{"id":82524,"date":"2021-01-26T12:30:38","date_gmt":"2021-01-26T12:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/yourbrain.health\/?p=82524"},"modified":"2021-01-26T12:30:39","modified_gmt":"2021-01-26T12:30:39","slug":"tecnicas-terapia-de-pareja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tecnicas-terapia-de-pareja\/","title":{"rendered":"10 \u00fatiles t\u00e9cnicas de terapia de pareja"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>\u00bfAlguna vez te has preguntado c\u00f3mo mejorar tu relaci\u00f3n? \u00bfTe has planteado ir a terapia de pareja pero no sabes muy bien qu\u00e9 te puedes encontrar ah\u00ed? \u00bfTe gustar\u00eda intentar solucionar tus problemas de pareja por tu cuenta primero? \u00a1Este art\u00edculo es para ti! Aqu\u00ed te explicamos qu\u00e9 es la terapia de pareja y te contamos 10 \u00fatiles t\u00e9cnicas de terapia de pareja que puedes probar. <\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-cottonbro-4098237-640x427.jpg\" alt=\"t\u00e9cnicas de terapia de pareja\" class=\"wp-image-82769\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-cottonbro-4098237-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-cottonbro-4098237-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-cottonbro-4098237-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-cottonbro-4098237.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e483f454e80\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e483f454e80\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tecnicas-terapia-de-pareja\/#%C2%BFEn_que_consiste_la_terapia_de_pareja\" >\u00bfEn qu\u00e9 consiste la terapia de pareja?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tecnicas-terapia-de-pareja\/#10_tecnicas_de_terapia_de_pareja\" >10 t\u00e9cnicas de terapia de pareja<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tecnicas-terapia-de-pareja\/#1_Tarro_de_quejas_y_cumplidos\" >1. Tarro de quejas y cumplidos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tecnicas-terapia-de-pareja\/#2_10_minutos_de_sinceridad\" >2. 10 minutos de sinceridad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tecnicas-terapia-de-pareja\/#3_Hacer_criticas_y_peticiones\" >3. Hacer cr\u00edticas y peticiones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tecnicas-terapia-de-pareja\/#4_Como_recibir_criticas\" >4. C\u00f3mo recibir cr\u00edticas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tecnicas-terapia-de-pareja\/#5_Programacion_de_actividades\" >5. Programaci\u00f3n de actividades<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tecnicas-terapia-de-pareja\/#6_Citas_semanales\" >6. Citas semanales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tecnicas-terapia-de-pareja\/#7_Explorar_nuevas_formas_de_intimidad_erotica\" >7. Explorar nuevas formas de intimidad er\u00f3tica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tecnicas-terapia-de-pareja\/#8_Distribucion_de_las_tareas_domesticas\" >8. Distribuci\u00f3n de las tareas dom\u00e9sticas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tecnicas-terapia-de-pareja\/#9_Tecnica_de_solucion_de_problemas\" >9. T\u00e9cnica de soluci\u00f3n de problemas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tecnicas-terapia-de-pareja\/#10_Gestion_de_discusiones\" >10. Gesti\u00f3n de discusiones<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEn_que_consiste_la_terapia_de_pareja\"><\/span>\u00bfEn qu\u00e9 consiste la terapia de pareja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La terapia de pareja es un tipo de terapia psicol\u00f3gica en la que el objeto de tratamiento es la relaci\u00f3n entre los miembros de una pareja. <\/strong>Para ello no es necesario que acudan los dos miembros a la consulta, ya que se puede tener un impacto positivo en la relaci\u00f3n con el abordaje a trav\u00e9s de uno de sus miembros. Sin embargo, la mayor tasa de eficacia se produce si los dos (o m\u00e1s) integrantes de la relaci\u00f3n se implican y acuden a la consulta.<\/p>\n\n\n\n<p>En la terapia de pareja se suelen abordar temas habituales como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La comunicaci\u00f3n<\/li><li>P\u00e9rdida de intimidad<\/li><li>Dificultades er\u00f3ticas<\/li><li>P\u00e9rdida del tiempo en com\u00fan<\/li><li>Celos<\/li><li>Infidelidad<\/li><li>P\u00e9rdida de confianza<\/li><li>Manejo y soluci\u00f3n de conflictos<\/li><li>Problemas de convivencia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Descubre m\u00e1s acerca de la<a href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/terapia-de-pareja\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" terapia de pareja (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\"> terapia de pareja<\/a> en este completo art\u00edculo<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_tecnicas_de_terapia_de_pareja\"><\/span>10 t\u00e9cnicas de terapia de pareja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed te dejamos 10 t\u00e9cnicas \u00fatiles que se suelen aplicar en terapia de pareja. Es importante mencionar que para que funcionen, <strong>ambos miembros de la pareja han de estar dispuestos a realizarlas y tener un compromiso sincero para mejorar la relaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Tarro_de_quejas_y_cumplidos\"><\/span> 1. Tarro de quejas y cumplidos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Uno de los problemas habituales de las relaciones es la <strong>evitaci\u00f3n del conflicto y el no saber c\u00f3mo expresar lo que nos molesta.<\/strong> Tambi\u00e9n tendemos centrarnos en lo negativo y con el tiempo dejamos de apreciar lo positivo que tiene el otro. Este ejercicio nos ayuda a poder expresar aquello que no nos gusta y al mismo tiempo hacerle notar al otro que hay cosas suyas que apreciamos.<\/p>\n\n\n\n<p>Coge 2 tarros, o dos cajas.  Cada miembro de la pareja, cada vez observe algo le moleste o alg\u00fan tipo de conflicto, lo anote en un papel y lo meta en uno de los tarros. El otro tarro se intentar\u00e1 llenar de cosas positivas que ves en la pareja o cosas que te agraden o agradezcas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_10_minutos_de_sinceridad\"><\/span> 2. 10 minutos de sinceridad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"429\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-duong-nhan-1021145-640x429.jpg\" alt=\"t\u00e9cnicas de terapia de pareja\" class=\"wp-image-82781\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-duong-nhan-1021145-640x429.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-duong-nhan-1021145-300x201.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-duong-nhan-1021145-768x514.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-duong-nhan-1021145.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Esta actividad es complementaria de la anterior, y consiste en lo siguiente: 2 veces a la semana, por turnos, cada miembro de la pareja exprese todo lo que le ha molestado del otro, y tambi\u00e9n aquello que agradece. Durante ese momento el otro no puede intervenir, solo escucha. Es importante que si hay conflictos se intenten buscar soluciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Con esta tarea se <strong>ejercita la escucha, la empat\u00eda y la orientaci\u00f3n a la resoluci\u00f3n de conflictos<\/strong>. Como, mientras uno est\u00e1 hablando el otro no puede interrumpir, ni dar su versi\u00f3n, va a poder escuchar atentamente lo que le dice su pareja, va a comprender mejor y el otro se va a sentir escuchado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Hacer_criticas_y_peticiones\"><\/span>3. Hacer cr\u00edticas y peticiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Muy relacionado con las t\u00e9cnicas anteriores es el aprender a hacer cr\u00edticas y peticiones. Muchas veces no nos vemos con el derecho a pedir lo que necesitamos, y por no discutir no expresamos lo que nos molesta. Esto a la larga puede hacernos sentir frustraci\u00f3n, insatisfacci\u00f3n e impotencia. <\/p>\n\n\n\n<p>Por ello es esencial ser conscientes de<strong> nuestras necesidades, que estas son igual de importantes que las de los dem\u00e1s y que tenemos derecho a expresar lo que nos molesta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez que tenemos esto en cuenta tendremos que aprender a hacer cr\u00edticas y peticiones de forma asertiva, es decir, sin atacar al otro, expresando c\u00f3mo nos sentimos. Para ello es necesario encontrar el momento adecuado, estando calmados y teniendo toda la atenci\u00f3n de la otra persona.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed te contamos todo acerca de la <a href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/asertividad-comunicacion-asertiva\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"comunicaci\u00f3n asertiva (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">comunicaci\u00f3n asertiva<\/a>,<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Como_recibir_criticas\"><\/span>4. C\u00f3mo recibir cr\u00edticas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A veces el problema radica en que <strong>no sabemos c\u00f3mo encajar bien las cr\u00edticas<\/strong>. Esto nunca es agradable para nadie, porque es un peque\u00f1o o gran ataque a nuestro ego y autoestima. Un recordatorio de que no somos perfectos.  Adem\u00e1s, hay veces que las cr\u00edticas no son constructivas, y s\u00f3lo tienen el prop\u00f3sito de atacarnos.<\/p>\n\n\n\n<p>Tenemos que tener en cuenta, que aunque haya cr\u00edticas que nos hagan da\u00f1o, o que directamente nos insulten, y que  no tenemos por qu\u00e9 aceptarlas ni justificarlas, es bueno que tengamos en cuenta que<strong> no tiene por qu\u00e9 ser cierta<\/strong>. <strong>La persona que nos hace la cr\u00edtica, sea esta m\u00e1s o menos cierta, al final est\u00e1 interpretando una situaci\u00f3n<\/strong>, y en esa interpretaci\u00f3n influyen muchas cosas (aprendizaje, estado f\u00edsico, emocional, cultura, creencias&#8230;) Igual que ocurre con la forma en que ves tu el mundo. Por tanto, las cr\u00edticas son solo una forma de interpretar la realidad, y puede que est\u00e9s o no de acuerdo, y no pasa absolutamente nada.<\/p>\n\n\n\n<p>Sabiendo esto, \u00bf<strong>c\u00f3mo podemos recibir una cr\u00edtica de la mejor forma posible<\/strong> e intentando que tenga el menor impacto negativo en la relaci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Aceptando parcialmente la cr\u00edtica<\/strong>, reconociendo que tiene algo de verdad.<\/li><li><strong>Pidiendo detalles<\/strong>. A veces las cr\u00edticas no ayudan porque son muy generales, y no nos dan informaci\u00f3n de lo que realmente querr\u00edan que cambi\u00e1semos. Por ello es \u00fatil pedirle ser m\u00e1s espec\u00edfico acerca de lo que le molesta o c\u00f3mo les gustar\u00eda que actu\u00e1semos.<\/li><li><strong>Orient\u00e1ndonos a soluciones<\/strong>. \u00bfC\u00f3mo podr\u00edamos mejorar para la pr\u00f3xima vez?<\/li><li><strong>Pedir disculpas<\/strong>. No es necesario disculparse por algo que no creemos que hayamos hecho mal, pero siempre podemos pedir perd\u00f3n por haber causado o influido en el malestar de alguien. &#8220;Siento que esto te haya afectado&#8221;, &#8220;Siento haberte dado esa impresi\u00f3n&#8221;, etc. Esto siempre va a ser eficaz, y va a aplacar a la otra persona. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Programacion_de_actividades\"><\/span>5. Programaci\u00f3n de actividades<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-cottonbro-4009402-640x427.jpg\" alt=\"t\u00e9cnicas de terapia de pareja\" class=\"wp-image-82775\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-cottonbro-4009402-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-cottonbro-4009402-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-cottonbro-4009402-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-cottonbro-4009402.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Uno de los problemas que suele aparecer en las relaciones de pareja es la p\u00e9rdida de intimidad emocional. <strong>Las vidas ajetreadas, la conviencia y la rutina hacen que con el tiempo se dejen de hacer cosas juntos<\/strong>. Se puede dar por hecho que, como vivo con mi pareja, ya estamos mucho rato juntos. Pero hay que distinguir estar con la pareja f\u00edsicamente y estarlo emocionalmente, por ello es importante invertir en tiempo de calidad con el otro. Para este prop\u00f3sito es esta tarea, y la siguiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada miembro de la pareja <strong>hace una lista de todas las actividades que te gustar\u00eda hacer con tu pareja<\/strong>, o bien actividades nuevas, o bien cosas que ya hac\u00e9is pero os gustar\u00eda aumentar la frecuencia. Ponedlo en com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Citas_semanales\"><\/span>6. Citas semanales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Con esa lista que hab\u00e9is hecho de actividades de ocio que quer\u00e1is hacer juntos<strong> programad citas semanales<\/strong>. Es importante que las incluy\u00e1is en vuestros horarios, como algo m\u00e1s o menos fijo. Si surgen imprevistos, intentad cambiarlo de d\u00eda, pero intentad no cancelarla sin proponer otro d\u00eda o momento. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para mejorar la satisfacci\u00f3n de la relaci\u00f3n es esencial dedicar tiempo de calidad a la pareja<\/strong>, y priorizar de forma regular esos momentos. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Explorar_nuevas_formas_de_intimidad_erotica\"><\/span>7. Explorar nuevas formas de intimidad er\u00f3tica <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Uno de los problemas habituales en pareja es la p\u00e9rdida de intimidad er\u00f3tica. La p\u00e9rdida del deseo de uno o de los dos miembros de la pareja, la rutina, los conflictos y la falta de intimidad emocional puede llevar a la insatisfacci\u00f3n en el \u00e1mbito sexual.<\/p>\n\n\n\n<p>A<strong> veces la p\u00e9rdida del deseo se debe a que los encuentros er\u00f3ticos no son satisfactorios, es decir, no se desean pr\u00e1cticas concretas<\/strong>, sobre todo cuando hay un repertorio pobre, y este se centra demasiado en el coito.<\/p>\n\n\n\n<p>Para solucionar esto proponemos varias actividades:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cada miembro de la pareja piensa <strong>3 formas de disfrutar de la intimidad er\u00f3tica con el otro sin que haya penetraci\u00f3n.<\/strong><\/li><li><strong>Focalizaci\u00f3n sensorial<\/strong>: Por turnos cada miembro de la pareja va acariciar el cuerpo del otro, quien tendr\u00e1 los ojos vendados, de la forma que quiera. El que recibe las caricias no podr\u00e1 decir nada, excepto si hay algo que le resulta desagradable. Este ejercicio se hace en 3 fases. En las dos primeras fases se proh\u00edbe el coito\/penetraci\u00f3n. En la primera est\u00e1n excluidos los genitales y pezones. En la segunda fase s\u00ed se incluyen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Distribucion_de_las_tareas_domesticas\"><\/span>8. Distribuci\u00f3n de las tareas dom\u00e9sticas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-jack-sparrow-4047287-640x427.jpg\" alt=\"t\u00e9cnicas de terapia de pareja\" class=\"wp-image-82787\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-jack-sparrow-4047287-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-jack-sparrow-4047287-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-jack-sparrow-4047287-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-jack-sparrow-4047287.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Este tema puede ser complicado, porque la atenci\u00f3n de los hombres, en general, se centra menos en las cosas que hace falta hacer en la casa, por lo que son las mujeres que detectan primero las tareas que hay que hacer. De forma muy general, los hombres suelen tener una mayor tolerancia a la suciedad y al desorden, y las mujeres menos (repito que es en general, y esto se debe a la educaci\u00f3n). Por lo que las tareas de la casa suelen recaer en las mujeres, sobrecarg\u00e1ndolas de trabajo, fomentando sentimientos de frustraci\u00f3n, enfado, y por consiguiente la disminuci\u00f3n de deseo er\u00f3tico y de intimidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Una forma muy b\u00e1sica de solucionar esto es <strong>repartirlas de forma equitativa<\/strong>, estableciendo una frecuencia de tareas m\u00e1s o menos fija, y que cada uno se encargue de su parte. De esta forma forma no har\u00e1 falta que uno &#8220;vaya detr\u00e1s&#8221; del otro para que haga las cosas.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es necesario el esfuerzo de los hombres por <strong>estar m\u00e1s atentos a lo que hace falta hacer<\/strong>, aprender a revisar el estados de las cosas, y las mujeres tendr\u00e1n que<strong> tratar de no adelantarse, y dejar que las consecuencias naturales de no hacer determinadas tareas<\/strong> permitan a los hombres ir aprendiendo. Por ejemplo, si no has ido a la compra cuando tocaba, no habr\u00e1 aquello que te hac\u00eda falta, o la comida que tanto te gusta. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Tecnica_de_solucion_de_problemas\"><\/span>9. T\u00e9cnica de soluci\u00f3n de problemas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A veces, en las relaciones, hay conflictos recurrentes que no se saben solucionar, y aparecen constantemente discusiones sobre los mismos temas. Para ello, esta t\u00e9cnica puede ser \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aplicarla lo principal es de<strong>finir de forma espec\u00edfica cu\u00e1l es el problema, para ello intenta dar respuesta al qu\u00e9, por qu\u00e9, c\u00f3mo, d\u00f3nde, cu\u00e1ndo y qui\u00e9n. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El siguiente paso ser\u00eda buscar soluciones. Para ello, primero se hace un <em><strong>brainstorming,<\/strong> <\/em>una lluvia de ideas donde prima la cantidad m\u00e1s que la calidad. No importa si son ideas locas. Apuntadlas todas. Despu\u00e9s, de todas esas ideas, elegid aquella o aquellas que ve\u00e1is viables, analiza las consecuencias de su aplicaci\u00f3n  y formas de llevarlas a cabo.<\/p>\n\n\n\n<p>Y finalmente,<strong> ponedlas en marcha y monitorizad su eficacia<\/strong>. Si el resultado no es el que quer\u00edais, pod\u00e9is volver a revisar el proceso y elegid otra soluci\u00f3n para poner en marcha.<\/p>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo te explicamos detalladamente en qu\u00e9 consiste la <a href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tecnica-de-resolucion-de-problemas\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"t\u00e9cnica de resoluci\u00f3n de problemas (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">t\u00e9cnica de resoluci\u00f3n de problemas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Gestion_de_discusiones\"><\/span>10. Gesti\u00f3n de discusiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-anna-shvets-4557878-640x427.jpg\" alt=\"t\u00e9cnicas de terapia de pareja\" class=\"wp-image-82793\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-anna-shvets-4557878-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-anna-shvets-4557878-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-anna-shvets-4557878-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-anna-shvets-4557878.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para &#8220;discutir bien&#8221; es necesario hacerlo cuando los <strong>dos estemos tranquilos. Si las emociones son muy intensas, vamos a reaccionar de forma exagerada, no podremos razonar ni seremos capaces de entender al otro y es muy posible que digamos cosas de las que luego nos arrepentiremos<\/strong>. Si notamos que estamos muy agitados, o que el otro se est\u00e1 alterando, es mejor decir: &#8220;creo que es mejor hablar esto cuando estemos m\u00e1s tranquilos&#8221;. Y dejar que las emociones vayan bajando. Podemos salir a dar un paseo, hacer ejercicio, contacto social, expresarnos en un diario&#8230; <\/p>\n\n\n\n<p>Una vez que estemos m\u00e1s tranquilos podemos retomar la conversaci\u00f3n, en un momento y lugar adecuados, dar toda nuestra atenci\u00f3n, aplicando algunas de las t\u00e9cnicas anteriores. <\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es necesario <strong>intentar entender a la otra persona, ponernos en su lugar, y ver de d\u00f3nde puede venir su posici\u00f3n.<\/strong> Como hemos mencionado antes, la historia de aprendizaje, experiencias pasadas, creencias, necesidades&#8230;todo ello matiza la interpretaci\u00f3n del mundo.  Toda nuestra conducta est\u00e1 al servicio de nuestras necesidades y de la informaci\u00f3n que tengamos en cada momento, todos intentamos sobrevivir de una forma u otra. Por ello, para mejorar nuestra relaci\u00f3n de pareja es necesario mostrar empat\u00eda y  <a href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"compasi\u00f3n (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">compasi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAlguna vez te has preguntado c\u00f3mo mejorar tu relaci\u00f3n? \u00bfTe has planteado ir a terapia de pareja pero no sabes muy bien qu\u00e9 te puedes [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":82781,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289],"tags":[],"class_list":["post-82524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82524"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82524\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/82781"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}