{"id":83166,"date":"2021-02-23T14:58:00","date_gmt":"2021-02-23T14:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/yourbrain.health\/?p=83166"},"modified":"2021-02-02T12:58:07","modified_gmt":"2021-02-02T12:58:07","slug":"que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 provoca la falta de serotonina en el cerebro?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>\u00a1La serotonina es importante para tu cuerpo! La deficiencia de serotonina puede tener consecuencias de gran alcance. Explicamos lo que sucede cuando tienes muy poca serotonina en tu cuerpo, qu\u00e9 causas puede haber y c\u00f3mo puedes mejorar tu nivel de serotonina.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/robina-weermeijer-IHfOpAzzjHM-unsplash-640x360.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-83267\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/robina-weermeijer-IHfOpAzzjHM-unsplash-640x360.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/robina-weermeijer-IHfOpAzzjHM-unsplash-300x169.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/robina-weermeijer-IHfOpAzzjHM-unsplash-768x432.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/robina-weermeijer-IHfOpAzzjHM-unsplash-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/robina-weermeijer-IHfOpAzzjHM-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfQu\u00e9 provoca la falta de serotonina en el cerebro?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e483eed234f\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e483eed234f\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#La_serotonina\" >La serotonina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#%C2%BFQue_hace_la_serotonina\" >\u00bfQu\u00e9 hace la serotonina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#Sintomas_y_consecuencias_de_la_falta_de_serotonina\" >S\u00edntomas y consecuencias de la falta de serotonina<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#Deseo_de_comer_alimentos_dulces_y_ricos_en_carbohidratos\" >Deseo de comer alimentos dulces y ricos en carbohidratos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#Insomnio\" >Insomnio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#Ansiedad\" >Ansiedad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#Deterioro_cognitivo\" >Deterioro cognitivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#Problemas_digestivos\" >Problemas digestivos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#Fatiga_o_agotamiento\" >Fatiga o agotamiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#Cambios_en_la_libido\" >Cambios en la libido<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#Relacion_entre_la_serotonina_y_la_depresion\" >Relaci\u00f3n entre la serotonina y la depresi\u00f3n<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#1_Intentar_disminuir_los_niveles_de_estres\" >1. Intentar disminuir los niveles de estr\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#2_Dieta_variada_y_rica_en_triptofano\" >2. Dieta variada y rica en tript\u00f3fano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#3_Evitar_el_consumo_de_carbohidratos_simples\" >3.&nbsp;Evitar el consumo de carbohidratos simples<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#4_Aumentar_el_consumo_de_omega-3\" >4.&nbsp;Aumentar el consumo de omega-3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#5_Evitar_el_consumo_de_cafe_y_bebidas_estimulantes\" >5.&nbsp;Evitar el consumo de caf\u00e9 y bebidas estimulantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#6_Realizar_ejercicio_fisico\" >6.&nbsp;Realizar ejercicio f\u00edsico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#7_Buscar_lugares_con_sol_y_mucha_luz\" >7.&nbsp;Buscar lugares con sol y mucha luz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-provoca-la-falta-de-serotonina-en-el-cerebro\/#8_Dormir_las_horas_necesarias\" >8. Dormir las horas necesarias<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_serotonina\"><\/span>La serotonina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los niveles adecuados de serotonina en el cerebro contribuyen a que nos sintamos positivos, felices, tranquilos y seguros. Sin embargo,&nbsp;<strong>niveles bajos de este neurotransmisor&nbsp;pueden llevar a sentimientos negativos, preocupados o irritables.<\/strong>&nbsp;As\u00ed, el d\u00e9ficit de serotonina puede hacer que te sientas pesimista,&nbsp;triste, desconfiado o que puedas tener un ataque de p\u00e1nico. Tambi\u00e9n puede causar depresi\u00f3n, ansiedad y otros trastornos de salud.<\/p>\n\n\n\n<p>La serotonina act\u00faa como un neurotransmisor, un tipo de producto qu\u00edmico que ayuda a transmitir se\u00f1ales de un \u00e1rea del cerebro a otra. Este&nbsp;<strong>neurotransmisor&nbsp;es un poderoso qu\u00edmico del cerebro que tiene, con su presencia o ausencia, una gran influencia en nuestro estado de \u00e1nimo.&nbsp;<\/strong>As\u00ed, determinar si las neuronas no se liberan o captan la suficiente es un primer paso clave para superar problemas relacionados con el control de los impulsos y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<p>Con los niveles adecuados de serotonina, el funcionamiento del cerebro es el adecuado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Este neurotransmisor&nbsp;tiene un gran n\u00famero de funciones en el cerebro y el cuerpo.<\/strong>&nbsp;En el cerebro regula el estado de \u00e1nimo, el comportamiento social, la libido, el sue\u00f1o, la memoria y el aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tengyart-_VkwiVNCNfo-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-83273\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tengyart-_VkwiVNCNfo-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tengyart-_VkwiVNCNfo-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tengyart-_VkwiVNCNfo-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tengyart-_VkwiVNCNfo-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tengyart-_VkwiVNCNfo-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>La serotonina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_hace_la_serotonina\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 hace la serotonina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Como neurotransmisor&nbsp;<strong>ayuda a retransmitir mensajes de un \u00e1rea del cerebro a otra<\/strong>. Debido a la distribuci\u00f3n generalizada de las c\u00e9lulas que tienen receptores para la serotonina se cree que sus niveles influyen en diferentes funciones psicol\u00f3gicas, as\u00ed como en la regulaci\u00f3n de varios procesos fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n<p>En este sentido, de los aproximadamente 40 millones de c\u00e9lulas cerebrales, la mayor\u00eda son influenciados directa o indirectamente por la serotonina. Esto incluye las c\u00e9lulas cerebrales relacionadas con el estado de \u00e1nimo, el deseo y la funci\u00f3n sexual, el apetito, el&nbsp;sue\u00f1o, la memoria y el aprendizaje, la regulaci\u00f3n de la temperatura y algunos comportamientos sociales. En t\u00e9rminos de la funci\u00f3n corporal,<strong>&nbsp;este neurotransmisor&nbsp;tambi\u00e9n puede afectar el funcionamiento del sistema cardiovascular, los m\u00fasculos y diversos elementos del sistema endocrino<\/strong>, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"427\" height=\"640\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kira-auf-der-heide-_Zd6COnH5E8-unsplash-427x640.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-83279\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kira-auf-der-heide-_Zd6COnH5E8-unsplash-427x640.jpg 427w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kira-auf-der-heide-_Zd6COnH5E8-unsplash-200x300.jpg 200w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kira-auf-der-heide-_Zd6COnH5E8-unsplash-768x1152.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kira-auf-der-heide-_Zd6COnH5E8-unsplash-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kira-auf-der-heide-_Zd6COnH5E8-unsplash-scaled.jpg 1365w\" sizes=\"auto, (max-width: 427px) 100vw, 427px\" \/><figcaption>\u00bfQu\u00e9 hace la serotonina?<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_y_consecuencias_de_la_falta_de_serotonina\"><\/span>S\u00edntomas y consecuencias de la falta de serotonina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ser capaz de identificar un d\u00e9ficit en este neurotransmisor&nbsp;nos puede ayudar a tomar medidas y actuar para elevar sus niveles. En este sentido, aunque la&nbsp;depresi\u00f3n&nbsp;y la consiguiente p\u00e9rdida de placer son los signos m\u00e1s conocidos de serotonina baja, ciertamente no son los \u00fanicos. De hecho, conocer estos signos pueden ayudarnos a prevenir la depresi\u00f3n, la ansiedad y otros males mayores.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Entre los s\u00edntomas que acompa\u00f1an a la carencia de este neurotransmisor&nbsp;se incluyen los enfados frecuentes, la sensiblidad inusual al dolor, los antojos de carbohidratos y atracones, el estre\u00f1imiento&nbsp;y los desordenes digestivos.<\/strong>&nbsp;Otros s\u00edntomas son la sensaci\u00f3n de malestar por falta de luz solar, sentirse demasiado dependiente de otros, sentirse abrumado, el insomnio, las migra\u00f1as, la baja autoestima y la mala funci\u00f3n cognitiva, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n<strong>&nbsp;analizamos algunos de los signos m\u00e1s importantes que indican que hay niveles bajos de serotonina,&nbsp;<\/strong>por ser f\u00e1ciles de detectar de forma precoz.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deseo_de_comer_alimentos_dulces_y_ricos_en_carbohidratos\"><\/span>Deseo de comer alimentos dulces y ricos en carbohidratos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Se sabe que los carbohidratos, especialmente los alimentos dulces y almidonados -principalmente boller\u00eda, chocolates, gominolas, patatas fritas y otros snacks, hamburguesas, etc.-, impactan indirectamente en los niveles de serotonina. Por eso&nbsp;<strong>es habitual que las personas con bajos niveles de serotonina anhelen los alimentos que son ricos en carbohidratos<\/strong>. Esto se manifiesta en antojos y necesidad de comer compulsivamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos alimentos aumentan temporalmente los niveles de este neurotransmisor&nbsp;y te hacen sentir mejor. Sin embargo,<strong>&nbsp;poco despu\u00e9s de la ingesta se agotan los niveles de serotonina dr\u00e1sticamente.&nbsp;<\/strong>Esta disminuci\u00f3n dram\u00e1tica de la serotonina conduce a sentimientos de somnolencia, hostilidad, ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-83285\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Deseo de comer alimentos dulces y ricos en carbohidratos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Insomnio\"><\/span>Insomnio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La cantidad de serotonina disponible tambi\u00e9n afecta directamente a la producci\u00f3n de melatonina.<\/strong>&nbsp;As\u00ed, cuando los niveles de serotonina son bajos, la capacidad de producir&nbsp;melatonina&nbsp;se ve afectada y, como parte de un efecto domin\u00f3, el ritmo circadiano se altera.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando esto sucede, es extremadamente dif\u00edcil para alguien seguir un patr\u00f3n natural de sue\u00f1o\/vigilia. Concretamente,&nbsp;<strong>se ven afectada negativamente&nbsp;la capacidad de dormirse y permanecer dormido<\/strong>. Sin embargo, no hay que olvidar que los problemas de insomnio pueden tener otras causas, no solo el d\u00e9ficit de serotonina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ansiedad\"><\/span>Ansiedad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A trav\u00e9s de la observaci\u00f3n de im\u00e1genes del cerebro se ha demostrado que las personas que tienen como compa\u00f1era frecuente a la ansiedad liberan<strong>&nbsp;una cantidad menor de esta sustancia qu\u00edmica en las \u00e1reas del cerebro responsables de los impulsos y del control emocional<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cabe&nbsp;se\u00f1alar que&nbsp;<strong>la deficiencia en la liberaci\u00f3n de este neurotransmisor&nbsp;generalmente no es el \u00fanico factor en el desarrollo de trastornos de ansiedad<\/strong>, aunque algunas personas tienen una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica a bajos niveles de serotonina. <\/p>\n\n\n\n<p>La serotonina baja se asocia con trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de p\u00e1nico y trastorno obsesivo compulsivo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/usman-yousaf-8dvyPDYa35Q-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-83291\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/usman-yousaf-8dvyPDYa35Q-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/usman-yousaf-8dvyPDYa35Q-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/usman-yousaf-8dvyPDYa35Q-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/usman-yousaf-8dvyPDYa35Q-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/usman-yousaf-8dvyPDYa35Q-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Ansiedad<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deterioro_cognitivo\"><\/span>Deterioro cognitivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La serotonina es un qu\u00edmico importante para la funci\u00f3n cognitiva normal.<\/strong>&nbsp;La investigaci\u00f3n ha demostrado que los niveles adecuados de este neurotransmisor mejoran la capacidad cognitiva y pueden ayudar a compensar el funcionamiento cognitivo limitado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aunque se cree que este neurotransmisor&nbsp;desempe\u00f1a un papel en las habilidades de pensamiento global, su impacto m\u00e1s significativo es en la memoria.<\/strong>&nbsp;Las personas con niveles bajos de serotonina son m\u00e1s propensas a tener problemas con la consolidaci\u00f3n de la memoria.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Problemas_digestivos\"><\/span>Problemas digestivos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La serotonina es un qu\u00edmico importante para la transmisi\u00f3n de se\u00f1ales entre el cerebro y el sistema digestivo.<\/strong>&nbsp;En este sentido, cabe destacar que, aunque este neurotransmisor est\u00e1 casi siempre asociado con la funci\u00f3n cerebral, el estado de \u00e1nimo y el bienestar mental, un sorprendente 95% de la serotonina se fabrica en los intestinos, no en el cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p>No obstante, mientras que&nbsp;<strong>la investigaci\u00f3n sobre las funciones de la serotonina en el intestino es bastante nueva<\/strong>, hasta ahora se sabe que desempe\u00f1a un importante papel en el apetito y la digesti\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s,<strong>&nbsp;los profesionales han descubierto un v\u00ednculo entre el s\u00edndrome del intestino irritable y niveles inadecuados de este&nbsp;neurotransmisor<\/strong>. Se ha demostrado que, en el caso del s\u00edndrome del intestino irritable, cuando se corrigen estas deficiencias los procesos digestivos a menudo su funcionamiento se normaliza.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/frank-flores-2X-6XZtCelM-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-83297\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/frank-flores-2X-6XZtCelM-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/frank-flores-2X-6XZtCelM-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/frank-flores-2X-6XZtCelM-unsplash-768x513.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/frank-flores-2X-6XZtCelM-unsplash-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/frank-flores-2X-6XZtCelM-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Problemas digestivos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fatiga_o_agotamiento\"><\/span>Fatiga o agotamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Los niveles de serotonina tienen un efecto importante en la producci\u00f3n de energ\u00eda.<\/strong>&nbsp;Algunas personas que experimentan&nbsp;fatiga cr\u00f3nica&nbsp;muestras cantidades insuficientes de la sustancia qu\u00edmica. Sin embargo, cuando los niveles de este neurotransmisor&nbsp;se reponen, es com\u00fan que los que sufren de fatiga noten una mejora importante en los niveles de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, sentirse fatigado o agotado puede ser el resultado de muchas condiciones diferentes, aunque no hay que descartar un problema en la liberaci\u00f3n de este neurotransmisor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cambios_en_la_libido\"><\/span>Cambios en la libido<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Entre las muchas propiedades de la serotonina se encuentra el efecto sobre la libido (el deseo sexual).<strong>&nbsp;Los bajos niveles de esta sustancia qu\u00edmica est\u00e1n directamente relacionados con un mayor deseo de tener relaciones sexuales,<\/strong>&nbsp;pero tambi\u00e9n con una disminuci\u00f3n de la capacidad de conectar emocionalmente con el otro, lo cual no es una buena f\u00f3rmula para una relaci\u00f3n satisfactoria.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s,&nbsp;<strong>las fluctuaciones en los niveles de este neurotransmisor pueden afectar todav\u00eda&nbsp;m\u00e1s la actitud<\/strong>, por ya no hablar de las capacidades f\u00edsicas relacionadas con la actividad sexual.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/andriyko-podilnyk-pLDDrRkLMWY-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-83303\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/andriyko-podilnyk-pLDDrRkLMWY-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/andriyko-podilnyk-pLDDrRkLMWY-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/andriyko-podilnyk-pLDDrRkLMWY-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/andriyko-podilnyk-pLDDrRkLMWY-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/andriyko-podilnyk-pLDDrRkLMWY-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Cambios en la libido<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Relacion_entre_la_serotonina_y_la_depresion\"><\/span>Relaci\u00f3n entre la serotonina y la depresi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Por otra parte, hay muchos investigadores que creen que&nbsp;<strong>un desequilibrio en los niveles de serotonina puede influir en el estado de \u00e1nimo, tanto que podr\u00edan llegar a producir depresi\u00f3n<\/strong>. Los posibles problemas incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La baja producci\u00f3n de serotonina de c\u00e9lulas cerebrales<\/li><li>La falta de sitios receptores capaces de recibir la serotonina que se produce<\/li><li>La incapacidad de la serotonina para llegar a los sitios receptores<\/li><li>La escasez de tript\u00f3fano,&nbsp;un amino\u00e1cido esencial necesario para sintetizar este neurotransmisor.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Los investigadores creen que<strong>&nbsp;si cualquiera de estos fallos bioqu\u00edmicos se producen, puede producirse depresi\u00f3n<\/strong>, as\u00ed como el trastorno obsesivo-compulsivo, la ansiedad, el p\u00e1nico, e incluso el exceso de ira. Sin embargo, todav\u00eda queda mucho que investigar sobre la relaci\u00f3n entre la serotonina y la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/arash-payam-ww9DO6PsTBE-unsplash-640x480.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-83309\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/arash-payam-ww9DO6PsTBE-unsplash-640x480.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/arash-payam-ww9DO6PsTBE-unsplash-300x225.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/arash-payam-ww9DO6PsTBE-unsplash-768x576.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/arash-payam-ww9DO6PsTBE-unsplash-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/arash-payam-ww9DO6PsTBE-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Relaci\u00f3n entre la serotonina y la depresi\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-large-font-size\">Tips para aumentar la serotonina<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n veremos&nbsp;<strong>una serie de recomendaciones<\/strong>&nbsp;o trucos que podemos llevar a cabo para aumentar la serotonina.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Intentar_disminuir_los_niveles_de_estres\"><\/span><strong>1. Intentar disminuir los niveles de estr\u00e9s<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La serotonina puede ayudar a manejarnos mejor con el estr\u00e9s. Sin embargo, cuando los niveles de este son excesivos, es el estr\u00e9s el que ejerce una influencia da\u00f1ina sobre la serotonina.<br>El estr\u00e9s constante disminuye la serotonina y aumenta nuestros niveles de estradiol en sangre, la hormona del estr\u00e9s,&nbsp;<strong>disminuyendo nuestras defensas y empeorando nuestra salud<\/strong>&nbsp;tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gica.<br>Adem\u00e1s, otro de los efectos del estr\u00e9s est\u00e1 relacionado con la alimentaci\u00f3n, pilar principal para la correcta s\u00edntesis y mantenimiento de los niveles de serotonina. Cuando nos sentimos estresados, nuestro organismo nos pide alimentos ricos en grasas, carbohidratos y az\u00facares; tres de los principales enemigos de la serotonina.<br>Por lo tanto,&nbsp;<strong>no es necesario esperarnos a sentirnos deca\u00eddos<\/strong>&nbsp;para comenzar a preocuparnos por nuestro estr\u00e9s y nuestra alimentaci\u00f3n, sino que lo m\u00e1s recomendable es mantener un estilo de vida sano que nos ayude a evitar, o al menos contrarrestar, este decaimiento<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Dieta_variada_y_rica_en_triptofano\"><\/span><strong>2. Dieta variada y rica en tript\u00f3fano<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Es necesario insistir en la importancia de conseguir llevar una dieta nutricionalmente variada y equilibrada. La mayor\u00eda de los alimentos contienen tript\u00f3fano. No obstante existen una serie de ellos que se distinguen por presentar un alto contenido de este amino\u00e1cido. Estos son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Carne de pavo y pollo.<\/li><li>Pescado azul.<\/li><li>L\u00e1cteos.<\/li><li>Pi\u00f1a, aguacates y ciruelas.<\/li><li>Espinacas, remolacha, zanahoria, apio, d\u00e1tiles y br\u00f3coli.<\/li><li>Frutos secos (que adem\u00e1s aportan magnesio y omega-3).<\/li><li>Cereales integrales y arroz integral.<\/li><li>Semillas de s\u00e9samo y calabaza.<\/li><li>Legumbres como los garbanzos, las lentejas o la soja.<\/li><li>Chocolate negro.<\/li><li>Alga espirulina.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/louis-hansel-shotsoflouis-9CjvlbUGhY-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-83316\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/louis-hansel-shotsoflouis-9CjvlbUGhY-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/louis-hansel-shotsoflouis-9CjvlbUGhY-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/louis-hansel-shotsoflouis-9CjvlbUGhY-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/louis-hansel-shotsoflouis-9CjvlbUGhY-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/louis-hansel-shotsoflouis-9CjvlbUGhY-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Tips para aumentar la serotonina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Evitar_el_consumo_de_carbohidratos_simples\"><\/span><strong>3.&nbsp;<\/strong><strong>Evitar el consumo de carbohidratos simples<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Los carbohidratos simples son az\u00facares muy refinados que se digieren de manera muy r\u00e1pida y&nbsp;<strong>no tienen apenas valor nutritivo<\/strong>, puesto que no albergan los suficientes nutrientes esenciales.<br>Entre los alimentos que contienen carbohidratos simples se encuentran:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Boller\u00eda y dulces con az\u00facar refinado.<\/li><li>Pasta no integral.<\/li><li>Arroz blanco.<\/li><li>Pan blanco.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Aumentar_el_consumo_de_omega-3\"><\/span><strong>4.&nbsp;<\/strong><strong>Aumentar el consumo de omega-3<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s del tript\u00f3fano, existen otros muchos elementos presentes en los alimentos que pueden ayudarnos a aumentar nuestros niveles de serotonina.&nbsp;<strong>Una alimentaci\u00f3n rica en \u00e1cidos grasos, como el omega-3<\/strong>, favorece la producci\u00f3n y regulaci\u00f3n de neurotransmisores como la serotonina, la <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/que-es-la-dopamina-y-para-que-sirve\/#:~:text=Serotonina,%2C%20ansiedad%2C%20depresi%C3%B3n%2C%20etc.\" class=\"rank-math-link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dopamina<\/a> y la adrenalina.<br>Una de las principales fuentes de grasas saludables es el pescado azul y el marisco. No obstante,<strong>existen otros alimentos como el aguacate, las nueces y las semillas de lino, ch\u00eda y c\u00e1\u00f1amo<\/strong>, alimentos ricos en \u00e1cido alfalinoleico.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Evitar_el_consumo_de_cafe_y_bebidas_estimulantes\"><\/span><strong>5.&nbsp;<\/strong><strong>Evitar el consumo de caf\u00e9 y bebidas estimulantes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Las bebidas con un alto contenido en cafe\u00edna, como el caf\u00e9 o algunos tipos de refresco o bebidas energ\u00e9ticas, aumentan la secreci\u00f3n de adrenalina y cortisol; sustancias que son las principales antagonistas de la serotonina.<br>Adem\u00e1s, estas bebidas se caracterizan tambi\u00e9n por su alto contenido en az\u00facar, el cual las convierte en alimentos sumamente excitantes y de muy poco valor nutricional.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"425\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/martha-dominguez-de-gouveia-9Tc1oj31ZRU-unsplash-640x425.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-83322\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/martha-dominguez-de-gouveia-9Tc1oj31ZRU-unsplash-640x425.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/martha-dominguez-de-gouveia-9Tc1oj31ZRU-unsplash-300x199.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/martha-dominguez-de-gouveia-9Tc1oj31ZRU-unsplash-768x510.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/martha-dominguez-de-gouveia-9Tc1oj31ZRU-unsplash-1536x1020.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/martha-dominguez-de-gouveia-9Tc1oj31ZRU-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Tips para aumentar la serotonina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Realizar_ejercicio_fisico\"><\/span><strong>6.&nbsp;<\/strong><strong>Realizar ejercicio f\u00edsico<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Es bien conocido que&nbsp;<strong>el ejercicio f\u00edsico facilita el metabolismo de la serotonina<\/strong>&nbsp;y por lo tanto aumenta los niveles de esta.<br>Por este motivo realizar actividades f\u00edsicas habitualmente puede ayudarnos a mantener altos nuestros niveles de serotonina, ya que adem\u00e1s tambi\u00e9n aumenta nuestros niveles de tript\u00f3fano.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Buscar_lugares_con_sol_y_mucha_luz\"><\/span><strong>7.&nbsp;<\/strong><strong>Buscar lugares con sol y mucha luz<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Otro compuesto que ejerce un potente efecto sobre la producci\u00f3n de serotonina es la vitamina D. Adem\u00e1s de en los alimentos,&nbsp;<strong>esta vitamina D aumenta con la exposici\u00f3n a la luz solar<\/strong>. Estos rayos de sol son una important\u00edsima ayuda para conseguir vitamina D, puesto que es sintetizada en la piel a partir de los rayos de este.<br>De esta manera, trabajar en espacios con mucha luz, realizar ejercicio al aire libre o dar un paseo por la naturaleza van a ser aliados perfectos a la hora de que nos sintamos emocionalmente bien y estables.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Dormir_las_horas_necesarias\"><\/span><strong>8. Dormir las horas necesarias<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La falta de sue\u00f1o es otro de los principales enemigos en nuestra lucha contra el estr\u00e9s y el cansancio.&nbsp;<strong>Mientras dormimos nuestro cuerpo restablece nuestros niveles de serotonina<\/strong>, por lo que un descanso adecuado ser\u00e1 tambi\u00e9n fundamental a la hora de mantener nuestra salud mental intacta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mpho-mojapelo-I84vGUYGUtQ-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-83328\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mpho-mojapelo-I84vGUYGUtQ-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mpho-mojapelo-I84vGUYGUtQ-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mpho-mojapelo-I84vGUYGUtQ-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mpho-mojapelo-I84vGUYGUtQ-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mpho-mojapelo-I84vGUYGUtQ-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Tips para aumentar la serotonina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u00a1A poner en practica todos estos tips, si quieres aumentar la serotonina de tu cuerpo!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1La serotonina es importante para tu cuerpo! La deficiencia de serotonina puede tener consecuencias de gran alcance. Explicamos lo que sucede cuando tienes muy poca [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":148,"featured_media":41777,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289],"tags":[],"class_list":["post-83166","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/148"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83166"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83166\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}