{"id":83733,"date":"2021-04-13T10:27:00","date_gmt":"2021-04-13T10:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/yourbrain.health\/?p=83733"},"modified":"2021-04-13T15:26:35","modified_gmt":"2021-04-13T15:26:35","slug":"frustracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/frustracion\/","title":{"rendered":"Frustraci\u00f3n: Gu\u00eda sobre esta emoci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Todos nos hemos sentido frustrados alguna vez. La frustraci\u00f3n es una emoci\u00f3n habitual. Pero, \u00bfc\u00f3mo la has gestionado? \u00bfTe ha superado? \u00bfHas pagado esa frustraci\u00f3n con alguien? Aqu\u00ed te contamos todo acerca de esta emoci\u00f3n, las causas, los tipos y formas de gestionarla.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3807738-640x427.jpg\" alt=\"frustraci\u00f3n\" class=\"wp-image-84031\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3807738-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3807738-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3807738-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3807738.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e481e25f78a\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e481e25f78a\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/frustracion\/#%C2%BFQue_es_la_frustracion\" >\u00bfQu\u00e9 es la frustraci\u00f3n?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/frustracion\/#Causas_de_la_frustracion\" >Causas de la frustraci\u00f3n<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/frustracion\/#Fuentes_internas\" >Fuentes internas:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/frustracion\/#Fuentes_externas\" >Fuentes externas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/frustracion\/#Tipos_de_frustracion\" >Tipos de frustraci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/frustracion\/#Tolerancia_a_la_frustracion\" >Tolerancia a la frustraci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/frustracion\/#%C2%BFComo_manejar_la_frustracion\" >\u00bfC\u00f3mo manejar la frustraci\u00f3n?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/frustracion\/#1_Detecta_las_fuentes_de_tu_frustracion\" >1. Detecta las fuentes de tu frustraci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/frustracion\/#2_Factores_que_contribuyen_a_tu_frustracion\" >2. Factores que contribuyen a tu frustraci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/frustracion\/#3_%C2%BFComo_gestionamos_la_frustracion\" >3. \u00bfC\u00f3mo gestionamos la frustraci\u00f3n?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/frustracion\/#1_Acepta_y_reflexiona\" >1. Acepta y reflexiona<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/frustracion\/#2_Busca_la_calma\" >2. Busca la calma<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/frustracion\/#3_Busca_el_origen_de_tu_emocion\" >3. Busca el origen de tu emoci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/frustracion\/#4_Dirige_tu_energia_a_aquello_que_puedes_controlar\" >4. Dirige tu energ\u00eda a aquello que puedes controlar<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_frustracion\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la frustraci\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La frustraci\u00f3n es una emoci\u00f3n que ocurre en situaciones en las que sucede un bloqueo para conseguir el resultado deseado<\/strong>. En general cuando alcanzamos nuestros objetivos nos sentimos contentos, y cuando no lo logramos puede que caigamos en frustraci\u00f3n y nos sintamos irritables, molestos y enfadados. Generalmente, <strong>cuanto m\u00e1s importante sea ese objetivo o meta, mayor puede ser la frustraci\u00f3n, ira o p\u00e9rdida de confianza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La frustraci\u00f3n no es &#8220;mala&#8221;,ya que <strong>no hay emociones buenas o malas,<\/strong> todas son necesarias. Son indicadores de que hay problemas en nuestra vida a los que hay que prestar atenci\u00f3n y pueden ser motivadores de cambio. <\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, a veces la frustraci\u00f3n no se gestiona bien, y puede resultar en ira, irritabilidad, estr\u00e9s, resentimiento, <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/depresion\" target=\"_blank\" aria-label=\"depresi\u00f3n (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">depresi\u00f3n<\/a> o una espiral descendente hacia la resignaci\u00f3n.<strong> El problema sigue sin ser la emoci\u00f3n, sino c\u00f3mo la afrontamos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_de_la_frustracion\"><\/span>Causas de la frustraci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Como hemos dicho, la frustraci\u00f3n es una emoci\u00f3n que puede aparecer al no poder conseguir algo que queremos. \u00bfCu\u00e1les son las fuentes de la frustraci\u00f3n? \u00bfQu\u00e9 la provoca? Puede haber fuentes internas o externas:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fuentes_internas\"><\/span>Fuentes internas:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La causa de la frustraci\u00f3n puede venir de tus capacidades personales, puede que no tengas las habilidades necesarias para lograr tu objetivo, tus <strong>limitaciones biol\u00f3gicas o psicol\u00f3gicas<\/strong> (tus propios miedos o inseguridades)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fuentes_externas\"><\/span>Fuentes externas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A menudo, nos encontramos obst\u00e1culos fuera de nosotros que nos impiden conseguir lo que queremos. Esto incluye <strong>personas, lugares, o cosas que nos bloquean el camino. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1 la fuente m\u00e1s universal de frustraci\u00f3n es cualquier cosa que nos haga perder el tiempo. Todos estamos familiarizados con los retrasos por tr\u00e1fico, esperar colas, encontrarnos establecimientos llenos o cerrados, personas que no hacen su trabajo, lentitud y confusi\u00f3n burocr\u00e1tica&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_frustracion\"><\/span>Tipos de frustraci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3777565-640x427.jpg\" alt=\"frustraci\u00f3n\" class=\"wp-image-84037\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3777565-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3777565-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3777565-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3777565.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Podr\u00edamos distinguir 4 tipos de frustraci\u00f3n relacionados con el entorno laboral:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Frustraci\u00f3n de funci\u00f3n, es decir, por ausencia de satisfacci\u00f3n laboral.<\/li><li>Frustraci\u00f3n por convicci\u00f3n. Trabajo bajo unos est\u00e1ndares o valores que no se conectan con los nuestros.<\/li><li>Frustraci\u00f3n de ambici\u00f3n. Trabajo a un nivel inferior de lo que nos gustar\u00eda o por debajo de nuestras competencias.<\/li><li>Frustraci\u00f3n de respuesta. Conflicto por el uso de herramientas o materiales o por la percepci\u00f3n de trato injusto por los superiores.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tolerancia_a_la_frustracion\"><\/span>Tolerancia a la frustraci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La tolerancia a la frustraci\u00f3n es la capacidad para gestionar el sentimiento de frustraci\u00f3n de forma saludable<\/strong>. No importa como nos hayamos criado, socializado o entrenado, que todos nosotros vamos a sentir algo de frustraci\u00f3n cuando no es posible cubrir nuestras necesidades y demandas.<\/p>\n\n\n\n<p>Las personas con una alta tolerancia a la frustraci\u00f3n son capaces de lidiar con los obst\u00e1culos. <\/p>\n\n\n\n<p>Aquellos con baja tolerancia a la frustraci\u00f3n pueden <strong>frustrarse por inconvenientes menores del d\u00eda a d\u00eda. Tambi\u00e9n puede abandonar tareas dif\u00edciles r\u00e1pidamente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, la carga de esa frustraci\u00f3n puede disminuirse y <strong>la tolerancia a la frustraci\u00f3n puede aumentarse<\/strong> gracias a un entorno familiar saludable, actitud democr\u00e1tica, amor, afecto, seguridad, el cubrir sus necesidades y deseos teniendo en cuenta los sistemas de valores y restricciones sociales. <\/p>\n\n\n\n<p>Si no has tenido la suerte de tener una crianza as\u00ed y crees que tu tolerancia cae en la parte baja del espectro, la buena noticia es que se puede mejorar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_manejar_la_frustracion\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo manejar la frustraci\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-francesca-zama-5292641-1-640x480.jpg\" alt=\"frustraci\u00f3n\" class=\"wp-image-84043\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-francesca-zama-5292641-1-640x480.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-francesca-zama-5292641-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-francesca-zama-5292641-1-768x576.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-francesca-zama-5292641-1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Las personas pueden reaccionar a la frustraci\u00f3n de muchas formas. Algunas de estas formas pueden ser poco saludables: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Enfadarse<\/li><li>Rendirse<\/li><li>Perder la autoestima<\/li><li>Sentir p\u00e9rdida y falta de confianza<\/li><li>Sentir estr\u00e9s<\/li><li>Sentirse triste, deprimido o ansioso<\/li><li>Abusar de sustancias u otras conductas adictivas o auto-destructivas<\/li><li>Dirigir nuestra ira o agresividad hacia otra persona<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Detecta_las_fuentes_de_tu_frustracion\"><\/span>1. <strong>Detecta las fuentes de tu frustraci\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En ocasiones, simplemente con ver a una persona con la que has tenido un desacuerdo es suficiente para desencadenar sentimientos de frustraci\u00f3n. Otras veces puedes sentir frustraci\u00f3n al acercarte a un sitio donde has experimentado esta emoci\u00f3n anteriormente. O quiz\u00e1 son actividades concretas en las que acabas frustrado.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante <strong>detectar cuando y d\u00f3nde te sientes frustrado<\/strong>, de esta manera puedes generar estrategias para eliminar o gestionar las fuentes de tu frustraci\u00f3n de la forma m\u00e1s segura y efectiva. Para ello puede ayudarte llevar un <strong>registro de aquellos momentos y situaciones que te provocan frustraci\u00f3n, as\u00ed como los pensamientos que surgen, la intensidad de la emoci\u00f3n, c\u00f3mo trataste de manejarlo y la efectividad de esa estrategia<\/strong>.  De esta manera tambi\u00e9n podr\u00e1s observar f\u00e1cilmente qu\u00e9 estrategias te ayuda y cu\u00e1les no.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Factores_que_contribuyen_a_tu_frustracion\"><\/span>2. Factores que contribuyen a tu frustraci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A veces, aunque hayas hecho una lista de situaciones que te frustran, es posible que haya otros<strong> factores que influyen en los niveles de frustraci\u00f3n <\/strong>que puedes sentir, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tu estado de salud<\/li><li>Situaci\u00f3n financiera<\/li><li>Dificultades emocionales, como el duelo o condici\u00f3n psicol\u00f3gica.<\/li><li>Problemas laborales, p\u00e9rdida de empleo o de un ascenso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Conocer c\u00f3mo estos contribuyentes a tu frustraci\u00f3n te est\u00e1n afectando puede ayudarte a ejecutar un plan para superar la frustraci\u00f3n. Esto no implica evitar esa fuente de frustraci\u00f3n, sino aproxim\u00e1ndonos a ella con compasi\u00f3n y una estrategia concreta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%C2%BFComo_gestionamos_la_frustracion\"><\/span>3. \u00bfC\u00f3mo gestionamos la frustraci\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A medida que maduramos solemos ser capaces de manejar mucho mejor emociones como la frustraci\u00f3n. \u00bfPor qu\u00e9? Porque tenemos una especie de registro mental acerca de <strong>qu\u00e9 es lo que nos funciona para gestionarnos y qu\u00e9 es lo que no<\/strong>. Por eso puede resultar de utilidad tener a mano una lista de cosas que nos han ayudado en el pasado, en caso de que la emoci\u00f3n sea tan intensa que no sepamos c\u00f3mo gestionarla.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Acepta_y_reflexiona\"><\/span>1. Acepta y reflexiona<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Es importante darnos cuenta de qu\u00e9 sentimos y aceptar y validar nuestras emociones. Tenemos derecho a sentirlas. Al mismo tiempo no tenemos por qu\u00e9 actuar conforme a ellas. Las emociones no tienen por qu\u00e9 dictar nuestra conducta. Antes de de reaccionar ante una emoci\u00f3n, detente un segundo, respira hondo y piensa las posibles consecuencias de tu conducta. <\/p>\n\n\n\n<p>Date tiempo para responder y para que la emoci\u00f3n termine pasando.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Busca_la_calma\"><\/span>2. Busca la calma<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Algunas formas de reducir la intensidad de la emoci\u00f3n, para poder reflexionar sobre ella posteriormente, son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a aria-label=\"Ejercicios de respiraci\u00f3n (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tecnicas-de-respiracion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">Ejercicios de respiraci\u00f3n<\/a><\/li><li><a aria-label=\"Meditaci\u00f3n mindfulness (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">Meditaci\u00f3n mindfulness<\/a> y <a aria-label=\"yoga (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">yoga<\/a><\/li><li>Habilidades de comunicaci\u00f3n<\/li><li>Actividad f\u00edsica<\/li><li>Actividades relajantes<\/li><li>Viajar<\/li><li>Desarrollar una afici\u00f3n<\/li><li>Dar un paseo, mejor si es cerca de la naturaleza<\/li><li>Canalizar la frustraci\u00f3n pegando a una almohada o gritando a un coj\u00edn.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Busca_el_origen_de_tu_emocion\"><\/span>3. Busca el origen de tu emoci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>T\u00f3mate un momento para reflexionar acerca del origen de tu frustraci\u00f3n. Puedes hacerte las siguientes preguntas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00bfDe d\u00f3nde viene esa frustraci\u00f3n? <\/li><li>\u00bfQu\u00e9 necesidad tuya se ha visto frustrada? <\/li><li>\u00bfEso que quiero es razonable? \u00bfEs realista? \u00bfEs posible?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Dirige_tu_energia_a_aquello_que_puedes_controlar\"><\/span>4. Dirige tu energ\u00eda a aquello que puedes controlar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>A veces la frustraci\u00f3n <strong>nos indica que hay algo que debemos cambiar. Que tenemos que pasar a la acci\u00f3n. <\/strong>\u00bfQu\u00e9 medidas puedes tomar para que esas necesidades que se han visto frustradas puedan cubrirse? <\/p>\n\n\n\n<p>A veces no puedes hacer nada para cambiar una situaci\u00f3n. Lo \u00fanico que puedes hacer es aceptarla y <strong>canalizar toda esa energ\u00eda residual en algo productivo para ti<\/strong> (un proyecto paralelo, planes agradables, actividad f\u00edsica).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos nos hemos sentido frustrados alguna vez. La frustraci\u00f3n es una emoci\u00f3n habitual. Pero, \u00bfc\u00f3mo la has gestionado? \u00bfTe ha superado? \u00bfHas pagado esa frustraci\u00f3n [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":84031,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289],"tags":[10773,10775,10774],"class_list":["post-83733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-frustracion","tag-rabia","tag-tolerancia-a-la-frustracion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83733","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83733"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83733\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84031"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}