{"id":9965,"date":"2016-08-23T16:51:38","date_gmt":"2016-08-23T16:51:38","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=9965"},"modified":"2016-08-24T11:45:36","modified_gmt":"2016-08-24T11:45:36","slug":"malos-habitos-perjudicando-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/malos-habitos-perjudicando-mente\/","title":{"rendered":"10 malos h\u00e1bitos que haces y est\u00e1n empeorando tu salud mental"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>Todos tenemos peque\u00f1os malos h\u00e1bitos que influyen de forma negativa en nuestro bienestar. Puede que no les demos importancia, pero darse cuenta de ellos es esencial si queremos contribuir a nuestra propia felicidad. Estos\u00a0h\u00e1bitos t\u00f3xicos aumentan el riesgo\u00a0de padecer patolog\u00edas m\u00e1s graves, como depresi\u00f3n y ansiedad, destruyendo nuestra motivaci\u00f3n y nuestra <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-mejorar-autoestima-consejos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">autoestima<\/a>. A continuaci\u00f3n describiremos <strong>10 malos h\u00e1bitos que est\u00e1n\u00a0empeorando tu salud mental.<\/strong><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Los malos h\u00e1bitos son conductas que tenemos interiorizadas, realizamos de forma casi inconsciente y nos suelen provocar malestar. A veces este malestar no lo percibimos en el momento sino que se manifiesta a largo plazo. Por ello es importante que seamos conscientes de ellos y eliminarlos. De esta forma ganaremos en\u00a0bienestar y calidad de vida.<\/p>\n<div id=\"attachment_10008\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10008\" class=\"wp-image-10008 size-full\" title=\"malos h\u00e1bitos\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-11.jpg\" alt=\"malos h\u00e1bitos\" width=\"1280\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-11.jpg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-11-300x169.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-11-768x432.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-11-640x360.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-11-1024x576.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-10008\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Malos h\u00e1bitos que perjudican a tu mente<\/span><\/p><\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e485e138ebf\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e485e138ebf\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/malos-habitos-perjudicando-mente\/#1_No_reconocer_los_errores\" >1. No reconocer los errores<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/malos-habitos-perjudicando-mente\/#2_Pensar_en_negativo\" >2. Pensar en negativo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/malos-habitos-perjudicando-mente\/#3_Tener_una_mala_postura_corporal\" >3. Tener una mala postura corporal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/malos-habitos-perjudicando-mente\/#4_Dormir_poco\" >4. Dormir poco<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/malos-habitos-perjudicando-mente\/#5_Procrastinar\" >5. Procrastinar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/malos-habitos-perjudicando-mente\/#6_Tener_una_dieta_poco_saludable\" >6. Tener una dieta poco saludable<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/malos-habitos-perjudicando-mente\/#7_La_multitarea\" >7. La multitarea<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/malos-habitos-perjudicando-mente\/#8_Culpar_a_los_demas_de_lo_que_te_pasa\" >8. Culpar\u00a0a los dem\u00e1s de lo que te pasa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/malos-habitos-perjudicando-mente\/#9_Tomarte_las_cosas_a_lo_personal\" >9. Tomarte las cosas a lo personal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/malos-habitos-perjudicando-mente\/#10_Tener_prisa\" >10. Tener prisa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_No_reconocer_los_errores\"><\/span>1. No reconocer los errores<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Todos cometemos errores, pero reconocerlo, a veces no es tarea f\u00e1cil. Los errores son un golpe a nuestra autoestima. Sin embargo, aprender a reconocer los errores es esencial para aprender de ellos y desarrollarnos como personas. \u00a0Si creemos que nunca fallamos no dejamos margen para el cambio y la mejora. Adem\u00e1s seremos m\u00e1s felices porque seremos sinceros con nosotros mismos.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo lo hacemos?<\/strong>: Puedes intentar admitirte a t\u00ed mismo peque\u00f1os errores que hayas cometido, por ejemplo, echar demasiada sal a la comida. Puedes decirte a ti mismo: &#8220;Me he equivocado y me he pasado de sal. La pr\u00f3xima vez tendr\u00e9 m\u00e1s cuidado&#8221;. Primero practica con errores peque\u00f1os, luego ve subiendo de nivel. As\u00ed te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil reconocerlo ante los dem\u00e1s y pedir disculpas.<\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Pensar_en_negativo\"><\/span>2. Pensar en negativo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tener un pensamiento negativo es muy perjudicial para nuestra autoestima y nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong>: A veces los pensamientos\u00a0negativos nos surgen sin nosotros quererlo. Aprender a darse cuenta e identificarlos es esencial para eliminarlos. Ap\u00fantalos en un papel y busca pensamientos alternativos que no te generen malestar.\u00a0Descubre m\u00e1s consejos para<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/10-consejos-dejar-pensar-negativo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a0dejar de pensar en negativo<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Tener_una_mala_postura_corporal\"><\/span>3. Tener una mala postura corporal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nuestro lenguaje corporal\u00a0dice mucho de nosotros pero tambi\u00e9n afecta a nuestro estado de \u00e1nimo y a nuestras funciones corporales. Sentarse con la espalda erguida nos aporta m\u00e1s confianza en nosotros mismos que sentarse encorvados, seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/researchnews.osu.edu\/archive\/posture.htm\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">estudio<\/a>. Seg\u00fan otro <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0022103111001612\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">estudio<\/a>\u00a0tambi\u00e9n nos hace sentirnos m\u00e1s poderosos y alivia nuestro estr\u00e9s.\u00a0Descubre c\u00f3mo <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-transmitir-poder-seguridad-lenguaje-corporal-consejos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">transmitir poder y seguridad con nuestro lenguaje corporal<\/a>.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong>: Lo primero es ser m\u00e1s consciente de nuestro propio cuerpo. La pr\u00e1ctica del yoga y de la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">meditaci\u00f3n Mindfulness<\/a> nos\u00a0ayuda a mejorar la\u00a0postura y a ser m\u00e1s consciente de nuestro\u00a0cuerpo. Tanto al sentarte como al caminar\u00a0mant\u00e9n la columna erguida. Imag\u00ednate que eres una marioneta, tienes una cuerda que sale de tu cabeza y alguien est\u00e1 tirando de ella. O que quieres crecer tirando de tu cabeza hacia arriba. La cabeza gu\u00eda al resto del cuerpo. Si vas mirando al suelo tu espalda se encorvar\u00e1. Mira al horizonte, mira al mundo ante ti.<\/p><\/blockquote>\n<div id=\"attachment_10006\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10006\" class=\"wp-image-10006 size-full\" title=\"malos h\u00e1bitos\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-24746.jpg\" alt=\"malos h\u00e1bitos\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-24746.jpg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-24746-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-24746-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-24746-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-24746-1024x682.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-10006\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">El yoga te puede ayudar a mejorar tu postura<\/span><\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Dormir_poco\"><\/span>4. Dormir poco<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El sue\u00f1o es clave para restaurar nuestro cuerpo y nuestro cerebro. La falta de sue\u00f1o trae multitud de problemas como irritabilidad, mayor tiempo de respuesta, toma de decisiones poco inteligentes,\u00a0un pobre desempe\u00f1o cognitivo,\u00a0mayor riesgo de padecer depresi\u00f3n, obesidad, problemas cardiovasculares.\u00a0En nuestro pa\u00eds tenemos d\u00e9ficit de sue\u00f1o. Lo hacemos todo m\u00e1s tarde y nos acostamos m\u00e1s tarde que el resto de pa\u00edses europeos. Esto lejos de ser algo de lo que enorgullecerse perjudica nuestra salud.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?:\u00a0<\/strong>La cantidad de horas de sue\u00f1o que un adulto necesita es de 7 u 8 horas de media. Pero hay personas que con 6 es suficiente y otras que si no duermen 10 no rinden correctamente. \u00a0Por tanto, acu\u00e9state al menos una hora antes. Si no logras dormirte, no pasa nada. Puedes meditar, escuchar m\u00fasica relajante o leer. Al\u00e9jate de las pantallas y pon tu m\u00f3vil en modo avi\u00f3n.<\/p><\/blockquote>\n<div id=\"attachment_9998\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9998\" class=\"wp-image-9998 size-full\" title=\"malos h\u00e1bitos\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-46100.jpeg\" alt=\"malos h\u00e1bitos\" width=\"1280\" height=\"854\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-46100.jpeg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-46100-640x427.jpeg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-46100-300x200.jpeg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-46100-768x512.jpeg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-46100-1024x683.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-9998\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Malos h\u00e1bitos: dormir poco<\/span><\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Procrastinar\"><\/span>5. Procrastinar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/procrastinar-no-dejes-para-manana-lo-que-puedas-hacer-hoy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">procrastinaci\u00f3n<\/a> parece ser una epidemia moderna. Posponer continuamente las tareas tiene un impacto negativa en nuestra motivaci\u00f3n y en la autoestima. La procrastinaci\u00f3n nos produce estr\u00e9s y hace que los proyectos que llevemos a cabo no tengan la calidad que nos gustar\u00eda. Adem\u00e1s nos lleva no emprender nunca esas tareas u objetivos que nos proponemos.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 hacemos?<\/strong>: Tener listas de las cosas que tenemos que hacer, dividir las tareas en otras m\u00e1s sencillas, evita las distracciones, visualiza la meta y controla tu ansiedad.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Tener_una_dieta_poco_saludable\"><\/span>6. Tener una dieta poco saludable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/lo-que-comemos-afecta-al-cerebro-alimentos-influyen-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nuestra dieta afecta a nuestro cerebro<\/a>. La falta de nutrientes empeora las funciones mentales, nos hace rendir peor. \u00a0Una dieta saludable no solo contribuir\u00e1 a un correcto funcionamiento cerebral, sino que tambi\u00e9n aumentar\u00e1 nuestra salud y nuestra autoestima. Una <a href=\"https:\/\/www.alphagalileo.org\/ViewItem.aspx?ItemId=119335&amp;CultureCode=en\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">correcta hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n mejora nuestro desempe\u00f1o en las tareas<\/a>.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?:\u00a0<\/strong>Para asegurarnos de que nuestro cuerpo y nuestro cerebro obtiene todos los nutrientes que necesita no es necesario dejarse enga\u00f1ar por productos &#8220;milagro&#8221; que nos prometen la luna. Toma m\u00e1s frutas, verduras y legumbres. Reduce la ingesta de carnes procesadas (como el las hamburguesas, salchichas y embutidos). Reduce la ingesta de az\u00facares y sal, sobre todo los presentes en alimentos envasados. Bebe agua cuando tengas sed y huye de las bebidas azucaradas (y tambi\u00e9n de las &#8220;light&#8221;).<\/p><\/blockquote>\n<div id=\"attachment_9994\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9994\" class=\"wp-image-9994 size-full\" title=\"malos h\u00e1bitos\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-128402.jpeg\" alt=\"malos h\u00e1bitos\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-128402.jpeg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-128402-640x427.jpeg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-128402-300x200.jpeg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-128402-768x512.jpeg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-128402-1024x682.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-9994\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Alim\u00e9ntate saludable<\/span><\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_La_multitarea\"><\/span>7. La multitarea<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nuestra sociedad cada vez nos exige m\u00e1s. Queremos m\u00e1s resultados en menos tiempo, lo queremos todo de forma instant\u00e1nea. Queremos hacer m\u00e1s en menos tiempo, lo que nos conduce a la multitarea. Hacer varias tareas a la vez no es perjudicial en s\u00ed mismo. Hay tareas que tenemos automatizadas, como andar. Podemos andar, o pedalear y hacer otra cosa a la vez porque son tareas que no consumen apenas recursos mentales.El problema es cuando queremos hacer dos cosas exigentes a la vez, como estudiar y ver la televisi\u00f3n o hablar con alguien y usar el m\u00f3vil a la vez. O cocinar y ayudar a los ni\u00f1os con los deberes. En estos casos una de las actividades (o ambas) se ver\u00e1n perjudicadas.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?:\u00a0<\/strong>Para esto, practicar meditaci\u00f3n Mindfulness tambi\u00e9n nos puede ayudar. Haz una cosa cada vez. Primero estudia y luego ve la televisi\u00f3n. Primero cocina y luego ayudas a tus hijos con los deberes. De esta manera tendremos todos nuestros recursos cognitivos al servicio de esa tarea y nuestro desempe\u00f1o ser\u00e1 mucho mejor. Nos aprenderemos mejor la lecci\u00f3n y nuestra comida no se quemar\u00e1.<\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Culpar_a_los_demas_de_lo_que_te_pasa\"><\/span>8. Culpar\u00a0a los dem\u00e1s de lo que te pasa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A veces es f\u00e1cil caer en la tentaci\u00f3n de echarle la culpa a los dem\u00e1s. &#8220;Es que la gente no me escucha&#8221;, &#8220;He llegado tarde porque me han entretenido&#8221;. Pero de esta manera est\u00e1s eludiendo tu responsabilidad.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong>: \u00bfSon los dem\u00e1s los due\u00f1os de tu vida? No. Asume la responsabilidad que tienes. Est\u00e1 claro que si se te cae un jarr\u00f3n en la cabeza mientras paseas por la calle no es tu responsabilidad, no eres culpable. Los accidentes ocurren y tu no tienes la culpa. Pero de muchas otras cosas s\u00ed eres responsable, sobre todo de c\u00f3mo reaccionas y te enfrentas a las adversidades. Si algo de tu vida no te gusta, toma el control de tu vida y c\u00e1mbialo. No culpes a los dem\u00e1s por tu situaci\u00f3n.<\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Tomarte_las_cosas_a_lo_personal\"><\/span>9. Tomarte las cosas a lo personal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>T\u00fa no eres el centro del mundo. Muchas veces pensamos que muchas de las reacciones de la gente tienen que ver con nosotros y no es cierto. Pensar que lo que nos ha dicho un conocido o lo que ha hecho tiene que ver con nosotros sin tener ninguna prueba. Nos hace sentirnos mal innecesariamente y mina nuestra autoestima.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong>: Cuando pienses que algo tiene que ver contigo, reflexiona acerca de qu\u00e9 pruebas tienes de eso. Piensa explicaciones alternativas m\u00e1s plausibles. Preg\u00fantale directamente a esa persona si su reacci\u00f3n tiene que ver contigo. De esta manera saldr\u00e1s de dudas. Y te dar\u00e1s cuenta de que la mayor\u00eda de las veces, no tiene nada que ver contigo.<\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Tener_prisa\"><\/span>10. Tener prisa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ir con prisa por la vida no nos hace nada bueno. Es cierto que en esta sociedad todo nos lleva a tener prisa, a hacer muchas cosas en poco tiempo, a obtener resultados r\u00e1pido. Pero la buena cocina se hace despacio. Si lo hacemos todo con prisa no tendremos tiempo a disfrutar de la vida. Adem\u00e1s nos generar\u00e1 estr\u00e9s y ansiedad, que tantos disgustos y problemas nos acarrea.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong>: La pr\u00e1ctica de <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-relajarme-cuando-tengo-ansiedad-relajacion-progresiva-jacobson\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/a>, meditaci\u00f3n Mindfulness y la actividad f\u00edsica nos ayuda a reducir el estr\u00e9s y a centrarnos en el momento presente. Haz las cosas con tiempo, de esta manera podr\u00e1s hacerlo m\u00e1s pausadamente y sin prisa. San antes de casa al trabajo para no tener que ir corriendo, empieza ese proyecto antes para poder hacerlo con tiempo. Saborea los buenos momentos que hay en tu vida, esos peque\u00f1os placeres como leer un buen libro, comer algo rico, o una ducha relajante al final del d\u00eda.<\/p><\/blockquote>\n<div id=\"attachment_10004\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10004\" class=\"wp-image-10004 size-full\" title=\"malos h\u00e1bitos\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-10.jpg\" alt=\"malos h\u00e1bitos\" width=\"1280\" height=\"854\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-10.jpg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-10-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-10-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-10-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-10-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-10004\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Malos h\u00e1bitos: tener prisa<\/span><\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos tenemos peque\u00f1os malos h\u00e1bitos que influyen de forma negativa en nuestro bienestar. 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