ensemble génère une sensation de soutien et de bienêtre, ce qui est largement suffisant.
8. Voyager rafraîchit votre esprit et renouvelle votre capacité mentale
Connaître d’autres villes, pays ou personnes est une très belle forme d’ouvrir son d’esprit et de rompre avec la routine. Nouveaux visages, nouveaux vêtements, nouveaux bâtiments, nouveaux paysages… Le cerveau se nourrit des stimulations attractives et créer de nouvelles connections neuronales. En plus, voyager augmente vote identité personnelle et fait que vous vous sentiez plus satisfaits avec vous-même. Découvrez comment être un voyageur aventureux : êtes-vous porteur du gêne Wanderlust ?
Se promener quotidiennement augmente l’énergie mentale et vous rapproche de votre environnement
9. Marcher quotidiennement augmente la capacité mentale et vous connecte avec votre environnement
Marcher plus et moins utiliser les moyens de transport, comme la voiture ou le bus, apporte de grands bienfaits pour votre santé physique (diminue le risque de problèmes cardiovasculaires) et produit de l’énergie positive pour votre esprit. Si vous êtes une personne qui marche vous aurez un état d’esprit plus positif que si vous vous déplacez en voiture au milieu du trafic. Une étude hollandaise publiée dans le Geographcal Joural en 2015 explique comment les interactions avec notre environnement nous affecte et indique que le fait de se déplacer en ville en marchant, les personnes expérimentent une plus grande sensation d’autonomie, ont plus envie d’entrer en relation avec d’autres personnes et se sentent plus intégrés dans leur environnement.
10. Jouer aux jeux mentaux (brain games) augmente capacité mentale
Aujourd’hui nous connaissons l’importance de nous impliquer de manière active dans nos fonctions et notre capacité cognitive. Car le cerveau peut s’entraîner pour obtenir une meilleure capacité mentale. On peut ainsi développer notre capacité mentale, notre vitesse de traitement des informations, notre capacité d’actualiser les informations, la rapidité de réponse de notre cerveau… Les jeux classiques intellectuels comme les échecs ou le sudoku sont toujours utiles, mais en introduisant dans les jeux les nouvelles technologies ceux-ci deviennent plus efficaces et mieux adaptés aux temps modernes. L’utilisation des jeux-vidéos a été largement prouvée en éducation et en clinique, dans le domaine de la réhabilitation cognitive. Cognifit est un programme d’entraînement cognitif leader au niveau international et validé par la communauté scientifique.
“Source : Pablo García Bartolomé, psychologue de Cognifit spécialisé en psychologie du développement et de l’éducation ainsi qu’en psychologie infantile.”
Rédacteur spécialisé du domaine médical et de la santé. Passionné de psychologie, de philosophie ainsi que de neuroscience.
Toujours à la recherche de nouvelles sources et de nouvelles tendances, dans le but d’inspirer le publique et de le guider vers de nouvelles méthodes ou théories pour l’aider à améliorer son quotidien.
