{"id":9799,"date":"2018-01-19T12:50:09","date_gmt":"2018-01-19T12:50:09","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=9799"},"modified":"2020-05-01T14:44:42","modified_gmt":"2020-05-01T14:44:42","slug":"10-consejos-dejar-de-pensar-en-negativo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/10-consejos-dejar-de-pensar-en-negativo\/","title":{"rendered":"10 consejos para dejar de pensar en negativo"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>&#8220;No lo voy a conseguir&#8221;, &#8220;Siempre todo me sale mal&#8221;, &#8220;Que mala suerte tengo&#8221;&#8230; Si mantenemos una actitud negativa ante la vida, raro ser\u00e1 que algo nos salga bien, todo nos parecer\u00e1 malo, inalcanzable, poco&#8230;\u00a0\u00a0Los pensamientos negativos, inconscientemente, nos alejan de las metas que que realmente queremos conseguir. <\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Todos tenemos momentos en los que la negatividad se apodera de nosotros. Sin embargo, si\u00a0pensar en negativo\u00a0se convierte en un h\u00e1bito, esto puede destruir tu moral, tu autoestima, tu capacidad para hacer cosas, te hace m\u00e1s propenso a padecer depresi\u00f3n y ansiedad y tiene un efecto muy perjudicial en tus relaciones sociales. \u00bfAcaso hay alguien a quien le guste tener un amigo que solo ve lo malo \u00a0y encuentra\u00a0un problema en todo? <strong>Aqu\u00ed te damos 10 consejos para ayudarte a dejar de pensar en negativo.<\/strong><\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_9833\" style=\"width: 905px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9833\" class=\"size-full wp-image-9833\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Girl.png\" alt=\"Dejar de pensar en negativo\" width=\"895\" height=\"596\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Girl.png 895w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Girl-300x200.png 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Girl-768x511.png 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Girl-640x426.png 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 895px) 100vw, 895px\" \/><p id=\"caption-attachment-9833\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Dejar de pensar en negativo<\/span><\/p><\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e739c897006\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e739c897006\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/10-consejos-dejar-de-pensar-en-negativo\/#%C2%BFQue_es_un_pensamiento_negativo\" >\u00bfQu\u00e9 es un pensamiento negativo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/10-consejos-dejar-de-pensar-en-negativo\/#10_Consejos_para_dejar_de_pensar_en_negativo\" >10 Consejos para dejar de pensar en negativo:<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/10-consejos-dejar-de-pensar-en-negativo\/#1_Apunta_tus_pensamientos_negativos\" >1. Apunta tus pensamientos negativos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/10-consejos-dejar-de-pensar-en-negativo\/#2_Busca_una_alternativa_a_ese_pensamiento\" >2. Busca una alternativa a ese pensamiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/10-consejos-dejar-de-pensar-en-negativo\/#3_No_leas_la_mente\" >3. No leas la mente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/10-consejos-dejar-de-pensar-en-negativo\/#4_Tira_el_pensamiento_a_la_basura\" >4. Tira el pensamiento a la basura<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/10-consejos-dejar-de-pensar-en-negativo\/#5_Rodeate_de_personas_positivas\" >5. Rod\u00e9ate de personas \u00a0positivas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/10-consejos-dejar-de-pensar-en-negativo\/#6_Disfruta_de_lo_positivo\" >6. Disfruta de lo positivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/10-consejos-dejar-de-pensar-en-negativo\/#7_Se_agradecido\" >7. S\u00e9 agradecido<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/10-consejos-dejar-de-pensar-en-negativo\/#8_No_te_quejes_tanto\" >8. No te quejes tanto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/10-consejos-dejar-de-pensar-en-negativo\/#9_No_generalices_lo_negativo\" >9. No generalices lo negativo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/10-consejos-dejar-de-pensar-en-negativo\/#10_Distraete\" >10. Distr\u00e1ete<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_un_pensamiento_negativo\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es un pensamiento negativo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los pensamientos negativos son aquellos, respecto a los dem\u00e1s, uno mismo y el mundo, que aparecen en nuestra mente de forma involuntaria, suelen ser irracionales y nos hacen sentir mal. \u00bfC\u00f3mo identificarlos?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Son generalizaciones<\/strong>: Cuando un pensamiento contiene \u201cnada\u201d, \u201ctodo\u201d, \u201cnunca\u201d, \u201csiempre\u201d y te hace sentir mal, sospecha.<\/li>\n<li><strong>Son dram\u00e1ticos<\/strong>: \u201cEs terrible\u201d, \u201chorroroso\u201d, \u201cno hay nada peor que\u2026\u201d<\/li>\n<li><strong>Adivinan el futuro:\u00a0<\/strong>&#8220;Voy a fracasar&#8221;. Nos adelantamos\u00a0a los acontecimientos, como si supi\u00e9ramos que ocurrir\u00e1 de antemano.<\/li>\n<li><strong>Creernos los culpables de todo:\u00a0<\/strong>&#8220;Mi compa\u00f1ero ha sido muy borde conmigo, seguro que es por mi culpa&#8221;.<\/li>\n<li><strong>Leer la mente de los dem\u00e1s:\u00a0<\/strong>&#8220;No le he\u00a0saludado, seguro que piensa que soy un borde&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Consejos_para_dejar_de_pensar_en_negativo\"><\/span>10 Consejos para dejar de pensar en negativo:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Apunta_tus_pensamientos_negativos\"><\/span>1. Apunta tus pensamientos negativos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El primer paso para dejar de ser una persona negativa\u00a0es ser consciente de los pensamientos negativos que tenemos a lo largo del d\u00eda. Si somos conscientes de ellos y de la forma que toman, seremos m\u00e1s capaces de reflexionar sobre ellos y cambiarlos.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?:\u00a0<\/strong>Llevar un registro del mal h\u00e1bito del que te quieres deshacer (o auto-registro) es una forma muy eficaz para\u00a0aprender sobre \u00e9l. Lleva\u00a0contigo una libreta o un papel doblado y un bol\u00edgrafo en todo momento. Puedes registrar solamente el pensamiento que has tenido, pero tambi\u00e9n puedes sacar m\u00e1s informaci\u00f3n, como el malestar que te ha generado ese pensamiento, qu\u00e9 te ha llevado a pensar as\u00ed y qu\u00e9 has hecho despu\u00e9s.<\/p><\/blockquote>\n<div id=\"attachment_9826\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9826\" class=\"wp-image-9826 size-full\" title=\"Dejar de pensar en negativo\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-9.jpg\" alt=\"Dejar de pensar en negativo\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-9.jpg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-9-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-9-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-9-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-9-1024x682.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-9826\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Dejar de pensar en negativo: apunta tus pensamientos negativos<\/span><\/p><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Busca_una_alternativa_a_ese_pensamiento\"><\/span>2. Busca una alternativa a ese pensamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Una vez que has apuntados varios de tus pensamientos, estos se hayan vuelto m\u00e1s conscientes y te hayas\u00a0dado cuenta de que esos pensamientos que llamas&#8221;realistas&#8221; s\u00f3lo te hacen sentir mal, piensa en una alternativa a estos.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong>: Si por ejemplo has pensado: &#8220;Esta entrevista de trabajo va a ser un desastre, no voy a conseguirlo, no estoy suficientemente cualificado&#8221;, lo puedes cambiar, por ejemplo, a: &#8220;Puede que no sea el candidato perfecto, pero yo voy a hacerlo lo mejor posible&#8221;. Puedes apuntar los pensamientos alternativos en tu autorregistro. Poco a poco, con la pr\u00e1ctica, los alternativos te saldr\u00e1n autom\u00e1ticamente.<\/p><\/blockquote>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_No_leas_la_mente\"><\/span>3. No leas la mente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Muchos pensamientos negativos provienen de nuestro empe\u00f1o en leerle la mente a los dem\u00e1s. Creemos que sabemos lo que los dem\u00e1s est\u00e1n pensando. Por ejemplo, si vemos a nuestro compa\u00f1ero de trabajo y no nos ha saludado, podemos pensar: &#8220;Es porque le caigo mal&#8221;. \u00bfAcaso eres adivino o lector de mentes? Lo cierto es que todav\u00eda nadie ha desarrollado esa capacidad.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong>: Como sabemos que no eres adivino o adivina, piensa en los hechos objetivos. Act\u00faa como un cient\u00edfico. &#8220;\u00bfTengo alguna evidencia de que esto sea as\u00ed? \u00bfRealmente se a ciencia cierta que le caigo mal a mi compa\u00f1ero de trabajo? \u00bfAcaso me lo ha dicho?&#8221;. Tanto si es cierto que tienes\u00a0evidencias, como si no las tienes\u00a0pero sigues pensando que le caes mal, \u00bfpor qu\u00e9 no lo compruebas y se lo preguntas directamente? Si no puedes\u00a0recabar los datos objetivos, no tienes\u00a0evidencia suficiente de que eso sea as\u00ed. Piensa entonces en una explicaci\u00f3n alternativa que no te genere malestar: &#8220;No me habr\u00e1 visto&#8221;, &#8220;tendr\u00e1 un mal d\u00eda&#8221;. Puedes hacer una lista con las explicaciones m\u00e1s plausibles a esa situaci\u00f3n.<\/p><\/blockquote>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Tira_el_pensamiento_a_la_basura\"><\/span>4. Tira el pensamiento a la basura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/www.newswise.com\/articles\/bothered-by-negative-unwanted-thoughts-just-throw-them-away\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">estudio<\/a> de la Universidad de Ohio, con la colaboraci\u00f3n de investigadores de la Universidad Aut\u00f3noma de Madrid, apuntar los pensamientos negativos en un papel y luego\u00a0tirar este a la basura, realmente nos ayuda a deshacernos del pensamiento. Este mecanismo nos ayuda a etiquetar el pensamiento como un objeto no v\u00e1lido, in\u00fatil, como basura.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong>: Es sencillo. Simplemente escribe en una hoja de papel los pensamientos negativos de los que te quieres deshacer. Arruga o rompe la hoja y t\u00edrala a la papelera. Tambi\u00e9n funciona si lo haces desde tu PC, en un procesador de texto y luego arrastras el documento hasta la papelera de reciclaje. Si no tienes nada de esto a mano, puedes intentar visualizar tu pensamiento y tirarlo a una papelera imaginaria. Es posible que el pensamiento vuelva. En ese caso puedes volver a intentarlo. Con el tiempo y la pr\u00e1ctica, el \u00a0pensamiento tardar\u00e1 m\u00e1s tiempo en volver.<\/p><\/blockquote>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Rodeate_de_personas_positivas\"><\/span>5. Rod\u00e9ate de personas \u00a0positivas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>De la misma manera que las personas te pueden contagiar su negatividad, el optimismo tambi\u00e9n se puede contagiar. Evita a las personas que s\u00f3lo ven lo negativo en todo y rode\u00e1te de personas que te aporten felicidad y buenas vibraciones.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong>: Intenta pasar el menor tiempo posible con esas personas t\u00f3xica que desprenden negatividad. Pasa m\u00e1s tiempo con personas positivas.\u00a0Aprende de ellas la forma que tienen de ver el mundo, p\u00eddeles consejo. Cuando tengas un pensamiento negativo, preg\u00fantales c\u00f3mo lo ven ellos.<\/p><\/blockquote>\n<div id=\"attachment_9820\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9820\" class=\"wp-image-9820 size-full\" title=\"Dejar de pensar en negativo\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-58592.jpeg\" alt=\"Dejar de pensar en negativo\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-58592.jpeg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-58592-640x427.jpeg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-58592-300x200.jpeg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-58592-768x512.jpeg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-58592-1024x682.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-9820\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Dejar de pensar en negativo: rod\u00e9ate de personas positivas<\/span><\/p><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Disfruta_de_lo_positivo\"><\/span>6. Disfruta de lo positivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Muchas veces nuestra negatividad proviene de una incapacidad de disfrutar de lo positivo que nos sucede en nuestra vida.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong> No infravalores tus logros, felic\u00edtate por ellos. Disfruta del momento presente. Practicar <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">meditaci\u00f3n Mindfulness<\/a> , como la siguiente puede ayudarte a ello:<\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Meditaci\u00f3n Mindfulness para liberarnos de los pensamientos negativos y la ansiedad | Clarity |\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rxT-vQYsD-w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Se_agradecido\"><\/span>7. S\u00e9 agradecido<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es muy f\u00e1cil que nos dejemos llevar por las cosas desagradables que hemos vivido durante el d\u00eda, y no nos paramos a pensar en que tambi\u00e9n ha habido cosas positivas. Siempre hay algo positivo, el problema es que nos cuesta mucho verlo a veces. Se agradecido por lo bueno que te pasa cada d\u00eda. De esta manera te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil dejar de guiar tu vida desde lo negativo.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?:<\/strong> Ten un diario en el que, al final de cada d\u00eda, apuntes las cosas que te han pasado por las que deber\u00edas estar agradecido.<\/p><\/blockquote>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_No_te_quejes_tanto\"><\/span>8. No te quejes tanto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Quejarse de las desgracias puede servirnos para desahogarnos en un momento dado y est\u00e1 bien de forma puntual. Sin embargo, al\u00a0quejarnos continuamente estamos focaliz\u00e1ndonos de nuevo en lo negativo. Y, adem\u00e1s, no estamos haciendo nada por solucionar esa situaci\u00f3n que tanto nos molesta.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong>: Cada vez que haya una situaci\u00f3n desagradable y vayamos a quejarnos, piensa primero &#8220;\u00bfTiene soluci\u00f3n?&#8221;. Si la tiene, no te quejes y ponte a ello. Si no la tiene, intenta ver la situaci\u00f3n de la mejor manera posible. Ac\u00e9ptala. La meditaci\u00f3n Mindfulness tambi\u00e9n te puede ayudar a aceptar las cosas desagradables que nos suceden en nuestra vida. Ninguna situaci\u00f3n dura eternamente. Son como nubes que viene y se van.<\/p><\/blockquote>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_No_generalices_lo_negativo\"><\/span>9. No generalices lo negativo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00bfEres de los que dicen &#8220;siempre me pasa a mi&#8221;, &#8220;que mala suerte tengo&#8221;? Generalizar lo negativo que te ocurre, adem\u00e1s de hacerte sentir fatal, suele estar\u00a0bastante alejado de la realidad.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong>: Cuando pienses o digas cosas como &#8220;siempre me pasa lo mismo&#8221;o &#8220;todo lo malo me pasa a mi&#8221; p\u00e1rate un momento a pensar. \u00bfRealmente es siempre? Haz una lista de las cosas buenas que te han pasado en la vida. De esta manera te dar\u00e1s cuenta de que no es cierto que siempre te pasen cosas malas. Es inevitable vivir experiencias negativas, y siempre hay rachas malas. Pero tambi\u00e9n vivimos cosas maravillosas a las que no damos la importancia suficiente.<\/p><\/blockquote>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Distraete\"><\/span>10. Distr\u00e1ete<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A veces sabemos perfectamente que ese pensamiento negativo que nos ha venido a la cabeza es una tonter\u00eda y no tiene ning\u00fan fundamentos, pero a\u00fan as\u00ed, no podemos evitar tenerlo. En estos casos lo mejor es distraerte, pensar en otra cosa y dejar que ese pensamiento desaparezca.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong>: Podemos llevar a cabo la t\u00e9cnica <em>parada de pensamiento.<\/em> Cuando aparezca ese pensamiento indeseado, grita mentalmente &#8220;basta&#8221;,si la situaci\u00f3n lo permite da un golpe a la mesa. Puedes probar cualquier cosa que te ayude a romper la cadena del pensamiento. Tambi\u00e9n puedes probar a pensar en otra cosa, en algo agradable, como los planes que tienes para el fin de semana o imaginarte en una escena relajante.<\/p><\/blockquote>\n<p>Aprende m\u00e1s acerca de los pensamientos negativos y c\u00f3mo deshacerse de ellos en el siguiente v\u00eddeo. \u00a1Activa los subt\u00edtulos!<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Getting stuck in the negatives (and how to get unstuck) | Alison Ledgerwood | TEDxUCDavis\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7XFLTDQ4JMk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;No lo voy a conseguir&#8221;, &#8220;Siempre todo me sale mal&#8221;, &#8220;Que mala suerte tengo&#8221;&#8230; Si mantenemos una actitud negativa ante la vida, raro ser\u00e1 que [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":9833,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289,1509],"tags":[],"class_list":["post-9799","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","category-salud-del-cerebro"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9799","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9799"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9799\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9833"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9799"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9799"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9799"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}