{"id":9522,"date":"2018-01-18T14:52:02","date_gmt":"2018-01-18T14:52:02","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=9522"},"modified":"2019-10-17T09:19:37","modified_gmt":"2019-10-17T09:19:37","slug":"ansiedad-social-que-es-como-superarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ansiedad-social-que-es-como-superarla\/","title":{"rendered":"Ansiedad social: Qu\u00e9 es, s\u00edntomas y c\u00f3mo superar el miedo irracional al rid\u00edculo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ency_summary\"><\/div>\n<section>\n<div class=\"section\" style=\"text-align: center;\"><em><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u00bfHas sentido alguna vez un miedo irracional al enfrentarte a una situaci\u00f3n social?<\/strong> \u00bfTienes miedo de hacer rid\u00edculo y de que los dem\u00e1s te juzguen? \u00bfNo te sientes bien al comer o hablar en p\u00fablico? \u00bfTe has preparado una presentaci\u00f3n\u00a0y sientes miedo al fracaso? \u00bfNo miras directamente a los ojos? \u00bfNo te gusta llamar por tel\u00e9fono? Si a alguna de estas preguntas respondes que s\u00ed, es probable que est\u00e9s experimentando un fen\u00f3meno conocido como <strong>fobia social<\/strong>. Es un s\u00edndrome que se sufre cuando te enfrentas a situaciones en las que hay un p\u00fablico generalmente desconocido, y un miedo irracional se apodera de ti, provocando s\u00edntomas de\u00a0ansiedad. <strong>\u00bfQuieres superar la ansiedad social? \u00a0En este art\u00edculo te contamos qu\u00e9 es la ansiedad social, sus s\u00edntomas y c\u00f3mo puedes superarla.<\/strong><\/span><\/em><\/div>\n<div class=\"section\" style=\"text-align: center;\">\n<div id=\"attachment_9740\" style=\"width: 1010px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9740\" class=\"wp-image-9740 size-full\" title=\"Fobia social qu\u00e9 es\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/fobia-social-que-es.jpg\" alt=\"Fobia social qu\u00e9 es\" width=\"1000\" height=\"664\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/fobia-social-que-es.jpg 1000w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/fobia-social-que-es-300x199.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/fobia-social-que-es-768x510.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/fobia-social-que-es-640x425.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><p id=\"caption-attachment-9740\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Fobia social qu\u00e9 es<\/span><\/p><\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e739be6257e\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e739be6257e\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ansiedad-social-que-es-como-superarla\/#%C2%BFComo_saber_si_tengo_ansiedad_social\" >\u00bfC\u00f3mo saber si tengo ansiedad social?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ansiedad-social-que-es-como-superarla\/#Sintomas_de_la_ansiedad_social\" >S\u00edntomas de la ansiedad social\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ansiedad-social-que-es-como-superarla\/#%C2%BFComo_se_desarrolla_la_fobia_social\" >\u00bfC\u00f3mo se desarrolla la fobia social?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ansiedad-social-que-es-como-superarla\/#%C2%BFComo_superar_la_ansiedad_social\" >\u00bfC\u00f3mo superar la ansiedad social?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_saber_si_tengo_ansiedad_social\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo saber si tengo ansiedad social?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"font-size: 15.2015px; line-height: 24.3224px;\"><span style=\"color: #000000;\">Una voz interna te ordena \u201cRel\u00e1jate, rel\u00e1jate, rel\u00e1jate\u201d. Intentas hacerle caso pero es imposible. Tu voz se interrumpe y cambia de tono con cada letra. Las manos comienzan a sudarte y a temblar. Coges el papel que tienes entre ellas y comienzas a intentar salvar lo poco que queda de dignidad en aquella presentaci\u00f3n. Cuando miras, de pronto, las palabras y las l\u00edneas comienzan a entremezclarse y a desaparecer como si de un conjuro se tratase. \u00bfC\u00f3mo pod\u00eda estar ocurriendo eso si el d\u00eda anterior hab\u00eda practicado treinta veces?<\/span><\/p>\n<p style=\"font-size: 15.2015px; line-height: 24.3224px;\"><span style=\"color: #000000;\">\u00a1Conc\u00e9ntrate! No puedes hacerlo porque est\u00e1s siendo consciente de todo: de tu postura defensiva, de tus sudores alrededor de la cara, de tu latido del coraz\u00f3n acelerado. <em>\u00bfEst\u00e1s teniendo un ataque de coraz\u00f3n?<\/em><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 15.2015px; line-height: 24.3224px; color: #000000;\">Est\u00e1s al tanto de todo lo que est\u00e1 ocurriendo a tu alrededor. Aquella chica en la fila de la derecha mirando su tel\u00e9fono m\u00f3vil. Oh \u00a1dios m\u00edo! Probablemente est\u00e1 mand\u00e1ndole un mensaje a alguno de sus amigos del rid\u00edculo que est\u00e1s haciendo ah\u00ed delante de todo el mundo. esos otros dos chicos en la fila de atr\u00e1s est\u00e1n susurr\u00e1ndose algo, seguro que<\/span><span style=\"font-size: 15.2015px; line-height: 24.3224px;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-size: 0.95em; line-height: 1.6em; color: #000000;\">sobre m\u00ed. El profesor esta escribiendo algo en su libreta, tiene que estar anotando el fracaso que est\u00e1 siendo aquello.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Se acab\u00f3. <em>No puedo soportarlo m\u00e1s<\/em>. Los papeles se me han ca\u00eddo al suelo y escucho risitas por toda la clase. Es momento de huir. Salgo corriendo y me encierro en el ba\u00f1o m\u00e1s cercano. Pestillo puesto, buf, estoy a salvo. Nadie puede entrar dentro de este inodoro, nadie sabe que estoy aqu\u00ed. Y de pronto, comienzo a dejar de temblar. Mi coraz\u00f3n empieza a ralentizarse y las manos a volver a su estado normal, es decir, dejan de ser un parque acu\u00e1tico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Nunca m\u00e1s voy a volver a poner mi vida en riesgo\u00a0de esta manera. Se acab\u00f3. Paso. Voy a escaparme. No me pienso presentar durante los d\u00edas de las presentaciones en clase porque voy a \u201cestar enfermo\u201d. S\u00ed. Es un plan maestro. Ya para cuando acaben seguro que me mandan hacer un trabajo escrito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Esta es la historia de cada d\u00eda de cualquier persona con ansiedad social. <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-superar-ansiedad-y-los-ataques-de-panico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00bfQuieres superar los ataques de p\u00e1nico?<\/a>\u00a0<\/span>Seguro que s\u00ed. Las personas que sufren fobia social est\u00e1n en una posici\u00f3n muy dif\u00edcil , ya que cualquier situaci\u00f3n social, de trabajo o educativa, \u00a0pueden llegar a convertirse en todo un infierno.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_de_la_ansiedad_social\"><\/span><strong>S\u00edntomas de la ansiedad social\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">De acuerdo con el DSM IV (manual de diagn\u00f3stico y trastornos mentales), la ansiedad social se caracteriza por:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">El <strong>miedo<\/strong> a tener que enfrentarse ante un p\u00fablico. Piensa que las otras personas van a evaluarlo negativamente. Los pensamientos que suele sufrir la\u00a0persona con fobia social son: <\/span>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Sentir que se est\u00e1n burlando de ti<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Pensar que se est\u00e1\u00a0por debajo de lo que la situaci\u00f3n requiere<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Pensar que todo lo est\u00e1s haciendo mal<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Preocuparse por ser el centro de atenci\u00f3n<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">No querer comer o beber en p\u00fablico\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">No querer llamar por tel\u00e9fono<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Estar inc\u00f3modos cuando van a comercios<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">No querer ir a fiestas o reuniones sociales<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Sentir miedo a quedarse en blanco<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Para evitar sufrir miedo, es necesario <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-son-las-emociones-controlar-emociones-negativas-miedo-ansiedad-ira\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>comprender nuestras emociones negativas<\/strong><\/a><\/span><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-son-las-emociones-controlar-emociones-negativas-miedo-ansiedad-ira\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a0<\/a><span style=\"color: #000000;\">y dejar salir las positivas (seguridad en nosotros mismos): &#8220;Me siento bien y lo voy a hacer bien&#8221;.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Despu\u00e9s de sufrir miedo, la persona pasa por una <strong>crisis de ansiedad<\/strong>. Sufre som\u00e1ticamente con temblores en la voz y en las extremidades, sudor y sonrojez, taquicardias, problemas gastrointestinales como na\u00faseas, necesidad de ir al ba\u00f1o a orinar. Tambi\u00e9n pueden darse otras m\u00e1s <em>fuertes<\/em> como sensaci\u00f3n de ahogarse o de que falta el aire, de que les duele la cabeza o dificultades a la hora de tragar.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">La persona con fobia social\u00a0sabe que su crisis de ansiedad es<strong>\u00a0<em>irracional<\/em><\/strong>, pero no puede evitar experimentar ese miedo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Adem\u00e1s, la persona que sufre fobia social, intenta\u00a0<strong>evitar<\/strong> todo tipo de situaciones que puedan servir como detonante de su miedo: Presentaciones, comidas, llamadas telef\u00f3nicas, reuniones, etc&#8230;\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_se_desarrolla_la_fobia_social\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo se desarrolla la fobia social?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">La fobia social se desarrolla debido a diferentes razones biol\u00f3gicas o psicol\u00f3gicas.\u00a0Por tanto, es m\u00e1s f\u00e1cil que aparezca si la persona tiene una <strong>predisposici\u00f3n gen\u00e9tica<\/strong> a desarrollar el trastorno.\u00a0Tener predisposici\u00f3n significa que, debido a nuestros genes y hormonas, es m\u00e1s f\u00e1cil que suframos una enfermedad del tipo que sea.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">En las personas que sufren ansiedad social, se produce una excitaci\u00f3n del sistema nervioso simp\u00e1tico. La excitaci\u00f3n se conoce por respuesta de <em>\u201clucha o huida\u201d<\/em>. Es una respuesta que damos ante una situaci\u00f3n de estr\u00e9s. Nuestro coraz\u00f3n comienza a acelerarse, aumentan los temblores en las extremidades, grandes cantidades de sudor\u2026 La respuesta de \u201clucha o huida\u201d la hemos heredado de nuestra evoluci\u00f3n. Cuando los mam\u00edferos se sienten atacados o en peligro, tienen que huir o luchar contra su amenaza. Es supervivencia. As\u00ed, nosotros consideramos que el p\u00fablico, en la fobia social, constituye una amenaza e intentamos luchar o huir de ella.<\/span><\/p>\n<p><strong><em><span style=\"color: #000000;\">&#8220;Cada vez que anticipaba la posibilidad de exponerme de nuevo a esa situaci\u00f3n<\/span>\u00a0en las que hab\u00eda sufrido un ataque de p\u00e1nico comenzaba a desarrollar s\u00edntomas ansiosos, sudaba, me sent\u00eda sonrojado, parec\u00eda que me iba a dar un ataque al coraz\u00f3n&#8230;&#8221;<\/em><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Al escapar de la situaci\u00f3n que le provoca miedo y ansiedad,\u00a0se siente liberado y a salvo. Sin embargo, es lo peor que se puede\u00a0hacer. Suena ir\u00f3nico, pero justo esta &#8220;huida&#8221; que en cierto modo, nos produce\u00a0alivio, es la que nos mete en el c\u00edrculo vicioso de fobia social: Cuando evitamos exponernos al p\u00fablico, nuestro organismo nos premia, y al instante nos sentimos mejor. Es algo que se llama refuerzo negativo en psicolog\u00eda. La gente que evita los <strong>est\u00edmulos negativos<\/strong> (las presentaciones, las fiestas, reuniones, llamadas&#8230;), se sienten aliviados en ese mismo instante. Por el contrario, surge un efecto rebote que hace que cada vez tengan m\u00e1s miedo al p\u00fablico.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_superar_la_ansiedad_social\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u00bfC\u00f3mo superar la ansiedad social?<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Para romper el c\u00edrculo vicioso, aquellos que sufren de ansiedad social <strong>necesitan enfrentarse a sus miedos<\/strong>.\u00a0\u00a0Deben sumergirse en\u00a0situaciones que les generen ansiedad para poder empezar a luchar contra ello gracias a la desensibilizaci\u00f3n sistem\u00e1tica. La desensibilizaci\u00f3n sistematica es un proceso por el cual el sujeto que sufre ansiedad social se pone en <strong>contacto paulatinamente con situaciones que le generan el miedo<\/strong>. As\u00ed, poco a poco, puede ir super\u00e1ndolo al familiarizarse con el est\u00edmulo en vivo. Los pasos que hay que seguir son los siguientes:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Entrena tus habilidades sociales<\/strong>: <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tecnicas-asertividad-mejorar-habilidades-sociales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">descubre t\u00e9cnicas de asertividad para mejorar tus habilidades sociales<\/a>, comienza a ir a sitios en los que haya gente, proponte ser el primero en entablar una conversaci\u00f3n, entra a comercios y pregunta dudas aunque no tengas, habla en alto en clase con tu profesor, ap\u00fantate a charlas comunes sobre alg\u00fan tema que te interese\u2026<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Elimina pensamientos catastr\u00f3ficos<\/strong>: no me va a salir mal, me lo he preparado mucho, no se nota que estoy rojo, no tengo por qu\u00e9 preocuparme, estoy tranquilo, estoy a salvo, me siento bien, voy a contar lo que he ensayado, no puede salir mal\u2026<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Trata de ser objetivo al evaluar la situaci\u00f3n<\/strong>: no se est\u00e1n burlando de m\u00ed s\u00f3lo est\u00e1n hablando, no est\u00e1n pendientes de que haga algo mal, no piensan que soy humillante, no me ven pat\u00e9tico, son mis compa\u00f1eros, no pasa nada\u2026<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>No evites o escapes a las situaciones sociales<\/strong>: no intentes ponerte enfermo, no cedas a otra persona el turno de palabra, no huyas en mitad de una exposici\u00f3n o un congreso\u2026<\/span><\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n:<\/span>\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-relajarme-cuando-tengo-ansiedad-relajacion-progresiva-jacobson\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson<\/a>, <a title=\"Todo el mundo habla de ello \u00bfQu\u00e9 es la meditaci\u00f3n Mindfulness y c\u00f3mo se practica?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">meditaci\u00f3n mindfulness<\/a>,\u00a0<span style=\"color: #000000;\">yoga, pilates\u2026<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\">El camino comienza por la aceptaci\u00f3n (que no es lo mismo que la resignaci\u00f3n). Cuando una persona se acepta, es que sabe que \u00e9l es as\u00ed y no tiene que tener miedo de actuar as\u00ed. Si realmente quieres superar tu fobia social, acepta el problema para poder mejorarlo y superarlo. Intenta probar todas las t\u00e9cnicas anteriormente mencionadas para que tu ansiedad social empiece a ser cosa del pasado. Todo requiere pr\u00e1ctica y, poco a poco, lo conseguir\u00e1s.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHas sentido alguna vez un miedo irracional al enfrentarte a una situaci\u00f3n social? \u00bfTienes miedo de hacer rid\u00edculo y de que los dem\u00e1s te juzguen? [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":9740,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1509],"tags":[2035,2446],"class_list":["post-9522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-del-cerebro","tag-ansiedad","tag-fobias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9522"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9522\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9740"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}