{"id":9653,"date":"2018-01-17T14:11:16","date_gmt":"2018-01-17T14:11:16","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=9653"},"modified":"2018-04-18T10:14:44","modified_gmt":"2018-04-18T10:14:44","slug":"consejos-empezar-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consejos-empezar-hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"Consejos para empezar a hacer ejercicio \u00bfPor qu\u00e9 me cuesta m\u00e1s que a los dem\u00e1s?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>\u00bfHas intentado empezar a hacer ejercicio pero te has rendido pronto?\u00bfQuieres comenzar a hacer ejercicio pero no sabes c\u00f3mo? Todos sabemos que la actividad f\u00edsica es beneficiosa para nuestra salud, pero a veces se nos hace cuesta arriba mantener el h\u00e1bito de ejercitar nuestro cuerpo. Aqu\u00ed te damos una serie de consejos para empezar a hacer ejercicio y que no desistas de la pr\u00e1ctica.<\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_9662\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9662\" class=\"wp-image-9662 size-full\" title=\"Consejos para empezar a hacer ejercicio\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-48675.jpeg\" alt=\"Consejos para empezar a hacer ejercicio\" width=\"1280\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-48675.jpeg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-48675-640x360.jpeg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-48675-300x169.jpeg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-48675-768x432.jpeg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-48675-1024x576.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-9662\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Consejos para empezar a hacer ejercicio<\/span><\/p><\/div>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Beneficios psicol\u00f3gicos del ejercicio f\u00edsico<\/h2>\n<p>Todos sabemos que el ejercicio f\u00edsico es beneficioso para la salud. Pero, \u00bfrealmente somos conscientes de todo lo que nos aporta movernos?<\/p>\n<ul>\n<li>Reduce el estr\u00e9s<\/li>\n<li>El ejercicio, sumado a la meditaci\u00f3n (<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">meditaci\u00f3n Mindfulness<\/a>), ayuda a combatir la depresi\u00f3n, seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/tp\/journal\/v6\/n2\/full\/tp2015225a.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">estudio<\/a>.<\/li>\n<li>Aumenta tu autoestima y mejora tu percepci\u00f3n de la imagen corporal.<\/li>\n<li>Puede reducir\u00a0el riesgo de cancer de c\u00e9rvix, seg\u00fan este <a href=\"https:\/\/www.roswellpark.org\/media\/news\/exercise-may-reduce-risk-cervical-cancer\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">estudio<\/a>.<\/li>\n<li>El ejercicio reduce el riesgo de muerte temprana derivado de un estilo de vida sedentario, y contrarresta los efectos de pasar la mayor parte del d\u00eda sentado, seg\u00fan este <a href=\"https:\/\/www.cam.ac.uk\/research\/news\/an-hour-of-moderate-exercise-a-day-enough-to-counter-health-risks-from-prolonged-sitting\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">estudio<\/a>.<\/li>\n<li>Potencia la creaci\u00f3n de nuevas neuronas en los centros cerebrales encargados del aprendizaje y la memoria, seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1113\/JP271552\/abstract;jsessionid=351EDA7B05D1861CB650C273BC8C92E8.f04t04\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">estudio<\/a>.<\/li>\n<li>Un ejercicio moderado mejora nuestro sistema cardiovascular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Descubre <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/beneficios-de-la-actividad-fisica-en-adultos-mayores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">los beneficios del ejercicio f\u00edsico en personas mayores<\/a>.<\/p>\n<p>En el siguiente v\u00eddeo\u00a0descubrir\u00e1s por qu\u00e9 permanecer mucho tiempo sentado es perjudicial para tu salud. Y es que, nuestro cuerpo esta hecho para movernos. \u00a1No olvides activar los subt\u00edtulos!<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Why sitting is bad for you - Murat Dalkilin\u00e7\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wUEl8KrMz14?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 nos cuesta tanto empezar a hacer ejercicio?<\/h2>\n<p>Sin embargo, saber que el ejercicio es beneficioso no har\u00e1 que instant\u00e1neamente nos iniciemos en la pr\u00e1ctica, y lo m\u00e1s importante, que logremos formar un h\u00e1bito. \u00bfPor qu\u00e9 sucede esto? <a title=\"Procrastinar \u00bfQu\u00e9 sucede en tu cerebro para que siempre dejes para ma\u00f1ana lo que puedes hacer hoy?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/procrastinar-no-dejes-para-manana-lo-que-puedas-hacer-hoy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Porque a tu cerebro le gusta procrastinar<\/a>.<\/p>\n<div id=\"attachment_9666\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9666\" class=\"wp-image-9666 size-full\" title=\"Consejos para empezar a hacer ejercicio\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/healthy-person-woman-sport.jpg\" alt=\"Consejos para empezar a hacer ejercicio\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/healthy-person-woman-sport.jpg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/healthy-person-woman-sport-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/healthy-person-woman-sport-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/healthy-person-woman-sport-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/healthy-person-woman-sport-1024x682.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-9666\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">\u00bfPor qu\u00e9 nos cuesta tanto hacer ejercicio?<\/span><\/p><\/div>\n<p><strong>1. La incomodidad del ejercicio.\u00a0<\/strong>Trae consigo una serie de sensaciones desagradables, alejadas de nuestro bienestar cotidiano, propio del Primer Mundo. El ejercicio nos hace sudar, nos ensucia, nos hace tener agujetas, nos cansa, nos hace pasar fr\u00edo y calor, nos despeina. No estamos acostumbrados a estas sensaciones de incomodidad y molestia. Vivimos entre algodones, y nos asusta salir de nuestra zona de confort.<\/p>\n<p><strong>2. Baja motivaci\u00f3n.\u00a0<\/strong>Si te cuesta comenzar a ejercitarte, lo m\u00e1s probable es que no tengas la motivaci\u00f3n suficiente. Puede que no te guste la actividad f\u00edsica que te has propuesto hacer, o que te parezca demasiado dif\u00edcil.<\/p>\n<p><strong>3. Objetivos poco realistas.\u00a0<\/strong>Si pretendes pasarte una hora de gimnasio el primer d\u00eda probablemente\u00a0o adelgazar 10 kilos en una semana, lo m\u00e1s probable es que te desmotives enseguida.<\/p>\n<p><strong>4. Los beneficios del ejercicio f\u00edsico son a largo plazo.\u00a0<\/strong>Las personas estamos preparadas para perseguir objetivos\u00a0a corto plazo. Nos resulta mucho m\u00e1s dif\u00edcil visualizar los beneficios de la actividad f\u00edsica, ya que estos no son inmediatos.<\/p>\n<p>En el siguiente v\u00eddeo ver\u00e1s <strong>por qu\u00e9 a unas personas les resulta m\u00e1s dif\u00edcil que a otras hacer ejercicio.<\/strong> Todo se debe a una percepci\u00f3n diferente de la realidad, dependiendo de nuestra motivaci\u00f3n y de lo dif\u00edcil que creamos que es.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Emily Balcetis: Why some people find exercise harder than others\" src=\"https:\/\/embed.ted.com\/talks\/emily_balcetis_why_some_people_find_exercise_harder_than_others\" width=\"860\" height=\"485\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" webkitAllowFullScreen mozallowfullscreen allowFullScreen><\/iframe><\/p>\n<h2>13 Consejos para empezar a hacer ejercicio<\/h2>\n<p><strong>1. Elige la actividad f\u00edsica que m\u00e1s te guste.<\/strong><\/p>\n<p>Comenzar a hacer ejercicio f\u00edsico con una actividad o deporte que no nos guste va a hacer que se nos haga un mundo practicarlo. Incluso vamos a sufrir con el ejercicio. Esa no es la meta. La meta es vivir m\u00e1s feliz y saludable cuidando nuestro cuerpo. As\u00ed que, si todos tus amigos corren o van al gimnasio pero tu lo odias, no tienes por qu\u00e9 hacerlo. Puedes salir a caminar, patinar, bailar, montar en bici, aerobic, pilates, yoga. Hay infinidad de deportes y actividades que puedes hacer para mover tu cuerpo. Encuentra la adecuada para ti.<\/p>\n<div id=\"attachment_9669\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9669\" class=\"wp-image-9669 size-full\" title=\"Consejos para empezar a hacer ejercicio\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-7.jpg\" alt=\"Consejos para empezar a hacer ejercicio\" width=\"1280\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-7.jpg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-7-640x640.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-7-150x150.jpg 150w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-7-300x300.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-7-768x768.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-7-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-7-120x120.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-9669\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Elige la actividad f\u00edsica que m\u00e1s te guste. El yoga puede ser una buena opci\u00f3n.<\/span><\/p><\/div>\n<p><strong>2. Encuentra tiempo para hacerlo.<\/strong><\/p>\n<p>&#8220;No tengo tiempo para hacer ejercicio&#8221; ya no es una excusa v\u00e1lida. Se recomiendan 150 minutos de ejercicio a la semana. Con media hora 5 d\u00edas a la semana es suficiente. Incluso 15 minutos al d\u00eda ya aporta grandes beneficios a nuestra salud.<\/p>\n<p><strong>3. Empieza poco a poco.<\/strong><\/p>\n<p>Si desde el primer d\u00eda tu objetivo es correr durante una hora, si no est\u00e1s acostumbrado al deporte, lo vas a pasar mal y lo m\u00e1s probable es que no repitas al d\u00eda siguiente.<\/p>\n<p>Si para t\u00ed es muy dif\u00edcil empezar a hacer ejercicio, incluso puede ser un gran logro que el primer d\u00eda lo \u00fanico que hagas es sacar las zapatillas de deporte. El d\u00eda siguiente te las puedes poner, y al siguiente salir andando por tu calle y volver. Si vas avanzando poco a poco con <strong>metas realistas\u00a0<\/strong>aumentar\u00e1 tu\u00a0<strong>motivaci\u00f3n<\/strong>, te sentir\u00e1s bien contigo mismo y al d\u00eda siguiente tendr\u00e1s ganas de hacer ejercicio.<\/p>\n<p><strong>4. Ponte recordatorios.<\/strong><\/p>\n<p>Una de las mejores maneras de crear h\u00e1bitos son los recordatorios, actividades que ya son un h\u00e1bito que te lleven a hacer ejercicio. Por ejemplo, si ponemos las zapatillas al lado de la cama, al levantarnos nos acordaremos de que tenemos que salir a correr. O si establecemos que iremos al gimnasio despu\u00e9s de salir del trabajo, cuando salgamos siempre nos acordaremos. Si esto no funciona, las alarmas en el m\u00f3vil tambi\u00e9n son una buena opci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>5. Recompensa tu esfuerzo.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Pr\u00e9miate cada vez que consigas tus objetivos. Felic\u00edtate y date alg\u00fan capricho. De esta forma tu cerebro crear\u00e1 asociaciones positivas con el ejercicio, haciendo que sea m\u00e1s probable que lo vuelvas a hacer y aumentar\u00e1s tu motivaci\u00f3n. Pero cuidado con las recompensas en forma de alimentos poco saludables. Es mejor evitar los premios en forma de comida. Elige otro tipo de recompensa, como un masaje de pies, una ducha relajante, ver tu programa\u00a0favorito o dedicarte tiempo para t\u00ed mismo.<\/p>\n<p>Las recompensas, una vez est\u00e1 formado el h\u00e1bito deber\u00edan desaparecer. El ejercicio en s\u00ed mismo deber\u00eda ser motivaci\u00f3n suficiente.<\/p>\n<p><strong>6. Haz ejercicio con alguien<\/strong>.<\/p>\n<p>Si te comprometes con un amigo a hacer ejercicio es m\u00e1s probable que mantengas el h\u00e1bito. Adem\u00e1s, compartir tus progresos con los dem\u00e1s tambi\u00e9n puede ayudarte a mantener tu motivaci\u00f3n y a obtener refuerzos sociales.<\/p>\n<div id=\"attachment_9671\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9671\" class=\"wp-image-9671 size-full\" title=\"Consejos para empezar a hacer ejercicio\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-8.jpg\" alt=\"Consejos para empezar a hacer ejercicio\" width=\"1280\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-8.jpg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-8-640x480.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-8-300x225.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-8-768x576.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-8-1024x768.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-9671\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Consejos para empezar a hacer ejercicio: Haz ejercicio con alguien.<\/span><\/p><\/div>\n<p><strong>7. Haz del ejercicio algo social.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Hacer actividad f\u00edsica en grupo puede ser algo positivo para la motivaci\u00f3n. Es m\u00e1s divertido con otra gente. Ap\u00fantate a deportes de equipo o a grupos de patinaje o de <em>footing<\/em>. Adem\u00e1s, es una buena oportunidad para socializar y hacer nuevos amigos.<\/p>\n<p><strong>8. Acost\u00fambrate a la incomodidad.<\/strong><\/p>\n<p>Si una de las razones por las que te cuesta empezar a hacer ejercicio es la incomodidad, intenta acostumbrarte a ella. Sal bajo la lluvia sin paraguas, suda, ens\u00faciate. Despu\u00e9s de un tiempo, ni te dar\u00e1s cuenta de estas inconveniencias. Si no logras superarlo, siempre puedes hacer ejercicios que no impliquen esto. Sal a caminar y aunque tu temperatura corporal aumentar\u00e1, no sudar\u00e1s ni te quedar\u00e1s sin aliento.<\/p>\n<p><strong>9. Crea un plan de acci\u00f3n.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Si creas un plan acerca de c\u00f3mo, cuando, d\u00f3nde y cu\u00e1nto tiempo te ejercitar\u00e1s, tendr\u00e1s muchas m\u00e1s posibilidades de lograrlo.<\/p>\n<p><strong>10. Apunta tus logros.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Tendemos a sobre-estimar el ejercicio que hacemos. Si mantenemos un diario de nuestros logros y avances, adem\u00e1s de motivarnos, tendremos un registro exacto de lo que hemos hecho.<\/p>\n<p><strong>11. Considera adoptar un perro.\u00a0<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_9664\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9664\" class=\"wp-image-9664 size-full\" title=\"Consejos para empezar a hacer ejercicio\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-104329.jpeg\" alt=\"Consejos para empezar a hacer ejercicio\" width=\"1280\" height=\"851\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-104329.jpeg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-104329-640x426.jpeg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-104329-300x199.jpeg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-104329-768x511.jpeg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-104329-1024x681.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-9664\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Consejos para empezar a hacer ejercicio: Adopta un perro.<\/span><\/p><\/div>\n<p>Tener un perro\u00a0requiere muchas responsabilidades, pero <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/terapia-asistida-con-animales-beneficios-de-tener-mascota\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">las mascotas tambi\u00e9n nos aportan muchos beneficios.<\/a>\u00a0Uno de ellos es una vida menos sedentaria. A un perro hay que sacarle a pasear y jugar con \u00e9l. Adoptar un perro puede ser una gran motivaci\u00f3n para mover nuestro cuerpo. Varias investigaciones apuntan que tener un perro realmente nos hace bajar de peso.<\/p>\n<p>Si no estas en condiciones de tener un perro pero te gustan estos animales, puedes hacerte voluntaria de un refugio y sacarlos a pasear.<\/p>\n<p><strong>12. \u00bfTe cuesta salir de casa?\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>A veces se nos hace dif\u00edcil continuar nuestra rutina de ejercicio cuando el tiempo no acompa\u00f1a. A veces hace demasiado calor, demasiado fr\u00edo o llueve. En estos casos, intenta buscar un ejercicio alternativo que te guste y que puedas hacerlo dentro de casa. En YouTube hay una gran variedad de tutoriales y gu\u00edas para hacer ejercicio sin salir de casa.<\/p>\n<p><strong>13. Haz tu vida m\u00e1s activa<\/strong><\/p>\n<p>Cuanto m\u00e1s activa sea tu vida menos te costar\u00e1 hacer ejercicio. Usa m\u00e1s escaleras y menos ascensores, camina a tu trabajo (o b\u00e1jate una parada antes), usa menos el coche y camina m\u00e1s.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHas intentado empezar a hacer ejercicio pero te has rendido pronto?\u00bfQuieres comenzar a hacer ejercicio pero no sabes c\u00f3mo? 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