{"id":82692,"date":"2021-01-19T09:35:06","date_gmt":"2021-01-19T09:35:06","guid":{"rendered":"https:\/\/yourbrain.health\/?p=82692"},"modified":"2021-01-19T09:35:07","modified_gmt":"2021-01-19T09:35:07","slug":"por-que-sufrimos-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/por-que-sufrimos-insomnio\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 sufrimos insomnio?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>El sue\u00f1o es uno de los pilares b\u00e1sicos de la salud y muchas veces no lo tenemos en cuenta. Todos sabemos que nuestra alimentaci\u00f3n o la actividad f\u00edsica son claves para una vida saludable, pero a menudo no damos tanta importancia al hecho de no descansar bien por las noches. Sigue leyendo este post para mejorar la calidad de tu sue\u00f1o.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/megan-te-boekhorst-3sn9MUlx2ZE-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82723\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/megan-te-boekhorst-3sn9MUlx2ZE-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/megan-te-boekhorst-3sn9MUlx2ZE-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/megan-te-boekhorst-3sn9MUlx2ZE-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/megan-te-boekhorst-3sn9MUlx2ZE-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/megan-te-boekhorst-3sn9MUlx2ZE-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfPor qu\u00e9 sufrimos insomnio?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e739c6c0c47\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e739c6c0c47\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/por-que-sufrimos-insomnio\/#El_insomnio\" >El insomnio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/por-que-sufrimos-insomnio\/#%C2%BFQue_efectos_tiene_el_insomnio\" >\u00bfQu\u00e9 efectos tiene el insomnio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/por-que-sufrimos-insomnio\/#Posibles_causas_del_insomnio\" >Posibles causas del insomnio<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/por-que-sufrimos-insomnio\/#Causas_externas\" >Causas externas:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/por-que-sufrimos-insomnio\/#%C2%BFComo_afrontar_el_insomnio\" >\u00bfC\u00f3mo afrontar el insomnio?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/por-que-sufrimos-insomnio\/#Evitar_practicar_ejercicio_intenso_antes_de_acostarse\" >Evitar practicar ejercicio intenso antes de acostarse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/por-que-sufrimos-insomnio\/#Crear_un_ambiente_relajado_en_el_dormitorio\" >Crear un ambiente relajado en el dormitorio<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/por-que-sufrimos-insomnio\/#Evitar_objetos_y_factores_que_puedan_despertarnos\" >Evitar objetos y factores que puedan despertarnos<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/por-que-sufrimos-insomnio\/#Establecer_rutinas_positivas_asociadas_al_sueno\" >Establecer rutinas positivas asociadas al sue\u00f1o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/por-que-sufrimos-insomnio\/#Asociar_mentalmente_cama_y_sueno\" >Asociar mentalmente cama y sue\u00f1o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/por-que-sufrimos-insomnio\/#Climatizar_el_dormitorio\" >Climatizar el dormitorio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/por-que-sufrimos-insomnio\/#Evitar_las_comidas_copiosas_y_el_alcohol_antes_de_dormir\" >Evitar las comidas copiosas y el alcohol antes de dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/por-que-sufrimos-insomnio\/#Tomar_alimentos_que_faciliten_el_sueno\" >Tomar alimentos que faciliten el sue\u00f1o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/por-que-sufrimos-insomnio\/#Recurrir_a_una_siesta_breve\" >Recurrir a una siesta breve<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/por-que-sufrimos-insomnio\/#Plantas_medicinales\" >Plantas medicinales<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_insomnio\"><\/span>El insomnio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El insomnio es el trastorno de sue\u00f1o m\u00e1s frecuente en la poblaci\u00f3n general. Consiste en una reducci\u00f3n de la capacidad para dormir, pudiendo manifestarse de diversos modos que dan lugar a diferentes tipos de insomnio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Insomnio de inicio:<\/strong>&nbsp;problemas para iniciar el sue\u00f1o en menos de 30 minutos.<\/li><li><strong>Insomnio de mantenimiento:<\/strong>&nbsp;Problemas para mantener el sue\u00f1o, produci\u00e9ndose despertares nocturnos de m\u00e1s de 30 minutos de duraci\u00f3n, o despertando definitivamente de manera precoz consiguiendo un tiempo total de sue\u00f1o escaso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La falta de sue\u00f1o puede afectar de modo negativo a la vida de la persona que lo sufre, provocando deterioro social, ocupacional o de otras \u00e1reas importantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Las horas totales de sue\u00f1o necesarias var\u00edan mucho de una persona a otra, aunque la media general oscila entre siete y ocho horas y media, podemos encontrar personas que necesiten 4h de sue\u00f1o para rendir de forma adecuada (\u201cSon los llamados \u201cpoco dormidores\u201d) a personas que necesitan 10 horas (\u201cgrandes dormidores\u201d), siendo ambos valores dentro de la normalidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Existe una mayor vulnerabilidad en ciertas caracter\u00edsticas de la personalidad al entrar en este c\u00edrculo de preocupaci\u00f3n y ansiedad al tratar de quedarse dormido, y se trata de personas con mayor tendencia a la preocupaci\u00f3n, con tendencia pesimista, perfeccionistas y exigentes, con necesidad de mantener todo bajo control, dificultad de exteriorizar sus problemas, etc.).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jen-theodore-pSGmANK36LQ-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82729\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jen-theodore-pSGmANK36LQ-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jen-theodore-pSGmANK36LQ-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jen-theodore-pSGmANK36LQ-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jen-theodore-pSGmANK36LQ-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jen-theodore-pSGmANK36LQ-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>El insomnio<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_efectos_tiene_el_insomnio\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 efectos tiene el insomnio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque las necesidades de cada persona son distintas, en general, como coment\u00e1bamos anteriormente los adultos necesitamos dormir entre 7 y 8 horas diarias. Si no duermes el tiempo suficiente, tu bienestar f\u00edsico y mental puede verse afectado por los siguientes motivos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Te sientes cansado y tienes sue\u00f1o durante el d\u00eda.<\/li><li>Te resulta dif\u00edcil concentrarte, prestar atenci\u00f3n, aprender o recordar algo.<\/li><li>Empeora tu rendimiento en el trabajo o en los estudios.<\/li><li>Disminuyen tus reflejos, por lo que tienes m\u00e1s riesgo de sufrir un accidente, por ejemplo, al conducir.<\/li><li>Te sientes irritable o deprimido.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de estas consecuencias visibles, a largo plazo, dormir poco tambi\u00e9n aumentar la probabilidad de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Padecer enfermedades cr\u00f3nicas, como algunas enfermedades del coraz\u00f3n, hipertensi\u00f3n arterial o diabetes.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Sufrir trastornos mentales como la ansiedad o la depresi\u00f3n. De hecho, se ha visto que el insomnio puede aumentar hasta 5 veces el riesgo de padecer una depresi\u00f3n.<\/li><li>Contraer infecciones. La falta de sue\u00f1o puede afectar a tu sistema inmunitario. En este sentido, hay estudios que demuestran que las personas que no duermen suficiente son m\u00e1s propensas a caer enfermas despu\u00e9s de estar expuestas a un virus, como el que causa el resfriado com\u00fan.<\/li><li>Aumentar de peso y tener obesidad. Existen varias razones por las que dormir poco puede hacer que ganes peso. Una de ellas es que la falta de sue\u00f1o provoca que est\u00e9s m\u00e1s hambriento, ya que altera el equilibrio entre dos hormonas que controlan el hambre: la grelina, que aumenta el apetito, y la leptina, que lo disminuye.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dmitry-schemelev-h5xANSOT2qY-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82735\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dmitry-schemelev-h5xANSOT2qY-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dmitry-schemelev-h5xANSOT2qY-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dmitry-schemelev-h5xANSOT2qY-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dmitry-schemelev-h5xANSOT2qY-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dmitry-schemelev-h5xANSOT2qY-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfQu\u00e9 efectos tiene el insomnio?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posibles_causas_del_insomnio\"><\/span>Posibles causas del insomnio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Las <a href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/\" class=\"rank-math-link\">causas <\/a>del insomnio son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Causas M\u00e9dicas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Enfermedades metab\u00f3licas y hormonales, neurol\u00f3gicas, reumatol\u00f3gicas, digestivas, cardiovasculares<\/strong> y todas aquellas que pueden interrumpir el sue\u00f1o por dolor \u2013fibromialgia, cefaleas, etc- o urol\u00f3gicas por la necesidad urgente de micci\u00f3n \u2013infecciones, pr\u00f3stata, renales. Tambi\u00e9n hay que considerar el embarazo y la menopausia.<\/li><li><strong>Enfermedades psiqui\u00e1tricas<\/strong> (ansiedad, depresi\u00f3n, esquizofrenia, etc), as\u00ed como otras enfermedades del sue\u00f1o que contribuyen a dormir menos o peor (s\u00edndrome de piernas inquietas, s\u00edndrome de apnea de sue\u00f1o, parasomnias, etc).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"472\" height=\"640\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/anh-nguyen-v-NBXj3Yv5o-unsplash-472x640.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82741\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/anh-nguyen-v-NBXj3Yv5o-unsplash-472x640.jpg 472w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/anh-nguyen-v-NBXj3Yv5o-unsplash-221x300.jpg 221w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/anh-nguyen-v-NBXj3Yv5o-unsplash-768x1042.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/anh-nguyen-v-NBXj3Yv5o-unsplash-1132x1536.jpg 1132w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/anh-nguyen-v-NBXj3Yv5o-unsplash-scaled.jpg 1509w\" sizes=\"auto, (max-width: 472px) 100vw, 472px\" \/><figcaption>Posibles causas del insomnio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_externas\"><\/span><strong>Causas externas:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Suelen implicar factores ambientales que influyen de modo negativo sobre el sue\u00f1o: (malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o, uso y abuso de sustancias y medicamentos, trabajos por turnos o viajes frecuentes transoce\u00e1nicos, etc)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Insomnio primario:<\/strong> son aquellos casos en los que no se puede identificar una causa clara del trastorno. Este tipo de insomnio tambi\u00e9n lo podemos subdividir en diferentes tipos en funci\u00f3n de la manifestaci\u00f3n y origen del problema.<\/li><li><strong>Insomnio idiop\u00e1tico:<\/strong> se origina en la infancia y parece relacionado con un aprendizaje incorrecto del h\u00e1bito de dormir.<\/li><li><strong>Percepci\u00f3n de sue\u00f1o poco reparador:<\/strong>&nbsp;Estudios de laboratorio no corroboran los problemas de sue\u00f1o que el paciente percibe subjetivamente, encontr\u00e1ndose cansado y somnoliento durante el d\u00eda.<\/li><li><strong>Insomnio psicofisiol\u00f3gico:<\/strong> Caracterizado por un nivel elevado de la activaci\u00f3n psicofisiol\u00f3gica asociado al inicio del sue\u00f1o. La persona que lo sufre suele manifestar una gran preocupaci\u00f3n por el problema de sue\u00f1o haciendo grandes esfuerzos para intentar dormir cada noche, aunque se duerme sin dificultad cuando no realiza este esfuerzo, suele mejorar cuando duerme en ambientes diferentes al habitual y aunque suele originarse coincidiendo con un periodo de estr\u00e9s se mantiene el problema durante mucho tiempo aunque el estr\u00e9s desaparezca o se habit\u00faen al mismo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Con independencia de la causa que origina el insomnio, este puede ser:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><em>Cr\u00f3nico<\/em><\/strong>: Si se prolonga m\u00e1s all\u00e1 de seis meses, pudiendo durar a\u00f1os.<\/li><li><strong><em>Transitorio<\/em><\/strong>: si se produce durante un corto periodo de tiempo de duraci\u00f3n menor a un mes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si el <strong>insomnio es secundario<\/strong> a una causa identificable, hay que intervenir principalmente en esa causa para solucionar el problema de sue\u00f1o. En ocasiones, aunque se trate la causa inicial del problema, \u00e9ste se mantiene porque el paciente se ve inmerso en un c\u00edrculo vicioso del que le resulta dif\u00edcil salir por si mismo. Es el c\u00edrculo en el que la ansiedad por intentar dormir reduce la posibilidad de quedarse dormido, aumentando la aprensi\u00f3n y el miedo a la cama.. Parece que algunas caracter\u00edsticas de personalidad hacen a las personas m\u00e1s vulnerables a entrar en este c\u00edrculo (personas con tendencia a la preocupaci\u00f3n, que tienden a tener m\u00e1s ansiedad y dificultades para ver el lado positivo de las cosas, perfeccionistas y exigentes, que tienen que tener todo bajo control y que no suelen hablar de sus problemas interiorizando las emociones negativas).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"421\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/bruno-aguirre-RrsXC5aErw-unsplash-640x421.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82747\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/bruno-aguirre-RrsXC5aErw-unsplash-640x421.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/bruno-aguirre-RrsXC5aErw-unsplash-300x197.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/bruno-aguirre-RrsXC5aErw-unsplash-768x505.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/bruno-aguirre-RrsXC5aErw-unsplash-1536x1010.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/bruno-aguirre-RrsXC5aErw-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Posibles causas del insomnio<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_afrontar_el_insomnio\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo afrontar el insomnio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>&nbsp;Estos son los <a href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consejos-insomnio-adultos\/\" class=\"rank-math-link\">consejos <\/a>de los expertos para combatir el insomnio y evitar sus efectos negativos:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:25px\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evitar_practicar_ejercicio_intenso_antes_de_acostarse\"><\/span>Evitar practicar ejercicio intenso antes de acostarse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El deporte genera endorfinas que pueden dificultar el conciliar el sue\u00f1o de forma inmediata, por lo que no est\u00e1 recomendado&nbsp;<strong>a partir de las ocho de la tarde<\/strong>. S\u00ed est\u00e1 indicado durante el d\u00eda, ya que la actividad f\u00edsica moderada ayuda a estar en forma y a dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:25px\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Crear_un_ambiente_relajado_en_el_dormitorio\"><\/span>Crear un ambiente relajado en el dormitorio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La estancia debe estar acondicionada para facilitar el reposo. Es conveniente&nbsp;<strong>regular la intensidad de la luz<\/strong>&nbsp;y&nbsp;<strong>evitar la radio, la televisi\u00f3n<\/strong>&nbsp;u otros dispositivos que no contribuyan a crear un clima de relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:25px\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evitar_objetos_y_factores_que_puedan_despertarnos\"><\/span>Evitar objetos y factores que puedan despertarnos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es aconsejable retirar del dormitorio los&nbsp;<strong>m\u00f3viles<\/strong>, cerrar las ventanas para evitar los&nbsp;<strong>ruidos<\/strong>&nbsp;del exterior y bajar las persianas para que el&nbsp;<strong>exceso de luz<\/strong>&nbsp;no interrumpa el sue\u00f1o. No es conveniente que las&nbsp;<strong>mascotas<\/strong>&nbsp;duerman en la misma estancia: pueden moverse o emitir sonidos que nos desvelen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:25px\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Establecer_rutinas_positivas_asociadas_al_sueno\"><\/span>Establecer rutinas positivas asociadas al sue\u00f1o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Intentar&nbsp;<strong>ir a la cama siempre a la misma hora<\/strong>&nbsp;y despu\u00e9s de&nbsp;<strong>una ducha con agua templada<\/strong>&nbsp;son h\u00e1bitos saludables que ayudan a preparar la mente para el reposo. Adem\u00e1s, la ducha incrementa la temperatura corporal, a lo que sigue un enfriamiento compensatorio que ayuda a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/somnox-sleep-wZQrCEG2sis-unsplash-640x426.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82759\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/somnox-sleep-wZQrCEG2sis-unsplash-640x426.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/somnox-sleep-wZQrCEG2sis-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/somnox-sleep-wZQrCEG2sis-unsplash-768x511.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/somnox-sleep-wZQrCEG2sis-unsplash-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/somnox-sleep-wZQrCEG2sis-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfC\u00f3mo afrontar el insomnio?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:25px\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Asociar_mentalmente_cama_y_sueno\"><\/span>Asociar mentalmente cama y sue\u00f1o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es importante&nbsp;<strong>no utilizar el dormitorio como lugar de trabajo<\/strong>&nbsp;o para realizar actividades que no est\u00e9n relacionadas con el descanso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:25px\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Climatizar_el_dormitorio\"><\/span>Climatizar el dormitorio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dejar puesto&nbsp;<strong>el aire acondicionado<\/strong>&nbsp;durante toda la noche es perjudicial. No es recomendable, y menos de forma directa, porque&nbsp;<strong>puede provocar un catarro, anginas<\/strong>&nbsp;e, incluso,&nbsp;<strong>contracturas cervicales o lumbares<\/strong>. S\u00ed se puede utilizar antes de irse a dormir para regular la temperatura de la estancia, o ventilarla abriendo las ventanas minutos antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:25px\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evitar_las_comidas_copiosas_y_el_alcohol_antes_de_dormir\"><\/span>Evitar las comidas copiosas y el alcohol antes de dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En verano se incrementa el consumo de alcohol y las cenas se producen&nbsp;<strong>m\u00e1s tarde y<\/strong>&nbsp;son, muchas veces,&nbsp;<strong>m\u00e1s copiosas<\/strong>&nbsp;de lo habitual. Estos factores son el c\u00f3ctel perfecto para tener problemas con el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, ingerir l\u00edquido en abundancia antes de acostarse incrementa las ganas de orinar, necesidad que puede interrumpir el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:25px\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tomar_alimentos_que_faciliten_el_sueno\"><\/span>Tomar alimentos que faciliten el sue\u00f1o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los pl\u00e1tanos, los huevos o la leche son alimentos&nbsp;<strong>ricos en tript\u00f3fano&nbsp;<\/strong>que van a ayudar a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:25px\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recurrir_a_una_siesta_breve\"><\/span>Recurrir a una siesta breve<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una \u201ccabezadita\u201d despu\u00e9s de comer puede compensar la falta de reposo durante la noche y reducir consecuencias del insomnio como el estr\u00e9s o la irritabilidad, aunque&nbsp;<strong>las horas de sue\u00f1o nocturno no se recuperan<\/strong>&nbsp;ni en la siesta ni en ning\u00fan otro momento. La siesta debe ser breve y&nbsp;<strong>nunca superior a 30 minutos<\/strong>&nbsp;o, de lo contrario, ser\u00e1 contraproducente y podr\u00eda impedir conciliar el sue\u00f1o por la noche.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:25px\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plantas_medicinales\"><\/span>Plantas medicinales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando el insomnio sea ocasional, la&nbsp;<strong>fitoterapia<\/strong>&nbsp;puede ser una soluci\u00f3n. La&nbsp;<strong>valeriana<\/strong>&nbsp;es tranquilizante e induce al sue\u00f1o. La&nbsp;<strong>pasiflora<\/strong>&nbsp;ayuda a mantener el sue\u00f1o, por lo que se recomienda a gente que se despierta a lo largo de la noche. La&nbsp;<strong>amapola de California<\/strong>&nbsp;tambi\u00e9n evita los despertares precoces.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos tratamientos <strong>no tienen los efectos secundarios de los somn\u00edferos sint\u00e9ticos<\/strong>. El especialista recomienda adquirirlos en la farmacia, ya que el farmac\u00e9utico es el profesional sanitario mejor formado en fitoterapia y puede resolver las dudas de los pacientes sobre su trastorno de salud.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/evopure-cbd-5I90aIoqCSY-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82753\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/evopure-cbd-5I90aIoqCSY-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/evopure-cbd-5I90aIoqCSY-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/evopure-cbd-5I90aIoqCSY-unsplash-768x513.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/evopure-cbd-5I90aIoqCSY-unsplash-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/evopure-cbd-5I90aIoqCSY-unsplash.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfC\u00f3mo afrontar el insomnio?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00a1\u00a1Lleva a cabo estos consejos para mejorar tu calidad de sue\u00f1o!!. Aunque si el problema persiste no dudes en acudir a un profesional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o es uno de los pilares b\u00e1sicos de la salud y muchas veces no lo tenemos en cuenta. Todos sabemos que nuestra alimentaci\u00f3n o [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":148,"featured_media":59133,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1287],"tags":[],"class_list":["post-82692","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82692","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/148"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82692"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82692\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82692"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82692"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82692"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}