{"id":83559,"date":"2021-04-06T12:03:00","date_gmt":"2021-04-06T12:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/yourbrain.health\/?p=83559"},"modified":"2021-03-01T09:25:14","modified_gmt":"2021-03-01T09:25:14","slug":"autoregulacion-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/","title":{"rendered":"Autoregulaci\u00f3n emocional"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>La autoregulaci\u00f3n emocional es la capacidad de manejar nuestras emociones y su impacto en nuestra conducta de forma que nos ayude a conseguir lo que queremos. \u00bfC\u00f3mo se traduce esto en la vida cotidiana? \u00bfC\u00f3mo podemos mejorar nuestra auto-regulaci\u00f3n? \u00bfC\u00f3mo la fomentamos en nuestros hijos? Te lo contamos todo aqu\u00ed.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-francesca-zama-5292641-640x480.jpg\" alt=\"autoregulaci\u00f3n emocional\" class=\"wp-image-83689\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-francesca-zama-5292641-640x480.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-francesca-zama-5292641-300x225.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-francesca-zama-5292641-768x576.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-francesca-zama-5292641.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4840536283\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4840536283\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#%C2%BFQue_es_la_autoregulacion_emocional\" >\u00bfQu\u00e9 es la autoregulaci\u00f3n emocional?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#El_desarrollo_de_la_auto-regulacion_emocional\" >El desarrollo de la auto-regulaci\u00f3n emocional<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#%C2%BFPor_que_es_importante_la_auto-regulacion_emocional\" >\u00bfPor qu\u00e9 es importante la auto-regulaci\u00f3n emocional?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#%C2%BFComo_se_manifiestan_los_problemas_de_auto-regulacion_emocional\" >\u00bfC\u00f3mo se manifiestan los problemas de auto-regulaci\u00f3n emocional?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#Signos_de_una_buena_autoregulacion_emocional\" >Signos de una buena autoregulaci\u00f3n emocional<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#%C2%BFComo_mejorar_la_auto-regulacion_emocional\" >\u00bfC\u00f3mo mejorar la auto-regulaci\u00f3n emocional?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#6_Estrategias_efectivas_de_autoregulacion\" >6 Estrategias efectivas de autoregulaci\u00f3n<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#1_Mindfulness\" >1. Mindfulness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#2_Re-evaluacion_cognitiva\" >2. Re-evaluaci\u00f3n cognitiva<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#3_Auto-consciencia\" >3. Auto-consciencia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#4_Adaptabilidad\" >4. Adaptabilidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#5_Auto-compasion\" >5. Auto-compasi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#6_Apoyo_emocional\" >6. Apoyo emocional<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#10_Consejos_para_mejorar_la_autoregulacion_emocional_en_ninos\" >10 Consejos para mejorar la autoregulaci\u00f3n emocional en ni\u00f1os<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#1_Rutinas\" >1. Rutinas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#2_Ignorar_busquedas_de_atencion_indeseables\" >2. Ignorar b\u00fasquedas de atenci\u00f3n indeseables<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#3_Ver_la_auto-regulacion_como_una_habilidad_que_se_ensena\" >3. Ver la auto-regulaci\u00f3n como una habilidad que se ense\u00f1a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#4_Ayuda_a_tus_hijos_a_manejar_situaciones_dificiles\" >4. Ayuda a tus hijos a manejar situaciones dif\u00edciles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#5_Promueve_la_auto-reflexion\" >5. Promueve la auto-reflexi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#6_Fomenta_la_consciencia_plena\" >6. Fomenta la consciencia plena<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#7_Animales_a_que_se_detengan_antes_de_actuar\" >7. An\u00edmales a que se detengan antes de actuar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#8_Ensena_y_valida_emociones\" >8. Ense\u00f1a y valida emociones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#9_Reflexiona_sobre_conductas_y_consecuencias\" >9. Reflexiona sobre conductas y consecuencias<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/autoregulacion-emocional\/#10_Modela_una_buena_auto-regulacion_emocional\" >10. Modela una buena auto-regulaci\u00f3n emocional<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_autoregulacion_emocional\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la autoregulaci\u00f3n emocional?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La autoregulaci\u00f3n emocional implica el control de la conducta propia, las emociones y los pensamientos para poder conseguir nuestras metas a largo plazo. Se refiere a la <strong>capacidad de manejar impulsos y emociones<\/strong> perturbadores.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_1-0\">Implica pensar antes de actuar, y ser capaz de animarte tras una decepci\u00f3n, y actuar de forma consistente a tus valores.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-4\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_desarrollo_de_la_auto-regulacion_emocional\"><\/span>El desarrollo de la auto-regulaci\u00f3n emocional<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La forma de auto-regularte como adulto tiene su origen en tu desarrollo durante la infancia. <\/p>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_1-0-5\">En una situaci\u00f3n ideal, un ni\u00f1o peque\u00f1o que tiene &#8220;pataletas&#8221;, crecer\u00e1 en ni\u00f1o mayor que puede tolerar sentimientos inc\u00f3modos y en un adulto que puede controlar sus impulsos.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_1-0-7\">En esencia, la madurez refleja la capacidad de enfrentarse a amenazas emocionales, sociales y cognitivas en el entorno. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-11\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_es_importante_la_auto-regulacion_emocional\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 es importante la auto-regulaci\u00f3n emocional?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La autoregulaci\u00f3n emocional implica parar entre la emoci\u00f3n y la acci\u00f3n, tomarse tiempo para pensar, hacer un plan, esperar pacientemente. Lo contrario de auto-regulaci\u00f3n, ser\u00eda la <strong>des-regulaci\u00f3n emocional, que implicar\u00eda actuar de forma inmediata y como respuesta a nuestras emociones, en lugar de como respuesta a nuestros valores.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_1-0-12\">Es f\u00e1cil ver c\u00f3mo una falta de autoregulaci\u00f3n emocional puede causar problemas nuestra vida. Un ni\u00f1o que grita o pega a otro ni\u00f1o por frustraci\u00f3n, no va a ser muy popular entre sus compa\u00f1eros, y se enfrentar\u00e1 a reprimendas.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_1-0-14\"><strong>Un adulto con poca auto-regulaci\u00f3n, puede mostrar falta de confianza y auto-estima, y tenga dificultad para manejar el estr\u00e9s y la frustraci\u00f3n. Esto, a menudo se manifiesta como ira, o ansiedad<\/strong>, y en casos extremos, trastornos mentales.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_1-0-16\">La auto-regulaci\u00f3n es importante, porque n<strong>os permite actuar conforme a nuestros valores m\u00e1s profundos<\/strong>, y expresarnos de forma apropiada. Si valoras el logro acad\u00e9mico, te permitir\u00e1 estudiar en lugar de vaguear antes de un examen. Si valoras ayudar a otras personas, te permitir\u00e1 ayudar a un compa\u00f1ero con un proyecto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-22\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_se_manifiestan_los_problemas_de_auto-regulacion_emocional\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo se manifiestan los problemas de auto-regulaci\u00f3n emocional?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo aparecen los problemas de regulaci\u00f3n emocional? Pueden ocurrir en la infancia, si hemos sido abandonados emocionalmente. Un ni\u00f1o que no se siente seguro o a salvo, o que no tiene la seguridad de si sus necesidades van a ser satsifecha, puede tener<strong> problemas para tranquilizarse y regularse<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_1-0-23\">Los problemas de auto-regulaci\u00f3n pueden manifestarse, tanto en ni\u00f1os como en adultos de varias formas. Una manera es a trav\u00e9s de <strong>reacciones emocionales muy intensas ante una dificultad<\/strong>. Estas personas no son capaces de inhibir su respuesta inmediata. Otra forma es <strong>acumulando malestar o frustraci\u00f3n, hasta que llega un momento que se &#8220;estalla&#8221;<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-48\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Signos_de_una_buena_autoregulacion_emocional\"><\/span>Signos de una buena autoregulaci\u00f3n emocional<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Las personas que tienen una buena autoregulaci\u00f3n emocional muestran las siguientes habilidades:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Act\u00faan conforme a sus valores<\/li><li>Se calman cuando sienten molestos<\/li><li>Se animan cuando tienen un \u00e1nimo bajo<\/li><li>Mantienen una comunicaci\u00f3n abierta<\/li><li>Muestran persistencia en tiempos dif\u00edciles<\/li><li>Se esfuerzan<\/li><li>Son flexibles y se adaptan a las situaciones<\/li><li>Ven lo bueno en los dem\u00e1s<\/li><li>Son claros con sus intenciones<\/li><li>Toman el control de la situaciones cuando es necesario<\/li><li>Ven los desaf\u00edos como oportunidades<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_mejorar_la_auto-regulacion_emocional\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo mejorar la auto-regulaci\u00f3n emocional?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-masha-raymers-2726046-640x427.jpg\" alt=\"autoregulaci\u00f3n emocional\" class=\"wp-image-83696\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-masha-raymers-2726046-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-masha-raymers-2726046-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-masha-raymers-2726046-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-masha-raymers-2726046.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-27\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Estrategias_efectivas_de_autoregulacion\"><\/span>6 Estrategias efectivas de autoregulaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Hemos visto la importancia de la auto-regulaci\u00f3n, pero a la mayor\u00eda de nosotros nosotros no nos han ense\u00f1ado de peque\u00f1os estrategias para desarrollar esta habilidad. \u00bfCu\u00e1les son las estrategias de auto-regulaci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-31\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Mindfulness\"><\/span>1. Mindfulness<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Mindfulness, seg\u00fan Jon Kabat-Zinn, es la consciencia al prestar atenci\u00f3n, con prop\u00f3sito, en el momento presente y sin juzgar.<\/p>\n\n\n\n<p>Mediante pr\u00e1cticas de <strong>respiraci\u00f3n consciente, gratitud y meditaciones, el mindfulness nos permite ponernos en un espacio entre nosotros y nuestras reacciones, permiti\u00e9ndonos poner mayor atenci\u00f3n y promoviendo calma y relajaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Descubre aqu\u00ed <a href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"qu\u00e9 es la meditaci\u00f3n mindfulness y c\u00f3mo se practica (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">qu\u00e9 es la meditaci\u00f3n mindfulness y c\u00f3mo se practica<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-39\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Re-evaluacion_cognitiva\"><\/span>2. Re-evaluaci\u00f3n cognitiva<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La re-evaluaci\u00f3n cognitiva o <a aria-label=\"reestructuraci\u00f3n cognitiva (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/\" target=\"_blank\" class=\"rank-math-link\">reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/a> es otra estrategia que puede ayudarnos a mejorar nuestras habilidades de auto-regulaci\u00f3n Esto i<strong>mplica cambiar nuestros patrones de pensamiento, reinterpretando una situaci\u00f3n para cambiar nuestra respuesta emocional a ella.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, imagina que un amigo no te ha contestado llamadas y mensajes durante varios d\u00edas. En lugar de tomarte esto de forma personal y pensar que tu amigo est\u00e1 enfadado contigo, puedes pensar que quiz\u00e1 est\u00e1 muy ocupado y se le ha pasado contestar.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta eficaz estrategia contrasta con estrategias que no nos ayudan, como la evitaci\u00f3n, la distracci\u00f3n o la preocupaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Auto-consciencia\"><\/span>3. Auto-consciencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Observar c\u00f3mo nos sentimos y darle un nombre, es un paso importante hacia la regulaci\u00f3n emocional. <strong>Cuando te sientas mal, preg\u00fantate: \u00bfQu\u00e9 siento? \u00bfEnfado, verg\u00fcenza, ansiedad, tristeza&#8230;?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Date algunas opciones y <strong>explora tus sentimientos. Intenta nombrar las emociones espec\u00edficas que est\u00e1s sintiendo. Puede ayudarte el escribirlo. No necesitas actuar, o juzgar la causa y el efecto de tus emociones todav\u00eda<\/strong>. Este paso solo trata de aumentar tu consciencia emocional sobre el presente.<\/p>\n\n\n\n<p>El ser consciente de la naturaleza fluida y pasajera de las emociones tambi\u00e9n nos puede ayudar a lidiar y dejar de identificarnos con ellas.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes probar meditaciones espec\u00edficas para mejorar tu auto-consciencia emocional, como la siguiente:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Meditaci\u00f3n mindfulness para gestionar emociones | Clarity |\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jCJAIPUnUS8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Adaptabilidad\"><\/span>4. Adaptabilidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La disregulaci\u00f3n emocional disminuye nuestra capacidad de adaptaci\u00f3n ante los cambios vitales. <strong>Nos volvemos m\u00e1s propensos a las distracciones y no somos capaces de manejarlos, es por ello por lo que a menudo nos resistimos a los cambios<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Un buen ejercicio para aumentar nuestra adaptabilidad es la evaluaci\u00f3n objetiva. Esto implica, ante una situaci\u00f3n dif\u00edcil o que te genera malestar, imaginar que a un amigo le est\u00e1 pasando esto mismo. \u00bfQu\u00e9 le sugerir\u00edas hacer ante esas circunstancias? Puedes escribir las respuestas y piensa si puedes seguir tu mismo esos pasos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Auto-compasion\"><\/span>5. Auto-compasi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La <a aria-label=\"auto-compasi\u00f3n (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/\" target=\"_blank\">auto-compasi\u00f3n<\/a> implica ser<strong> amable y comprensivo con nosotros mismos. Implica reconocer nuestras necesidades y tratar de cubrirlas<\/strong>. Reconocemos nuestra val\u00eda, nuestro esfuerzo y nuestras virtudes, al tiempo que aceptamos nuestras debilidades sin fustigarnos por ellas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo mostramos auto-compasi\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mediante el auto-cuidado regular.<\/li><li>Mediante la relajaci\u00f3n y el control de la respiraci\u00f3n.<\/li><li>Mediante meditaci\u00f3n centrada en la compasi\u00f3n.<\/li><li>Evitando los juicios hacia los dem\u00e1s y hacia uno mismo<\/li><li>Dirigi\u00e9ndonos palabras amables hacia nosotros mismos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Apoyo_emocional\"><\/span>6. Apoyo emocional<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Los psic\u00f3logos creemos que todos tenemos la capacidad innata de construir un repertorio emocional robusto y evitar que nuestra energ\u00eda mental se malgaste en negatividad. <\/p>\n\n\n\n<p>Podemos <strong>encontrar apoyo emocional dentro de nosotros mismos, practicando una auto-consciencia plena, o buscando ayuda externa comunic\u00e1ndonos de forma positiva con otros.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>No pasa nada por buscar <a href=\"https:\/\/andreagarciapsicologa.es\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"terapia psicol\u00f3gica (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">terapia psicol\u00f3gica<\/a> cuando nuestra gesti\u00f3n interna falla. El prop\u00f3sito es aprender a canalizar las emociones de forma que puedan mostrar lo mejor de nosotros.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Consejos_para_mejorar_la_autoregulacion_emocional_en_ninos\"><\/span>10 Consejos para mejorar la autoregulaci\u00f3n emocional en ni\u00f1os<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-ketut-subiyanto-4546116-640x426.jpg\" alt=\"autoregulaci\u00f3n emocional\" class=\"wp-image-83702\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-ketut-subiyanto-4546116-640x426.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-ketut-subiyanto-4546116-300x199.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-ketut-subiyanto-4546116-768x511.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-ketut-subiyanto-4546116.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo podemos ayudar a nuestros hijos a tener una buena autoregulaci\u00f3n emocional?<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Rutinas\"><\/span>1. Rutinas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Los padres pueden ayudar a sus hijos a desarrollar su auto-regulaci\u00f3n a trav\u00e9s de rutinas (comer a ciertas horas y establecer ciertas conductas para cada actividad). <strong>Las rutinas ayudan a los ni\u00f1os qu\u00e9 esperar, lo que les ayuda a sentirse seguros<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ignorar_busquedas_de_atencion_indeseables\"><\/span>2. Ignorar b\u00fasquedas de atenci\u00f3n indeseables<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Cuando los ni\u00f1os act\u00faan de formas en las que no demuestran una buena auto-regulaci\u00f3n, a veces una buena estrategia es ignorarlos, por ejemplo haci\u00e9ndolos esperar si interrumpen una conversaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ver_la_auto-regulacion_como_una_habilidad_que_se_ensena\"><\/span>3. Ver la auto-regulaci\u00f3n como una habilidad que se ense\u00f1a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Ver la auto-regulaci\u00f3n como una <strong>habilidad que requiere pr\u00e1ctica<\/strong>, en lugar de simplemente una conducta, nos ayuda a cambiar el tono y el contenido del <em>feedback <\/em>que le damos a los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ayuda_a_tus_hijos_a_manejar_situaciones_dificiles\"><\/span>4. Ayuda a tus hijos a manejar situaciones dif\u00edciles<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>E<strong>n lugar de evitar situaciones que son dif\u00edciles para los ni\u00f1os, es mejor ayudarlos a superarlas<\/strong>. De esta manera aprenden estrategias para enfrentarse por s\u00ed solos a esas situaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Sugiere formas de gestionar, ay\u00fadales a empezar, pero deja que sean ellos los que contin\u00faen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Promueve_la_auto-reflexion\"><\/span><strong>5. Promueve la auto-reflexi\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Cuando los padres o profesores<strong> tratan las conductas impulsivas o inapropiadas de forma tranquila y le dan tiempo y espacio a los ni\u00f1os<\/strong>, estos pueden aprender a elegir otras formas de responder a la situaci\u00f3n. Los ni\u00f1os necesitan una retroalimentaci\u00f3n no juiciosa ni emocional por nuestra parte, y que les ayude a reflexionar sobre la situaci\u00f3n (qu\u00e9 fue mal, por qu\u00e9 y c\u00f3mo pueden hacerlo mejor la pr\u00f3xima vez).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Fomenta_la_consciencia_plena\"><\/span>6. Fomenta la consciencia plena<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Al igual que el <strong>mindfulness o consciencia plena puede ayudar a los adultos, tambi\u00e9n puede ser muy \u00fatil para los ni\u00f1os.<\/strong> Existen meditaciones mindfulness espec\u00edficamente dise\u00f1adas para ellos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Animales_a_que_se_detengan_antes_de_actuar\"><\/span>7. An\u00edmales a que se detengan antes de actuar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Cuando tu hijo se muestre enfadado o triste, <strong>an\u00edmale a que se detenga un momento antes de actuar<\/strong>. Aumentando el tiempo antes de responder ante una situaci\u00f3n, ser\u00e1 menos probable que se active la respuesta de &#8220;lucha o huida&#8221; y esta ser\u00e1 menos intensa. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ensena_y_valida_emociones\"><\/span>8. Ense\u00f1a y valida emociones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Durante esa pausa le puedes ayudar a <strong>reflexionar acerca de lo que siente, ense\u00f1\u00e1ndole lenguaje emocional, y validando sus emociones: &#8220;Es normal sentirse triste\/enfadado cuando ocurre esto&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Puede ser de ayuda el uso de fichas o listas de emociones, con ejemplos y dibujos para que puedan identificarlas m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Reflexiona_sobre_conductas_y_consecuencias\"><\/span>9. Reflexiona sobre conductas y consecuencias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Cuando un ni\u00f1o<strong> aprende acerca de las posibles consecuencias de sus acciones, ser\u00e1 m\u00e1s probable que elija sus pasos con m\u00e1s cuidado<\/strong>. Ten conversaciones con tu hijo sobre sus conductas y su posible impacto, para ayudarle a tomar buenas decisiones.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Modela_una_buena_auto-regulacion_emocional\"><\/span>10. Modela una buena auto-regulaci\u00f3n emocional<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Todos sabemos ya que los ni\u00f1os aprenden lo que ven. <strong>Vale casi m\u00e1s servirles de buen modelo de auto-regulaci\u00f3n que decirles qu\u00e9 tienen que hacer. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si un ni\u00f1o ve que sus padres se tratan con respeto y resuelven sus conflictos sin ser agresivo, aprender\u00e1 a ser m\u00e1s equilibrado emocionalmente que si ve c\u00f3mo sus padres hablan a gritos.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La autoregulaci\u00f3n emocional es la capacidad de manejar nuestras emociones y su impacto en nuestra conducta de forma que nos ayude a conseguir lo que [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":83689,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289],"tags":[10771,1680,10772],"class_list":["post-83559","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-auto-regulacion-emocional","tag-emociones","tag-gestion-de-emociones"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83559","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83559"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83559\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/83689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83559"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83559"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83559"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}