{"id":7978,"date":"2018-01-09T13:02:17","date_gmt":"2018-01-09T13:02:17","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=7978"},"modified":"2019-10-17T14:20:10","modified_gmt":"2019-10-17T14:20:10","slug":"como-dejar-fumar-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-fumar-consejos\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres dejar de fumar? Descubre c\u00f3mo hacerlo. 11 consejos de una psic\u00f3loga"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>&#8220;Yo controlo&#8221;, &#8220;Puedo dejar de fumar cuando quiera&#8221;, &#8220;Cuando pasen las vacaciones ya si eso lo dejo&#8221;, &#8220;De algo hay que morir, no pasa nada&#8221;,&#8230; son algunas de las frases m\u00e1s usadas por las personas que fuman. A\u00fan as\u00ed, llega un punto en la vida de las personas fumadoras en el que se decide dejar de fumar.\u00a0<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Dejar de fumar es una decisi\u00f3n muy dura que conlleva paciencia, constancia y esfuerzo diario.<strong>\u00bfQuieres saber c\u00f3mo conseguir dejar de fumar?<\/strong> Si t\u00fa no fumas pero quieres ayudar a tu pareja, amigo\/a o familiar a dejarlo, \u00a1sigue leyendo! Mairena V\u00e1zquez, psic\u00f3loga, te da unos consejos\u00a0para conseguir dejar de fumar.<\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_7980\" style=\"width: 900px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7980\" class=\"wp-image-7980 size-full\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/C\u00f3mo-dejar-de-fumar.jpg\" alt=\"C\u00f3mo dejar de fumar\" width=\"890\" height=\"593\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/C\u00f3mo-dejar-de-fumar.jpg 890w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/C\u00f3mo-dejar-de-fumar-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/C\u00f3mo-dejar-de-fumar-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/C\u00f3mo-dejar-de-fumar-640x426.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><p id=\"caption-attachment-7980\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">C\u00f3mo dejar de fumar. Consejos<\/span><\/p><\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7393b864e4\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7393b864e4\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-fumar-consejos\/#Adiccion_al_tabaco\" >Adicci\u00f3n al tabaco<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-fumar-consejos\/#Problemas_derivados_del_tabaco\" >Problemas derivados del tabaco:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-fumar-consejos\/#%C2%A1Vamos_a_dejar_de_fumar_%C2%BFComo_hacerlo\" >\u00a1Vamos a dejar de fumar! \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-fumar-consejos\/#Consejo_no_1_Las_cosas_funcionan_mejor_cuando_se_escriben\" >Consejo n\u00ba 1. Las cosas funcionan mejor cuando se escriben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-fumar-consejos\/#Consejo_no_2_El_apoyo_es_muy_importante\" >Consejo n\u00ba 2. El apoyo es muy importante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-fumar-consejos\/#Consejo_no_3_Deshazte_de_todo_lo_que_tengas_relacionado_con_el_tabaco\" >Consejo n\u00ba 3. Deshazte de todo lo que tengas relacionado con el tabaco<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-fumar-consejos\/#Consejo_no_4_En_los_primeros_dias%E2%80%A6\" >Consejo n\u00ba 4. En los primeros d\u00edas&#8230;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-fumar-consejos\/#Consejo_no_5_Evita_situaciones_que_te_inciten_a_fumar\" >Consejo n\u00ba 5. Evita situaciones que te inciten a fumar.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-fumar-consejos\/#Consejo_no_6_Ante_la_necesidad_de_tener_el_cigarrillo_en_la_boca%E2%80%A6\" >Consejo n\u00ba 6. Ante la necesidad de tener el cigarrillo en la boca&#8230;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-fumar-consejos\/#Consejo_no_7_%C2%BFComo_actuar_ante_las_ansias_de_fumar\" >Consejo n\u00ba 7. \u00bfC\u00f3mo actuar ante las ansias de fumar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-fumar-consejos\/#Consejo_no_8_%E2%80%9CMens_sana_in_corpore_sano%E2%80%9D\" >Consejo n\u00ba 8. &#8220;Mens sana in corpore sano&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-fumar-consejos\/#Consejo_no_9_Si_sientes_necesidad_de_nicotina_puedes_recurrir_a_sustitutos\" >Consejo n\u00ba 9. Si sientes necesidad de nicotina, puedes recurrir a sustitutos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-fumar-consejos\/#Consejo_no_10_Ups_%C2%A1he_cometido_un_desliz\" >Consejo n\u00ba 10. Ups, \u00a1he cometido un desliz!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-fumar-consejos\/#Consejo_no_11_%C2%A1Lo_estas_haciendo_muy_bien\" >Consejo n\u00ba 11. \u00a1Lo est\u00e1s haciendo muy bien!<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adiccion_al_tabaco\"><\/span>Adicci\u00f3n al tabaco<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Neumolog\u00eda y Cirug\u00eda Tor\u00e1cica el 23% de la poblaci\u00f3n en Espa\u00f1a mayor de 16 a\u00f1os fuma.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se estima que se consumen en torno a unos 15.000 millones de cigarrillos al d\u00eda en todo el mundo.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: left;\">El <strong>tabaco<\/strong> es una droga que provoca <strong>adicci\u00f3n f\u00edsica, psicol\u00f3gica <\/strong>y<strong> tolerancia<\/strong>. Contiene m\u00e1s de 35.000 productos t\u00f3xicos entre los que se encuentran la <em>nicotina<\/em> (componente responsable de la dependencia f\u00edsica y adicci\u00f3n), <em>nitr\u00f3geno, di\u00f3xido de carbono, mon\u00f3xido de carbono<\/em> y diferentes tipos de <em>alquitranes<\/em> entre otros.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Aunque el tabaco m\u00e1s consumido es el <strong>cigarrillo<\/strong>, hay muchos tipos de tabaco: puros, pipas, tabaco de mascar,\u2026 o la \u00faltima amenaza conocida como tabaco sin humo (\u201c<em>smokeless<\/em>\u201d) denominado \u201c<em>cigarrillo ecol\u00f3gico<\/em>\u201d o \u201c<em>cigarrillo limpio<\/em>\u201d (igualmente perjudicial para los fumadores).<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Al dejar de fumar se pueden sentir los conocidos \u201c<strong>s\u00edntomas de abstinencia<\/strong>\u201d que se basan en: <em>ansiedad, necesidad de nicotina, rabia, irritabilidad, nerviosismo, depresi\u00f3n<\/em>\u2026 A algunas personas les puede afectar adem\u00e1s en la calidad del sue\u00f1o, mareos, fatiga y dolores de cabeza.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Problemas_derivados_del_tabaco\"><\/span>Problemas derivados del tabaco:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\">El tabaco produce m\u00faltiples problemas que podemos dividir en tres grupos:<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Problemas m\u00e9dicos:<\/strong> Los fumadores tienen un nivel de <strong>mortalidad mayor<\/strong> que las personas no fumadoras, <strong>mayor probabilidad de sufrir accidentes cerebrovasculares<\/strong>\u00a0y <strong>cardiopat\u00edas<\/strong> como <em>anginas de pecho<\/em> o <em>infartos de miocardio<\/em>, <strong>obstrucci\u00f3n de arterias<\/strong>, diferentes tipos de <strong>c\u00e1ncer<\/strong> (el m\u00e1s com\u00fan es el de <em>pulm\u00f3n<\/em>), <strong>gastritis<\/strong> y <strong>\u00falceras<\/strong> en el est\u00f3mago y <strong>enfermedades pulmonares<\/strong> como <em>bronquitis cr\u00f3nica <\/em>o<em> enfisema pulmonar<\/em>.\u00a0<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-dano-cerebral-adquirido-como-actuar-prevencion-tratamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Descubre qu\u00e9 es el da\u00f1o cerebral adquirido<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Los fumadores presentan mayor <strong>hipertensi\u00f3n arterial<\/strong>, un <strong>deterioro cerebral\u00a0<\/strong>m\u00e1s <strong>r\u00e1pido<\/strong> y mayor probabilidad de padecer Alzheimer.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Las <strong>mujeres embarazadas<\/strong> que fuman pueden tener <strong>problemas<\/strong> con el embarazo provocando <strong>defectos<\/strong> en el feto o incluso el <strong>aborto<\/strong> espont\u00e1neo y <strong>muerte<\/strong> perinatal entre otros.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Problemas ambientales:<\/strong> Miramos a un lado cuando en las noticias nos cuentan que algunos incendios son provocados por alguna colilla mal apagada o que la arena de las playas se encuentra llena de filtros de cigarrillos. <em>\u00a1Cu\u00e1nto da\u00f1o estamos haciendo!<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Problemas sociales: <\/strong>Como la intolerancia de los no fumadores hacia el tabaco, que implica <strong>tabaquismo pasivo<\/strong> (igual de t\u00f3xico o m\u00e1s que el tabaquismo de las personas fumadoras) y <strong>las repercusiones socio-econ\u00f3micas<\/strong> del consumo de tabaco.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%A1Vamos_a_dejar_de_fumar_%C2%BFComo_hacerlo\"><\/span>\u00a1Vamos a dejar de fumar! \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\">\u201cVoy a<em>\u00a0dejar de fumar pero no es el momento<\/em>\u201d, \u201c<em>despu\u00e9s de que pasen las vacaciones juro que lo dejo<\/em>\u201d, \u201c<em>s\u00e9 que soy capaz pero no me apetece<\/em>\u201d, \u201c<em>lo puedo dejar cuando quiera<\/em>\u201d,\u2026 Se acabaron las excusas. <strong>\u00a1Ha llegado el momento!<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>El primer paso para dejar de fumar es reconocer que tienes un problema<\/strong>, una <strong>adicci\u00f3n al tabaco<\/strong> y que quieres dejar de estar enganchado. A partir de este momento, todo se basa en <strong>esfuerzo, constancia <\/strong>y<strong> paciencia.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Cada persona funciona de manera diferente. Es por eso que algunas personas creen que es mejor \u201c<em>cortar por lo sano<\/em>\u201d y dejar de fumar de manera brusca de un d\u00eda para otro, mientras que otros dejan de fumar de forma gradual, poco a poco hasta llegar a una fecha en la que planifican que se acab\u00f3. <strong>\u00bfC\u00f3mo dejar de fumar? \u00a1Aqu\u00ed tienes algunos consejos!<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejo_no_1_Las_cosas_funcionan_mejor_cuando_se_escriben\"><\/span>Consejo n\u00ba 1. Las cosas funcionan mejor cuando se escriben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">El primer consejo para dejar de fumar es que escribas en un papel tu prop\u00f3sito. Al escribirlo, es probable que tengas m\u00e1s \u00e9xito a la hora de conseguirlo. <strong>Escribe<\/strong> en un papel \u201c<em>Quiero dejar de fumar y lo voy a conseguir<\/em>\u201d. Anota adem\u00e1s <strong>los motivos<\/strong> que te han impulsado a esta idea <strong>y los beneficios<\/strong> que vas a obtener con este cambio (\u201c<em>voy a ahorrar mucho dinero<\/em>\u201d, <em>&#8220;voy a cuidar mi salud porque quiero mejorar mi calidad de vida no quiero morirme de algo que podr\u00eda ser evitable&#8221;<\/em> \u201c<em>voy a poder practicar mi deporte favorito sin ahogarme\u201d<\/em>, \u201c<em>ya no me van a decir que huelo mal despu\u00e9s de fumar\u201d, \u201cmis amigos y familiares se sentir\u00e1n orgullosos<\/em>\u201d\u2026). Procura dejar este papel en un <strong>sitio visible<\/strong> para poder verlo cuando lo est\u00e9s pasando peor y sientas la necesidad de fumar.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejo_no_2_El_apoyo_es_muy_importante\"><\/span>Consejo n\u00ba 2. El apoyo es muy importante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Has tomado una decisi\u00f3n muy importante en tu vida &#8220;dejar de fumar&#8221; y te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil llevarla a cabo si te sientes arropado por tu entorno. Adem\u00e1s tus <em>amigos, familia, pareja, compa\u00f1eros de trabajo<\/em>,\u2026 hasta tu <em>mascota<\/em> pueden ayudarte en este duro camino.\u00a0<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/terapia-asistida-con-animales-beneficios-de-tener-mascota\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Descubre los beneficios de tener mascota<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Si te sirve de ayuda, puedes descargarte distintas aplicaciones que te ayudar\u00e1n en este camino como<em> Kwit, Quit smoking, Mi \u00faltimo cigarrillo, Deja de fumar ahora<\/em>,\u2026 y no olvides que <strong>no est\u00e1s solo<\/strong>.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejo_no_3_Deshazte_de_todo_lo_que_tengas_relacionado_con_el_tabaco\"><\/span>Consejo n\u00ba 3. Deshazte de todo lo que tengas relacionado con el tabaco<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Di adi\u00f3s al tabaco y a todo lo relacionado con \u00e9l, ceniceros, mecheros, paquetes, tabaco de liar,\u2026 <em>Quien evita la piedra, evita el tropiezo<\/em>. <strong>\u00a1Ha empezado tu nueva vida!<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejo_no_4_En_los_primeros_dias%E2%80%A6\"><\/span>Consejo n\u00ba 4. En los primeros d\u00edas&#8230;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Al principio, sobre todo en los <strong>primeros d\u00edas<\/strong>, sentir\u00e1s que la <strong>necesidad de fumar<\/strong> ser\u00e1 <strong>mayor<\/strong>. No te preocupes, es normal y a la mayor\u00eda de los fumadores les pasa. Es importante que muestres tus sentimientos y emociones, si necesitas llorar, hazlo ya que\u00a0<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/por-que-lloramos-beneficios-llorar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">llorar tiene muchos beneficios<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Como consejo <strong>puedes permanecer en sitios donde est\u00e9 prohibido fumar<\/strong> para evitar la tentaci\u00f3n, <strong>haz ejercicio f\u00edsico<\/strong>, <strong>procura beber agua <\/strong>y<strong> dormir bien, evita bebidas como alcohol o caf\u00e9<\/strong> que te puedan incitar a fumar,\u2026<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejo_no_5_Evita_situaciones_que_te_inciten_a_fumar\"><\/span>Consejo n\u00ba 5. Evita situaciones que te inciten a fumar.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Seguro que hay determinadas situaciones o contextos que te incitan a fumar m\u00e1s que otros<\/strong>, por ejemplo<em>, el cigarrito con el caf\u00e9, fumar en descansos de trabajo o clases, fumar cuando quedas con una persona en concreto<\/em>,\u2026 <strong>\u00a1Ev\u00edtalas!<\/strong> Si tienes la costumbre de fumar cuando te tomas un caf\u00e9, reemplaza el caf\u00e9 por un t\u00e9, si fumas despu\u00e9s de cada comida, sustituye ese acto por cepillarte los dientes o mastica chicles,\u2026 hay miles de opciones, solo tienes que buscar la tuya. \ud83d\ude09<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejo_no_6_Ante_la_necesidad_de_tener_el_cigarrillo_en_la_boca%E2%80%A6\"><\/span>Consejo n\u00ba 6. Ante la necesidad de tener el cigarrillo en la boca&#8230;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">A muchos fumadores les pasa, que el mero hecho de sentir que tienen un cigarrillo en las manos les tranquiliza. <em>\u00a1Que no cunda el p\u00e1nico!<\/em> Para todo hay soluci\u00f3n, utiliza bol\u00edgrafos o cualquier objeto con el que puedas jugar. \u00bfY en la boca? Chicles sin az\u00facar, caramelos, chupa chups,&#8230; da rienda suelta a tu imaginaci\u00f3n. \u00a1Cuidado! <strong>Procura comer cosas sin az\u00facar.<\/strong> Recuerda que el hecho de engordar no se debe a no fumar sino a comer demasiadas cosas con mucha az\u00facar cuando se est\u00e1 ansioso.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejo_no_7_%C2%BFComo_actuar_ante_las_ansias_de_fumar\"><\/span>Consejo n\u00ba 7. \u00bfC\u00f3mo actuar ante las ansias de fumar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Primero debes saber, que el sentirte irritado por cualquier cosa, ansioso, frustrado,\u2026 es normal y transitorio, es decir que estas emociones\u00a0<em>igual que llegan, se van.<\/em> Puedes notar que tu presi\u00f3n sangu\u00ednea y ritmo card\u00edaco est\u00e1 acelerado.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Ante situaciones \u201cde descontrol\u201d, los chicles van a ser tu gran aliado al mismo tiempo que debes aprender <strong>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong> para conseguir tranquilizarte al ponerte nervioso. <strong>Sal a caminar o correr, date una ducha, habla con esa persona que hace que te tranquilices en cualquier momento y mantente firme en tus decisiones.<\/strong> <em>El que algo quiere, algo le cuesta<\/em>.\u00a0<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-relajarme-cuando-tengo-ansiedad-relajacion-progresiva-jacobson\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Prueba esta t\u00e9cnica para relajarte<\/a>.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejo_no_8_%E2%80%9CMens_sana_in_corpore_sano%E2%80%9D\"><\/span>Consejo n\u00ba 8. &#8220;Mens sana in corpore sano&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Si procuras mantener la <strong>mente ocupada<\/strong>, disminuir\u00e1 poco a poco la necesidad de fumar al mismo tiempo que tendr\u00e1s menos \u201cmono\u201d. Aprovecha para hacer actividades que antes no hac\u00edas desde irte de escalada hasta hacer crucigramas&#8230; Cualquier acci\u00f3n es buena para evitar malos pensamientos. Llegar\u00e1 un momento en el que pienses: &#8220;\u00bf<em>Fumar<\/em>? \u00bf<em>Qu\u00e9 era eso?&#8221;\u00a0<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/zona-confort-que-es-consejos-salir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00a1Sal de tu zona de confort!<\/a>\u00a0<\/em><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejo_no_9_Si_sientes_necesidad_de_nicotina_puedes_recurrir_a_sustitutos\"><\/span>Consejo n\u00ba 9. Si sientes necesidad de nicotina, puedes recurrir a sustitutos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Lo mejor que puedes hacer cuando la necesidad de nicotina es muy grande, es hablar con tu m\u00e9dico para que te informe sobre los posibles tratamientos a los que puedes recurrir. Hay muchas opciones como los <strong>parches de nicotina, chicles, inhaladores,&#8230;<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejo_no_10_Ups_%C2%A1he_cometido_un_desliz\"><\/span>Consejo n\u00ba 10. Ups, \u00a1he cometido un desliz!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">\u00a1Relaaaaaaax! <em>\u00bfHas ido de boda y has acabado fum\u00e1ndote un cigarro? \u00bfEstabas tan nervioso que no has podido controlar la necesidad de fumar?<\/em> No pasa nada, eres un campe\u00f3n y por un peque\u00f1o desliz no vas a tirar todo por la borda, \u00bfno? Piensa en por qu\u00e9 has fumado y qu\u00e9 te ha llevado a hacerlo, cu\u00e1ndo ha sucedido y c\u00f3mo.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Recuerda que es una decisi\u00f3n dif\u00edcil, valora el esfuerzo que est\u00e1s poniendo en dejarlo y no te castigues demasiado. Sigue por el camino por el que ibas<\/strong>.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejo_no_11_%C2%A1Lo_estas_haciendo_muy_bien\"><\/span>Consejo n\u00ba 11. \u00a1Lo est\u00e1s haciendo muy bien!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Nadie ha dicho que dejar de fumar fuera f\u00e1cil, todo lo contrario. Puede que lo est\u00e9s pasando un poco mal, pero lo est\u00e1s haciendo muy bien. Y por ello, te mereces unas recompensas.\u00a0<strong>Cada peque\u00f1o logro que vayas consiguiendo, ve d\u00e1ndote caprichitos.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\u00bf<em>Una semana sin fumar? C\u00f3mprate eso que llevas esperando tanto tiempo. \u00bfUn mes sin fumar? T\u00f3mate un d\u00eda entero de hacer lo que te apetezca.<\/em>\u00a0Cualquier cosa que se te ocurra.\u00a0<strong>\u00a1Te lo mereces!<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Recordad que muchas personas est\u00e1n en la misma situaci\u00f3n que vosotros y lo han conseguido. No olvid\u00e9is que <strong>querer es poder<\/strong>. Pensad en lo orgullosos que os vais a sentir \u00a0tanto vosotros como las personas que os rodean cuando os sint\u00e1is &#8220;ex-fumadores&#8221;.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Espero haber sido de ayuda, si ten\u00e9is alguna duda no dud\u00e9is en dej\u00e1rmela abajo. Estar\u00e9 encantada de responderla. \ud83d\ude09<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><em>&#8220;Lo \u00fanico imposible es aquello que no intentas&#8221;.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Yo controlo&#8221;, &#8220;Puedo dejar de fumar cuando quiera&#8221;, &#8220;Cuando pasen las vacaciones ya si eso lo dejo&#8221;, &#8220;De algo hay que morir, no pasa nada&#8221;,&#8230; [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":7981,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1463,1289],"tags":[2676,1586],"class_list":["post-7978","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","category-salud","tag-consejos","tag-drogas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7978","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7978"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7978\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7981"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}